Владение эмоциями для здоровья
С детства нас упорно учили родители и старшие люди, что же съесть, чтоб быть здоровым, что нельзя делать для того, чтоб не развивались различные заболевания, твердили о том, насколько губительны вредные привычки и т.п. Но мало кто рассказывал нам, что помимо физического здоровья есть еще и моральное, а значит, что важны также наши эмоции, поступки и переживания. Многие ученые написали ряд книг о том, какие эмоции человека ведут к развитию конкретных заболеваний, но научно это доказать очень тяжело, остается только рассчитывать на статистику. Одно сказать можно точно — депрессия и злость еще никого не оздоровили. Такие книги по психосоматике стали популярны во многих странах, а люди, которые их прочитали, стараются соответствовать таким советам.
Не стоит тратить время зря на специалистов, которые обещают вам отличное эмоциональное состояние за пару сеансов. Человек, зачастую, склонен к проявлению широкого спектра эмоций и переживаний, а значит, что его прекрасное моральное здоровье может быть плодом только длительной его работы над собой. В улучшении морального состояния вам может помочь еще и высококвалифицированный психотерапевт, который вложил себя в такую работу.
Советы, которые помогут вам оздоровиться морально.
1. Не нервничайте по пустякам. Конечно, в данном случае совет может казаться абсурдным, ведь у всех бывает тяжелая рабочая неделя, агрессивный шеф, раздраженный супруг и дети, которые получили плохие отметки в школе, но не забывайте о главном — ваши переживания ничего не изменят, изменят ситуацию только лишь конкретные действия. Если вы в данный момент не можете решить эту проблему, не думайте о ней, переключитесь на другое дело.
2. Найдите грамотного и опытного психоаналитика или психолога. В 21-м веке нет ничего страшного в том, чтоб иногда посещать специалиста, который поможет вам настроиться на позитив и разобраться в своих накопившихся проблемах. Во многих странах мира уже нормой считается наличие своего собственного психолога. Не забывайте о том, что в данный момент потраченные деньги на такого специалиста могут быть вполне оправданны в будущем, если сравнить это с затяжной депрессией и упадком сил.
3. Ищите блюда, фильмы, одежду и встречи, которые приносят вам радость. Вы должны научиться черпать позитив из тех вещей, которые делают вас счастливыми. Врачи научно доказали, что эндорфины в нашем организме прекрасно влияют не только на настроение, но и на физическое состояние. Если у вас проблемы на работе или в семье, сделайте небольшую паузу на пару часов и посетите любимое кафе с подругой или посмотрите любимый сериал. У каждого есть любимое хобби, которое приносит счастье и радость, не отказывайте себе в моральном удовольствии.
4. Улыбайтесь. Даже если вы улыбаетесь без причины и без хорошего настроения, в ваш мозг поступает информация о том, что у вас все хорошо. Пользуйтесь этим трюком каждый раз, когда все валится из рук, и нет никакого желания делать привычные дела. Улыбка, подаренная другим людям, вернется вам вдвойне.
5. Избегайте людей, которые портят вам настроение и загружают своими проблемами. Как бы эгоистично это не звучало, но на самом деле, люди, которые вас окружают, имеют сильное влияние на ваше настроение. Если вы будете постоянно окружать себя позитивными друзьями и знакомыми, то вскоре заметите, что и ваше настроение стало значительно лучше, а бытовые проблемы отошли на задний план.
6. Чаще отдыхайте. Переутомление способно убить даже самое позитивное мышление и мировоззрение. Если вы пришли уставшими с работы, и на вас навалилась огромная масса дел по дому, отдохните пару часов, а уже потом приступайте к делу. Если вы будете работать на износ, то вскоре почувствуете, что больше не получаете удовольствие даже от вашего любимого хобби или общения с дорогими вам людьми. Следствием такого может быть депрессия, апатия, угнетенность. Стоит ли уточнять, что психические расстройства ведут к нарушению работы внутренних органов и сердечно-сосудистой системы?
Длительное нервное напряжение может вызывать различные заболевания. Медики и психиатры уже давно доказали на практике, что чрезмерные эмоциональные переживания человека способны привести его к физическому истощению, поскольку в стрессовом состоянии человек начинает тратить массу энергии, быстрее утомляется, а органы работают с большей силой и скоростью. Стоит тут также отметить чрезмерную нагрузку на сердце, что может негативно отразиться практически на всем организме. Но человек, который испытывает в большинстве своем положительные эмоции и старается мыслить позитивнее, всегда будет здоровее пессимиста, который много переживает и вгоняет себя в стресс.
Эмоции способны творить настоящие чудеса с нашим организмом, поэтому всегда отталкивайтесь только от того, что приносит вам радость. Если что-то не ладится или произошла неприятная ситуация, постарайтесь максимально быстрее решить данный вопрос, чтоб каждый раз перед сном не прокручивать различные варианты его решения. Статистика показывает, что жители больших городов чаще страдают нарушениями сна и депрессией, потому как устают от бешеного ритма города и проблем на работе. Житель деревни или маленького города, который много времени проводит на свежем воздухе и общается с природой, спокойнее реагирует на проблемы и избегает нервного перенапряжения в связи со своим образом жизни.
Можно много говорить о различных побочных действиях каждой эмоции, но уже известно, что физическое тело человека — это отражение его эмоций. Также очень важно окружить себя счастливыми оптимистами, которые подарят вам прекрасное настроение и счастье от общения с ними. Откажитесь от встреч с людьми, которые вызывают у вас раздражение и агрессию. Моральное здоровье очень сильно влияет на физическое тело. Даже простая улыбка заставляет организм выделять гормон счастья. Уже сегодня стоит задуматься над своими эмоциями и мыслями, чтоб завтра быть здоровее.
Источник
Владение эмоциями
Эти мужчины владеть собой и своими эмоциями — могут. Владеют своими эмоциями все талантливые руководители.
скачать видео
Что делать, если вас захватывают неуправляемые переживания
скачать видео
Владение эмоциями — способность вызывать у себя нужную эмоцию, держать ее и убирать, когда она перестала быть нужна. Это одна из составляющих управления эмоциями.
Когда о человеке говорят: «Он умеет владеть собой!», обычно имеют в виду то, насколько он умеет владеть своими эмоциями. Владение эмоциями — это не просто умение скрыть свой гнев или спокойно шагнуть навстречу опасности. Это еще и и способность искренне улыбнуться навстречу тому, кто хмур, умение быть теплым солнышком для усталых окружающих или взбодрить своей энергией всех, кто распустился или расслабился.
Для многих людей владение эмоциями такое же естественное дело, как владение руками или ногами, и они это делают без всяких специальных техник↑.
Какие техники вы применяете, чтобы поднять правую руку? Чтобы ее подержать вверху? Чтобы ее опустить?
На самом деле, естественность владения хоть руками-ногами, хоть эмоциями — не совсем естественна. Маленькие дети изначально не умеют управляться со своими ручками, и когда ребенок случайно своей ручкой бьет себя по лицу, он с интересом рассматривает: что это его ударяет? Управлять своими руками дети научаются по всем правилам научения, хотя используемые техники и не осознают.
А вот когда Милтон Эриксон получил паралич и оказался лишенным возможности владеть своими руками и ногами, он несколько лет восстанавливал эту способность, используя специальные техники. Когда восстановил, приучил свои руки и ноги себя слушаться — со временем стал снова пользоваться ими естественно, без техник.
Итого: видимая естественность владения эмоциями скрывает за собой время, когда эмоции нас не слушались, и ими можно было управлять только «искусственно», используя специальные техники и приемы.
Критерии владения эмоциями
Критерии владения эмоциями — по всей видимости, такие же общие, как и критерии владения руками-ногами.
Вроде бы руками владеют все, но есть руки ловкие и кривые, неловкие, когда человек вроде бы руками владеет, но все из рук у него валится и он ими все задевает. У спортсменов и танцоров руки более координированные, чем у тех, кто спортом и танцами не занимался. При этом даже если самому спортсмену предложить поднять руки и держать их, после чего положить ему на руки штангу 500 кг, скорее всего, он руки опустит — нагрузку не выдержит.
Также и с эмоциями. Кто-то своими эмоциями владеет легко, умело и ловко, а кто с задержками и так криво, что от его радости бывает тошно. У эмоционально тренированных людей эмоции более точные и красивые, чем у тех, кто этим не занимался. При этом если даже самого тренированного поставить в ситуацию постоянной и интенсивной стрессовой нагрузки, бить и по телу, и по эмоционально трудным точкам, то, скорее всего, его эмоциональное состояние будет сбито.
Все — как в жизни.
Овладение искусством владеть эмоциями
Дети вначале учатся владеть своими врожденными эмоциями (комплекс оживления, недовольство, гнев. ), позже, особенно интенсивно с 2 до 5 лет, осваивают основной арсенал живущих в культуре социальных эмоций (стеснительность, обида, растерянность, расстройство, отчаяние, ужас. ). Далее идет два разнонаправленных процесса. С одной стороны, постоянно происходит оттачивание мастерства, обогащение эмоциональной палитры, знакомство с высшими эмоциями и чувствами (благодарность, любовь, нежность). С другой стороны, начиная уже с 5 лет, у детей начинает развиваться противоположная тенденция, а именно последовательная деградация искусства владения своими эмоциями. Дети разучаются свободно запускать и прекращать свои эмоции, приучают себя перекладывать ответственность за возникновение эмоций и чувств на действия и окружающих и внешние обстоятельства, их эмоции становятся непроизвольной реакцией на то, что происходит в их жизни. Почему, зачем? См.→
Источник
Владение эмоциями – это вопрос тренировки!
Нас «охватывает» страх, «обуревает» гнев и «захлестывает» радость. Мы привыкли говорить об эмоциях так, словно они подчиняются неведомым нам силам. Но чем больше мы узнаем о них, тем более понимаем: они зависят от наших привычек. А привычки можно изменить, уверен коуч Альберт Вилиджоэн.
Умение понимать свои эмоции и использовать их энергию с пользой для себя – мечта многих. Этот навык порой обеспечивает карьерный взлет и счастье в отношениях больше, чем формальное образование и самая искренняя любовь. Но как быть, если от природы вы вспыльчивый или, наоборот, слишком закрытый человек?
Проблема в том, что мы придаем слишком много значения своим реакциям. Нам кажется, что они определяют, кто мы и на что способны. Родился холериком – привыкай расплачиваться за свою вспыльчивость. Склонен к меланхолии – яркая насыщенная жизнь, наполненная взлетами и падениями, не для тебя. К счастью, есть и другой взгляд.
Насколько мы действительно способны владеть своими эмоциями, зависит от наших установок. Тот, кто считает, что его уверенность в себе непоколебима, тратит меньше сил на борьбу со страхами и сомнениями. То же можно сказать и про владение эмоциями – если вы верите, что этот навык поддается улучшению, вы действительно учитесь управлять ими.
Профессионализм во владении эмоциями требует «наращивать мускулы» и делать их податливыми
Конечно, предрасположенность играет большую роль. Благодаря генетике и жизненному опыту некоторые из нас могут хорошо улавливать состояние других людей и быстро переключаться с одного настроения на другое. Они выбирают соответствующие профессии: актеров, телеведущих, продавцов и рекламщиков.
Но большинство в той или иной степени также может «читать» других. Вспомните случаи из детства. Одного взгляда на лицо отца или матери было достаточно, чтобы понять, грозит ли вам наказание за плохую оценку или в этот раз пронесет. А еще вы могли вызывать у них те эмоциональные реакции, которые вам были нужны: например, сделать жалкий вид, чтобы заставить родителей поверить, что вы не справились с контрольной из-за больших нагрузок и предвзятости учителей.
Полезно думать о чувствах как о разновидности спорта. Гимнастика, легкая атлетика, плавание – все эти виды спорта требуют владения своим телом, умения в нужный момент напрячься, а затем быстро расслабиться. Профессионализм во владении эмоциями требует того же: в зависимости от темперамента, карьеры и отношений вам нужно «нарастить мускулы» и сделать их податливыми.
Фитнес в голове
Артикуляция
Установите таймер на одну минуту и запишите столько названий эмоций, сколько сможете вспомнить. Только не жульничайте!
Сколько слов получилось? Скорее всего, где-то между 4 и 40. Чем больше, тем лучше вы умеете артикулировать эмоции. Этот навык очень полезен для понимания того, что вы чувствуете, помогает корректно вести себя во время конфликта или на переговорах.
А вот те, чей эмоциональный лексикон снижен, легко срываются и хуже чувствуют себя – потому что не могут определить свое состояние.
Наблюдение
Атлеты разбирают техники более опытных спортсменов, обращая внимание на каждую мелочь. В случае с эмоциями наблюдение тоже важно – мы не можем залезть в голову другого человека и увидеть все его чувства, но можем уловить их следы на лице.
Включите фильм или сериал, который никогда до этого не смотрели, и сосредоточьтесь не на сюжете, не на развитии характеров, а только на эмоциях, которые видите. Отлично подойдет драма с хорошей игрой актеров и обилием крупных планов. Обращайте внимание не только на эмоцию, которую вам демонстрируют, но и на то, что помогло вам ее считать. Ага, вот тут она вздернула бровь, здесь у него появился блеск в глазах. А этот персонаж улыбается, но как-то странно. Чем сложнее и богаче чувства, тем больше ваш арсенал.
Можно проделать это упражнение и на улице, с обычными людьми – но будьте аккуратны, чтобы не привлечь к себе ненужное внимание.
Упражнение
Тратьте пару минут каждый день, изображая перед зеркалом основные эмоции. Делайте это до тех пор, пока все эмоции не начнут получаться одинаково легко. Не стесняйтесь экспериментировать. Чем больше вариантов «запомнит» ваше лицо, тем точнее вы распознаете свои чувства.
Отмечайте, какие эмоции появляются на вашем лице в разных ситуациях. Обратите внимание на то, какая эмоция проявляется чаще всего. О чем это может говорить? Как выглядят ваши типичные эмоции в сравнении с эмоциями других людей? Может быть, во время радости у вас немного виноватый вид? А когда вы сердитесь, у вас в глазах страх?
Добивайтесь точного владения эмоциями, как если бы вы могли видеть себя со стороны, параллельно узнавая лучше самого себя.
Источник