Витамины стимулирующие выработку тестостерона

8 витаминов и микроэлементов для поднятия тестостерона у мужчин

Тестостерон – особенно важный гормон в мужском организме, с выработкой которого напрямую связано здоровое состояние потенции. Ознакомьтесь с перечнем витаминов, употребление которых позволит поддерживать баланс тестостерона в норме.

Если ваша работа связана со стрессами, то дополнительное потребление этого витамина просто необходимо. Суточная доза составляет 1000-1500 мг/день. Если вы курите, то витамин С следует принимать почти постоянно, так как никотин его разрушает.

Продукты, богатые витамином С: цитрусы, ягоды, зелень, капуста.

Выполняет антиоксидантные функции. Кроме того, он не позволяет инсулину разрушать тестостерон, создавая своеобразный барьер между этими важными гормонами. В отличие от женских гормонов (например, эстрогена), тестостерон не столь агрессивен, поэтому нуждается в защите витамина Е.

Продукты, богатые витамином Е: любое растительное масло, зелень, яичный желток.

Совершенно незаменим для повышения либидо и улучшения потенции. Он возобновляет запасы энергии, стимулируя работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Продукты, богатые витамином В: молочные продукты, рыба, орехи, морковь.

Этот витамин тоже способствует выработке мужского тестостерона. Снижение количества витамина D в мужском организме приводит к ухудшению функционирования сердца и негативно сказывается на состоянии костей.

Продукты, богатые витамином D: сыр (особенно с плесенью), яйца, рыбий жир, творог.

Без этого микроэлемента выработка тестостерона не является возможной. Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин составляет 15 мг.

Продукты, богатые цинком: устрицы, морепродукты, рыба, семечки, орехи.

Оказывает прямое влияние на функцию тестостерона. После 40 лет каждый мужчина должен принимать селен и цинк в качестве дополнительных добавок, если дефицит этих элементов не покрывает питание. Суточная доза селена составляет 200 мг.

Продукты, богатые селеном: чеснок, грибы, кукуруза, мясо.

Эта аминокислота является незаменимой для выработки тестостерона. За счет приема аргинина создаются оптимальные условия для продолжительной и устойчивой эрекции, и нормализуется состояние предстательной железы в целом.

Продукты, богатые аргинином: мясо, рыба, морепродукты, семечки.

8. Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты.

Помимо повышения уровня тестостерона, и те, и другие ПНЖК имеют множество полезных свойств: они могут замедлять образование атеросклеротических бляшек в сосудах и тормозить сгущение крови. Также эти кислоты поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.

Продукты, богатые Омега-3 и Омега-6: все виды растительных масел, жирная рыба, авокадо, оливки.

В последние годы число мужчин, страдающих бесплодием, увеличилось.

С 1 января 2021 года вступил в силу новый приказ №803н МЗ РФ «О порядке использования вспомогател

При переносе свежих эмбрионов в программах ЭКО с нативными донорскими ооцитами результативность в

Бесплодие
- Женское бесплодие
- Мужское бесплодие
- Диагностика бесплодия
- Питание и диеты
Всё об ЭКО
- ЭКО по ОМС
- Технологии и программы
- Статистика
- Эмбриология
- Психология
- ЭКО и религия
- За рубежом
- Беременность и роды после ЭКО
Донорские программы
- Донорство ооцитов
- Донорство спермы
Суррогатное материнство
Искусственная инсеминация
Фармакология
Законодательство
- Нормативные акты
- Типовые документы по суррогатному материнству
Полезная информация
- Глоссарий
- Справочник заболеваний
- Рейтинг клиник
- Калькуляторы
- Интересное
- Известные люди
- Усыновление
- Опросы

Самые эффективные Стимуляторы тестостерона

Содержание статьи:

Стимуляторы выработки тестостерона

Тестостерон — главный половой гормон, вырабатываемый мужским организмом. Он отвечает за мужскую сексуальность и типично мужские признаки, такие как значительная мышечная масса, грубый голос, волосы на лице, либидо и активная продукция сперматозоидов. В небольших количествах этот гормон вырабатывается и в женском организме, отвечая за сексуальный аппетит.

Тестостерон можно сравнить с дирижером оркестра стероидных гормонов. Он определяет как физиологические функции, так и психологические реакции мужчины. Благодаря ему рождается уверенность, упорство, мотивация и стремление к успеху.

Повышенный уровень тестостерона, как было доказано учеными, увеличивает рост мышечной ткани и способствует лучшей активации нервной системы. Это приводит к большей силе и энергии, улучшению настроения, повышению либидо и многим другим позитивным эффектам.

Но синтез тестостерона у мужчины снижается с 30 лет со скоростью от 0,4 до 2,0% в год. В результате возникает ряд физиологических и психологических проблем: отсутствие полового влечения, эректильная дисфункция, депрессия, усталость, хроническая усталость, эмоциональная неустойчивость и бессонница.

Неспецифические симптомы дефицита тестостерона знакомы многим мужчинам:

плохая память;
быстрая утомляемость;
плохая концентрация внимания;
трудность в подборе правильных слов;
отсутствие уверенности в своих силах;
подавленное настроение;
потеря интереса к женщинам.

Если подобные симптомы наблюдаются у молодого парня, особенно с недостаточно выраженными вторичными половыми признаками — это серьезный повод обследоваться у врача. В старшем возрасте такие явления встречаются все чаще. Но это не значит, что мужчина должен страдать молча.

Как стимулировать тестостерон: лучшие способы

Природное снижение гормонального фона можно остановить или замедлить. Существует множество продуктов и природных добавок, которые омолаживают мужской организм. Они, как правило, богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, в особенности цинком.

Существуют даже специальные спортивные программы для повышения тестостерона. И да, грамотно подобранный комплекс физических упражнений способен творить чудеса со стареющим организмом.

Продукты питания для мужчины

Питание для тестостерона гораздо сложнее, чем кажется новичкам. С одной стороны, врачи рекомендуют избавиться от лишних килограммов. С другой стороны, низкожировая диета ассоциируется с пониженным уровнем андрогенов. Секрет в сбалансированном питании и понимании своего меню.

Продукты, которые вы едите, сильно влияют на уровень тестостерона. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами препаратов и БАДов, начинать следует с полноценного мужского рациона:

клубника: источник цинка;
тыквенные семечки: магний и цинк;
яичные желтки: чистый холестерин;
брокколи: источник индол-3-карбинола;
авокадо: мононенасыщенные жиры;
какао: высокое содержание магния;
бразильский орех: селен;
йогурт: пробиотические бактерии;
мясо: полноценный белок;
устрицы: аминокислоты и минералы;
пшеничные отруби: магний;
петрушка: источник апигенина;
кофе: натуральный стимулятор кофеин;
изюм: источник бора и ресвератрола;
макадамия: ценные жиры;
креветки: много витамина.

Витамины для тестостерона

Биосинтез тестостерона в мужском организме происходит с участием многочисленных ферментов и кофакторов. Поэтому для нормализации гормонального фона нужно ежедневно пополнять резервы витаминов и минералов. Наиболее известные витамины для тестостерона — А, D3, В6 и В12.

Одни витамины, такие как D3, непосредственно участвуют в синтезе гормона. Другие, как витамин В6, обеспечивают взаимодействие вообще всех стероидных гормонов с клетками-мишенями. Недостаток любого из этих нутриентов может привести к гормональному спаду.

Оптимальный витаминно-минеральный комплекс для мужчин:

цинк, от 25 до 30 мг в день;
магний в виде цитрата, 200-400 мг;
витамин D3, 2000-3000 МЕ;
витамин В6, 2 мг.

Жирорастворимый витамин D лучше всего принимать во время еды, содержащей жир. Употребляя такой комплекс, вы обеспечите организму питательные вещества для нормального гормонального обмена.

БАДы на основе корней растений

До появления химии мужчины на протяжении тысячелетий жаждали усиления потенции, сексуального влечения и плодовитости. Задолго до того, как мы узнали слово «тестостерон», народная медицина уже накопила впечатляющий арсенал растительных афродизиаков.

В современном ассортименте вы можете найти эффективные БАДы на основе корней астрагала перепончатого, эврикомы длиннолистой или хорошо знакомого элеутерококка.
Благотворно влияет на мужчин экзотическое растение пентадипландра. Экстракт из корней Pentadiplandra brazzeana повышает тестостерон, нормализует состав семенной жидкости и помогает при бесплодии.
Корневище индийского растения Alpinia calcarata увеличивает уровень тестостерона и стимулирует сексуальное поведение у мужчин. Применяется в аюрведической медицине в виде водного настоя.
Корень мондии Mondia whitei обладает аналогичными свойствами. Водный экстракт корней применяется при гипогонадизме, способствует восстановлению гормонального фона и увеличивает массу яичек.
В разных уголках мира пользуются популярностью корни сума (Pfaffia paniculata), леканиодискуса, имбиря аптечного, райского банана и других растений. Тайцы, например, считают лучшим андрогенным средством корнеплоды бутеа суперба (Butea superba) — они входят в состав многих БАДов для потенции.

БАДы на основе частей животных

Практика поедания частей животных для повышения «мужской состоятельности» в постели уходит в доисторические времена. Объясняется она до безобразия просто: если животное совокупляется этим органом, значит где-то там заключена его сила. Минимум объяснений.

Тем не менее, по всему миру готовят экзотические блюда. В странах Восточной Африки очень популярны яички козла. Состоятельные китайцы готовы выкладывать сотни долларов за пенис или яички осла, козы, собаки, быка или оленя. Кровь и панты марала высоко ценятся у северных народов.

Современная наука во многом развеяла эти мифы. Мы знаем, что яички или пенис содержат ценные белки, аминокислоты, запас витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья. Но содержащийся в яичках тестостерон практически не усваивается организмом при поедании гениталий.

Если какие-то биологически активные компоненты выдерживают кулинарную обработку и действительно усваиваются в организме после внутреннего приема, науке об этом мало что известно.

Упражнения для тестостерона

Для нормализации гормонального фона лучше всего подходит высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), силовые тренировки с тяжелыми весами (например, штанга или гири), а также спринтерские забеги на короткие дистанции.

И наоборот, длительные изнурительные нагрузки при низком тестостероне противопоказаны.

Силовые тренировки с тяжелыми весами — это один из наиболее эффективных способов стимулировать продукцию тестостерона. Для достижения максимального эффекта недостаточно 3 раза в день поднимать утюг: нужны адекватные нагрузки и научно обоснованный подход к тренировкам.

В одном исследовании мужчины вырабатывали больше тестостерона, когда делали 90-секундный перерыв между приседаниями и жимом лежа. 60-секундный перерыв привел к снижению тестостерона, но при этом стимулировал естественную продукцию гормона роста соматостатина. Казалось бы мелочь!

Регулярно выполняйте физические упражнения с тяжелыми весами — не менее 2-3 раз в неделю.

Анаболические стероиды и тестостерон

Все спортсмены наслышаны, что анаболики каким-то образом вредят мужскому здоровью.

Чем это вызвано? Злоупотребление анаболическими стероидами вызывает резкое повышение уровня андрогенов в плазме, что в конечном итоге способствует тяжелому подавлению гипоталамо-гипофизарно-гонадной системы по принципу отрицательной обратной связи. Иными словами, мозг перестает стимулировать половые железы, поскольку гормона в крови предостаточно.

Исследования Rasmussen, Selmar и других авторов доказали печальный факт. Спортсмены, которые злоупотребляли анаболическими стероидами, демонстрируют снижение продукции тестостерона и симптомы гипогонадизма спустя годы после прекращения приема.

По последним данным, прием анаболиков является главной причиной гипогонадизма и нарушения сперматогенеза у мужчин молодого возраста в Европе — 43% от всех диагностированных случаев.

Вывод

Дефицит мужского гормона — это не просто неприятно, но и опасно. Гипогонадизм открывает дорогу ожирению, остеопорозу, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции, сокращает жизнь.

Чтобы повысить тестостерон естественным путем, совместите три вещи:

здоровый образ жизни;
правильное сбалансированное питание;
адекватные физические нагрузки.

Наконец, помните: тестостерон — топливо, которое стимулирует половое влечение, но секс восполняет запасы топлива в баке с гормонами. Поэтому регулярная и насыщенная сексуальная жизнь важна.

Если взглянуть на основные причины низкого тестостерона, большинство из них можно устранить собственными силами: недосыпание, стрессы, истощение, авитаминоз, спиртные напитки, курение. Заместительная терапия и более серьезное лечение таким мужчинам не требуется. Достаточно взять себя в руки и изменить жизнь к лучшему.

Нужен быстрый старт? Добавки для тестостерона к вашим услугам.

Источник