Воркаут польза для здоровья

Воркаут — что это, история, польза, с чего начать?

Для получения хороших результатов от занятий спортом необязательно посещать спортзал, что доказывает воркаут. Заниматься им могут все, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем. Для видимости прогресса важно знать особенности и правила тренировок.

Воркаут: что это?

В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.

История воркаута

В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.

Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:

1. Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
2. Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
3. Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.

Польза воркаута

Рассмотрим основные причины, почему же стоит заниматься воркаутом:

1. Физические нагрузки приравниваются к работе в спортзале.
2. Элементы тренировок задействуют в работе практически все группы мышц даже без использования специального оборудования.
3. Тренировки не требуют финансовых затрат, поскольку оборудование и снаряжение находится во многих дворах.
4. Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
5. Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.

Площадка для воркаута

Сложно ответить на вопрос, какой именно должна быть хорошая площадка для воркаута, поскольку у разных спортсменов есть собственное мнение по этому поводу. На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды. В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру. Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.

Воркаут — тренировки для начинающих

Люди, никогда не занимающиеся спортом, должны с осторожностью подходить к данным тренировкам. Одна из причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, в связи с чем во время вращений у новичков часто кружится голова, и они падают. Начинать тренировки стоит с раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом. Благодаря таким простым упражнениям вы подготовите вестибулярный аппарат.

1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью не более 15 минут. Связки разогреются и будут готовы к нагрузкам.
2. Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития выносливости и силы.
3. Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения.
4. При тяжести выполнения каких-либо элементов, рекомендуется иметь напарника.
5. Воркаут, как и любой другой вид спорта, дает результаты только при регулярных занятиях, поэтому тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше больше.
6. Нагрузка должна расти постепенно, чтобы мышцы успели привыкнуть, а мускулатура укрепилась. Геройство опасно для здоровья.
7. При наличии каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.

Воркаут – мотивация

Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело. Проведенные опросы показали, что многие парни и девушки заинтересовались воркаутом после просмотра видео, где обычные парни выполняют удивительные упражнения на обычных турниках, лестницах и т.д. Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.

Воркаут – программы тренировок

Существует множество программ для только что начинающих спортсменов. Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня. С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно. Данный комплекс включает:

• День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
• День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
• День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
• День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.

Источник

Мы решили рассказать о модном и интересном направлении – воркауте. Не знаете, что это такое – обязательно прочтите статью. И даже, если вы когда-то встречались с этим термином – тоже прочтите, потому что мы встретились с очень крутыми ребятами, Даниилом Никитиным и Эльбеком Шариповым, из команды ZSPORSE (Sport+Universe) — Вселенной спорта, которые рассказали, почему сегодня необходимо заниматься воркаутом.

Коротко о главном

Воркаут в переводе с английского языка означает тренировка. Это дисциплина, которая состоит из выполнения различных элементов на турниках, брусьях, шведских стенках и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на полу или земле).

Целью такого вида любительского спорта является развитие человеческих способностей без использования дополнительных отягощений, то есть работа происходит полностью своим весом тела. Чаще всего воркаутом занимаются на уличных спортивных площадках, что и является сутью этой спортивной субкультуры.

HannibalForKing – воркаутер нашего времени

В Узбекистане данная физическая дисциплина так же, как и в мире, появилась в 2007 году. В то время большинство людей, которые в последующем объединились в несколько команд для занятий воркаутом, вдохновились этой идеей, посмотрев видео Hannibal For King. Именно его можно назвать одним из основоположников, повлиявших на мировое развитие силового направления.

«Я тоже вдохновился видео Ганнибала. Меня привлекла его форма тела, как и почти всех в то время. Это послужило толчком для моего развития, в частности занятий воркаутом. Однако я начал заниматься воркаутом сам того не осознавая, когда начал подтягиваться на турнике, потому что хотел вырасти, так как в классе я был самым низким», – поделился Даниил Никитин, основатель и руководитель команды ZSPORSE.

«Я начал заниматься, потому что я хотел быть сильнее. Все началось с того, что я просто не мог подтянуться. Если Даниила был низкий, то я был высокий и худой. Я не умел подтягиваться, поэтому я и начал этим заниматься, даже не зная о существовании воркаута. Позже я пробовал себя и в бодибилдинге, но понял, что воркаут – это наиболее универсальная система для развития», – считает Эльбек Шарипов, соруководитель команды TheSporse.

5 причин почему стоит заняться воркаутом от Эльбека Шарипова

Занятия в естественных условиях

Большим преимуществом воркаута является то, что им можно заниматься на открытом воздухе. В Узбекистане для этого есть больше возможностей, потому что практически круглый год тепло. Более того, сейчас строится много парков и спортивных площадок, где можно будет заниматься и ранним утром, и прохладным вечерком.

Возраст воркауту не помеха

Заниматься этой дисциплиной может абсолютно любой человек вне зависимости от возраста. Не важно, вам 10, 20 или за 50 лет. Вы можете подобрать упражнения для своего возраста, комплекции и, конечно же, исходя из желаемого результата. В воркауте существует множество различных направлений, к которым мы еще вернемся.

Не спортсмен, ну и ладно. (Универсальность)

Для выполнения упражнений не требуется никаких специальных навыков. Да, сегодня в мире тенденция такова, что большинство профессиональных воркаутеров – это бывшие гимнасты, однако, выполнять базовые упражнения может человек не имеющий физической подготовки, но обладающий большим желанием.

Мне не нужно ничего, есть турник – уже хорошо. (Доступность)

Занятия воркаутом не подразумевают использование особого снаряжения: гантелей, гирь, штанг и т.д. Есть турник, брусья и этого достаточно. А иногда можно обойтись и без этого, отжимаясь на полу.

Смогу заставить себя сам – смогу сэкономить на залах и тренерах

Воркаут – это отличная возможность заниматься физическими упражнениями и придать телу желаемую форму, не тратя уйму денег на фитнес-центры и услуги тренеров. Раньше вход на воркаут площадку в Экопарке был бесплатным. Сейчас он составляет 2000 сум. Можно сэкономить и эти 2000 сум придя с 6-8 утра.

На вкус и цвет воркаутеров нет

В воркауте есть множество различных направлений, в зависимости от выбора которого варьируется группа упражнений, а также цели и результаты занимающегося. К примеру, в техническом воркауте используются элементы спортивной гимнастики категории A, B. Есть также стрит-воркаут, который подразделяется на динамический (что-то похожее на паркур на турнике) и статический (обычно выполняемые элементы: передний вис, “горизонт”). Gimbarr – следующее направление, которое зародилось в Колумбии еще 25-лет назад. Оно включает в себя несколько видов стилей: figuras (выполнение элементов на гибкость), yoyos(разнообразное выполнение элементов с попаданием в положение нивелада), giros (выполнение технических оборотов вокруг грифа турника с выполнением различных элементов), agilidad (выполнение упражнений на ловкость) и другие. Калистеника, пришедшая из США, представляет собой группу упражнений с собственным весом, то есть без использования дополнительных отягощений. Гетто воркаут это силовое направление в Калистенике.

Воркаут в Ташкенте

На сегодняшний день в столице существует две команды по воркауту: SWUz (StreetWorkoutofUzbekistan) и ZSPORSE.

ZSPORSE – это команда, развивающая наряду с воркаутом, все направления спорта, а также приветствующая любое самовыражение: воркаут, кроссфит, танцы, вокал, живопись и так далее. Главное, это честное самовыражение и раскрытие потенциала личности, активный и здоровый образ жизни.

«Мы провели несколько соревнований, но скорее это не соревнования, а фестивали. Мы это делали и будем делать для того, чтобы больше людей узнали, что такое воркаут. На такие мероприятия мы приглашали и танцоров, и вокалистов, и даже художников, потому что их деятельность – это тоже своего рода самовыражение, оно достойно уважения и демонстрации широкой публике», – рассказал Эльбек.

24 сентября 2017 года прошел первый фестиваль-соревнование по воркауту в Экопарке. Его провели четыре друга, у которых была мечта, рассказать людям о воркауте, показать, что это такое.

На первом фестивале прошли соревнования по подтягиваниям на турнике. Победителем стал атлет, который сумел подтянуться 40 раз. Важно не только сделать больше, но и следовать правилам техники выполнения. На вторых соревнованиях по отжиманиям на брусьях 19 октября выиграл участник, сделав 80 повторений. А по отжиманиям на полу 25 ноября, было зафиксировано рекордное количество на отметке 70. Это число принадлежит 35-летнему мужчине, который пришел со своей супругой и детьми, которые активно за него болели.

«В этом году мы хотим провести комплексные соревнования. Теперь у нас есть больше опыта, больше людей заинтересовано в фестивале. Это будут не просто соревнования по воркауту, а фестиваль активного и здорового образа жизни», – поделился Эльбек.

Что значит воркаут для воркаутеров?

«Воркаут – это стиль жизни!», – Даниил.

«Воркаут – это самовыражение!», – Эльбек.

«Воркаут – это образ жизни!», – Александр Ивакин.

Источник