Витамины с содержанием кальция для женщин

Витамины с кальцием для молодых женщин и девушек

Каждая женщина хочется быть красивой и неотразимой. А, как известно, здоровье и естественная красота неотделимы друг от друга.

Стройная фигура, легкая походка и красивая осанка создают основу нашего привлекательного образа. А красивые густые волосы, ухоженные ногти и белоснежная улыбка дополняют его и притягивают восхищенные взгляды и внимание окружающих.

Для сохранения здоровой и естественной красоты, организму необходимы витамины, минералы и питательные вещества и среди них очень важную роль играет кальций.

Состояние волос и ногтей – это один из основных индикаторов, сигнализирующих о дефиците кальция в организме. При недостатке кальция волосы становятся ломкими и тусклыми, замедляется их рост, может начаться выпадение. Не меньше нехватка минерала сказывается и на состоянии ногтей: на ногтевых пластинах могут появляться белые пятна, отмечается ломкость, расслаивание. Это связано с тем, что кальций является основным элементом структуры, а так же участвует в обменных процессах и синтезе кератина, тем самым, обеспечивая прочность ногтей и волос изнутри.

Кальций помогает сохранить оптимальный вес! Согласно проведенному исследованию, прием 1200 мг кальция и 10 мкг витамина Д в день способствовал значительному снижению веса у женщин* и уменьшению жировых отложений. 2 Более того, было установлено, что люди, получающие на 1000 мг кальция в день больше, весят в среднем на 8 кг меньше! 1

Кальций – это основа твердой и прочной зубной эмали. При нехватке минерала она становится более рыхлой и начинает постепенно терять свои защитные свойства. При дефиците кальция на зубной эмали могут появляться мелкие трещины, практически невидимые человеческому глазу, что делает зубы легкой мишенью для развития кариеса. Так как зубная эмаль плохо противостоит механическим нагрузкам и воздействию кислот, содержащихся в пище и слюне.

Важные составляющие для красивой осанки – это «мышечный корсет» и здоровый позвоночник.

Наш позвоночник ежедневно выдерживает колоссальные нагрузки. Особенно если ваш образ жизни связан с сидячей работой в офисе, ношением обуви на высоких каблуках, физическими нагрузками при занятиях спортом или поднятием тяжестей, даже если тяжести — это обычные хозяйственные сумки или малыш, которого часто приходиться брать на руки.

Для того, чтобы выдержать ежедневные нагрузки и оставаться прочным и гибким, позвоночнику нужен кальций и витамин Д₃, который помогает кальцию лучше усвоиться. Так же комбинация кальция и витамина Д₃ помогает сделать мышцы сильными и тем самым поддерживает «мышечный корсет» для красивой осанки и гибкости. В комбинации с физическими нагрузками и занятиями спортом, это поможет вам оставаться в форме на долгие годы.

Источник

Как принимать препараты кальция

Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.

Когда нужно задуматься о недостатке кальция

Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.

Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.

Какие анализы сдавать

Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.

Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:

В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.

Кому показаны препараты кальция

• При лечении патологических переломов на фоне остеопороза
• Женщинам старше 50 лет при наличии недостатка или дефицита витамина D
• При наличии остеопороза
• Женщинам, достигшим менопаузы для профилактики остеопороза
• При недостаточном поступлении кальция из пищи:

Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.

Что такое препараты кальция

Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.

Сколько кальция нужно добавить

Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.

Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.

Сколько таблеток кальция пить

Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.

• 500 мг таблетки кальция глюконата содержит 45 мг элементарного кальция
• 500 мг таблетки кальция цитрата 105 мг элементарного кальция
• 500 мг таблетки кальция карбоната 200 мг элементарного кальция

Какой же препарат лучше выбрать

Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.

Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.

Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).

Источник

Гид по кальцию. Часть 2. Чем опасен дефицит кальция и как его избежать

Из предыдущей статьи вы узнали, что такое кальций и как его избыток влияет на организм. Продолжаем рассказывать про недостаток кальция, его биодоступность и кальций для веганов.

Содержание:

Дефицит кальция в организме человека

Низкий уровень кальция в сыворотке крови — гипокальциемия. Это состояние встречается часто, но в основном протекает бессимптомно. Частая причина гипокальциемии — дефицит витамина Д, необходимого для попадания кальция в кровеносную систему.

Без достаточного количества витамина Д организм не может эффективно усваивать кальций, даже если рацион богат им. Среди других причин дефицита кальция — недостаток кальция в рационе, а также гипопаратиреоз или низкий уровень паратиреоидного гормона.

Хронический низкий уровень кальция может привести к развитию остеопороза, при котором снижается плотность и масса костей. Это увеличивает риск переломов и чаще встречается у людей в возрасте от 60 лет.

Узнайте о ваших рисках развития остеопороза с помощью Генетического теста Атлас.

Симптомы нехватки кальция

Симптомы низкого содержания кальция могут различаться по степени тяжести. Внешний показатель дефицита — состояние ногтей, волос и кожи. Говорить о нехватке также могут неврологические признаки, которые требуют медицинской помощи: онемение, потеря памяти или судороги.

Если у вас наблюдается один или несколько симптомов, перечисленных ниже, это может говорить о том, что организму не хватает кальция:

Ломкость зубов, ногтей и волос Головокружение и потеря сознания Нарушение глотания Боли в области позвоночника и таза Головокружение и потеря сознания Компрессионный перелом Беспокойство, раздражительность Уменьшение роста Пониженное артериальное давление Спазмы легких