7 вопросов о здоровом образе жизни
На пути к здоровому образу жизни мы каждый понедельник обещаем себе все начать с нуля
Как правило, резко изменить свои привычки не каждому по плечу. Да, это и не нужно. Чтобы здоровый образ жизни не был для вас мукой, лучше прийти к нему постепенно. Как помочь себе в борьбе за здоровье, читайте в нашем материале.
Как вода помогает организму?
Выработайте привычку каждое утро начинать со стакана воды. Воду неспроста называют источником жизни. В ней масса полезных питательных микроэлементов, дающих силу и энергию нашему организму, особенно, если учитывать, что человеческое тело примерно на 70-80% состоит из воды. Если не пить воду в достаточном количестве, у человека снижается работоспособность, он часто устает и становится вялым. Вода помогает работе желудочно-кишечного тракта, разжижает кровь, дарит водно-солевой баланс и облегчает физические нагрузки. Кроме того, вода придает сил, хорошо утоляет жажду и снимает напряжение. Чтобы помочь своему организму, нужно соблюдать две очень простые истины. Во-первых, заведите себе ритуал – выпивать с утра стакан воды натощак, а во-вторых, пейте не менее двух литров в день, причем в чистом виде. К слову, два литра – 8 стаканов воды. Согласитесь на протяжении 24 часов не так сложно выпить всего 8 стаканов.
Почему для здоровья так важна зарядка?
Как бы это банально не прозвучало, но следующим шагом на пути к здоровью должна стать именно зарядка. Это не значит, что каждое утро вы должны начинать как олимпийский марафонец с тяжелой, изнуряющей тренировки. Нет, это значит, что каждое утро вы должны помочь своему организму проснуться. Зарядка помогает суставам сохранить подвижность, а связкам эластичность, держит сердечно-сосудистую систему в тонусе, а нервы в порядке. Начните с малого – уделяйте себе и своему телу всего 10 минут. Такая разминка даст телу толчок к пробуждению – она разогреет мышцы и суставы, разгонит кровообращение и придаст энергии. Чтобы заниматься было не скучно, найдите в интернете разные виды утренней разминки: йога, упражнения на растяжку, занятия по утренней аэробике, танцевальной гимнастики. Итак, 10 минут с утра и ваше тело готово к новым победам.
Какое питание нужно выбрать для здорового образа жизни?
Ни для кого не секрет, что питание – фундамент вашего самочувствия. Самое важное, что нужно вам понять, что питание – это, прежде всего, источник энергии, а не смысл жизни. Легкая, питательная пища однозначно подарит вашему организму энергию и хорошее самочувствие. При выборе питания стоит помнить, что самое главное отнюдь не подсчет калорий, а правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Распланируйте свой дневной рацион так, чтобы организм не испытывал дефицита в полезных веществах. Поэтому на нашем столе должны быть овощи, фрукты, белковая пища (мясо, яйца, рыба), крупы, молочные продукты. Исключите из рациона еду с искусственными добавками, большим количеством соли и жира, «плохих» углеводов которые откладываются в жир и не приносят никакой пользы – то есть, сладкое, жаренное, мучное, фаст-фуд. Помните, что залог всего дня – это плотный завтрак и легкий ужин. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. И помните, что ваши перекусы – это не печенки и шоколадки, а орехи, овощи, фрукты, отруби.
Почему стоит выделить время для ежедневных прогулок?
Движение – это жизнь. Большинство из нас основное время проводит сидя. Мы сидя работаем, сидя смотрим телевизор, сидя едем в транспорте. А между тем, сидячий образ жизни – самый коварный и медленный убийца. Каждый день мы чувствуем усталость во всем теле по большей части из-за того, что ему действительно сложно целый день находится в одном и том же положении. Мышцы затекают, нагружается позвоночник и сердечно-сосудистая система, часто возникают головные боли. Ежедневная прогулка поможет отдохнуть организму не только физически, но и умственно. Свежий воздух и приятная компания не только улучшат состояние, но и настроение и крепкий, здоровый сон.
Почему вашему организму так важен спорт?
Недаром говорят, что спорт – это здоровье. Это не значит, что каждый день вы должны изматывать себя на тренировке, но без физической активности прийти к здоровому образу жизни не получится. Конечно, для многих спорт сразу ассоциируется с чем-то скучным, тяжелым и выматывающим. На самом деле не стоит принимать спорт как самонасилие. Выберите для себя такой вид физической активности, который был бы вам ближе всего. Вы можете заниматься йогой, танцами, плаваньем, аэробикой, пилатесом, фехтованием, акваэробикой и многим-многим другим. Рано или поздно спорт затягивает, и вы уже не сможете представить, как жили без него раньше.
Как дополнительно помочь организму?
Даже если ваш рацион будет полным и сбалансированным, не забывайте, что ему обязательно нужны витамины. Тем более, что большинство продуктов мы покупаем в магазинах, и не можем заручиться о пользе продукта. Не бойтесь пищевых добавок. В данном случае речь, конечно, не идет о таблетках и химии. Добавляйте в салаты льняное масло, не гнушайтесь рыбьим жиром. Оба эти продукты дадут вам необходимые для организма Омега-3 и Омега-6. Добавляйте в пищу отруби. Это не только полезный для пищеварительной системы продукт, но и легкий, питательный, богатый клетчаткой перекус.
Как помочь себе не забывать заботиться о своем здоровье?
Забота о здоровье требует большой самодисциплины – это факт. Не забывайте следить за собой, постоянно проверяйте свою осанку. Чтобы заботиться о питании, составьте четкий список разрешенных продуктов, и ходите в магазин только с ним. Составьте себе план тренировок и отмечайте, что вам удалось сделать, а что нет. Наклейте себе по квартире напоминания (конечно без фанатизма, чтобы не превратить свою жизнь в ад, а квартиру в логово маньяка). Расписание тренировок можно прикрепить на дверцу шкафа, рацион питания на холодильнике, в ванне наклейте напоминание о контрастном душе и так далее. Сегодня можно установить очень много полезных приложений на телефон, которые бы подсказывали, когда вам нужно пить воду, витамины, когда вам пора на тренировку и когда наступает время поесть. Со временем все это станет привычкой, и вам не нужно будет контролировать свой каждый шаг.
Источник
Викторина на тему «Здоровый образ жизни»: с ответами
Здоровье ребенка – важнейшее условие для формирования целостной личности. Невозможно представить себе гармонично развивающегося человека без осознания важности заботы о своем организме. Это неотъемлемая часть познания мира и становления физически и духовно развитой личности. Быть здоровым – значит заниматься физическими упражнениями, соблюдать гигиенические нормы, и правильно питаться, бороться с вредными привычками. Задача каждого человека – сохранить и приумножить свое здоровье. Человек активен, полон сил и планов на будущее, если он чувствует себя здоровым.
Необходимость проведения познавательных викторин
О пользе физкультуры и о здоровом образе жизни нужно говорить с дошкольного возраста. У ребенка должны сформироваться правильные представления об окружающем мире, полезные привычки и принципы нравственности. Поэтому нужно проводить беседы, викторины и познавательные игры для детей любого возраста.
Как известно, дети любого возраста с большим удовольствием учатся в игровой форме. Например, преподаватели старших классов проводят уроки в формате научных конференций, заседаний ученых и прочее. Информация, поданная в таком формате, наиболее интересна и лучше запоминается учащимися. Как вариант такого обучения можно рассматривать проведение викторин. Вопросы можно разбивать на информационные блоки, или по возрастному критерию, в зависимости от того, для какого класса готовится мероприятие.
Формирование привычки к сохранению здоровья у детей поможет им вырасти активными, жизнерадостными людьми. Задача взрослых – создать ребенку благоприятные условия для развития позитивных личностных качеств. Все больше людей выбирают для себя правильное питание и физическую активность – это залог долголетия и хорошего настроения.
Вопросы для викторины «Здоровый образ жизни»
В этом разделе мы приведем примеры тематических блоков с вопросами и ответами на них для проведения викторины «Здоровый образ жизни» для школьников.
Блок вопросов «Разминка»
- Что нельзя купить?
— лекарство о всех болезней
— здоровье
— волшебную пилюлю
(правильный ответ — здоровье) - Самый умный вид спорта?
— биатлон
— крокет
— шахматы
(правильный ответ — шахматы) - Что полезно есть на завтрак?
— хлопья, бутерброды, конфеты
— сладости, именно их можно с утра, до конца для точно переварятся
— кашу, фрукты, молоко, овощи, чай, хлеб с маслом
— все, что угодно, народная мудрость гласит, что завтра нужно съедать самому, что бы не предложили.
(правильный ответ — кашу, фрукты, молоко, овощи, чай, хлеб с маслом) - Назовите виды спортивных занятий, в которые нельзя играть зимой?
— хоккей
— биатлон
— футбол
— конькобежный спорт
— лыжи
— бег
(правильный ответ – футбол, бег) - Назовите виды спортивных занятий, в которые нельзя играть зимой?
— хоккей
— биатлон
— футбол
— конькобежный спорт
— лыжи
— бег
(правильный ответ — лыжи, биатлон, хоккей, конькобежный спорт) - Как называется наука о чистоте
— гигиена
— чистота
— порядок
(правильный ответ – гигиена) - Как называется нарушение работы организма?
— болезнь
— сбой
— стресс
(правильный ответ – болезнь) - Как называется распределение времени на сон, еду и активность?
— порядок поведения
— режим дня
— правила поведения
(правильный ответ — режим дня) - Как называется специальная физическая или умственная деятельность, которая совершается в соревновательных целях?
— спорт
— фитнес
— конкурс
— эстафета
(правильный ответ – спорт) - Назовите виды спортивных занятий, в которые можно играть летом?
— футбол
— лыжи
— волейбол
— хоккей
— баскетбол
— фигурное катание
— плавание
— биатлон
— теннис
(правильный ответ — футбол, волейбол, баскетбол, плавание, теннис) - Назовите виды спортивных занятий, в которые можно играть летом?
— футбол
— лыжи
— волейбол
— хоккей
— баскетбол
— фигурное катание
— плавание
— биатлон
— теннис
(правильный ответ – лыжи, хоккей, фигурное катание, биатлон) - Как называется спортивный бег на большие дистанции?
— марафон
— кросс
— челночный бег
(правильный ответ – марафон) - Как называются утренние физические упражнения?
— зарядка
— гимнастика
— закаливание
— здоровый образ жизни
(правильный ответ – зарядка) - Как называется тренировка организма холодной водой?
— обливание
— закаливание
— купание
— заболевание
(правильный ответ – закаливание) - Состояние, в котором человек проводит 1/3 жизни
— анабиоз
— сон
— спячка
(правильный ответ – сон)
Блок вопросов «Блиц-опрос»
Такой вариант опроса можно проводить командно или индивидуально. Педагог задает вопросы один за одним одному участнику (или команде), а участник быстро дает ответы. На ответы дается определенное количество времени. По окончании подсчитывается количество правильных ответов. То же самое повторяют для другой команды (вопросы задаются другие, чтобы они не повторялись). Второй вариант – задавать вопросы поочередно одной и другой команде.
Блиц для 1 команды
- Как можно закаливаться на природе? (правильный ответ – водные процедуры, солнечные ванны)
- Как называются международные соревнования, которые проводятся один раз в 4 года? (правильный ответ – Олимпиада)
- Какое количество колец в олимпийской символике? (правильный ответ – пять)
- Назовите самый необычный вид спорта (правильный ответ – зорбинг)
- Как называется спортивный бег на большие дистанции? (правильный ответ – марафон)
- Как называется комплексное спортивное сооружение? (правильный ответ – стадион)
- Как называется двухколесный спортивный вид транспорта? (правильный ответ – велосипед)
- Как называется распределение времени на сон, еду и активность? (правильный ответ – режим дня)
- Купание в реке и загорание на солнце относится к закаливанию? (правильный ответ – да)
- Умываясь холодной водой можно закалиться? (правильный ответ – да)
- Можно ли начинать закаливать ребенка с самого рождения? (правильный ответ – да)
- В какой стране впервые появились Олимпийские игры? (правильный ответ – в Греции)
- Из чего состоит скелет? (правильный ответ – кости)
- Что является центральной осью нашего тела? (правильный ответ – позвоночник)
- Назовите главный орган дыхания человека (правильный ответ – легкие)
- Как называют человека, который зимой купается в проруби? (правильный ответ – морж)
- Полезно ли жевать жвачку вместо чистки зубов? (правильный ответ – нет)
- Как часто нужно чистить зубы? (правильный ответ – два раза – утром и вечером)
- Сколько времени можно пользоваться зубной щеткой? (правильный ответ – два-три месяца)
- Как долго нужно чистить зубы? (правильный ответ – две минуты)
Блиц для 2 команды
- Что такое пульс? (правильный ответ – частота сердечных сокращений за отрезок времени)
- Какой самый важный газ в нашем организме? (правильный ответ – кислород)
- Какие клетки крови переносят кислород? (правильный ответ – эритроциты)
- Как называют бегуна на короткие дистанции? (правильный ответ – спринтер)
- Как называют бегуна на длинные дистанции? (правильный ответ – стайер)
- Как называется игра с овальным мячом? (правильный ответ – регби)
- Что в нашем организме играет роль насоса? (правильный ответ – сердце)
- Что помогает нам прыгать, бегать, говорить? (правильный ответ – мышцы)
- Откуда человеческий организм получает энергию? (правильный ответ – из пищевых продуктов)
- Зачем нужен режим дня? (правильный ответ – для поддержания здоровья)
- Назовите главный фильтр нашего организма (правильный ответ – почки)
- Можно ли использовать одну зубную щетку на всю семью? (правильный ответ – нет)
- Самая популярная в мире спортивная игра? (правильный ответ – футбол)
- В какой игре пользуются самым тяжелым мячом? (правильный ответ – мотобол)
- Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)
- Можно ли читать лежа? (правильный ответ – нет)
- Что является «химической лабораторией» в нашем теле? (правильный ответ – печень)
- Сколько людей могут пользоваться одной расческой? (правильный ответ – один)
- Полезно ли весь день смотреть телевизор? (правильный ответ – нет)
- Какого цвета олимпийские кольца? (правильный ответ – голубое, черное, желтое, красное,зеленое)
Блок вопросов «Питание – залог здоровья»
В этот блок включены вопросы, касающиеся правил и принципов правильного питания. Участники викторины могут отвечать как развернутыми фразами, так и короткими ответами, поскольку ограничения по времени в этом блоке нет.
- Можно ли летом запастись витаминами на год вперед? (правильный ответ – нет)
- Сколько в день должно быть приемов пищи? (правильный ответ – три-четыре приема в день)
- Назовите основные названия приемов пищи? (правильный ответ – завтрак, обед, полдник, ужин)
- Назовите самый благоприятный для здоровья промежуток для приема пищи (правильный ответ – 4-5 часов)
- Должен ли быть ужин самым обильным и насыщенным приемом пищи? (правильный ответ – нет)
- Сколько литров воды в день нужно пить взрослому человеку? (правильный ответ – 1,5 -2 литра)
- На какие элементы расщепляется пища? (правильный ответ – жиры, белки, углеводы)
- Можно ли смотреть телевизор и пользоваться телефоном во время еды? (правильный ответ – нельзя)
- Правильно ли кушать в одно и то же время? (правильный ответ – правильно)
- Какое блюдо лучше всего подходит для обеда? (правильный ответ – супы)
- В каких продуктах много жиров? (правильный ответ – в сливочном масле, орехах, жирной пище)
- Назовите лидеры среды продуктов по содержанию белков? (правильный ответ – нежирное мясо, куриная грудка, яйца, творог, дары моря)
- Где много углеводов? (правильный ответ – в белом хлебе, сладостях, сдобной выпечке)
- От каких продуктов иногда возникает аллергическая реакция? (правильный ответ – яйца, клубника, цитрусовые, кофе, курица, шоколад)
- Какие есть полезные незаменимые вещества для организма человека? (правильный ответ – витамины, минералы, микроэлементы)
- Какие витамины нужны человеку для здоровья? (правильный ответ – витамины А, С, D, E, витамины группы В)
- Какие микроэлементы вы знаете? (правильный ответ – калий, магний, фтор, кальций, железо, фосфор, селен)
- Какой витамин получает наш организм во время пребывания на солнце? (правильный ответ – витамин Д)
- Из каких продуктов в организм человека поступает больше всего витаминов? (правильный ответ – овощи, фрукты, ягоды)
- Какие есть лекарственные растения? (правильный ответ – мать-и-мачеха, солодка, чистотел, календула, ромашка)
- Зачем нужно мыть фрукты и овощи перед едой? (правильный ответ – для того, чтобы очистить от грязи и микробов)
- Можно ли есть много сладкого? (правильный ответ – нет)
- В каком овоще больше всего витамина С? (правильный ответ – в сладком перце)
- Назовите нездоровые виды пищи (правильный ответ – фаст-фуд, газированные напитки)
- Какой важный микроэлемент содержится в морепродуктах? (правильный ответ – йод)
- Какие продукты помогают пищеварению? (правильный ответ – овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки)
- Какие продукты укрепляют кости? (правильный ответ – творог, молоко)
- Как называется болезнь, при которой не хватает витамина С? (правильный ответ – цинга)
- Какой витамин полезен для зрения? (правильный ответ – витамин А)
- Из каких микроэлементов состоят кости? (правильный ответ – фосфор и кальций)
Блок вопросов «В здоровом теле – здоровый дух»
В этом блоке так же для участников нет ограничений по времени, поэтому они могут отвечать как развернутыми фразами, так и давать короткий ответ. Вопросы в этом блоке собраны по теме правильного образа жизни.
- Что такое здоровый образ жизни? (правильный ответ – ритм жизни, который направлен на сохранение здоровья)
- Можно ли устраивать состязания в зарядке? (правильный ответ – нет, у каждого человека свой ритм жизни и способности организма)
- Можно ли закаливаться дома? (правильный ответ – да, холодный душ, обтирание)
- Назовите интеллектуальные виды спорта (правильный ответ – шахматы, шашки)
- Какие виды физических нагрузок развивают мышцы ног? (правильный ответ – приседания, бег, велосипедный спорт, ходьба)
- Какие виды физических нагрузок развивают мышцы рук? (правильный ответ – отжимания, подтягивания, гантели, гири)
- Какой самый главный центр анализа информации есть в нашем теле? (правильный ответ – мозг)
- Зачем нужно мыть руки с мылом? (правильный ответ – для того, чтобы смыть грязь и бактерии)
- Можно ли пользоваться одним полотенцем на двоих? (правильный ответ – нет, оно должно быть индивидуальным)
- Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)
Вместо заключения
Здоровый образ жизни – залог нашего хорошего настроения и самочувствия. Здоровье ребенка является одним из самых важных условий для формирования правильно сформированной личности. Представить себе гармонично развивающегося человека без осознания важности заботы о своем организме очень сложно. Это неотъемлемая часть познания мира и становления физически и духовно развитой личности. Быть здоровым – значит заниматься физическими упражнениями, соблюдать гигиенические нормы, и правильно питаться, бороться с вредными привычками. Задача каждого человека – сохранить и приумножить свое здоровье. Человек активен, полон сил и планов на будущее, если он чувствует себя здоровым. Формирование привычки к сохранению здоровья у детей поможет им вырасти активными, жизнерадостными людьми. Задача взрослых – создать ребенку благоприятные условия для развития позитивных личностных качеств. Все больше людей выбирают для себя правильное питание и физическую активность – это залог долголетия и хорошего настроения.
Источник