Возможности укрепления здоровья летом

12 рекомендаций по укреплению здоровья летом

Дата публикации 21 июля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Лето – несомненно, благодатное время года, когда можно хорошо отдохнуть, а еще это самое благоприятное время, когда можно и нужно поправить свое здоровье. Если правильно и с пользой использовать это чудесное время года, возрастает вероятность того, что все оставшееся время года вы не будете болеть.

Итак, что рекомендуется летом:

Расслабление. Находясь на летнем отдыхе, специалисты рекомендуют максимальное расслабление. Полезным будет НЕ соблюдать обычный распорядок дня. Проведите отпуск так, как хотите сами, обычный «трудовой режим» оставьте на остаток текущего года.

Прогулки. Прогулка – полезное времяпрепровождение, но возможно не все знают, что гулять, тоже нужно уметь правильно. Например для людей среднего возраста 25-50 лет, наиболее полезной станет обыкновенная попеременная ходьба, выполняемая в режиме «ускорение – замедление». Такой способ прогулки позволяет затрачивать больше энергии, чем плавание, бег, или занятие в спортзале. Если вы принимаете лекарственные препараты, рекомендуется погулять по лесу или саду. Природная энергетика усилит эффект действия медикаментов, что позволит в будущем уменьшить их прием.

Закаливание. Процедура закаливания – залог здоровья, об этом известно еще с детства, но к сожалению не многие придерживаются этого правила. Поэтому, если вы еще не рассматривали вопрос закаливания – поспешите, лето – самая благоприятная возможность. Контрастный душ, обливание холодной водой, растирание полотенцем, и если выполнять эти процедуры на свежем воздухе – будьте уверены, простуда вам не страшна.

Компьютер. На время летнего отдыха, специалисты рекомендуют попросту забыть о любимом и дорогом компьютере. Наверное, все хорошо знают, что работая за компьютером, глаза человека получают серьезную нагрузку, что в итоге приводит к ухудшению зрения. Используйте летний перерыв, для того, что бы максимально восстановить зрение. Наиболее полезным будет так называемый «первобытный образ жизни», другими словами – естественное зрительное восприятие окружающего мира. Естественные природные цвета, солнечный свет, яркие краски лета в достаточной мере смогут восполнить подсевшее от искусственного освещения зрение. Можно проделать простое и полезное упражнение – разглядывание горизонта. Рассматривая линию горизонта, постарайтесь рассмотреть каждую мелочь. Для укрепления связок глазных яблок, можно проделывать нехитрую гимнастику для глаз – попеременное перемещение взгляда «вдаль — в близь».

Море. Прибой. Сегодня человека окружает столько различных приборов питаемых электричеством, что он по-настоящему пропитывается положительными частицами, которые оказывают вредное воздействие на здоровье нашего организма. Движение водных слоёв относительно воздушных потоков вырабатывают отрицательные ионы, которые помогут избавиться от «электрического шлака» и запастись аэроионами. Полезными будут неспешные прогулки по морскому побережью по щиколотку в воде. Здесь – сразу несколько лечебно-восстановительных процедур: восстановление и пополнение нервной и иммунной систем, закаливание, укрепление кровеносных сосудов. Прогулки по каменистому берегу или гальке поспособствуют укреплению рефлексогенных зон на стопах ног.

Спорт. Безусловно, заниматься спортом нужно круглый год, но зимой и в доджливую погоду лень выйти на пробежку, зато летом это можно делать с удовольствием. Уже рано утром тепло и солнечно, да и вечером можно заняться бегом. А еще можно кататься на велосипеде, роликах. Можно заниматься плаванием, играть в бадминтон, волейбол и много других активностей.

Шезлонг и гамак. Не откажите себе в удовольствии полежать в гамаке и ли расслабиться в полулежащем состоянии в шезлонге. Таким образом, вы дадите отдых своему позвоночнику.

Дыхание. Полезным будет сделать дыхательные упражнения на берегу моря, закаляя и очищая слизистую оболочку носоглотки. Главное что бы воздух был влажным и теплым, например Таиланд, Крым, Туриция (Кемер). Полоскать нос и горло океанской или морской водой не следует – это заблуждение, т.к. морская соль сушит слизистую и вымывает полезные и защитные вещества и микроэлементы.

Желудочно-кишечный тракт. Лето – лучшее время для того что бы очистить, укрепить и сбалансировать работу этой системы. Свежие фрукты, ягоды, овощи, минеральная вода, натуральные соки.

Классическая музыка. Классическая музыка, частотой в 10 герц, в летнее время, активно способствует обмену веществ и восстановлению системы периферических нервов, сердечнососудистой системы нормализуется работа печени и поджелудочной железы. Именно с помощью классической музыки, наш организм программирует восстановительные процессы, впоследствии помогающие нашему организму не болеть в осенне-зимний период. Бах, Моцарт, Вивальди – будут отличными спутниками вашего летнего, здорового отдыха.

Интим. Специалисты рекомендую активный секс. Летняя погода, тепло и комфортные для организма условия, предрасполагают к этому. Летом наш организм более открыт для восприятия тонких ощущений, он более активен и восприимчив. Дарите друг другу позитивные эмоции, положительную энергию, ласку, нежность и будьте здоровы.

Источник

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето – отличное время для полноценного отдыха, который должен быть не только приятным, но и полезным. В это время стоит укреплять собственное здоровье. Три месяца лета дают много возможностей: отличная погода, обилие овощей и фруктов.

Методы укрепления здоровья

Укрепление здоровья начинается с повышения иммунитета, в данном случае нужно есть сезонные ягоды, овощи и зелень в большом количестве – легкий салат, морс, свежевыжатые соки. Для лучшего усвоения фрукты стоит есть в первой половине дня.

Периодический прием солнечных ванн обеспечивает организм витамином Д, укрепляющим кости, ускоряющим обменные процессы. Загорать нужно утром или вечером.

Лето хорошо ходить босиком. На ступне сосредоточено множество нервных окончаний, активация которых влияет на весь организм. К тому же, хождение босиком очень приятно. Не помешает заняться плаванием, купаться стоит в теплом море, прохладном озере или же речке рядом с деревней.

Летняя пора прекрасно подходит для занятия спортом, можно даже просто бегать утром. Регулярные физические нагрузки – это отличное средство для избавления от лишнего веса. Утренняя пробежка зарядит энергией на весь день. Вам наш совет: больше двигайтесь – пешая ходьба, катание на роликах или велосипеде. Проведите свой отпуск максимально эффективно и с пользой для самочувствия.

Сохранение здорового самочувствия летом

Лучшая летняя рекомендация – берегитесь вредных солнечных лучей и соблюдайте советы, которые позволяют сохранять здоровье в жаркие дни:

• закрывайте голову светлым головным убором;
• пейте много простой негазированной воды;
• летняя одежда должна быть из хлопчатобумажного материала;
• загорать нужно в утренние или вечерние часы;
• днем больше находитесь в тени;
• не стоит длительное время оставаться в душной комнате.

Если человек перегреется на солнце, это плохо отразится на здоровье. Стоит уйти в тень или прохладное место. После стоит охладиться: выпить прохладной воды, съесть мороженое, положить на лоб полотенце, смоченное в прохладной воде.

Начните укреплять здоровье собственных детей

Родители должны помогать своим детям заботиться о здоровье, и для этого можно использовать несколько методов: закаливание, принятие солнечных, воздушных или водных ванн.

Во время процедур для закаливания стоит действовать постепенно, оградить детский организм от стресса. Процесс укрепления здоровья должен приносить удовольствие. Принятие воздушных ванн – это практически та же прогулка, только на природе. Загазованность современных городов негативно воздействует на самочувствие ребенка. Он может стать вялым, нарушается сон, и часто пропадает аппетит.

В хорошую погоду стоит отправиться на прогулку всей семьей. Под солнечными лучами в организме вырабатывается витамин Д – залог нормального развития ребенка. Но это должны быть непрямые лучи. Что касается водных ванн, то это простое обтирание мокрым полотенцем или обливание водой. Их можно заменить на водные игры на воздухе. Детям понравятся игры в «брызгалки» или запуск корабликов.

И не забывайте про мозг! Всего 15 минут когнитивных тренировок принесут ощутимую пользу вашей памяти и способности концентрироваться.

Источник

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето — самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений.

Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача — укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, так как вы получаете массу возможностей: комфортную погоду, природу, фрукты и овощи, наполненные витаминами.

Популярные средства для укрепления здоровья

Используйте ценные природные дары для повышения иммунитета, добавляйте в ежедневный рацион большое количество сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень. В них содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Ешьте легкие салаты, пейте морсы, делайте свежевыжатые соки. Из фруктов и ягод вы можете приготовить вкусные десерты. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше.

Принимайте солнечные ванны, получайте витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, чтобы не навредить здоровью.

А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по холодной росе, нежной траве или по теплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно. Только будьте осторожны, потому что на земле могут быть острые камушки и мусор, о который можно пораниться.

Также классно заняться плаванием. Для купания подойдет как теплое море, так и прохладное озеро, деревенская речка или пруд рядом с дачей. Вне зависимости от места, пребывание в воде сделает вас более здоровым и взбодрит на текущий момент.

Хорошая погода идеально подходит, чтобы наконец заняться спортом или начать бегать по утрам. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам позволят вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Старайтесь больше двигаться: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите чаще пешком. Потратьте свой отпуск с максимальной пользой для укрепления физического здоровья. В выходные отправляйтесь за город.

Одним из эффективных средств также является закаливание. И летний отдых — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.

Сохранение здоровья летом

Возможно вы удивитесь, но именно в летний период резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Чаще всего случаются солнечные и тепловые удары, ожоги, пищевые отравления.

Берегитесь вредного воздействия солнца и используйте рекомендации для сохранения здоровья:

• защищайте голову с помощью светлого головного убора;
• носите одежду из хлопчатобумажных тканей;
• больше пейте простую питьевую воду без газа;
• загорайте только утром или вечером;
• днем старайтесь пребывать в тени;
• избегайте долго находиться в душном помещении.

Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в прохладное место. Затем постарайтесь охладить себя: выпейте прохладной воды, съешьте мороженое, приложите ко лбу мокрое полотенце.

Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о риске кишечных инфекций. Летом мы часто употребляем продукты прямо со своего огорода или рынка. Важно обращать внимание на чистоту, не забывать хорошо мыть руки, овощи и фрукты. Полезно делать на зиму заготовки в виде различных джемов, пюре, а ягоды замораживать.

Особенно будьте внимательны с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок получил как можно больше полезного, но не надо его перекармливать, ведь витамины, микроэлементы не сохраняются в организме долго. Впрочем, об этом немного подробнее.

Займитесь укреплением здоровья детей

Мы хотим, чтобы наши дети не болели. Воспользуйтесь советами, чтобы оздоровить детский организм. Помните, что делать это надо правильно. Учитывайте личные особенности и возраст ребенка. Есть несколько способов для оздоровления малышей: воздушные, солнечные, водные ванны, закаливание.

При проведении закаливающих процедур для укрепления здоровья, действуйте постепенно, избегайте стресса. Это должно приносить удовольствие, иначе пользы не будет. Воздушная ванна для ребенка — это та же прогулка, только на природе. Отсутствие чистого воздуха отрицательно влияет на самочувствие детей. Они становятся вялыми, плохо спят и у них отсутствует аппетит.

В хорошую погоду гуляйте с детьми подольше. Под воздействием солнышка образуется важный для нормального развития витамин D. Но прямые лучи для малышей противопоказаны. Традиционные водные ванны — обтирание влажным полотенцем, обливание водой. Замените их на игры с водой на воздухе. Дети любят играть в «брызгалки», пускать кораблики. А еще советуем почитать наш материал «Режим питания и диеты» (раздел «Здоровое питание для детей»).

Немного об укреплении здоровья зимой

Именно зима оказывает сильное неблагоприятное воздействие на нас. В первую очередь страдают:

• дыхательная, пищеварительная системы;
• сердце;
• кожные и волосяные покровы.

Вдыхание холодного сухого воздуха раздражает дыхательные пути, появляется кашель. Кровеносные сосуды сужаются на холоде, слизистая носа не справляется с вирусами, что легко приводит к простуде и насморку. Увеличивается нагрузка на сердце, поднимается артериальное давление. Это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Зимний световой день короткий, при этом нарушаются биологические ритмы. У людей появляется сонливость, апатия, «зимняя депрессия». Как же уберечься или свести к минимуму воздействие негативных факторов?

Планируйте прогулки на улице в светлое время. Одевайтесь потеплее, чтобы не переохлаждаться, закрывайте нос и рот. Нам требуется энергия, чтобы справиться с холодом, но температура тела падает, часто хочется есть. И это естественно, ведь лишние калории тратятся на обогрев. Увеличивайте количество еды за счет полезных продуктов: цельнозернового хлеба, бобовых, каш, рыбы, орехов. Помните, что важно не забывать пить воду, не ждите появления чувства жажды.

В этой статье рассказывается о некоторых способах укрепления здоровья летом. Выбирайте те, которые подойдут вам по вашим возможностям, желаниям, семейному бюджету. Главное, чтобы все происходило экологически, наполняло радостью и хорошим настроением.

И, конечно, вопрос к вам: а какими средствами для укрепления здоровья летом вы пользуетесь сами? Поделитесь этим в комментариях. Желаем удачи и прекрасного самочувствия!

Источник