Гормоны и их влияние на организм
Человек — сложнейшая биологическая система, состоящая из органов и тканей. Чтобы организм работал как одно целое, различные системы органов и тканей хорошо координировали друг с другом, и нужна эндокринная (гормональная) система.
Не́йроэндокри́нная (эндокринная) система координирует и регулирует деятельность практически всех органов и систем организм а , обеспечивает его адаптацию к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды, сохраняя постоянство внутренней среды, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Эндокринная система так же взаимодействует с иммунной системой, обеспечивая человеку защиту от влияния “извне”.
Гормоны — это вещества, которые в микроскопических концентрациях влияют на различные органы и ткани так, что те изменяют свой метаболизм. Например, запасают в тканях глюкозу или, наоборот, выбрасывают ее в кровь; вызывают учащение сердцебиения, ускорение или замедление роста человека и т. д.
Гипофиз
Самая главная эндокринная железа нашего организма — она регулирует выработку всех гормонов организма, выделяя статины и либерины — что-то вроде гормонов для гормонов, которые соответственно уменьшают/увеличивают выработку гормонов по всему организму.
Кроме того, здесь вырабатываются собственные гормоны — например, соматостатин — гормон, который влияет на рост человека. Его недостаток или избыток приводят к карликовости или гигантизму.
Эпифиз
Регулирует половое созревание, продолжительность сна. Избыточное действие приводит к преждевременному половому созреванию. Недостаточное действие – к недоразвитию половых желёз и вторичных половых признаков.
Щитовидная железа
Эта железа — термостат для вашего метаболизма: он может увеличивать или уменьшать скорость сжигания калорий путем высвобождения или замедления выработки гормонов .
Паращитовидная железа
Регулирует обмен кальция и фосфора в организме. При избыточной функции усиливается выход кальция из костей в кровь и стимулируется выведение кальция и фосфатов почками.
Тимус (вилочковая железа)
Стимулирует развитие и формирование иммунной системы в детском возрасте. Если продолжает активно функционировать у взрослого человека, могут развиваться заболевания, при которых разрушаются собственные белки организма.
Надпочечники
Расположенные над вашими почками, эти железы выделяют гормоны, которые контролируют вашу реакцию «бороться или бежать» на стресс (кортизол и адреналин) и ваше кровяное давление (альдостерон) и многие другие функции
Яичники женщин
Эти органы производят больше, чем яйцеклетки; Они производят и выпускают наиболее важные гормоны для развития женщин: эстроген, прогестерон и тестостерон. Они обеспечивают качество жизни, участвуют в беременности.
Яички мужчин
Выделяют во внешнюю среду сперматозоиды, а во внутреннюю – гормоны андрогены.
Эстроген
Симптомы нарушений обмена:
Избыточный вес; Жировые клетки действительно способствуют его увеличению, поэтому дополнительный вес может привести к слишком большому количеству эстрогена в организме. Избыток эстрогена у женщин может способствовать раку груди и матки.
Во время менопаузы, с другой стороны, все женщины испытывают естественное снижение уровня эстрогена, наряду с побочными эффектами, которые варьируются от приливов до головной боли и боли в суставах.
Избыток эстрогенов в мужском организме приводит снижению тестостерона, ожирению, гинекомастии, депрессии, снижению либидо и половой дисфункции.
Повышенное содержание эстрогенов у мужчин связано обычно с возрастом и неправильным образом жизни. Часто это результат употребления продуктов питания содержащих большое количество эстрогенов.
Что делать?
Потеря веса может улучшить ваш баланс эстрогенов и одновременно снизить риск развития рака. (Женщина с избыточным весом или страдающая ожирением в постменопаузе, которая теряет всего 5 процентов своего веса, может потенциально снизить риск рака молочной железы на 50 процентов). Людям со слишком большим количеством эстрогенов следует избегать продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов (растительных соединений, которые похожи на эстрогены), такие как продукты из сои, пиво и т.д.
При резком беспричинном наборе веса следует немедленно проконсультироваться у врача!
Для женщин в менопаузе могут помочь травяные добавки, и специализированные сборы. Консультация эндокринолога поможет определить, подходит ли вам гормональная терапия.
Тестостерон
Симптомы нарушений обмена:
В годы, предшествующие менопаузе, женщина может страдать от снижения тестостерона, так как ее яичники и надпочечники замедляют выработку половых гормонов. Это может объяснить, почему многие женщины испытывают снижение либидо в течение этого периода своей жизни. Избыток тестостерона, однако, может быть результатом состояния, называемого синдромом поликистозных яичников (СПКЯ); Возможные симптомы включают нерегулярные периоды, облысение по мужскому типу, углубление голоса и избыток волос на теле.
Что делать?
Если вас беспокоит низкое либидо, попробуйте включить в свой рацион больше цинковых продуктов, таких как устрицы и семена кунжута (цинк, по-видимому, связан с увеличением уровней тестостерона), и попросите своего врача о необходимости гормонотерапии. Для лечения СПКЯ ваш врач может рекомендовать прием противозачаточных таблеток, содержащих синтетические гормоны, которые снижают выработку тестостерона. Также важно избегать рафинированного сахара и других углеводов в вашем рационе и есть больше клетчатки (которая противостоит повышению сахара в крови и способствует выведению избыточных сахаров из организма).
Мелатонин
Симптомы нарушений обмена:
Низкий уровень мелатонина, гормона, ответственного за поддержание циркадного ритма организма, связан с плохим сном и депрессией. Наши тела производят меньше мелатонина по мере старения, что обьясняет, почему у некоторых пожилых людей больше проблем со сном, чем у детей.
Что делать?
Спастись от бессонницы помогут лекарственные сборы, и назначенные врачом препараты.
Грелин и Лептин
Симптомы нарушений обмена:
Произведенный в желудке, грелин подсказывает мозгу, что вы голодны. Когда вы едите, лептин увеличивается, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Если эти два гормона выходят из строя, вы можете потерять способность распознавать, когда ваше тело будет сытым и переедать или напротив — недоедать .
Что делать?
Постарайтесь изо всех сил высыпаться: исследование в Стэнфордском университете показало, что привычное ограничение сна (пять часов в сутки вместо восьми) повысило уровень грелина человека почти на 15 процентов, понизило уровень лептина на 15,5 процента и было напрямую связано с увеличенной массой тела. Другие исследования показали, что упражнения и снижение стресса могут помочь контролировать содержание грелина.
Гормон щитовидной железы
Симптомы нарушений обмена:
Уменьшение гормона приводит к депрессии и усталости. С другого края находится гипертиреоз, при котором щитовидная железа выделяет слишком много своего гормона, вызывая такие симптомы, как тревога, учащенное сердцебиение, чрезмерное потение, даже диарея.
Что делать?
Если у вас есть гипотиреоз, назначенная врачом диета поможет устранить дисбаланс. Если у вас есть сверхактивная щитовидная железа, ваш врач может назначить одно из нескольких методов лечения — от препаратов для медленного производства гормонов — до хирургического удаления железы;
Альдостерон
Симптомы нарушений обмена:
Альдостерон регулирует соотношение натрия и воды в вашем организме. Но состояние, называемое стеноз почечной артерии — сужение кровеносных сосудов, которые питают почки, — может вызывать высвобождение гормона, вызывая повышение кровяного давления.
Что делать?
Рекомендуется здоровый для сердца образ жизни, который сохраняет ваши кровеносные сосуды, и также может быть благоприятным для почек. Сведите к минимуму потребление соли, придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, занимайтесь спортом и не курите.
Кортизол
Симптомы нарушений обмена:
Когда вы находитесь в стрессе, ваши «шипы кортизола» обеспечивают организм быстрой дозой энергии. Хронический стресс, однако, может держать ваш кортизол постоянно повышенным — опасным состоянием, поскольку гормон может подавлять иммунную систему, вы будете чаще болеть и медленнее выздоравливать.
Что делать?
Приступ стресса преодолевается при помощи дыхательной гимнастики, расслабления, релаксации.
В клинике «Здоровая семья» на Фучика 3 в Екатеринбурге Вы сможете провести полное диагностическое исследование гормонов и проконсультироваться у эндокринолога высшей категории.
Звоните и записывайтесь на прием к специалисту по тел.: 219-30-50, 243-53-03, 300-40-50 или онлайн на сайте. Ждем Вас!
Источник
ГАРМОНИЯ ГОРМОНОВ: КАКИЕ ГОРМОНЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ И РЕГУЛИРУЮТ КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ?
Если мозг и нервная система — это «президент» и «аппарат президента» для организма, то эндокринная система – это «правительство», имеющее свои руководящие структуры во всех тканях и клетках тела. Гипоталамус и гипофиз – центральные органы эндокринной системы, посылают команды на выделение гормонов, согласовав свои действия с мозгом. А гормоны тех или иных органов руководят организмом, влияя на мозг и посылая ему своего рода «обратную связь» о своем благополучии. Соответственно, баланс гормонов влияет на здоровый образ жизни, регулируя метаболизм, функции набора и потери массы, размножения и даже поведения.
Поэтому физические упражнения, сон и даже объятия, общение с людьми могут влиять на баланс гормонов и буквально создавать или разрушать наше благополучие.
Какие гормоны сильнее всего влияют на мозг?
Гормоны стресса. Кортизол – стрессовый гормон надпочечников, он достаточно существенно влияет на работу мозга. Всякий раз, когда вы находитесь в опасности или просто очень измучены, ваш гипоталамус дает команду выделить кортизол, гормон стресса, в вашу кровь. Это учащает ваше сердцебиение, питает ваш мозг дополнительным кислородом и высвобождает энергию из ваших жиров и запасов глюкозы. В кратковременной перспективе это хорошо, поскольку позволяет вам мобилизоваться. Но неослабевающий стресс и постоянно повышенный уровень кортизола истощает ресурсы тела, и вы чувствуете себя измотанным, изможденным и обессиленным.
Как сбалансировать кортизол? Три часа в неделю кардио- или силовых тренировок значительно снижают уровень кортизола, особенно если вы делаете тренировки короткими и интенсивными. Когда вы занимаетесь более 40 минут, ваш кортизол снова начинает повышаться. Переходите на интенсивные интервальные занятия, такие как чередование бега трусцой и приседаний.
Мелатонин. Существенно влияет на работу мозга мелатонин. Солнце садится, на улице темнеет, шишковидная железа вашего мозга начинает выделять этот гормон, способствующий сну. Пиковых уровней мелатонин достигает ранним утром.
Для работы мелатонина требуется полная темнота: естественный или искусственный свет тормозит синтез гормона, что является плохой новостью, так как мелатонин также противодействует стрессу и действует как антиоксидант, разрушающий свободные радикалы. Кроме того, низкий уровень мелатонина связан с ожирением, диабетом и раком.
Как сбалансировать мелатонин?
Если ваша спальня не совсем темная, вы не оптимизируете выработку мелатонина. Устраните любые светоизлучающие электронные устройства (сотовые телефоны, ноутбуки, телевизоры) и попробуйте маску для глаз, затемненные шторы. Избавьтесь от бюстгальтера и леггинсов, давящих элементов одежды или спите обнаженными: исследования показывают, что обтягивающая одежда может снизить выработку мелатонина на 60%. Вы также можете перекусить определенными продуктами, богатыми триптофаном (из которого вырабатываются серотонин и мелатонин), перед сном. Например, выпить чашку молока или съесть банан.
Окситоцин – еще один гормон, существенно влияющий на работу мозга. Ваш мозг выпускает порцию так называемого любовного гормона всякий раз, когда вы прикасаетесь к кому-либо (любовнику, другу, мужу). Высокий уровень гормона может поддержать сексуальное влечение, повысить доверие, снять стресс и снизить кровяное давление. Он также может слегка ослабить память, поэтому «обнимашки» могут помочь отвлечься от дневных забот — выпуск окситоцина подавляет дневные воспоминания. А вот человека, отправляющегося на экзамен или важные переговоры, наоборот, обнимать не стоит, чтобы он не «размяк» под действием окситоцина. Эстроген значительно усиливает действие окситоцина, заставляет женщин более интенсивно обниматься после секса и стимулирует половое влечение во время овуляции.
Как сбалансировать окситоцин?
Обнимайтесь с вашим партнером, друзьями или даже домашним животным, все это может вызвать выделение окситоцина. Иногда достаточно просто подумать о прикосновении. Но лучший способ вызвать всплеск любовных гормонов – заняться любовью. Уровень окситоцина, как правило, стремительно растет во время и после оргазма.
Какие гормоны влияют на яичники?
Эстроген и прогестерон – ключевые женские гормоны. Когда ваши яичники увеличивают выработку одного женского полового гормона, они одновременно замедляют выработку другого. Это жизненно важные «качели», которые поддерживают вашу репродуктивную систему (и, к сожалению, провоцируют ПМС). Но работа яичников может быть поставлена под угрозу увеличением веса, хроническим стрессом и воздействием токсичных химических веществ, таких как бисфенолы. Аномальный уровень эстрогена может повлиять на ваше либидо и привести к раздражительности, мигрени, депрессии, экстремальным ПМС и множеству репродуктивных расстройств.
Как сбалансировать гормоны?
Ваша лучшая защита от дисбаланса — это употребление органической цельной пищи и поддержание здорового веса (избыток жира в организме выделяет дополнительный эстроген). Крестоцветные овощи, такие как капуста и цветная капуста, цитрусовые и цельные зерна имеют решающее значение для регулирования эстрогена. Сократите объем переработанной пищи и ешьте больше таких продуктов, как капуста, шпинат, апельсины и коричневый рис.
Естественно, на женщину влияют тестостерон и андрогены. Да, у женщин они тоже есть. В то время как ваши яичники и надпочечники производят только 10% от тестостерона, который есть у парней, мужской половой гормон играет одинаковую роль в любом организме: он стимулирует сексуальное желание, мышечную силу, плотность костей и обмен веществ. Слишком малое количество андрогенов может сделать вас вялыми, подавленными и снижает либидо. Избыток может привести к появлению прыщей и волос на лице, агрессивности.
Как сбалансировать андрогены? Эксперты все еще изучают, как женщины могут лучше всего сохранять свой тестостерон на здоровом уровне. Они знают одно: некоторые патологии, в том числе синдром поликистозных яичников, могут вызывать большие всплески тестостерона. Если вы подозреваете дисбаланс, обратитесь к гинекологу за помощью.
Какие гормоны влияют на аппетит?
Важными пищевыми гормонами считаются лептин и грелин. Ваши гормоны голода всегда балансируют в определенном количестве, сообщая вам, когда поесть и когда отойти от холодильника. Грелин, вырабатываемый в желудке и поджелудочной железе, предупреждает ваш мозг, когда ваш живот пустой. Лептин, выделяемый жировыми клетками, запускает гормоны, подавляющие аппетит, когда вы достаточно поели. Этот тонкий баланс может нарушаться избытком сахара, который препятствует выработке лептина, повышая уровень грелина, посылающего необоснованные сигналы голода.
Как сбалансировать гормоны голода и насыщения? Сократить количество рафинированного сахара в вашем рационе. Важно отказаться сладких газировок, выпечки, рафинированных продуктов.
Чем занят в организме гормон удовольствия серотонин?
Отчасти отвечая за настроение и память, серотонин в основном вырабатывается в кишечнике. Часто называемый гормоном хорошего настроения или нейротрансмиттером, он также помогает контролировать способность к многозадачности. Аномальные уровни серотонина связаны с навязчивым поведением и застреванием на одной идее, тревожностью и депрессией.
Как сбалансировать серотонин? Вашему организму необходимы углеводы для выработки серотонина, поэтому низкоуглеводная диета может привести к гормональному сбою (и повышению плохого настроения). Вам также нужна аминокислота триптофан, чтобы создавать серотонин. Обратите внимание на такие продукты, как молоко, йогурт, творог, кунжут и бананы.
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, консультант по вопросам здоровья, питания и здорового образа жизни.
Источник