Какие витамины пить зимой женщине
С приходом холодов нужно обеспечить свой организм незаменимым комплексом витаминов. В летнее время об этом можно было не задумываться, пока были доступны свежие фрукты и ягоды. Но глубокая осень дает о себе знать авитаминозами, которые лучше предотвратить, чем восстанавливаться после яркого проявления нехватки какого-либо компонента.
Какие витамины являются наиболее важными зимой
Витамины необходимы человеку круглогодично. И зимой, и летом клеткам и тканям нужно питание. Без необходимого количества важных веществ волосы становятся ломкими и выпадают, кожа тускнет и теряет эластичность, сосуды становятся уязвимыми и повреждаются, а кости теряют свою крепость.
В теплое время года получить весь набор витаминов несложно. Человеку доступны свежие ягоды и фрукты. Можно не задумываться о специальном поддержании организма, потому как с пищей человек получает все необходимые вещества.
С наступлением глубокой осени появляются первые признаки авитаминоза. Поэтому важно уметь компенсировать нехватку веществ с помощью специальных витаминных комплексов или продуктов питания, включающих в себя:
Витамин C – участвует в повышении защитных функций иммунитета, укрепляет стенки сосудов. Удобнее всего получать Витамин C из свежих цитрусов. Шиповник тоже называют богатым источником этого элемента, но при заваривании витамин С полностью распадается и напиток уже не содержит ценных веществ.
Витамин А – один из самых важных компонентов, участвующих в формировании клеточного слоя. Он также отвечает за полноценное функционирование органа зрения. Найти витамин А можно во всех красных и оранжевых фруктах и овощах, а также в мясе.
Витамин D – элемент, задействованный во многих процессах. Он отвечает за формирование иммунитета, укрепление костей, усвоение кальция, нормальную работу органа слуха. Найти витамин D можно в овсе, пшенице, рыбьем жире.
Витамин Е – обеспечивает нормальную работу нервной системы, позволяет усваиваться Витамину А, питает кожу и волосы, даря им блеск и здоровье. Найти витамин Е можно в семечках, бобовых, растительном масле и курином яйце.
Витамины группы В – это большое семейство витаминов, ответственных за полноценную работу внутренних органов, общее состояние человека, его активность в течение дня, а также способность оперативно реагировать в определенных ситуациях. Кроме того, витамины этой группы участвуют в процессах мозговой деятельности.
Лучше всего готовиться к зиме заранее, приобретая свежие ягоды летом для заморозки. Готовить варенье или компоты не имеет никакого смысла, потому как тепловая обработка и огромное количество сахара делает такую заготовку не просто бесполезной, но еще и вредной.
Как проявляется авитаминоз
С наступлением осени каждый чувствует на себе проявления авитаминоза по-разному. Но общими признаками, указывающими на нехватку важных веществ в организме, могут быть:
отслоение верхнего слоя эпидермиса;
Авитаминоз может не проявляться внешне. Особенно сложно заметить ломкость ногтей, если они скрыты под слоем декоративного лака. Но слабость и общее нарушенное состояние не заметить невозможно. Человеку постоянно хочется спать, нет сил подняться утром с постели под звуки будильника. Работоспособность снижается в несколько раз. Одолевает непрекращающаяся зевота. Кроме того, организм, испытывающий потребность в витаминах, подвержен различным простудным и инфекционным заболеваниям, так как его иммунитет не справляется с поставленными задачами.
Виды синтетических витаминов
Все витамины, продающиеся в аптеках, можно разделить условно на три группы:
Моновитамины. Это препараты, содержащие какой-то один тип витамина. Чаще всего в качестве монопрепаратов встречаются витамин D, витамин E и витамин A.
Поливитамины. Они представляют собой капсулы или драже, включающие в состав не один витамин, а сразу несколько. при этом фармацевтические компании учитывают совместимость элементов и комбинируют их по принципу дополнения. Так для хорошего усвоения витамина Aнужен Витамин E.
Витаминно-минеральные комплексы. Сюда относятся препараты, включающие не только витамины, но и микро и макроэлементы, сочетающиеся между собой. Например, кальций полезно сочетать с витамином D, чтобы он усваивался организмом в максимально возможных дозах.
По форме выпуска все биологически активные добавки делятся на:
раствор для инъекций;
Правила приема витаминных комплексов
Для восполнения нехватки необходимых организму веществ нужно принимать витамины курсом, длительность которого может меняться, в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Если речь идет о драже, таблетках, капсулах или пастилках, курс приема начинается от 2-3 недель и может быть увеличен до месяца. После чего придется сделать перерыв, сдать анализ, чтобы оценить состояние крови, и при необходимости вернуться к приему витаминного комплекса.
Когда назначают витамины в форме инъекций для внутримышечного введения, курс длится 10 дней. За это время организм получает нужную порцию важных элементов, которые сразу попадают в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.
Советы медиков
Специалисты в области медицины утверждают, что лучше усваиваются вещества, получаемые из пищи. Синтетические витамины не могут усваиваться так же хорошо, как те, что были получены естественным путем. Поэтому очень важно позаботиться о своем питании в зимнее время заранее. Для этого лучше всего подходит заморозка. Такой тип хранения продлевает свежесть продуктов и позволяет сохранить все витамины и микроэлементы в неизменном виде. Консервация уничтожает все полезное, что содержат овощи. Термическая обработка с помощью кипячения также разрушает большинство витаминов — остается только клетчатка.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии
Возрастные ограничения 18+
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.
Источник
Витамины для кожи лица: отзывы
Из этой статьи Вы узнаете:
- какие витамины важны для кожи лица,
- как использовать витамин Е в капсулах для лица,
- как правильно выбрать антивозрастную косметику с витаминами.
Насколько важны витамины для кожи лица? Они играют важную роль в синтезе коллагена, поддержании упругости и увлажненности кожи, а также защищают ее от неблагоприятных факторов окружающей среды, таких как свободные радикалы и солнечное излучение.
Солнечно излучение является одним из главных факторов старения кожи. Доказано, что солнечное УФ-излучение разрушает коллаген, а также угнетает деятельность фибробластов, которые продуцируют коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту в дермальном слое кожи. Для этих процессов был даже придуман специальный термин – фотостарение кожи.
Примерно к 40 годам количество волокон коллагена в коже уменьшается примерно в 2 раза, что напрямую сказывается на упругости и эластичности кожи. Также к этому возрасту на 40% уменьшается количество содержащейся в коже гиалуроновой кислоты, что приводит к уменьшению увлажненности кожи и ее толщины, а также уменьшает степень гидратации водой волокон коллагена, что еще больше снижает упругость и эластичность кожи.
Витамины позволяют уменьшить негативное воздействие внешней среды на кожу, а также активизируют обменные процессы в коже. Многочисленные исследования показали, что самые необходимые витамины для красоты кожи и волос – это витамины А, С, Е, К, а также комплекс витаминов группы В.
Основные эффекты витаминов, используемые в косметологии –
- Витамины А и С – способны увеличивать производство коллагена и эластина в коже, увеличивая этим упругость кожи.
- Комбинация витаминов С и Е – отлично защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, предотвращая процесс фотостарения кожи.
- Сочетание витаминов А и К – эффективно борется с темными кругами под глазами.
- Витамин С вместе с витамином В5 – отлично заживляют повреждения кожи.
Ниже мы рассмотрим 5 наиболее важных витаминов для кожи лица, а также расскажем – какие функции они выполняют и приведем примеры качественных косметических средства на их основе.
1. Витамин Е для лица –
Исследования показывают, что витамин Е является очень сильным антиоксидантом, который помогает уменьшать вред, наносимый коже свободными радикалами. Как известно, последние играют большую роль в процессе старения организма. Витамин Е для кожи лица активно борется со свободными радикалами и, как следствие, препятствует ее раннему старению.
Исследования показали, что витамин Е также эффективно поглощает вредное ультрафиолетовое излучение солнца. Кроме того было доказано, что косметические средства, содержащие комбинацию витамина Е и витамина С, более эффективны в защите от солнца, чем средства с каким-то одним из этих витаминов. Ссылка на исследование – http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C.
Также ученые выяснили, что витамин Е может накапливаться в эпидермисе (поверхностном слое кожи). Это приводит к увеличению гидрофобных свойств эпидермиса, т.е. уменьшится испарение влаги с поверхности кожи и, таким образом, увеличится ее увлажненность. Именно поэтому, витамин Е для лица – отзывы косметологов подтверждают это – является желанным компонентом в составе любых увлажняющих кремов.
Таким образом, витамин Е для кожи позволяет –
- защищает от УФ лучей,
- обладает мощным антиоксидантным свойством,
- обладает противовоспалительным действием,
- помогает в борьбе с морщинами и тонкими линиями,
- увлажняет и смягчает сухую кожу,
- снижает риск мутации клеток и развития рака кожи.
Формы витамина Е –
существует несколько форм витамина Е, но самой биологически активной и безопасной формой является альфа-токоферол (синонимы — «альфа-токоферола ацетат», «альфа-токоферил ацетат»). Применение именно этой формы рекомендует FDA. Эта форма является натуральной (природной).
Также существуют синтетические формы витамина Е, которые синтезируют из нефтепродуктов. Такие формы менее активны и безопасны. Обозначаться в инструкциях косметических средств они будут с приставкой «DL», например, «dl-tocopherol» или «dl-tocopheryl acetate».
В интернете можно найти очень много различных способов, как использовать витамин Е для лица дома, т.к. его можно дешево купить в любой аптеке, а польза от него для кожи колоссальная. Именно поэтому витамин Е для кожи лица – отзывы косметологов и пациентов подтверждают это – обязательно должен иметься в косметичке любой женщины, которая следит за своей внешностью. Ниже мы расскажем, как использовать витамин Е в капсулах для лица и для кожи вокруг глаз…
Как использовать витамин Е для сухой и чувствительной кожи –
Обладатели сухой и чувствительной кожи знают – насколько важно и трудно найти нужные ингредиенты для поддержания кожи в здоровом состоянии. Витамин Е – один из немногих, который можно эффективно применять, не покупая дорогие сыворотки и крема. В аптеке можно свободно купить флаконы или капсулы, содержащие внутри масляный раствор витамина Е (рис.3-5).
Витамин Е для лица: как использовать
- Разогрейте в руках, а затем выдавите 1-2 капсулы витамина Е.
- Нанесите легкими массирующими движениями на кожу.
- Лучше всего делать это в вечернее время (перед сном).
Как использовать витамин Е для кожи вокруг глаз –
Витамин Е в капсулах может отлично заменить дорогой крем для кожи вокруг глаз. Однако помните, что чистый витамин Е – потенциальный аллерген, поэтому может вызывать сильные аллергические реакции при попадании на слизистые оболочки век (24stoma.ru).
Аккуратно выдавите 1 капсулу на ладошку и нанесите ее содержимое вокруг глаз подушечкой безымянного пальца. Применяйте похлопывающие, как бы вбивающие движения, т.к. это меньше всего травмирует нежную кожу век. Лучше всего наносить витамин Е для кожи вокруг глаз на ночь, и не смывать до утра.
Маска для лица с витамином Е –
Существует огромное количество рецептов масок с витамином Е, которые можно приготовить дома. Ниже приведем самые популярные из них.
- Медовая маска с витамином Е для сухой кожи –
возьмите чайную ложку меда, добавьте туда 2 капсулы витамина Е, хорошо перемешайте. Затем нанесите эту смесь на кожу лица и зону декольте. Оставьте маску на 20 минут, а затем смойте теплой водой. Такую маску можно делать 2-3 раза в неделю.
- Маска с авокадо и витамином Е от морщин –
сначала разомните половину свежего спелого авокадо, а затем добавьте 2 капсулы витамина Е и хорошо перемешайте. После этого нанесите эту пасту на лицо и шею, оставив эту маску на 15-20 минут. По окончании этого времени – смойте ее теплой водой.
Витамин Е для потрескавшихся губ –
В течение зимы губы часто обветриваются и трескаются, доставляя весьма болезненные ощущения. С помощью витамина Е можно не только быстро заживить трещинки на губах, но и хорошо увлажнить губы, предотвращая тем самым дальнейшие повреждения кожи губ.
- нанесите содержимое 1 капсулы витамина Е на губы,
- лучше всего делайте это на ночь,
- избегайте облизывания губ, т.к. это не даст витамину впитаться в кожу.
2. Витамин А –
Витамин А чаще всего можно встретить в антивозрастной косметике, т.к. он при длительном курсовом применении (порядка 24-36 недель) оказывает на кожу следующее действие…
- придает коже ровный цвет и текстуру,
- стимулирует выработку коллагена,
- уменьшает глубину морщин и тонких линий,
- уменьшает пигментные пятна,
- а также борется с акне (угрями и прыщами).
Существует несколько форм витамина А, которые обладают разной эффективностью. К ним относятся: ретинол, эфиры ретинола (например, ретинола-ацетат), ретинальдегид, транс-ретиноевая кислота, 13 цис-ретиноевая кислота и др.
Средства на основе чистого ретинола, и тем более ретинола-ацетата – будут значительно слабее средств, содержащих ретинальдегид или ретиноевую кислоту. Однако, именно ретинол наиболее часто используется в антивозрастной косметике, т.к. он вызывает значительно меньшее раздражение кожи. К сожалению, выбрать качественное косметическое средство с ретинолом очень сложно, т.к. многие производители используют дешевые субстанции витамина А (эфиры ретинола), а не чистый ретинол или ретинальдегид.
Средства на основе ретиноевой кислоты будут сильнее всего стимулировать синтез коллагена и уменьшать глубину морщин, однако, как мы уже сказали – они при этом вызывают сильное раздражение кожи (сухость, покраснение, зуд), особенно в начале применения. К средствам от морщин на основе ретиноевой кислоты относят –
Примеры качественных кремов и сывороток с ретинолом –
Более подробно о действии ретинола на кожу лица, как правильно выбрать косметику с ретинолом, какая концентрация должна быть у этих средств, а также рейтинг лучших средств с ретинолом – читайте в следующих статьях:
3. Применение витамина С –
Все знают, что этот витамин является сильным антиоксидантом, однако на этом его свойства совсем не заканчиваются. Так например, многочисленными клиническими исследованиями было подтверждено влияние витамина С на синтез волокон коллагена и эластина. Можно сказать, что после витамина А – витамин С является самым важным витамином для поддержания хорошего состояния нашей кожи.
Эффекты витамина С на кожу –
- защищает кожу от ультрафиолета,
- защищает кожу от свободных радикалов,
- участвует в синтезе волокон коллагена,
- уменьшает глубину морщин,
- уменьшает пигментации на коже,
- стимулирует регенерацию клеток кожи.
Термин «витамин С» (также как и витамин А) подразумевает под собой не одну конкретную молекулу, а целую группу веществ, к которым относятся: L-аскорбиновая кислота, натрия аскорбил фосфат, магния аскорбил фосфат, аскорбил пальмитат, аскорбат натрия и другие.
Самой эффективной формой витамина С является L-аскорбиновая кислота. Остальные субстанции являются только ее предшественниками, т.е. они превращаются в нее уже после нанесения и впитывания в кожу. Ниже мы привели примеры качественных средств с витамином С (рис.11-13) –
О том как правильно выбрать и применять антивозрастную косметику с этим витамином – читайте в статье: «Рейтинг 2021 средств с витамином С»
Исследования в отношении влияния витамина С на синтез коллагена – привели к взрывному росту количества косметических средств с этим витамином. Многие пациенты оставляют восторженные отзывы о такой косметике, а другие вообще не видят ее эффективности. С чем это связано?
Оказалось, что очень важна не только форма витамина С в составе средства, но и его концентрация, и даже pH косметики. Не менее важна и технология изготовления (стабилизации витамина С), чтобы он не распадался от воздуха и света еще до нанесения крема или сыворотки на кожу.
4. Витамины группы B для красоты кожи и волос –
Опубликованные в 2003 году исследования «Академии Дерматологии» показали, что применение витаминов группы В в кремах и сыворотках для кожи лица – значительно уменьшает эффекты старения и увядания кожи лица (исследование – «Chung JH, Hanft VN, et al. “Aging and photoaging.” J Am Acad Dermatol. 2003 Oct;49(4):690-7»).
Наиболее важные витамины группы В для кожи…
- Витамин B2 (рибофлавин) –
это очень важный витамин для поддержания состояния кожи, ногтей и волос. Его недостаток приводит к сухости кожи, появлению трещин в углах рта, раннему старению кожи, а так же к сухости и ломкости волос, ногтей.
- Витамин B3 (никотиновая кислота) –
улучшает способность верхнего слоя эпидермиса сохранять влагу. Это помогает сухой коже выглядеть более мягкой, гладкой, уменьшить тонкие линии на лице. Также применяется с другими средствами для отбеливания кожи при пигментации.Применение B3 вместе с витамином А (ретиноидами) дает еще более лучшие результаты в борьбе с морщинами. А вот недостаток В3 приводит к сухости кожи, к недостатку питания волосяных фолликулов, и как следствие приводит к повышенной ломкости и сечению волос.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) –
помогает бороться с акне, уменьшая выработку кожного сала. Также витамин B5 способствует более быстрой регенерации клеток кожи, но особенно сильно этот эффект выражен при сочетании витаминов B5 и С.
- Биотин (витамин B7) –
участвует в синтезе волокон коллагена, которые составляют основу кожи, ногтей, волос. Его дефицит может привести к сухости и зуду кожи, дерматитам, потере волос, к себорее кожи головы.
- Витамин B12 (цианокобаламин) –
помогает регулировать выработку пигмента кожи и предотвращает гиперпигментацию.
Ниже мы привели примеры качественных и заслуживающих доверия кремов и сывороток с витаминами группы B…
Сыворотка InstaNatural ® «Niacinamide Vitamin B3 Serum»
Сыворотка с витамином B3 (рис.14) от компании InstaNatural содержит: 5% витамин В3, гиалуроновую кислоту, витамин Е, алое Вера, масло авокадо, масло розмарина и другие активные ингредиенты. Мягкая гелеобразная текстура сыворотки легко наносится и быстро впитывается.
По отзывам, данная сыворотка –
- уменьшает проявление акне,
- сужает поры на лице,
- уменьшает глубину тонких линий и морщин,
- отбеливает возрастные и пигментные пятна,
- отлично увлажняет кожу,
- делает кожу упругой, эластичной и мягкой.
Отзывы пациентов отмечали, что после использования данной сыворотки кожа действительно становилась более увлажненной, упругой и ровной, многие отмечали снижение проявления мелких морщинок за счет выравнивания текстуры и тона кожи. Стоимость InstaNatural Niacinamide Vitamin B3 Serum – около 1600 рублей (за упаковку 60 мл).
SkinCeuticals ® Hydrating B5 gel –
Супер увлажняющий и регенерирующий гель «Hydrating B5 gel» от компании SkinCeuticals (рис.15) – содержит высокую концентрацию гиалуроновой кислоты, обогащенной витамином В5. Производитель заявляет, что данная сыворотка превосходно увлажняет кожу, активизирует регенерацию клеток, устраняет чувство стянутости, а также делает кожу упругой и плотной. Цена SkinCeuticals Hydrating B5 gel – составит от 4 700 рублей за флакон 30 мл. Купить можно в фирменном российском интернет-магазине этой компании.
Перед нанесением сыворотки рекомендуется разогреть ее на кончиках пальцев, для того, чтобы она лучше и быстрее впиталась в кожу. Отзывы отмечали, что после применения данной сыворотки, кожа становилась мягче, морщины при длительном использовании уменьшались, улучшался общий внешний вид кожи, кожа становилась сияющей и увлажненной.
Кстати, у данного продукта есть точная копия от компании «Cosmetic Skin Solutions», которая называется «Hydra B5 Gel – advanced formula» (рис.16). Не смотря на то, что это «дженерик» – выпускающая его компания достаточно известная и качественная. Стоимость данного продукта составит примерно 2200 рублей (32$), но купить его можно только в таких интернет магазинах как Amazon или Ebay.
Крем Olay «Total Effects 7-In-1» –
Крем Olay «Total Effects 7 в 1» (рис.17) – содержит большое количество смягчающих компонентов, таких как кокосовое масло, соевое масло, витамин В5, гидролизованный белок пшеницы, аскорбил пальмитат, зеленый чай, витамин В3. Этот крем является отличным увлажняющим средством для кожи лица, которое смело можно применять каждый день. Есть дневной и ночной вариант крема.
Отзывы отмечали хорошую впитываемость крема и отличное увлажнение кожи после его использования. Кожа становилась мягкой, упругой, шелковистой. Стоимость Olay Total Effects 7 в 1 – около 700 рублей.
5. Витамин К для кожи –
Считается, что причиной появления темных кругов под глазами являются хрупкие капилляры, которые лопаются и просвечиваются через тонкую кожу. Витамин К, наносимый на кожу, как показали исследования и отзывы пациентов – уменьшает темные круги под глазами, а также снижает проявление синяков, кровоподтеков. Но комбинация в кремах для лица витаминов К и А – еще более эффективно борется с темными кругами под глазами, чем только один витамин К.
В одном исследовании было подтверждено, что после 4-х месяцев постоянного применения крема с витамином К и ретинолом (витамином А), темные круги под глазами испытуемых значительно посветлели. Исследователи не смогли однозначно дать ответ какой именно витамин из двух способствовал этому: ретинол утолщает коду под глазами, делая ее менее прозрачной, а витамин К обладает осветляющим действием, что делает темные круги менее заметными. Более того, ретинол повышает способность витамина К проникать в кожу и взаимодействовать с клетками.
Надеемся, что наша статья: Витамины для кожи лица отзывы – оказалась Вам полезной!
Источник