Биодобавки от стресса и нервного напряжения
Полки аптек заполнены биодобавками, которые обещают помощь при любых проблемах со здоровьем, которые вас беспокоят — от ухудшения зрения до лишнего веса. Многие добавки служат для борьбы со стрессом и нервным напряжением. И поскольку две трети населения считают, что стресс значительно влияет на их здоровье и качество жизни, неудивительно, что эти продукты пользуются популярностью.
Стоит ли ждать от них какого-нибудь эффекта? Хотя они, очевидно, подойдут не всем, в некоторых случаях их прием может быть оправдан. Вот более глубокое понимание их воздействия на стресс.
1.Мелатонин
Что это? Это — гормон эпифиза — маленькой железы, находящейся в головном мозге. Организму он нужен для контроля циклов сна и бодрствования. Здоровый сон благоприятно отражается и на эмоциональной стабильности, и на способности организма противостоять стрессу. Таким образом, мелатонин поддерживает организм в борьбе со стрессом. Он считается безопасным, но иногда может вызвать головные боли или кратковременные нарушения настроения. Мелатонин, содержащийся в таблетках, получают из растительных аминокислот на фармацевтических предприятиях.
Как это работает? Исследования показывают, что мелатонин улучшает сон, уменьшает поведенческие расстройства, депрессию и тревогу у пожилых пациентов. В другом исследовании мелатонин значительно улучшил эффективность сна у пациентов с бессонницей 50 лет и старше.
Как принимать? Специалисты рекомендуют начинать с 3 мг перед сном. Если доза 3 мг не эффективна, увеличьте ее до 6 мг. Если прием 6 мг также неэффективен, мелатонин вам не подходит. Выпускаются таблетки длительного действия для тех, кто склонен просыпаться среди ночи.
2.Магний
Что это? Магний — это микроэлемент, необходимый для нервной системы и нормального функционирования мышц. Хотя большинство людей, имея сбалансированную диету, не должны испытывать дефицита магния, часто питание нельзя назвать полноценным. Добавки магния считаются безопасными, но побочные эффекты могут включать расстройства пищеварения. Редко, большие дозы могут вызвать нерегулярное сердцебиение и понижение кровяного давления.
Как это работает? Известно, что магний способствует расслаблению; Поэтому дефицит может способствовать воздействию стресса. Кроме того, исследования показывают, что магний, по-видимому, предотвращает избыточное производство кортизола, гормона стресса, и, таким образом, регулирует реакцию на стресс. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективной частью лечения депрессии.
Как принимать? Рекомендуемая доза 600 мг цитрата магния перед сном. Если 600 мг вызывает расстройство кишечника, уменьшите до 300 мг, эта доза очень хорошо переносится.
3.Корень валерианы
Что это? Валериана — это лекарственное растение, обычно используемое для лечения бессонницы, беспокойства и стресса. Хотя она считается безопасной для большинства взрослых, последствия долгосрочного использования неизвестны. Кратковременные побочные эффекты включают головные боли и заторможенность утром, особенно если принимать высокие дозы.
Как это работает? Исследования показывают, что валериана может быть полезна для снижения артериального давления, уменьшения тахикардии и ощущения давления при стрессе.
Как принимать? В настойке, в таблетках, в виде чая, а также ингаляций или добавок для ванн.
3.Комплекс витаминов группы B
Что это? Витамины группы B важны для метаболизма клеток. Большинство людей при сбалансированном питании получают адекватное количество этих витаминов, но во время стресса организму обычно необходимо их дополнительное поступление.
Как это работает? Некоторые исследования показывают, что витамины группы В связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства.
Как принимать? B-комплекс, который содержит не менее 1 мкг B12 и 50 мг B6, лучше всего принимать утром, потому что он может повысить вашу энергию.
4.Теанин
Что это? Аминокислота, найденная в зеленом чае, теанин часто используется для лечения тревоги и высокого кровяного давления.
Как это работает? Были получены данные, что теанин помогает людям чувствовать себя более спокойными, правда, в том случае, если изначально они не находились под воздействием повышенного уровня стресса. Одно из исследований продемонстрировало уменьшение тревоги и снижение кровяного давления под воздействием теанина.
Как принимать? От 200 до 400 мг за час до приема пищи. Это уменьшает интенсивность беспокойства, без седативного эффекта.
5. Фосфатидилсерин
Что это? Фосфатидилсерин — жироподобное вещество, преобладающее в нервной ткани. Хотя это вещество считается безопасным, иногда оно может вызвать побочные эффекты, например, расстройство желудка, особенно если принимать более 300 мг.
Как это работает? Некоторые исследования показывают, что спортсмены, принимающие ФС во время интенсивного тренинга, испытывают меньшую болезненность после мышечной нагрузки. Было также обнаружено предварительное доказательство того, что комбинация ФС и лецитина может улучшать ответ организма на стресс.
Как принимать? ФС лучше всего принимать вечером или перед сном по 200 мг. Он снижает выработку гормонов стресса. Очень редко это может вызвать, наоборот, возбуждение нервной системы. Если вы один из немногих, кто реагирует таким образом, попробуйте принимать его утром.
6. Гамма-аминомасляная кислота
Что это? Гамма-аминомасляная кислота — это вещество, которое в норме присутствует в мозге. Ее часто принимают для облегчения тревоги, снижения симптомов ПМС и лечения симптомов СДВГ.
Как это работает? Имеются ограниченные доказательства того, что прием препаратов ГАМК может способствовать расслаблению и уменьшать беспокойство во время стресса.
Как принимать? Обычно успокаивает без снотворного эффекта, поэтому хорошо переносится при приеме в течение дня. Рекомендуется принимать по 500 мг по мере необходимости во время стресса до трех раз в день натощак.
Источник
ТОП препаратов против истощения нервной системы
Истощение нервной системы или на языке психиатрии астенический синдром является часто встречаемым заболеванием, в особенности в условиях современной жизни. Астенический синдром характеризуется быстрой утомляемостью, слабостью, апатией, отсутствием сил и мотивации к деятельности, снижению продуктивности. Эти психопатологические симптомы не проходят даже после продолжительного отдыха.
Астенический синдром крайне редко проходит сам по себе и нуждается в своевременном выявлении, лечении и профилактике. Если вы обнаруживаете у себя схожую симптоматику, следует как можно быстрее обратиться к врачу. В этой статье мы собрали рекомендации специалистов по данному вопросу.
Астенический синдром развивается из-за разбалансирования процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Мозг постоянно находится «на взводе» и сам постоянно исчерпывает свои адаптивные ресурсы. Целебным эффектом в данном случае обладают витамины группы В, а также препараты, нормализующие процессы торможения в мозге, в особенности производные гамма-аминомасляной кислоты.
1. Сульбутиамин
Сульбутиамин — это «удвоенная» молекула витамина В1 или тиамина. Она обладает повышенной способностью к растворению в липидах, что способствует улучшенному проникновению данного соединения через гемато-энцефалический барьер в мозг.
Сульбутиамин распадается на тиамин, и обеспечивает улучшение трофических процессов в нервной ткани, ведет к повышению холинергической проводимости, которая является нормализующей и стабилизирующей для интегративной деятельности мозга. Так же сульбутиамин накапливается в клетках ретикулярной формации, усиливая их активность по активации коры больших полушарий мозга. Это ведет к редуцированию астенической симптоматики, повышению мотивации, улучшению когнитивной деятельности и восстановлению «живости» человека.
2. Производные гамма-аминомасляной кислоты
Пикамилон обладает выраженным противоастеническим эффектом, основанными на его комплексном действии на нервную ткань.
Пикамилон обладает способностью расширять сосуды головного мозга, устраняя их спазмы, а так же является агонистом ГАМК-А рецепторов в ЦНС, снижая повышенную возбудимость нейронов.
3. Витамины группы В и магний
Лучшим противоастеническими витаминами группы В являются В3 и В6 витамины (никотиновая кислота и пиридоксин). Тиамин мы не учитываем ввиду того, что сульбутиамин — намного более выраженный противоастенический препарат, который мы рассмотрели в предыдущем пункте. Пиридоксин участвуют в синтезе ГАМК, а так же повышает трофику нейронов, защищает белки от гликилирования глюкозой и обладает мембраностабилизирующим эффектом.
Никотиновая кислота участвует в синтезе никотинамиддинуклеотида, ответственного за реакции окислительного фосфорилирования в митохондриях и производстве АТФ — главной энергетической валюты клеток.
Магний же препятствует излишнему возбуждению нейронов, обладает успокаивающим и стабилизирующим настроение эффектом, а также убирает тревожность. Наилучший эффект дает магний в сочетании с витаминов В6.
Вывод
Противоастенические ноотропы — лучший и единственный вариант для решения проблем истощения нервной системы из-за стресса. Астения — это часто скрытая и остающаяся незамеченной проблема очень большого круга людей. Своевременная терапия этого заболевания способна повысить качество жизни и продуктивность огромного количества людей.
Источник
Витамины-антиоксиданты и окислительный стресс.
При избыточном накоплении в тканях активных форм кислорода происходит укорочение жизненного цикла клеток и их повреждение, и постепенно кожа человека начинает увядать. Она становится тонкой, нарушается ее тонус и эластичность, появляется сетка морщин. По мере старения кожи, а также из-за дисбаланса в продукции свободных радикалов, количество кератиноцитов и фибробластов уменьшается, эпидермис медленнее обновляется, происходит уменьшение коллагена и протеогликанов.
Образование свободных радикалов или активных форм кислорода под воздействием агрессивных факторов внешней среды наш организм не всегда способен контролировать и тут нам на помощь приходят антиоксиданты, которые значительно снижают ключевые маркеры окислительного стресса.
Давайте рассмотрим самые известные витамины, повышающие ее защитную функцию:
Витамин С (L-аскорбиновая кислота, аскорбил гликозид, аскорбил пальмитат, аскорбилфосфат магния) оказывает множество благоприятных эффектов на кожу, таких как: антиоксидантный, омолаживающий и отбеливающий. В эпидермисе и дерме содержатся высокие концентрации витамина С, значительно превышающие его концентрацию в плазме крови. К сожалению, его уровень резко снижается, начиная с 35-летнего возраста, а иногда и раньше. В 30х годах прошлого века в исследовании причин цинги, была открыта его роль кофермента для гидролаз коллагена. Витамин С активизирует синтетическую активность фибробластов в коже, способствует заживлению ран и минимизирует образование рубцов. Что еще более важно, он служит в качестве кофактора для ключевых ферментов, которые сшивают и стабилизируют коллагеновые волокна, продлевая им жизнь, активирует факторы транскрипции и стабилизирует мРНК, которая регулирует синтез проколлагена I и III типов.
Витамин Е (токоферол, токоферил ацетат) это группа жирорастворимых веществ, проникающих в самые глубокие слои эпидермиса, входящие в состав клеточных мембран и защищающие их от окислительного стресса. Кроме того, витамин Е понижает перекисное окисление липидов, уменьшает эритему, и ограничивает активацию иммунных клеток после ультрафиолетовой экспозиции. В культивируемых кератиноцитах он снижал синтез воспалительного простагландина, продукцию интерлейкинов и индукцию циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) и НАДФН-оксидазы при УФ-облучении, а также ограничивал воспалительную реакцию.
Витамины С и Е действуют синергически в борьбе со свободными радикалами: витамин С переводит окисленную форму витамина Е в восстановленную, а также в разы увеличивает осветляющий эффект при гиперпигментации.
Витамин А (ретинол, ретиноевая кислота, ретинил пальмитат, каротиноиды- бета-каротин) – один из самых известных стимуляторов обновления кожи, в результате чего предотвращает и корректирует проявления гиперкератоза. Витамин А стимулирует выработку коллагена, укрепляет кожный каркас, уменьшает УФ-индуцированное повреждение кожи, возвращая ей эластичность и упругость. Бета-каротин имеет также синергетическое действие с витамином Е, он поддерживает его путем захвата реактивного кислорода и разрыва цепной свободнорадиакальной реакции. А витамин Е в свою очередь защищает бета-каротин от окисления.
Витамин РР (никотиновая кислота, ниацинамид, B3) относится к водорастворимым витаминам, используется в косметологии уже более 40 лет для коррекции признаков фотостарения. Широкие клинические эффекты никотинамида объясняются ролью модулятора воспалительных цитокинов и ингибитора ядерного фермента поли(АДФ-рибоза)-полимеразы 1, который играет значительную роль в репарации ДНК, поддержании геномной стабильности и клеточном ответе на повреждение, включая воспаление и апоптоз. Ниацин является предшественником никотинамид-адениндинуклеотида (NAD +), который принимает участие в нескольких окислительно-восстановительных реакциях, регулирующих энергетический обмен клеток. Над + действует как ко-энзим в реакциях дегидрогеназы, которые приводят к продукции трифосфата аденозина (АТФ). Высокий уровень над + (или высокое соотношение над + /НАДН) подавляет продукцию активных форм кислорода (АФК) и повышает качество митохондрий. Благодаря чему, он защищает от окислительного стресса и улучшает выживаемость клеток, а также нормализует салоотделение, очищает поры, успокаивает покраснение и повышает уровень гидратадции кожи.
Таким образом, пока многие другие косметические агенты переживают взлеты и падения, витамины остаются в моде всегда. Они продолжают быть необходимыми защитными компонентами средств по уходу за кожей любого типа.
Источник