Следить за легкими и иммунитетом. Как восстановить организм после COVID-19
Пациенты, перенесшие COVID-19, сильнее других рискуют снова попасть в больницу или умереть от осложнений в первые две недели после выписки, заявили исследователи из Мичиганского университета. О том, как правильно восстановиться после болезни и не подхватить новую инфекцию, «360» рассказал врач-инфекционист Илья Акинфиев.
После перенесенного COVID-19 необходимо следить за своим здоровьем и прилагать усилия, чтобы привести организм в порядок. Врач советует уделить внимание двум моментам. Первое — это фиброз ткани легких, который в той или иной степени присутствует «абсолютно у всех людей, которые перенесли коронавирусную инфекцию с пневмонией». Второе — снижение иммунитета и риск повторных заболеваний.
Что делать с легкими
Фиброза можно избежать с помощью дыхательной гимнастики. Ее рекомендуют делать и во время лечения, и после выписки.
«Упражнения необходимо делать два раза в день на протяжении двух месяцев. Совет кажется банальным, и пациентам больше хочется получить какую-нибудь таблетку… Но, к сожалению, таких таблеток нет», — говорит врач.
При этом необязательно покупать специальные приборы для дыхательной гимнастики. Достаточно самому делать упражнения.
«Мы советует дыхательную гимнастику по Стрельниковой. Упражнения все несложные, их можно выполнять в любом возрасте», — пояснил Акинфиев.
Упражнения нужны для тренировки дыхательной мускулатуры. Раньше для этого также советовали надувать воздушные шарики. Теперь это упражнение исключили из гимнастики, признав травмоопасным.
Дыхательную гимнастику можно сравнить с разработкой конечности после перелома, говорит инфекционист. Можно делать ЛФК и полностью восстановиться, а можно запустить болезнь.
Как повысить иммунитет
«После перенесенной коронавирусной инфекции снижается иммунитет и повышается риск повторного заболевания пневмонией — необязательно коронавирусной, это может быть бактериальная пневмония. Либо банальное ОРВИ — вирусов вокруг множество, не только коронавирус. Поэтому необходимо соблюдать охранительный режим», — говорит доктор.
Главное, подчеркивает он, — это не переохлаждаться и не перегреваться. Одеваться следует по погоде. В слишком теплой одежде человек потеет, охлаждается и может заболеть.
Для периода реабилитации никаких лекарственных препаратов с доказанной эффективностью нет, отмечает инфекционист. Также не существует каких-то особенностей питания. Оно должно быть разнообразным и полноценным.
Источник фото: pxhere.com
Раньше медики рекомендовали после перенесенных инфекционных заболеваний употреблять высококалорийную пищу. Кроме того, питание должно быть сбалансированным — с содержанием белков, жиров и углеводов, напоминает собеседник.
Говоря о продолжительных последствиях COVID-19, Акинфиев отмечает, что большинство пациентов жалуются на повышенную утомляемость. Она может сохраняться до одного месяца. Чудесных лекарств на этот случай не существует, однако помочь может «настрой на выздоровление и физическая активность через не хочу».
«Как рассказывают пациенты, когда они начинают гулять, проявлять какую-то активность, то эта хандра и утомляемость начинают постепенно отходить. То есть только таким образом можно постепенно с ними бороться», — говорит инфекционист.
Также пациентам с COVID-19 и в России, и за рубежом назначают витамины D3 и C, сообщил доктор. Иногда прописывают поливитамины.
Чего делать категорически нельзя
Нельзя сразу после выписки переходить к закаливанию. А также интенсивно заниматься спортом тем, кто до этого не вел спортивный образ жизни.
«В любом случае повышенная физическая активность для неподготовленного человека — это дополнительный стресс, который приведет к снижению иммунитета и новым заболеваниям — ОРВИ или пневмонии», — говорит Акинфиев.
Он советует следовать правилу золотой середины и не давать сразу большую нагрузку.
Также не нужно скупать в больших количествах биологически активные добавки, витамины и противовирусные препараты, отмечает инфекционист. Их употребление в лучшем случае приведет к опустошению кошелька, а в худшем — к лекарственным отравлениям.
О длительных симптомах
Потеря обоняния может сохраняться в течение трех-четырех недель. В норме обоняние возвращается постепенно. «Сразу все не восстанавливается. Нюх приходит, но, к сожалению, месяц приходится потерпеть», — поясняет врач.
То же самое касается вкусовых рецепторов. Вкус еды человек начинает ощущать, когда к нему возвращается обоняние.
Те же три-четыре недели пациенты могут ощущать повышенную утомляемость, снижение работоспособности, некоторые жалуются на снижение памяти.
Повышение температуры до 37–37,1 градуса может сохраняться в течение двух или трех недель после выздоровления. Ничего страшного в этом нет, уверяет врач. Если температура повышена, желательно мерить ее два раза в день, поскольку «все, что выше 37,4 градуса, — это уже патология, и здесь необходимо повторно вызывать врача».
Также могут сохраняться болевые ощущения в грудной клетке или пояснице. Они проявляются при глубоком вдыхании. Лечить их можно только постоянными дыхательными упражнениями.
Источник
Как восстановиться после болезни
Что такое ОРВИ
Сама расшифровка этого заболевания кроется в названии. Острая указывает на недавнее время возникновения. Респираторная – на то, что место очага – дыхательная система. Вирусная – на то, что инфекция вызвана вирусами, а не бактериями или другими микроорганизмами.
Практически все ОРВИ, в том числе и COVID-19, передаются воздушно-капельным путем. Болеют меньше там, где температура воздуха на уровне 20-22°С, где работает вентиляция и помещение достаточно часто проветривается, а необходимая влажность 40-50%.
В 2020 году весь мир столкнулся с пандемией коронавирусной инфекции COVID-19. Если болезнь протекала в легкой форме, часто наблюдались признаки ОРВИ. В то же время у людей с ослабленным иммунитетом и хроническими заболеваниями инфекция вызывала тяжелую пневмонию.
Как восстановить силы после простых инфекций
Для молодого организма ОРВИ и простуда не кажутся серьезными заболеваниями. Многие думают, что если они сумели выздороветь, значит организму ничего не угрожает. Однако в том случае если вы недавно перенесли простую вирусную инфекцию или коронавирус в легкой форме, необходимо хоть на время изменить свой привычный образ жизни.
Врачи дают такие рекомендации:
- Здоровый сон. Старайтесь высыпаться, крепкий здоровый сон «заряжает» энергией на весь день.
- Водный баланс. Пейте больше чистой воды. А с чаем и кофе следует повременить, потому что нужно вывести из организма токсины, которые выделяются при интоксикации вирусом.
- Прогулки. Заниматься спортом 2-3 недели после перенесённого заболевания нельзя, это лишняя нагрузка на организм. А вот гулять на свежем воздухе без перенапряжения полезно всегда.
- Настроение. Для успокоения нервной системы и возвращения к привычному образу жизни старайтесь общаться с позитивными людьми и избегать тех людей, кто вам неприятен.
- Увлажнение и проветривание. От чистоты и свежести воздуха в помещении зависит ваше самочувствие, настроение и работоспособность.
- Питание. Больше фруктов, овощей и белка. Так вы добавите своему организму недостающих веществ для полной реабилитации.
Вышеперечисленные способы просты и доступны каждому. На прогулку рецепт не нужен, сон бесплатен, а жить с хорошим настроением приятно и полезно.
Как восстановить силы после COVID-19
А вот если вы или ваши близкие в достаточно тяжелой форме перенесли коронавирусную инфекцию, восстановление будет проходит иначе. Во-первых, оно может затянуться на несколько месяцев. Во-вторых, к нарушению дыхания и одышке могут добавиться выпадение волос, проблемы с кожей, нарушения пищеварения, тревога и бессонница.
Врачи рекомендуют такие способы восстановления:
Восстановить легкие
Одышка, которая появляется после заболевания – последствие поражения легочной ткани – фиброза. Организм заменяет поврежденные клетки более плотными и жесткими тканями, снижается эластичность легких и когда человек делает вдох, ткани хуже растягиваются и впускают меньше воздуха. Поэтому необходимо:
- Использовать тренажеры для дыхания. Надувать шарики, как советовали раньше, оказалось не столь полезным делом — с шариками нельзя регулировать нагрузку, а она может оказаться слишком сильной. Для этого есть специальные приборы, которые называются нагрузочными спирометрами.
- Научиться делать дыхательную гимнастику. Цель упражнений — очистить легкие от слизи и восстановить полноценное дыхание. Однако дыхательной гимнастикой без предварительной консультации врача людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, после инсульта, инфаркта, операций, при обострении хронических заболеваний заниматься противопоказано.
- Плавать. Это помогает тренировать дыхательные мышцы: давление воды заставляет их работать активнее.
Если на плавание сил пока не хватает, начните с гимнастики: простые упражнения вроде ходьбы на месте и вставания со стула также помогают справиться с одышкой, если выполнять их пять раз в неделю по полчаса.
Справиться с усталостью
Многие пациенты жаловались на усталость и слабость, с которыми можно и нужно справиться. Для этого:
- Постепенно усложняйте свою деятельность. После выздоровления вы становитесь сильнее просто от обычной физической активности – уборки или прогулки. Главное – понемногу добавлять нагрузку и усложнять двигательные задачи.
- Ходите. Обычная ходьба максимально эффективный и безопасный способ восстановления сил. Президент Лиги здоровья нации, сердечно-сосудистый хирург, академик Лео Бокерия говорит: «Мы достоверно знаем, было проведено гигантское рандомизированное исследование за океаном, которое установило, что люди, которые, подчеркну, ходят, два часа в неделю, живут на 7-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. У ходьбы практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда или оборудование». Результат, по мнению академика, будет еще лучше, если разбить эти два часа на несколько дней, так как в физической активности важна регулярность.
- Контролируйте самочувствие. Одышка и усталость будут появляться во время движения и это нормально. Но дыхание через пару минут должно вернуться в норму и если это не произошло, то это говорит о том, что нагрузка слишком большая и её нужно снижать.
Восстановить пищеварение
Во многих случаях заболевшие получали от 2 до 10 антибиотиков. Нежелательные последствия приёма антибиотиков заключаются в том, что антибактериальные препараты убивают не только патогенные микроорганизмы, но и полезную микрофлору, населяющую кишечник. Лучший выход — разнообразная здоровая еда, богатая пробиотиками и пребиотиками. То есть пища, которая содержит различные бифидо- и лактобактерии, а также пища, богатая пищевыми волокнами.
Эти рекомендации достаточно просты, но их надо выполнять системно и неукоснительно: дозированные аэробные нагрузки, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, лечебная ходьба, физическая нагрузка по состоянию, после консультации специалиста. Необходим нормальный сон, а также полноценное и сбалансированное питание.
Источник
Как помочь организму восстановиться после болезни?
Как только в наше тело попадает вирус, все силы мобилизуются для того, чтобы как можно быстрее уменьшить количество вредоносных микроорганизмов. Именно поэтому, когда мы начинаем выздоравливать, часто можно ощутить сильную усталость. Это абсолютно закономерно — организм сражался, победил и теперь нуждается в восстановлении. Чтобы этот процесс прошел легче:
- Пейте больше минеральной воды
Вирусные заболевания, простуды, не говоря уже о коронавирусе, могут серьезно ослабить иммунитет, особенно если течение болезни сопровождалось повышением температуры. Такая реакция организма провоцирует сильную дегидратацию. Чтобы восстановить водный баланс в тканях, человеку нужна вода. Но не простая, а обогащенная. В идеале — магнием и минеральными солями. Магний — один из важнейших микроэлементов, который принимает участие в различных ферментативных реакциях, включая выработку энергии, синтез липидов и белков. Не любите воду без вкуса? Делайте лимонады, морсы, пейте кокосовую воду или заваривайте слабый чайный напиток. Внимание: любой вид алкоголя или кофе снижает всасывание минералов в кровь.
- Готовьте белковые блюда
Лейкоциты, главные защитники нашей иммунной, состоят из протеинов. То есть, их структура полностью белковая. Во время болезни лейкоциты работали на пределе сил, теперь их нужно “подкормить”. Самый лучший и простой способ — включить в меню блюда, богатые качественным белком. Качественное фермерское мясо, рыба, яйца содержат много протеинов и необходимых для активной жизнедеятельности микроэлементов типа железа. В рацион включайте и костные бульоны. Своими уникальными свойствами это блюдо обязано таким аминокислотам как пролин, глицин и глютамин. Эти вещества являются строительным материалом всех белков.
- Восполните витаминные пробелы
Железо, цинк, магний, кальций, витамины группы B и витамин D — именно этих элементов начинает резко не хватать, если вы недавно переболели. Сегодня многие врачи делают особый акцент на включение в пост-болезненный период витамина D, который регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. Не забывайте включать рацион лук и киви — это лучшие варианты для восполнения витамина С.
- Позаботьтесь о своей микробиоте
Во время лечения вы принимали антибиотики или препараты интерферонового ряда? К сожалению, именно такое лечение является частой причиной возникновения дисбактериоза кишечника. На ее восстановление нужно заложить не меньше нескольких недель. Ешьте ферментированные блюда. К ним относятся айран, фермерские сыры, квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры. В них содержатся пребиотики и пробиотики, которые обогащают микрофлору кишечника и благотворно влияют на все этапы пищеварения. Еще один вариант посильной помощи кишечнику — биологически активные добавки к пище с комплексами бифидо- и лактобактерий. Эти молочнокислые микроорганизмы восстановят нарушенный баланс микрофлоры, и простимулируют иммунологические функции слизистой оболочки пищеварительного тракта. Молочнокислые микроорганизмы восстанавливают нарушенный баланс микрофлоры, целостность эпителиальных клеточных образований и стимулируют иммунологические функции слизистой оболочки пищеварительного тракта. Это одно из лучших решений, особенно, если вы питаетесь несбалансированно и часто испытываете стрессы.
- Возобновите физическую активность
По прошествии 10 дней после последних симптомов нужно начинать снова включать спорт в свою жизнь. Речь не идет о сильных нагрузках в спортзале, а всего лишь о небольших физических активностях. Например, зарядке в проветренной комнате, прогулке в парке быстрым темпом, йоге. Чем больше мы двигаемся, тем чаще чувствуем себя энергичными. А это уже огромный шаг к полному выздоровлению.
Источник