Monohydrate
Креатин моногидрат – что это
Креатин моногидрат – это одна из форм карбоновой кислоты содержащей азот, которую именуют креатином. Креатин соединяясь с фосфором концентрируется в тканях в виде фосфоркреатина, который необходим для полноценного функционирования мышц. У спортсменов мышечные ткани подвергаются повышенным нагрузкам, и дополнительная подпитка им просто необходима.
Поэтому, использование моногидрата особенно популярно в качестве спортивного питания. Являясь естественным для человека веществом, он безопасен в применении, практически не имеет противопоказаний и его эффективность проверена не одним поколением атлетов.
Для чего нужен
Универсальным источником энергии для мышц является аденозетрифосфат (АТФ). Это вещество обеспечивает энергией мышечные клетки при совершении ими каждого сократительного движения. Creatine Monohydrate обеспечивает более быстрое восполнение уровня АТФ в мышцах, поэтому результатом его действия на организм становится повышение мышечной силы и выносливости. Для спортсменов это необходимо, так как позволяет поддержать энергообмен и избежать рисков мышечного истощения даже при активных тренировках.
Кроме того, спортивное питание, содержащее Креатин Monohydrate, применяется для дополнительного снабжения этим веществом организма больных во время физической реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Также дополнительный прием Creatine Monohydrate рекомендован вегетарианцам, он позволяет восполнить недостаток вещества в рационе, так как его основным источником является мясо.
Польза для здоровья
Creatine monohydrate оказывает комплексное благотворное воздействие на организм и дает несколько
важных для его полноценного функционирования результатов:
- повышает выносливость и силу;
- способствует увеличению мышечной массы;
- помогает сделать мускулатуру более рельефной;
- обеспечивает поддержку сердечно-сосудистой системы;
- защищает центральную нервную систему;
- уменьшает время восстановления после физических нагрузок;
- нормализует уровень холестерина в крови.
По отзывам тренирующихся атлетов и оценкам некоторых специалистов, выносливость мышц при силовых нагрузках повышается примерно на 20-30%. К тому же вещество оттягивает момент «закисления» мышц, что существенно идет им на пользу при физических нагрузках и позволяет увеличить тренировочный объем.
За счет увеличения работоспособности достигается и повышенный набор мышечной массы и объема. Выносливость спортсмена на тренировке увеличивается, а в результате более длительной работы достигается и более активный рост мышц. Но также креатин задерживает в тканях влагу, поэтому не всегда стоит принимать резкое увеличение объема мышц за их активный рост, так как это может быть просто отек, вызванный задержкой воды в тканях. При этом, дополнительный объем жидкости благотворно сказывается на снабжение клеток питательными элементами.
Использующим спортивную добавку стоит помнить, что креатин не напрямую определяет существенный прирост мышечной массы спортсменам, а опосредованно, обеспечивая соответствующие тренировки с прогрессирующей нагрузкой.
креатин для набора массы
Креатин моногидрат противостоит выбросу молочной кислоты в мышечные ткани. Неприятности связанные с избытком этой кислоты, помимо ощущений жжения после определенного цикла движений значительно могут сократить силовую выносливость и увеличить время восстановления между упражнениями.
За счет поддержания максимальной концентрации вещества существенно сокращается время восстановления после тренировки, поэтому можно проводить их чаще. Так к примеру, при занятиях культуризмом, курс препарата может подарить атлету 5-6 дополнительных тренировок в месяц.
Под воздействием креатина в организме улучшается работа всех мышц, в том числе – сердечной, также вещество способствует укреплению сосудов и улучшению проводниковой функции нервной системы. Поэтому креатин моногидрат обеспечивает общий тонус организму и улучшает самочувствие.
Применение в спорте
Спортивный Creatine рекомендован спортсменам силовикам и спринтерам, которые выдерживают интенсивные тренировки. Это вещество лучше всего помогает выдерживать короткие нагрузки при их максимальной допустимой интенсивности. Он эффективен для спортсменов, в занятиях которых важны частые ускорения (баскетбол, футбол), а также для борцов.
Общую выносливость креатин моногидрат повышает не так значительно, потому в видах спорта на выносливость он малоэффективен и используют его обычно только в том случае, если требуется увеличить силу и обеспечить полноценный восстановительный процесс.
Creatine
Спортивное питание даст отличный результат бодибилдерам, цель которых – мышечная масса. Ведь с его помощью можно тренироваться продуктивней и набирать вес быстрее.
Как принимать
Спортсменам рекомендуется принимать креатин моногидрат с чем-то сладким, так как это способствует его лучшему усвоению. Сахара в данном случае выполняет своего рода транспортную функцию. Прием рекомендован без привязки к тренировкам — важнее поддерживать бездефицитную концентрацию в течении продолжительного периода.
Принимать добавку можно в любой форме выпуска: в порошке или капсулах. Главное – правильно соблюдать дозировку с учетом пропорций и состава. Ведь превышение дозировки в место спортивного прогресса создаст повышенную нагрузку на печень, почки, ЖКТ и может привезти к побочным эффектам.
Добавка отлично сочетается с многими продуктами спортивного питания и часто входит в их состав.
Загрузка креатином
Если среди атлетов вопрос — полезно ли применять моногидрат в спорте не стоит, то вопрос о пресловутой «фазе загрузки» разделяет спортивное экспертное сообщество пополам.
При использовании препарата с загрузкой, в первую неделю атлеты принимают до двадцати грамм вещества ежедневно, равными дозами за 4-5 приемов. Со второй недели наступает «поддерживающая фаза», которая собственно длится весь оставшийся курс и прием препарата осуществляется минимально необходимыми порциями. В зависимости от индивидуальных особенностей поддерживающие порции рассчитываются по три сотых грамма на один килограмм собственного веса, что в среднем составляет от 3 до 5 гр. в сутки.
Сторонники приема «без загрузки» принимают креатин равными порциями на протяжении всего курса, которые соответствуют все тем же трем или пяти граммам.
купить креатин моногидрат
Какой способ применения выбрать — каждый спортсмен должен решить сам, взвесив несколько аспектов на которых мы остановимся далее.
Безопасность применения. Безусловно наиболее безопасно отказаться от загрузки, дабы не перегружать почки и печень. К тому же, у нетренированных людей, резкая задержка жидкости может спровоцировать разного рода неприятности от банального чувства тяжести до воспалений и проблем с давлением. Поэтому, для новичков безопаснее отказаться от фазы загрузки и особенно при первом применении этой спортивной добавки.
Цели применения. Если вам необходим быстрый эффект то загрузится за неделю стоит. Так, к примеру, соревнующемуся тяжелоатлету перед соревнованиями наверное стоит загрузиться, а выступающему бодибилдеру, для исключения риска набрать лишний вес за счет воды и соответственно «слить формы» стоит воздержаться от такого варианта.
Индивидуальные особенности. Многие источники утверждают, и не без основательно, что при потреблении увеличенных порций креатина (20 гр. -действительно много) у большинства сразу увеличивается и экскреция этого вещества, и лишь у небольшой части людей эта связь не столь явная. Это говорит о том, что есть некое ограничение по количеству креатина, который может быть накоплен в мышечной ткани. Этот показатель индивидуален и часто может быть зависим от физиологического состояния организма и уровня питания в данный конкретный период времени.
Creatine
Поэтому, становится очевидным, что если вы активно работаете на набор мышечной массы и соблюдаете соответствующую диету, то скорее всего в ваших мышцах достаточно фосфоркреатина и применять стадию загрузки наверное не стоит. А вот если ваша диета направлена на активную сушку, то загрузиться скорее всего стоит.
К стати, причиной большинства отзывов о «неработающем моногидрате» является то, что его принимали в период, когда организм в нем нуждался меньше всего. Моногидрат не может быть «не рабочим», просто иногда он нам не нужен!
Как выбрать
Выбор конкретной фирмы производителя или формы выпуска, это вопрос предпочтений и удобства в применении. Кому то удобно пить капсулы, а кто то с удовольствием пьет «креатиновый сок». В какой бы форме не была представлена добавка, главное количество принимаемого вещества и его качество. Если с первым все просто — читаем внимательно информацию на упаковке, то со вторым чуть сложнее — если решили купить креатин моногидрат, то выбирайте известных производителей и проверенные магазины спортивного питания. Это позволит избежать риска покупки подделок или неправильно хранящейся продукции. Изучайте отзывы, это поможет собрать объективную информацию и подобрать «ВАШ» моногидрат.
Creatine
Множество продающихся в интернет-магазинах спортивного питания форм добавки, а их порядка двух десятков от Креал-Калина до Малата, обладают определенными плюсами. Стоит сказать несколько слов в пользу Creatine Monohydrate в сравнении с другими формами креатина:
- Цены на моногидрат предпочтительней;
- Способен не разрушаться будучи растворенным в воде. Поэтому, можем смело размешать в воде а после, лишь встряхнув выпить в зале.
- Хорошо преодолевает желудочный барьер при усваивании и максимально накапливается в мышцах;
- Медленно преобразуется в конечную форму — креатинин;
- Необязательна стадия загрузки;
- Моногидрат — наиболее проверенная и изученная форма с подтверждаемой безопасностью.
Где купить
Наш интернет-магазин спортивного питания в Москве — ТренерИзДома.рф предлагает продукцию от известных производителей по низким ценам. На страницах сайта можно ознакомиться с отзывами покупателей и изучить подробное описание по каждой позиции. Наши специалисты готовы не только дать квалифицированную консультацию по подбору и применению представленной продукции, но и сформировать заказ. Ваши покупки мы доставим в Москву или любой регион по указанному адресу.
Предлагаем вам купить креатин по низкой цене в интернет-магазине в Москве.
Удачи в спортивных начинаниях и будьте здоровы!
Креатин купить
Источник
Креатин — для чего нужен, безопасно ли принимать
Креатин
Creatine – популярная спортивная добавка, для достижения более высоких спортивных результатов. Производители спортивного питания предлагают разные формы креатина: порошок, таблетки, капсулы или добавляют его в различные комплексы и добавки. Виды добавок с креатином, также весьма разнообразны, от проверенного многими поколениями атлетов моногидрата, до миикронизированных гидрохлоридов креатина или комплексов, включающих в себя до десятка различных вариаций креатина. Конечно, запутаться новичку очень легко среди такого разнообразия. Прежде всего необходимо разобраться, что такое креатин, и зачем его принимать.
Креатин что это такое
Creatine — карбоновая азотсодержащая кислота. Она участвует в процессах энергетического обмена в клетках мышечной и нервной ткани. Креатин чаще всего применяют, чтобы повысить эффективность тренировок и увеличить мышечную массу, хотя он и не входит в состав протеинов.
Креатин работает как энергетический посредник — его фосфатная группа расходуется для преобразования молекулы АДФ в аденозинтрифосфат (АТФ). При нормальном режиме в клетках запасается энергия в виде АТФ. При мышечной работе АТФ расходуется, т.е. обеспечивает энергией процессы сокращения мышечных волокон и энергозатраты на обменные процессы.
Запасы креатинфосфата ( именно в такой форме запасается креатин в клетках) дают возможность восстановить энергетический потенциал — молекулы АТФ, которые будут снабжать волокна мышц энергией. Важность в энергетической подпитки креатином, обусловлена тем, что концентрации АТФ в клетках хватит на несколько секунд мышечной работы. Но фосфагенный механизм подпитывает концентрацию АТФ до истощения запаса креатина, что позволяет продлить время за которое мышцы могут выполнять интенсивную работу.
Далее запускаются многоступенчатые механизмы анаэробного и аэробного гликолиза. Увеличение поступления креатина в организм дает возможность образовать запас фосфокреатина в мышечной ткани и увеличить продолжительность работы мышечных волокон. Таким образом дополнительный прием креатина подарит атлету возможность выполнять физические упражнения более продолжительное время.
Обычно, спортсмены во время «креатинового курса» отмечают рост силовых показателей, так и усиление выносливости.
Важным эффектом для повышения эффективности тренинга, связанным с поддержкой максимальных концентраций креатина в мышечных клетках, является снижение степени «закисления» мышц при физических нагрузках, за счет блокирования вырабатывающейся молочной кислоты.
Зачем спортсмены используют креатин?
- Дополнение своего рациона креатином позволяет повысить энергетические запасы мышечных клеток, и следовательно усилить производительность мышц, их способность сокращаться, производя работу под нагрузкой — увеличить силу.
- Creatine обеспечивает повышение анаэробной выносливости мускулатуры, т.е. мышечные волокна могут дольше сокращаться.
- Снижая закисление и обеспечивая энергетический потенциал мышцам, креатиновые добавки помогают уменьшить степень повреждения мышечных клеток и ускорить их восстановление после нагрузок.
- Принимая креатин можно увеличить нагрузки и тренироваться более интенсивно, что позволит ускорить набор мышечной массы.
- Креатин способствует гидратации мышц, что нивелирует мышечный катаболизма и поддерживает процессы белкового синтеза.
- Креатин помогает вашей сердечно-сосудистой системе: улучшает снабжение энергией миокарда, снижает риски его кислородного голодания, а также способствует снижению холестерина в крови.
Чтобы объективно оценить пользу применения креатина в виде спортивных добавок, необходимо отметить «запланированные» реакции организма на прием отдельных видов креатина.
К ним, можно отнести особенности различных видов: моногидрат в большей степени способствует задержке воды в организме, а Креал-калин к ярко выраженному росту взрывной силы.
Иногда неопытные атлеты разочаровываются в применении креатина, поскольку «не ощущают эффектов» от его применения. В чем причина?
Не всегда потребность в креатине выражена — так у лица сидящего на диете и недостаточно потребляющего мясо, эффект от применения креатина будет более выраженным. Подтверждением этому являются отмеченные хорошие результаты применения креатина для вегетарианцев, для которых поддерживать собственный естественный уровень вещества проблематично. Таким образом, вы можете не ощутить эффекта потому, что в организме просто нет дефицита креатина, а уровень и интенсивность ваших тренировок не выходит за пределы ограниченные уровнем «собственных запасов» креатина.
После завершения курса приема креатина атлеты сталкиваются с неизбежным:
- начинается вывод из мышечной ткани накопленного вещества;
- снижается содержание воды — мускулатура теряет объемы и падает вес;
- силовые показатели и выносливость снижаются.
Принимать креатин необходимо циклично, в соответствии с цикличностью ваших тренировочных программ. К примеру, при планировании цикла работы на набор массы, начало курса необходимо сдвигать ближе к концу этого периода. В таком случае при выходе на пик силового тренинга, креатин поддержит дальнейший прогресс. После, когда подпитка креатином закончится, можно снизить тренировочные объемы и перейти к следующему циклу, например заняться рельефом.
Безопасно ли принимать креатин?
Креатин, это хорошо изученное вещество, которое все специалисты признают безопасным даже при длительных курсах применения. Не стоит принимать повышенные дозы, какие рекомендованы, к примеру, при «загрузке» долгое время, ведь после определенного момента креатин будет активно выводиться нагружая ваши почки без всякой пользы. Принимать дозы большие, чем указывает производитель спортивной добавки, в любом случае не стоит.
С особой осторожностью к применению добавок с креатином необходимо относиться при наличии хронических заболеваний внутренних органов.
В других случаях прием креатина не вызывает каких-либо негативных проявлений, ведь это вещество естественное для человека. Оно присутствует в продуктах животного происхождения и вырабатываемом самим организмом.
В каталоге интернет-магазина ТренерИзДома.рф представлен большой ассортимент спортивных добавок с креатином. Предлагаем купить креатин в Москве по доступной цене с доставкой по всей России.
Источник