Биотин: польза и вред для организма
Биотин — это витамин группы В, содержащийся в пище. Он улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает управлять уровнем сахара в крови.
Биотин – что за витамин?
Биотин известен как витамин B7 или витамин H, в этом случае H означает «Haar und Haut», что с немецкого переводится «волосы и кожа». Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать его с пищей.
Биотин необходим для функционирования нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Ферменты являются частью важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.
- 30 мкг для взрослых, в том числе во время беременности
- 35 мкг при кормлении грудью
Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у беременных женщин и людей, употребляющих большое количество алкоголя, может развиться легкая недостаточность. Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, поскольку яйца содержат белок под названием авидин, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом.
Биотин — польза для организма
Биотин играет ряд важных ролей в организме, в том числе:
Расщепление макроэлементов
Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию, поддерживая ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков. В частности, биотин участвует в:
- Глюконеогенез: это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и биотинсодержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.
- Синтез жирных кислот: биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.
- Расщепление аминокислот: Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.
Поддержка здоровья ногтей
Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей. Для людей с дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей. Изменение диеты и других факторов образа жизни может улучшить здоровье ногтей.
Биотин укрепляет волосы
Диета играет важную роль в здоровье кожи и волос. Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, орехи и жирную рыбу. Помогает ли биотин для роста волос?
Многие средства для волос содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос. Однако мало исследований связывают этот витамин со здоровьем волос у людей.
Биотин при беременности и грудном вскармливании
Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин. В то время как симптоматическое проявление дефицита биотина встречается редко, низкий уровень биотина часто встречается во время беременности. Умеренный уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы. Дефицит биотина распространен среди беременных женщин, поскольку организм быстрее расщепляет витамин во время беременности. В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина.
Биотин при диабете
Диабет 2 типа — это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина. Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови, или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом. Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвратить инсулинорезистентность.
Ученые также изучили, как добавки биотина влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием как биотина, так и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.
Биотин для кожи
Ученые до конца не изучили роль биотина в поддержании здоровья кожи. Однако люди с дефицитом биотина могут иметь проблемы с кожей, включая красную чешуйчатую сыпь. Считается, что биотин может помочь при псориазе. Влияние витамина на кожу может быть связано с его действием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина. Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей.
Биотин при рассеянном склерозе
Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, при котором повреждается защитный покров нервных волокон в головном, спинном мозге и глазах. Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве. Может ли биотин помочь при рассеянном склерозе?
Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 миллиграммов. Эта добавка может остановить прогрессирование заболевания.
Источники биотина
Биотин содержится в самых разнообразных продуктах, что объясняет, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.
Продукты с высоким содержанием биотина:
- мясные субпродукты, такие как печень и почки
- дрожжи
- яичный желток
- сыр
- бобовые, такие как соя и арахис
- цветная капуста
- грибы
- орехи и ореховые масла
Кроме того, кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество биотина. Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в сочетании с витаминами.
Биотин — побочные эффекты
Врачи считают биотин безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в сутки, применяемые при лечении РС, не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.
Биотин — это водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.
Заключение
Биотин — это витамин группы В, который играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Дефицит биотина встречается относительно редко, но может проявляться проблемами с кожей, волосами и ногтями. Беременным или кормящим женщинам требуется больше этого витамина.
Если у человека есть дефицит, он может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые витамином, или принимая добавки.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
Источник
ТОП-11 лучших препаратов с витамином В7 (Биотин) для волос
Здоровье волос – это показатель состояния организма. При возникновении каких-либо заболеваний их внешний вид теряет привлекательность. Выпадение волос и потеря ими здорового ухоженного вида может говорить о нарушении функционирования определенных систем организма, а также о недостаточном поступлении питательных веществ. Важными компонентами, которые поддерживают красоту локонов, а также обеспечивают хорошее состояние кожи головы, являются витамины группы В в частности Витамин В7 (Биотин). Поэтому так важно следить за тем, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве.
Что такое витамин Б7? Почему биотин так важен для волос?
Витамин В7 очень важен для роста и здоровья волос, поэтому немного разберем процесс его поступления в организм и пользу. Это водорастворимое вещество быстро всасывается в кровь через стенки желудка. Получаемые после расщепления витамина полезные соединения поддерживают здоровье волосяных луковиц и кожи головы. С их помощью обеспечивается полноценный обмен жирных кислот, из-за чего предотвращается облысение. Витамины с биотином выступают в качестве источника серы, которая стимулирует выработку коллагена, запускающего процессы роста новых волосков.
Польза биотина для волос также состоит в следующем:
- обеспечение поступления кислорода к коже головы и фолликулам;
- оздоровление структуры волос по всей длине;
- придание эластичности и упругости локонам;
- сохранение цвета и предотвращение появления седины;
- снижение риска развития себореи.
Свойства биотина заключаются в выполнении веществом регулирующей и противовоспалительной функции. Витамин участвует в биохимических процессах, нормализуя выработку сальных желез, гемоглобина, углеводов, глюкозы и ряда других веществ. Говоря о том, чем полезен биотин для волос, не стоит забывать, что он нормализует работу нервной и пищеварительной систем, сбои в функционировании которых могут привести к выпадению локонов, а иногда и к облысению.
Как отражается на волосах недостаток витамина Б7?
Понять, что витамина В7 не хватает, можно по состоянию шевелюры. Признаками дефицита становятся:
- обезвоживание фолликул, приводящее к сухости волос;
- образование секущихся кончиков;
- шелушение кожи и появление воспалительных процессов;
- появление седых волосков;
- потеря естественных блеска и цвета прядей.
Если биотина для волос становится недостаточно, повышается выработка сальных желез. Кожа головы становится жирной. Истончение волос и появление перхоти также может указывать на дефицит витамина.
Дозировка биотина для улучшения состояния волос
Дозировка биотина для улучшения состояния волос назначается исходя из возраста человека, наличия у него хронических заболеваний. Учитывается и степень дефицита витаминов. Если нужно восстановить структуру прядей после завивки или окрашивания, а также поддержать их здоровье в зимний период, рекомендуется применять 1000 мкг вещества день. Для роста волос биотин используют в количестве 5000 мкг за сутки. Та же суточная норма рекомендована, если пряди сухие и ломкие. Если наблюдаются признаки облысения, то до того, как Вы решили пить биотин, стоит проконсультироваться с врачом для исключения наличия заболеваний кожи. В зависимости от диагноза назначается до 10 000 мкг действующего вещества в день.
Противопоказания и побочные эффекты
Согласно инструкции по применению витаминов с биотином, их нельзя пить при использовании пантотеновой кислоты. Противопоказанием к назначению пищевых добавок становится также индивидуальная непереносимость компонентов. Возможность использования витаминов во время беременности обсуждается с врачом.
Превышение рекомендуемой дозировки может повлечь за собой побочные явления, среди которых усугубление симптоматики заболеваний кожных покровов и ухудшение внешнего вида волос. Если принимать биотин в чрезмерном количестве, можно спровоцировать появление перхоти и сыпи. В некоторых случаях передозировка действующего вещества приводит к повышению уровня сахара в крови.
Рейтинг: ТОП-11 лучших препаратов с Витамином В7 (Биотином) для волос
Выбрать, какой лучше биотин для волос принимать – непростая задача. Пищевых добавок с этим витамином достаточно много и каждая их них различается по свойствам. Мы подготовили список популярных препаратов, чтобы вы смогли подобрать лучший витамин В7 для волос, который решит ваши проблемы.
Источник
Витамины и косметические средства с биотином для волос
В этой статье мы расскажем, как выбрать витамины с биотином для волос. ВИТГИД составил рейтинг лучших витаминов, шампуней, кондиционеров, лосьонов и сывороток, которые можно купить в аптеке, магазине и интернете по разумной цене. Для точного подбора биотина для волос настоятельно рекомендуем обратиться к трихологу.
Роль биотина для волос
Биотин (В7) — жизненно необходимый в организме витамин. Он оказывает благотворное влияние на здоровье и красоту. Среди женщин biotin популярен в целях использования для роста, укрепления и улучшения состояния волос. Как B7 воздействует на локоны? Какая связь? Самое время в этом разобраться:
- Вещество нормализует работу сальных желез. Это уже доказано даже трихологами. Об этом говорят и многочисленные отзывы девушек. Действительно, шевелюра радует свежестью более длительный период. Так что, девушки, которые моют голову каждый день, обратите внимание на этот чудо-витамин.
- Вит. H — участник процесса вырабатывания эритроцитов. Данные соединения являются прямыми поставщиками кислорода к волосяным луковицам. А если корневая часть волос будет получать достаточно воздуха, то локоны будут насыщаться питательными элементами в достаточной мере. Причем по всей длине. Фолликулы, что хорошо “дышат” работают в сто раз лучше. Вы не будете знать, что такое “спящие” или “мертвые” луковицы.
- B7 помогает углеводам перерабатываться в глюкозу, которая необходима в целях выработки энергии. А корням волос энергетический заряд просто необходим.
- Биотин участвует в производстве клеток белка кератина. Такие клетки в последующем защищают волосяные стержни.
- Витамин Н улучшает усвояемость серы, которая значима для локонов.
Поэтому биотин способен предотвратить выпадение, ломкость волос. Вещество ускоряет рост шевелюры и уменьшает выделение кожного сала. Также B7 благотворно влияет на кожу головы, предотвращая различные дерматологические заболевания, в том числе шелушения.
Целый список пользы вит. H вам также расскажет блогер в следующем видео:
Применение вещества
Biotin применяют как наружно, так внутрь. Желательно соблюдать комплексную терапию: косметика с В7 + БАДы. Только витамины помогут лишь в том случае, если проблемы с волосами вызваны дефицитом биотина. Нехватка вещества обычно вызвана следующими явлениями:
- наследственная недостаточность витамина H;
- длительное лечение антибиотиками;
- нездоровая микрофлора кишечника.
В остальных ситуациях редко наблюдается дефицит Н, так как элемент синтезируется организмом самостоятельно. Однако с возрастом его запасы истощаются. Также нехватку можно заметить у девушек после родов. Дело в том, что в период беременности организм нуждается в наибольшей выработке практически всех полезных веществ.
Интересно знать! Биотин лучше работает совместно с цинком, фолиевой кислотой и вит. E.
Биотин в домашней косметологии
Для приготовления натуральных масок для волос, потребуется витамин в жидкой форме/ампулах. Можно взять и таблетки. Однако придется их предварительно растолочь и развести в небольшом количестве воды.
Все маски втираются в кожу головы, остатки распределяются по длине прядей. Смесь выдерживается под косметической шапочкой и полотенцем. Время: 15—30 мин.
Маска для роста волос
1 ампулу соедините с половиной стопки коньяка. Добавьте масло зародышей пшеницы (2 ст. л.).
Укрепляющий состав
Вместо препарата возьмите куриный желток — в нем и так много В7. Соедините его с 1 ст. л. жидкого меда и 2 ст. л. облепихового масла.
Примечание! Мед густой? Не разжижайте продукт на водяной бане — это улетучит все его полезные свойства. Лучше разбавьте в небольшом количестве кипяченой воды комнатной температуры.
Против выпадения
Возьмите касторовое, репейное масла — по 1 ст. л. Влейте в масляную смесь содержимое ампулы.
Мультивитамины
Описание самых распространенных препаратов, которые многим помогли улучшить состояние волос. Все средства можно без проблем купить в аптеке у дома.
Волвит
- Фирма: Кусум Хелтхкер ПВТ.
- Страна: Индия.
- Стоимость упаковки 30 шт. по 5 мг — от 1380 руб.
Каждая таблетка содержит одно активное вещество — biotin в концентрации 5 либо 10 мг. Препарат лечит заболевания волос, кожи и ногтей. Также витамины назначаются при нарушениях работы ЖКТ и нервной системы.
Отзывы о Волвите неоднозначные. Об эффективности средства пишут многие. Однако отмечаются и минусы: цена, присутствие в составе красителей и вещества лаурилсульфат натрия.
Источник