Закаливание воздухом
Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!«. Задорная речёвка несет в себе ценнейший и глубокий смысл. Однако многие воспринимают природные факторы как что-то обыденное и естественное, при этом не понимают, какую пользу они приносят человеческому организму. Например, воздух. Мы его не видим, но вместе с тем знаем, что без него не проживем. Однако его воздействие на человеческий организм не ограничивается только дыханием. Воздух — это прекрасный метод закаливания и оздоровления, который подходит абсолютно всем возрастным категориям.
Какую пользу несет в себе данный фактор природы? Как правильно начинать закаливание воздухом? Давайте обсудим все преимущества воздухотерапии.
Полезный воздух
Чтобы осознать, какую пользу можно получить от воздушного закаливания, необходимо понимать, как работает механизм терморегуляции нашего тела. Когда нам жарко, в организме происходит расширение капилляров, вследствие чего к поверхности эпидермиса начинает поступать больше крови, за счет чего увеличивается теплоотдача. Таким образом, тело имеет возможность охладиться и защититься от теплового удара.
Когда нам холодно, в организме процесс терморегуляции имеет обратный характер. То есть капилляры сужаются, кровяной поток замедляется, а теплоотдача уменьшается, вследствие чего человек не так мерзнет.
Когда человек не закаляет свой организм и «защищает» себя теплой одеждой и закрытыми форточками, его нервная и сосудистая системы функционируют в замедленном режиме и просто не успевают отреагировать на температурные изменения. Такая категория людей винит в болезнях генетику, погодные условия, инфекции, врачей и окружающих, но никак не себя.
Воздухотерапия позволяет укрепить иммунитет и адаптировать нервную систему к быстрому реагированию на любые изменения температуры. Вот почему закаленный человек намного реже болеет и испытывает холод.
Воздух попадает в наш организм не только через дыхательную систему, кожный покров тела тоже является прекрасным проводником. Но когда человек укутывается в теплую одежду, он закрывает этот проход, и организм начинает испытывать существенное кислородное голодание. Чем это грозит? Нехватка кислорода негативно сказывается на клеточном уровне. Старые клетки начинают отмирать, а вот новые не имеют возможности образовываться. Такой процесс сопровождается проблемами со здоровьем человека, а именно:
- вялостью;
- частыми заболеваниями;
- ухудшением памяти;
- нарушенным мышлением;
- преждевременным старением.
Воздушное закаливание помогает не только уберечь от вышеперечисленных проблем, но и значительно оздоровить организм. Регулярные процедуры позволяют:
- укрепить иммунную систему;
- активизировать обменные процессы;
- улучшить функциональность сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем;
- повысить тонус мышц; улучшить состояние кожного покрова.
Кроме того, воздухотерапия прекрасно поднимает настроение, повышает аппетит и улучшает сон.
Когда нужно повременить с воздушным закаливанием?
Терапия воздухом считается самой безопасной. Такой метод оздоровления подходит даже самым болезненным и уязвимым пациентам. Главное преимущество воздушных процедур — отсутствие противопоказаний. Однако вместе с тем, начинать закаливание необходимо постепенно. Кроме того, оздоровительные мероприятия следует отложить, если вы больны либо у вас наблюдается обострение хронического недуга. В таком случае процедуры нужно начинать спустя несколько дней после полного выздоровления.
Ну, и не забывайте, что перед началом оздоровления не помешает врачебная консультация, особенно если имеются такие патологии:
- нарушенная работа надпочечников;
- болезнь гипофиза;
- проблемы с щитовидной железой.
Воздушное оздоровление не вредит человеческому организму, однако резкие температурные изменения могут ухудшить клиническое течение вышеперечисленных заболеваний.
Закалка воздухом: с чего начинать?
Воздушное оздоровление начинается с простого обнажения по пояс на четверть часа, при этом температура в помещении должна быть в пределах +20-22 градуса. Такие процедуры должны проводиться в течение нескольких дней, пока организм не привыкнет. Постепенно длительность воздушных ванн нужно увеличивать на 5 минут до тех пор, пока общее время не дойдет до 45 минут.
Следующим этапом закаливания является оголение до белья (можно принимать воздушные ванны и в купальнике). Сначала на 20 минут, затем можно увеличивать длительность каждый день на 5 минут.
Если вы занялись оздоровлением в зимний период, тогда перед мероприятием необходимо проветрить комнату, чтобы температура была в рамках +17 — 19 градусов.
Но все же начинать закаливание лучше летом, тогда вероятность простудиться значительно ниже. Кроме того, изобилие фруктово-овощной продукции и воздействие солнечных лучей помогут повысить ваш иммунитет и укрепить здоровье.
Когда организм адаптируется к воздухотерапии, процедуры можно будет проводить вне дома. При отсутствии возможности принимать воздушные ванны на улице оздоровительные мероприятия можно проводить и на балконе. Но не стоит это делать при температуре ниже +16 градусов и при ветреной погоде. Продолжительность закаливания начинается с нескольких минут и постепенно продлевается до 45 минут.
Полезны для организма и обычные прогулки либо занятия спортом на свежем воздухе. Также не забывайте каждый день проветривать помещение перед сном, а если температура на улице +20 градусов, то можете спать при открытой форточке.
К закаливанию при более низких температурах можно приступать через год, особенно если на начальном этапе ваше здоровье было не в лучшем состоянии. За это время ваш организм значительно окрепнет и привыкнет к температурным изменениям. Начинайте процедуры дома при открытой форточке в течение 15 минут, во время приема воздушных ванн не забывайте о физической активности. Постепенно увеличивайте длительность закалки на 5 минут. Когда ваш организм привыкнет к холодным воздушным ваннам, можете смело проводить закаливание на улице при любой погоде.
Как правильно проводить воздухотерапию?
Чтобы максимально получить пользу от воздушного оздоровления, нужно соблюдать правила закаливания:
- Соблюдайте принцип постепенности.
- Лучшее время для оздоровительных процедур — утро.
- Если во время оздоровительных мероприятий у вас участилось сердцебиение либо вы почувствовали озноб, тогда оденьтесь и сделайте несколько несложных упражнений для согрева. Также на время вернитесь к более высоким температурам и уменьшите длительность закаливания.
- Если вы проводите процедуру вне дома, то старайтесь избегать попадания прямых солнечных лучей.
- Когда ваш организм окрепнет, можете дополнять воздушное оздоровление водными процедурами.
Воздушное закаливание — простой, полезный и очень приятный метод оздоровления. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите иметь отменное самочувствие, тогда воздушные ванны — это то, что вам нужно.
Источник
XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2019
Закаливание организма как средство укрепления здоровья
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы- здоровье.
Закаливание организма – это система процедур, которые повышают устойчивость организма к влиянию плохой погоды, вырабатывают иммунитет, улучшают приспосабливаемость к изменениям температуры, укрепляют дух. Закаливание – это длительная тренировка защитных сил организма, профилактика заболеваний. Закаленный человек легко переносит холод и жару, он более сдержан, уравновешен, всегда бодр и в хорошем настроении, лучше справляется со стрессами. Закаливание подходит для любого человека, им могут заниматься люди разных возрастов независимо от их физического развития. Лучше закаляться с детства. Многочисленными наблюдениями доказано, что дети, закаленные с раннего возраста, очень редко болеют простудными заболеваниями.
Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.
В процессе закаливания организм подвергается следующим изменениям:
— улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбудимый становится спокойнее, инертный — бодрее);
— активизируются обменные процессы: кровообращение, дыхание, состав крови и т.д.;
— повышается работоспособность и выносливость;
— сон становится спокойнее и глубже;
— повышаются устойчивость к метеофакторам и сопротивляемость различным заболеваниям.
Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то болезнь протекает легко и быстро заканчивается.
История развития закаливания
Во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. На Руси закаливание носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.
Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так – в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Суровые климатические условия заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек – крепче камне, а ослабнет – слабее воды».
Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости он сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. «Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», — вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А.В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.
Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: «Солдат дорог. Береги здоровье… Кто не бережет людей – офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору – палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет». Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.
Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Всё действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».
Основные принципы закаливания
Успешность адаптирующего воздействия элементов закаливания определяется следующими требованиями: 1) постепенностью в использовании естественных факторов природы при закаливании; 2) систематичностью в закаливании; 3) использованием контрастных методов закаливания.
Успешность процессов закаливания зависит от действия термических раздражителей разной интенсивности, сменяющих друг друга в определенной последовательности. Например, чем более контрастна, прохладна и продолжительна воздушная ванна, тем сильнее ее закаливающее действие, тем более резкие изменения происходят в организме.
Успех адаптации считается обеспеченным только в том случае, если закаливающие мероприятия применяются систематически, непрерывно, часто долгие месяцы и годы.
Несмотря на всю мощность и гибкость терморегуляторных приспособлений, при интенсивном охлаждении их бывает недостаточно у людей, склонных к простудным заболеваниям, страдающих катаральным состоянием воздухоносных путей и пр. Рекомендуется, прежде чем приступить к закаливанию, проверить состояние своего здоровья у врача.
Приступая к закаливанию слабых больных, нельзя не считаться с возможностью переохлаждения в первые же дни применения закаливающих процедур. Поэтому необходимо помнить, что простудные явления у некоторых людей часто вызываются не резким холодовым раздражением, а лишь теми неожиданными температурными колебаниями, к которым организм не успевает приспособиться. Особенно подвержены простудным явлениям больные, недавно вставшие с постели и еще не успевшие окрепнуть.
Поэтому, назначая им закаливающие процедуры, необходимо избегать резких холодовых раздражений, если это не вызывается необходимостью. Последовательность назначения закаливающих процедур таким больным определяется клиническим статусом, периодом болезни, а постепенно возрастающая дозировка – ответной реакцией закаливающихся. Учитывать ответную реакцию несколько сложно, так как до сих пор нет простых по выполнению, проверенных методов оценки степени закаленности организма, его устойчивости по отношению к различным раздражителям. Поэтому в методике закаливания приходится учитывать изменения в кожных покровах, состояние нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Отсутствие способа оценки степени закаленности организма неблагоприятно отражается на изучении процессов закаливания и до некоторой степени препятствует развитию массовых методов закаливания.
Основные методы закаливания
1. Закаливание воздухом.
Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями.
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови.Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения
а) Прогулки на воздухе.
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
б) Воздушные ванны.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
2. Закаливание солнцем.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.
Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
а) Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их.
б) Обливание — следующий этап закаливания. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
г) Обмывание стоп и полоскание горла холодной водой — наиболее распространенные из местных водных процедур. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
д) Зимнее купание — привлекает в последние годы все большее и большее внимание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Заключение
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные люди легче переносят изменения влажности, холод и жару, меньше подвергаются простудным и другим заболеваниям. Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца и легких, состав крови и обмен веществ.
Средства закаливания просты и доступны, они всегда под рукой. Главное в том, что их можно использовать в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов, способы их применения не представляют затруднения. У поляков есть мудрая пословица: «Что излишне, то не здраво». Мне кажется, что при закаливании лучше применять испытанные традиционные способы, при этом соблюдая здравый смысл и «золотую середину».
1.Макаров В.А-физиология закаливания. 1984г
2.Постышева А. История закаливания [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.zakalivanie.ru/detail.php
3.Иван Саркизов-Сиразини-Основы закаливания.1958
4. . Иванченко В.Г. «Тайны русского закала», изд. «Физкультура и спорт», Москва, 1991 г.
5. . Толкачев Б.С. «Физкультурный заслон ОРЗ», Москва, 1988 г.
Источник