Витамины – твои «строительные материалы»!
Когда твоему организму чего-то не хватает, нарушается обмен веществ, и ты начинаешь полнеть или худеть без причин, появляются прыщи, бледнеет и портится эмаль на зубах, а о здоровых волосах и ногтях остается только мечтать…
Задумайся на минутку и поймешь – витамины тебе действительно очень и очень нужны! Особенно в осенний, зимний и весенний периоды, когда нет доступа к местным полезностям в виде свежих фруктов и ягод. Тем более, ежедневно радуя свой организм полноценным витаминным комплексом, ты будешь меньше уставать во время занятий, меньше беситься из-за пустяков и не потеряешь самообладание при встрече с серьезной проблемой.
Каждый витамин и минерал отвечает за вполне конкретные вещи. Посмотри, от каких веществ зависит твое хорошее самочувствие и внешность. И знай – ты имеешь право все это получить и всегда быть в форме! Итак, ВИТАМИН…
А — жизненно необходим для хорошего зрения. А еще благодаря ему кожа становится бархатной и увлажненной.
C — помогает справиться со стрессами и переутомлением. Борется с инфекциями и заряжает энергией.
D — заботится о том, чтобы твои зубы и кости были здоровыми и крепкими.
E — развивает мышцы, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет иммунитет.
H — борется с воспалениями кожи, прыщиками и чрезмерной потливостью.
K — укрепляет десны, помогает твоему кишечнику нормально работать.
PP — натуральный успокоитель! Помогает справиться с тревогой и стрессами.
B1 — это витамин-активист! Помогает переваривать углеводы (особенно сладости), успокаивает нервную систему (справляется со стрессами), заряжает энергией.
B2 — делает волосы и ногти крепкими и здоровыми, насыщает твою кожу кислородом.
B5 — помогает усваиваться всем остальным витаминам.
B6 — нормализует обмен веществ.
B9 — спасатель для кожи! Благодаря ему хорошо работает кишечник и почки – а это залог румяной мордашки и отличного самочувствия.
B12 — усиливает иммунитет, успокаивает негативные эмоции, помогает мозгу «переваривать» ту информацию, с которой приходится справляться в школе.
B13 — помогает усваиваться белку, благодаря которому растут твои мышцы на тренировках.
МИНЕРАЛЫ
Кальций — строительный элемент костей, зубов, ногтей, волос.
Фосфор — источник жизненной энергии.
Магний — помогает усваиваться белкам и углеводам.
Калий — отвечает за работу мышц, прежде всего – сердца.
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо — благодаря ему ты растешь и развиваешься.
Йод — помогает работать щитовидной железе, которая отвечает за нормальное потоотделение и крепкие нервишки.
Фтор — ты ведь смотришь рекламу? Благодаря этому микроэлементу твои зубы будут здоровыми, красивыми и крепкими.
Цинк — делает кожу бархатистой, заживляет ранки и воспаления.
Источник
Что такое витамины, и зачем они нужны?
Часто мы чувствуем усталость, недомогание, особенно в «переходный период», когда сменяются времена года. Организму не хватает витаминов и других полезных веществ и микроэлементов. Что же необходимо для отличного самочувствия и правильного функционирования организма?
Витамины и полезные вещества являются необходимыми составляющими для правильного функционирования организма. Человек состоит из множества мельчайших кирпичиков – клеток. Клетки эти имеют определенную структуру, отличаются в зависимости от расположения и предназначения.
Все вместе, они образуют ткани, например мышечная, нервная. Ткани образуют органы и системы органов. Взаимодействуя между собой, с помощью сложных биохимических реакций, образуют сложнейшую структуру – человеческий организм. И вот, как раз для правильного и долгого функционирования этой сложной биологической конструкции, необходимо поступление витаминов и полезных веществ извне.
Что же такое витамины и полезные вещества
Витамины — вещества органической природы, поступающие извне или синтезирующиеся в организме, участвуют в построении ферментов и гормонов, которые в свою очередь, исполняют роль регуляторов различных биохимических процессов.
К полезным веществам относятся микроэлементы, незаменимые аминокислоты и другие, жизненно необходимые субстанции, ежедневно поступающие в организм с пищей.
Микроэлементы, как и витамины — основа ферментов, специализированных клеток, гормонов. Незаменимые аминокислоты являются жизненно необходимым строительным материалом. Содержатся в животных белках.
Что же нам кушать и что же нам пить, чтобы всегда здоровыми быть
Важно не только включение в рацион пищи богатой витаминами, но и ее сбалансированный характер. Вкратце рассмотрим основные группы витаминов и содержащие их в продукты.
Витамин А – важен для зрения, нормального состояния кожи и волос. Наиболее богаты им печень и рыбий жир.
Витамины группы B – участвуют в энергетическом обмене. Содержаться в зерновых, крупах, мясе, дрожжах.
Витамин С – совместно с витаминами A и E предотвращают появление свободных радикалов. Он важен для соединительных тканей и усвоения железа. Больше всего богаты витамином C свежие овощи и фрукты.
Витамин D – может вырабатываться в организме человека самостоятельно, из холестерина в коже, под воздействием ультрафиолета.
Регулирует обмен фосфора и кальция. Богат данным витамином яичный желток, сливки, сливочное масло.
Витамин E – снижает риск тромбозов, важен для хорошего состояния кожи и развития мышц. Содержится в растительных маслах, шпинате, свекле, капусте.
Витамин K – способен в небольшом количестве образовываться в кишечнике, при помощи микроорганизмов. Важный компонент свертывающей системы, защищает печень и предстательную железу от рака. Наиболее богаты им свежие зеленые овощи, капуста, яйца.
Витамин P – антиоксидант, также защищает кровеносные сосуды от повреждений. Основной источник – ярко окрашенные овощи и фрукты, вино, зеленый чай.
Как относиться к поливитаминным комплексам, и кому они необходимы
Существует огромное количество разнообразных препаратов, способных удовлетворить потребность в витаминах и полезных веществах на сутки всего одной таблеткой. Поливитаминные комплексы показаны детям, беременным женщинам, длительно болеющим людям. Также, для профилактики авитаминоза, в осенне-весенний период всем остальным.
Таким образом, витамины и полезные вещества можно получить как из продуктов питания, так и с помощью специальных сбалансированных поливитаминных комплексов.
Перед покупкой и использованием витаминного комплекса нужно проконсультироваться с врачом. За депрессией и утомляемостью, которые расцениваются как авитаминоз, могут скрываться совершенно другие проблемы.
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
Источник
Витамины и микроэлементы – как проверить и восполнить запас в организме
Лично я давно уже придерживаюсь мнения, что специальные витаминно-минеральные комплексы в качестве добавок крайне необходимы нам. Причины коротко я описала выше. Уже много лет я и моя семья постоянно принимаем витамины. Вопрос лишь в том, КАКИЕ комплексы выбрать, какого производителя предпочесть? На эту тему у меня есть отдельная статья, где я делаю обзор витаминно-минеральных комплексов, которым доверяю. В этой статье я также расскажу, почему далеко не все аптечные витаминные комплексы хороши. В чем разница синтетических и натуральных витаминов?