Вред балета для здоровья

Какая польза от занятий балетом?

Содержание

Принято считать, что балет полезен исключительно с раннего детства и только тогда, когда заниматься им исключительно на профессиональном уровне. На самом деле, преимуществ у балета не меньше, чем у профессионального фитнеса или других видов активностей. В некоторых случаях классическая хореография для взрослых даже полезнее фитнес-тренировок.

Балет всегда вызывает ассоциации с чем-то красивым, грациозным и обязательно неподъемно сложным. Последнее – действительно правда. Но не настолько, чтобы отказаться от такого хобби. В чем преимущества занятий балетом для взрослых, и кому такое времяпровождение точно не подойдет? Рассмотрим в статье.

Почему о балете мечтают и почему его боятся?

Занятия балетом всегда были окутаны пеленой чего-то очень красивого и изящного. Всему виной роскошные постановки, красивые костюмы танцоров, изящество и грация самих балерин. Тоненькие и стройные они кажутся многим девочкам с детства эталоном чего-то прекрасного и недостижимого.

Из-за завышенных ожиданий и стереотипов многие намеренно отказываются в детстве или даже во взрослом возрасте идти на балет, забывая, что его ценность не только в красоте и грации, но и в том, что это отличная тренировка для физической подготовки, силы и выносливости.

Многие забывают о том, что в тренировочных залах, где проходит большая часть жизни балерин, они не надевают балетные пачки, а тренируются в удобной для себя одежде. И залог их привлекательного и утонченного внешнего вида – не всегда в генетике. В большинстве случаев – это результат тяжелого и упорного физического труда на тренировках. И если для всех остальных балет – это, прежде всего, искусство, то для балерины – работа. Почему бы и вам не попробовать себя в этом?

Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки балета в качестве основных тренировок.

Преимущества занятий балетом

Помимо понимания того, что вы сможете приобщиться к прекрасному – балету, занятия для вас будут полезны еще и по другим, более прозаичным причинам, о которых мы поговорим ниже.

Альтернатива спорту

Известно, что кардионагрузки требуют больших энергозатрат, нежели силовые (в случае аматорских тренировок). Но проблема в том, что многим просто скучно часами бегать на дорожке или выполнять упражнения на степпере. Гораздо интереснее и полезнее прийти в танцевальный класс, освоить новые движения или па.

Балет – это классический пример кардиотренировки. За час занятий балетом вы потеряете около 500 ккал, а чтобы потратить такое же количество энергии на силовых тренировках, вам понадобится целых два часа интенсивной тренировки. Балет – это полноценная кардиотренировка, и вы можете воспринимать ее исключительно с этой точки зрения.

При этом, во время интенсивных занятий балетом вы не сможете нарастить нежелательные мышцы, увеличивая объем тела. Тренировочный процесс построен таким образом, что вы будете терять лишние килограммы и жировую прослойку. Сами мышцы станут более сухими и подтянутыми. Особенно заметны результаты ваших тренировок будут на ногах, прессе и спине. Руки также станут более подтянутыми, но при этом вы не получите нежелательного рельефа.

Вместо гимнастики

Если любителям силового фитнеса приходится тратить время на растяжку после тренировки, то в балете стретчинг – неотъемлемая часть самого тренировочного процесса. В каждом балетном движении вам нужна будет гибкость всех мышц, суставов, плавность движений.

Чтобы все упражнения вы выполняли действительно грациозно и красиво, в тренировку обязательно включается растяжка. Помимо того, что вы будете преуспевать в самом балете, гибкие мышцы и суставы полезны и для всего организма. Так вы менее подвержены различным травмам вроде растяжений. Во время растяжки вы также сможете избавиться от болей в мышцах и суставах, которая преследовала вас не один год.

Красивая осанка и положение тела

Балет хорош тем, что помимо интенсивных физических нагрузок вы также получаете привычку держать спину ровно, кисти рук – красиво, стопы – аккуратно и в правильном положении. Даже в повседневной жизни балерины олицетворяют собой пример грации, женственности и плавности движений. Они просто не умеют иначе с учетом того, сколько времени проводят в тренировочном зале оттачивая это положение тела.

Даже если вы не станете балериной и не превратите занятия балетом в свой рабочий день, результат обязательно будет. Ваше тело запомнит «правильное» положение, постепенно выровняется положение спины, вытянется шея, походка станет более плавной и грациозной (вы же знаете, что гнуть колени в балете тоже нельзя?).

В целом, балет идеально подойдет тем девушкам, которые хотят немного похудеть, но боятся нежелательных мышц и объема в результате силовых тренировок. Вместо этого вы получите идеальные плавные движения и грацию.

Самодисциплина

Вы хотя бы раз занимались самостоятельно в тренажерном зале или начинали бегать на стадионе? И сколько раз после этого ваши намерения заканчивались на третьей или, в лучшем случае, пятой тренировке? Поверьте, вы не одни – многие из-за недостатка самодисциплины также бросают инициативы самостоятельного занятия спортом.

В балете все иначе. Во-первых, вас ждет тренер и группа на определенное время у станка в балетном классе. Это уже само по себе дисциплинирует: одно дело договориться с собой «отложить тренировку на следующий раз», и совсем другое – дать остальным понять, что вы несерьезно намерены заниматься балетом. Каждый раз приходя после пропуска на тренировки, вы будете видеть, что другие участники группы уже серьезно продвинулись вперед и умеют больше, чем вы. Поверьте, лучшей мотивации не будет.

Еще один интересный факт – в балете ваше тело будет влиять на вашу ментальную дисциплину. На самой тренировке вы будете учить свое тело «слушаться». Спину будете держать ровной, колени, ровными, руки – грациозными и красивыми. В свою очередь, благодаря механизмам психосоматики, ваше тело будет и вам говорить о том, что необходима дисциплина и самоконтроль. Вы также будете замечать, насколько проще вам стало просыпаться по утрам, делать ненавистные ранее домашние дела и ходить на тренировки. Удивительно, но такая связь работает очень и очень хорошо!

Новые знакомства и интересы

Если вы по вечерам несколько раз в неделю будете посещать балетный класс, то вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, которые разделили вместе с вами увлечение балетом. Более того, вам не нужно будет тратить время на то, чтобы найти точки соприкосновения и общие интересы. Они уже есть – вы все выбрали балет.

Со временем вы сможете встречаться вне балетного класса. Это отличная возможность говорить и общаться с людьми, с которыми у вас сходятся интересы. И если вы недавно переехали в новый район или сменили город проживания – новое хобби в виде занятий балетом будет как нельзя кстати для появления новых друзей!

Уникальность

Сколько из ваших друзей и знакомых занимаются спортом? Уверенны, что многие. А сколько из них выбрали танцы? Уже меньше. И готовы поспорить, что скорее всего, поклонников балета в вашем круге общения немного, а то и вовсе нет. Только представьте, насколько вы будете интересны только благодаря своему необычному хобби!

Все знают, как выглядит беговая дорожка в тренажерном зале. А что если вы расскажете о новом, интересном па? Уверяем вас, после ваших воодушевленных рассказов многие из ваших подруг захотят присоединиться.

А еще мы хотим сказать, что новомодные направления танцев и фитнеса очень быстро теряют актуальность и проходят, а балет – это вечная классика, которая будет актуальна всегда. Вы будете всегда в тренде, занимаясь балетом.

Кому не подойдут занятия?

Конечно, нельзя говорить о том, что балет – это лекарство от всех ваших проблем и трудностей. Кому же не подойдут такие тренировки:

Тем, кто хочет сбросить больше 10-15 килограмм только благодаря занятиям балетом. Такие тренировки больше подойдут для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для серьезного похудения лучше выбирайте активные занятия в тренажерном зале или кардиотренировки.
Медицинские противопоказания. Если вы не можете интенсивно тренироваться, у вас есть серьезные проблемы с суставами, то занятия у станка лучше отложить. Возможно, вам подойдет стретчинг или йога.
Если вы поклонник активных и быстрых тренировок. В таком случае по темпу вам больше подойдут другие кардиотренировки в группе, попробуйте боди-балет или активные тренировки с элементами пилатеса.
Если вы не любите балет. В таком случае ваши тренировки просто не принесут удовольствия, и вы их просто бросите.

Выводы

Балет может стать отличной альтернативой спорту, если вы правильно понимаете то, к каких результатам такие тренировки могут привести. Если вы хотите привести тело в тонус, сделать движения более грациозными, плавными, развить самодисциплину – балетные тренировки будут идеальным решением!

Источник

Вред балета для здоровья

Балет – высшая ступень классической хореографии. Он неизменно ассоциируется с легкостью, воздушностью, красотой и изяществом. Балерины, порхающие по сцене в пышных пачках, мужественные артисты балета, проделывающие немыслимые па и поддержки, завораживающая музыка, эффектные декорации способны покорить с первого взгляда и вызвать неумолимое желание суметь сделать так же, обрести такую же легкость и свободу.

Поэтому многие решают отдать детей на балет с ранних лет, надеясь если не вывести их на сцену Большого театра, то подарить им грациозность, пластику и изящество. Подобное мнение вполне обосновано, а дополнительно балет помогает укрепить детское здоровье и подарить еще массу преимуществ. Но в то же время заниматься им можно не всем, так как присутствуют ограничения не только по возрасту, но и по состоянию здоровья. Поэтому еще до того, как отвести ребенка на балет, нужно разобраться, чего следует ожидать от занятий и действительно ли они принесут пользу и положительно повлияют на развитие или же нанесут вред.

С какого возраста можно заниматься балетом и критерии приема

Разные хореографические студии предъявляют различные требования к возрасту детей. Но учитывая особенности физического и психологического развития, начинать заниматься балетом и девочкам, и мальчикам рекомендуется не раньше 3-х лет. Оптимальным возрастом считается 4 года. Но и слишком затягивать не стоит, поскольку, чем младше ребенок, тем легче ему будет даваться обучение, растяжка, так как связки сохраняют высокую эластичность, а суставы подвижность. При этом в любительские студии балета, на долю которых приходится 99% от всех имеющихся, принимают всех желающих, которым по состоянию здоровья можно заниматься балетом. В таких студиях ведется прием на курс классической хореографии, что в целом означает то же, что и балет. На таких занятиях дети осваивают основы, учатся работать у станка, развивают гибкость и комплексно физически развиваются.

Если возникает желание профессионально заниматься балетом, в 8—10 лет следует обратиться в специализированное балетное училище. Но в этом случае важен не только возраст, но и соответствие ребенка ряду требований. В такой ситуации также следует проходить отбор как можно раньше, т. е. с 8—10 лет. При наборе детей в класс преподавательская комиссия будет оценивать:

пропорции тела – предпочтительным является долихоморфный тип (узкое туловище, плечи и таз при относительно длинных руках и ногах);
осанку – в норме все 4 физиологических изгиба выражены умеренно, а правая и левая стороны тела симметричны;
величину подъема стопы, так как от этого зависит возможность создать законченную линию ноги в танце, а также способность поддерживать равновесие (плоскостопие является существенным недостатком для танцора);
выворотность ног или способность развернуть бедра, голени и стопы наружу – очень важный показатель для артистов балета, так как при недостаточной выворотности движения будут смотреться скованными и неуклюжими (на него влияют особенности строения тазобедренного сустава и ног);
гибкость – один из главных критериев для балета, так как показывает пластичность тела, от чего зависит выразительность танца (зависит от гибкости позвоночника и способности ребенка отклониться назад и вперед);
высоту балетного шага – способность поднять ногу в выворотном положении и выпрямленную в коленном суставе в сторону на 90° и более (зависит от подвижности тазобедренных суставов и выворотности ног);
высоту прыжка – от нее зависит легкость, воздушность, полетность танца, а качество прыжка определяется силой мышц, согласованностью работы всех частей тела;
координация движений и музыкально-ритмическая координация, т. е. умение согласовать движения частей тела под музыку;
темперамент – предпочтение отдается сангвиникам и флегматикам;
устойчивость.

Таким образом, с 3-х лет можно начинать заниматься в любительских студиях классического танца и, если у ребенка есть данные и желание связать свою дальнейшую жизнь и профессиональную деятельность с балетом, в 8—10 лет стоит пройти кастинг в профессиональное балетное училище. Некоторые из них набирают детей только с 10-ти лет, другие же имеют так называемые подготовительные классы, куда принимаются желающие с 8-ми лет. Этим и обусловлен разброс в возрасте. Но в любом случае перед началом занятий следует пройти комплексное медицинское обследование, чтобы оценить состояние здоровья ребенка и определить, нет ли у него противопоказаний для работы в хореографических студиях.

Нередко профессиональные балетмейстеры рекомендуют с 3-х лет отдать ребенка не только на классическую хореографию, но и на художественную гимнастику. Это поможет добиться нужного для поступления в хореографическое училище уровня растяжки и пластики.

Польза балета для детей

Занятия строятся по принципу «от простого к сложному». Но если в профессиональных балетных училищах дается высокая нагрузка, то в студиях балета она строго нормирована в соответствии с возрастом детей и соответствует рекомендациям специалистов в области здравоохранения. Но это не значит, что посещая уроки в хореографической школе получить выдающийся результат не получиться.

Действительно, чтобы стать профессиональной балериной или артистом балета потребуются врожденные таланты и способности, а также много труда. Но даже если ребенок не сможет достичь необходимой выворотности, подолгу танцевать на полупальцах и добиться идеальной техники выполнения каждого движения, занятия балетом не пройдут даром.

Балет – отличная возможность для детей с ранних лет научиться чувствовать свое тело и владеть им, воспитывать дисциплинированность, развивать грациозность движений, выносливость и концентрацию внимания. При этом занятия делают еще и весомый вклад в интеллектуальное развитие, прививая любовь и давая понимание классической музыки.

Если подробно рассматривать пользу, которую дает балет детям, то в первую очередь нужно остановиться на осанке. Именно по ней балерину легко узнать в толпе, ведь красивая прямая спина придает походке королевского величия. Правильная осанка начинает формироваться у детей уже с первых занятий. Дело в том, что за сохранение прямой спины отвечают ее продольные мышцы, на тренировку которых и направляется ряд упражнений. Изначально дети вспоминают об осанке только по напоминанию педагога, затем они уже неосознанно поддерживают ее на занятии, несколько позднее держат какое-то время и после окончания урока, а со временем это входит в привычку. При длительных занятиях в детстве балетом привычка поддерживать спину прямой сохраняется на всю жизнь. Это несет не только пользу здоровью, предохраняя гибкий и пластичный детский позвоночник от искривления и развития сколиоза, но и помогает всегда выглядеть эффектно.

Также характерной для балета чертой является укрепление практически всех мышц тела. При этом они не приобретают рельефность, как при силовых нагрузках, а приходят в тонус и становятся более эластичными. Поэтому классический танец позволяет получить красивую, подтянутую и при этом изящную фигуру без выраженного рельефа мышц. Это же, как и развитие выворотности, благотворно сказывается на состоянии суставов и связок. В результате они менее подвержены травмированию даже при действии откровенно повреждающих факторов. Кроме того, активные физические нагрузки активизируют кровообращение, улучшают работу органов дыхания и увеличивают полезный объем легких.

Также уроки классической хореографии развивают изящество и пластичность движений, причем как рук и ног, так и корпуса. При этом не стоит бояться, что занятия балетом сделают мальчиков женственными. Нагрузки при них аналогичны таковым, которые дает легкая атлетика, большой теннис и плавание. Поэтому мальчик будет развиваться полностью гармонично, приобретет атлетическую фигуру и сохранит мужской стержень, ведь в балете есть не только женские партии. Мужские партии порой даже сложнее и более многогранны, что требует от молодого танцора проявления характерных именно для сильного пола черт характера: силы, мужественности, благородства.

Кроме того, балет дает и духовный рост. На занятиях играет классическая музыка, а педагог ненавязчиво рассказывает об истории балета, композиторах, объясняя тонкости и нюансы конкретной композиции, исподволь обучая детей и расширяя их кругозор.

При этом балет – это театральное действо, где с помощью языка танца удается передать целую историю, огромную гамму самых разнообразных эмоций. С его помощью удается максимально раскрыть внутренний потенциал ребенка, его творческие способности, что в результате развивает благородство, причем не только внешнее, но и внутреннее. Поэтому, занимаясь им с ранних лет, удается приобрести неподдельную уверенность в себе, развить эмпатию, избавиться от комплексов и страха сцены или даже не узнать, что это такое.

Резюмируя все вышесказанное, занятия балетом для детей дают:

гармоничное физическое развитие;
красивую королевскую осанку и походку;
любовь и умение понимать классическую музыку;
развитие артистических способностей;
красивую, подтянутую фигуру;
повышение выносливости;
уверенность в себе;
дисциплинированность и самоорганизацию;
улучшение координации движений за счет тренировки вестибулярного аппарата;
пластику и грациозность движений;
гибкость;
профилактику заболеваний и травм позвоночника и суставов;
увеличение полезного объема легких;
укрепление сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Таким образом, даже если ребенок со временем охладеет к занятиям или же его данных будет недостаточно для построения профессиональной карьеры в качестве артиста балета, полученные навыки, понимание прекрасного останутся с ним на всю жизнь и станут отличной базой для пробы своих сил в других видах танца или спорта. А в краткосрочной перспективе занятия балетом помогут улучшить физические показатели, избежать развития ряда заболеваний, которым особенно подвержены школьники, и получить красивую атлетическую фигуру. При этом работа в обычной студии балета будет осуществляться в спокойной психологической обстановке, а ребенок не будет страдать от изматывающих тренировок, постоянной усталости и нехватки времени, чего нельзя сказать про профессиональные балетные училища. При этом в обоих случаях дети будут выступать и получать пользу от балета.

Противопоказания к занятиям классической хореографией

Балет или классическую хореографию часто рекомендуют сами врачи детям, имеющим начальные признаки развития сколиоза и других деформаций опорно-двигательного аппарата. Но существует перечень заболеваний, при которых характерные для балета физические нагрузки противопоказаны. Это:

тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, в частности врожденные и приобретенные пороки сердца, вызывающие недостаточность кровообращения, пролапс митрального клапана с регургитацией, миокардит, ревматическая лихорадка, нарушения ритма сердца и проводимости, блокады сердца;
ВСД по ваготоническому и симпатикотоническому типу;
неконтролируемая бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь;
недавно перенесенная пневмония;
перенесение ЧМТ в течение последнего полугодия;
аденоидит 3 степени;
выраженное расширение вен нижних конечностей;
артроз;
3 степень плоскостопия;
тяжелые заболевания позвоночника;
недавно перенесенные травмы колен, тазобедренных, голеностопных суставов, спины.

Повременить с началом занятий или сделать в них перерыв стоит при простуде или возникновении острых воспалительных процессов другого характера.

Возможные негативные последствия

Если речь идет о любительских занятиях балетом, то они не наносят никакого вреда детскому организму, а дают лишь пользу. Конечно, нельзя полностью исключить вероятность получения травмы, в частности растяжения связок, вывиха, крайне редко перелома. Но они становятся скорее исключением из правила, подтверждающим его. Для детей нагрузка всегда подбирается в соответствии с возрастом и физическими возможностями. Хореограф никогда не заставит ребенка выполнять те движения, к которым он не готов или которые не соответствуют уровню психофизического развития. Поэтому детский балет или классическую хореографию считают безопасными и всесторонне развивающими.

Все страсти, которыми пугают родителей маленьких балерин, связаны с пуантами. Справедливости ради действительно стоит отметить, что длительная, а именно профессиональная, работа в пуантах приводит к образованию водянок, мозолей и деформации стоп с вальгусным отклонением большого пальца. Это является так называемой профессиональной вредностью.

Но первые пуанты в жизни маленькой балерины могут появиться только после 10 лет и только при условии, что связки и мышцы стопы уже достаточно натренированы и готовы к такой нагрузке. При этом пуанты являются необязательным элементом в любительском балете. Поэтому если вашей целью не является Мариинский или Большой театр, занимайтесь балетом в удовольствие и не бойтесь никаких отрицательных последствий для здоровья.

Особенности детского балета в разном возрасте

Прочно укоренившееся в представлении многих людей мнение, что классическая хореография это изнурительная работа у станка, хотя и обосновано, но все же не полно. Каждое занятие строится по определенному плану, в который включается разминка, основная часть и заминка. Наиболее насыщенной является основная часть. Она, безусловно, включает работу у станка, но также подразумевает выполнение ряда других упражнений, в том числе в центре зала и партере (на полу). Они направлены на:

общую физическую подготовку;
растяжку;
улучшение координации движений;
развитие выносливости;
развитие артистизма, музыкальности, чувства ритма и т. д.

Поэтому балет не ограничивается экзерсисом у станка, а предполагает целостную программу, направленную на комплексное развитие детского организма и освоение характерных танцевальных движений, шагов, позиций рук, ног, развитие выворотности ног.

Нагрузка и характер упражнений подбираются на основании возраста детей, так как рост и развитие изменяются волнообразными темпами. Это обязательно учитывается при составлении программы занятий.

4—6 лет

Дети этого возраста относятся к младшей возрастной группе. На уроках они осваивают:

простые позиции рук и ног;
различные виды танцевальных шагов;
правильную постановку корпуса;
шпагаты и другие виды растяжки;
выворотность ног.

Занятия проводятся под соответствующую возрасту музыку с элементами игры. Поэтому дети не скучают и не теряют желания продолжать заниматься классической хореографией. Дополнительно педагог помогает развивать ритмику и музыкальный слух, а в конце занятия часто дает время на танцевальную импровизацию, что позволяет не только сделать занятие интереснее, но и развить артистизм, уверенность в себе.

6—10 лет

Для этой возрастной категории занятия усложняются, поскольку дети уже становятся более осознанными и дисциплинированными. Нередко увеличивается и время тренировки с часа до полутора часов. Постепенно увеличивается количество проводимого времени у станка с выполнением классического балетного экзерсиса, движения усложняются, вводятся новые и осваиваются их связки. Также дети закрепляют уже полученные навыки и направляют усилия на их совершенствование: увеличение гибкости и пластичности, осваивание новых более сложных элементов и т. д. С этого возраста можно уже отрабатывать легкие прыжки, ставить номера.

Что потребуется

Для балета не требуется дорогая спортивная форма и обувь. Изначально девочкам можно заниматься в обтягивающих лосинах и футболке, а мальчикам – в шортах и футболке. На первых занятиях можно работать в носочках. И только если ребенку понравится классическая хореография и у него появится желание дальше развиваться в этом направлении, нужно будет приобрести специальные атрибуты. Для девочек это:

купальник на бретелях;
трико или колготы;
балетки;
кофточка с длинным рукавом (на холодное время года);
набор шпилек, возможно, специальную резинку для сбора волос в гульку.

Пачка, юбка, полуюбка – далеко не обязательные элементы гардероба маленькой балерины. Хотя именно они придают балету особого шарма, поэтому если материальные возможности позволяют, можно порадовать юную танцовщицу этими элементами.

футболка;
шорты;
балетки;
кофточка с длинным рукавом (на холодное время года).

Как уже говорилось выше, пуанты могут потребоваться только после 10-ти лет и далеко не всем. Они нужны лишь тем, кто хочет связать свою профессиональную деятельность с балетом и дальше развиваться в этом направлении.

Таким образом, балет – совершенная красота, изящество, элегантность, грациозность и серьезные физические нагрузки. Он будет полезен и мальчикам, и девочкам, развивая в них все лучшее и прививая хороший вкус. Занятия в любительских студиях безопасны, укрепляют здоровье и дают ребенку серьезные преимущества перед сверстниками, а также открывают путь в профессиональный мир балета. После 10-ти лет можно поступать в хореографическое училище, но если такой цели ребенок перед собой не ставит, не стоит расстраиваться. Полученные в детстве навыки останутся на всю жизнь и еще долго будут работать на ребенка. После 10 лет можно продолжить заниматься в любительской студии балета, совершенствуясь и развиваясь дальше в комфортном для здоровья и психики ритме, или же заняться другими танцами или видом спорта. При этом балетное прошлое даст серьезную фору в любых других видах танца, ведь классическая хореография – основа любого танцевального искусства.

Источник