6 Витаминов, которые помогают победить старение.
Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.
6 Витаминов, которые помогают победить старение.
Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.
Витамины для победы над старостью:
Витамин А
Употребление данного витамина в правильном количестве имеет решающее значение для восстановления и роста клеток, однако в избытке он проявляет токсические свойства. Данный витамин поддерживает общее здоровье глаз, уменьшает риск появления пятен на роговице (частая причина потери зрения в пожилом возрасте) и помогает против темных кругов под глазами. Будучи полезным для здоровья скелета, он борется с остеопорозом и хрупкостью костей.
Он очень важен для кожи, которая легко впитывает этот витамин; ретиноловые крема, содержащие витамин А, как известно, уменьшают количество складок на коже и тонких морщин. Витамин А также повышает устойчивость к респираторным инфекциям, которым подвержены пожилые люди, и необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая может быть подвержена нарушениям в старости. Будучи антиоксидантом, он также защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник витамина А
Наш организм производит витамин А из природного бета-каротина, который присутствует в оранжевых, желтых и зеленых растениях, таких как: морковь, тыква, дыня, ямс, папайя, манго, абрикос, пшеница, шпинат, брокколи, капуста, салат, репа, люцерна, заячий ячмень, петрушка, базилик, укроп и орегано. Он также содержится в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, сливках и сливочном масле.
Витамины группы B
Имеют мощные омолаживающие свойства, и являются жизненно важными для функционирования многих органов. Данные витамины помогают предотвратить и обратить вспять мышечную атрофию, которая начинается уже в возрасте 30 при малоподвижном образе жизни. Ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается быстрее и замедляется процесс набора веса, к которому склонны люди в пожилом возрасте.
Улучшают ясность ума и способность к концентрации, защищают от забывчивости, к которой также склонны пожилые люди. Кроме того, данные витамины стимулируют производство белых клеток крови, что важно для здоровья иммунной системы. Таким образом, они помогают организму бороться с инфекциями в пожилом возрасте.
Витамин В3 (ниацин) улучшает способность кожи удерживать влагу, которая может снизиться в пожилом возрасте. Влажная кожа выглядит моложе и защищает от патогенных микроорганизмов, легко проникающих в сухую и потрескавшуюся кожу. Кроме того, В3 повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень вредных триглицеридов, что защищает от болезней сердца, предотвращая твердение стенок артерий (атеросклероз).
Витамин В6 имеет жизненно важное значение для надлежащего функционирования красных кровяных клеток, иммунной системы и мозга. Исследования показали, что витамин В12 снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Источники витаминов группы B
Мясо, курица, рыба, яйца, молоко, бобовые и фасоль, орехи, а также большинство фруктов и овощей.
Витамин С
Это мощный антиоксидант, который замедляет ход старения клеток, нейтрализуя свободные радикалы – побочный продукт естественных процессов организма, возникающий в ходе окислительного процесса. Кроме того, витамин C необходим для формирования коллагена, важного структурного белка кожи, который уменьшает количество морщин и делает кожу упругой.
В 2007 году в ходе исследований было обнаружено, что у людей, которые ели пищу, богатую витамином С было меньше морщин, чем у тех, чей рацион содержал небольшое количества данного витамина. Кроме того, Витамин С укрепляет иммунную систему, улучшая способность к борьбе с инфекциями, что особенно актуально для пожилых людей. Это происходит в частности благодаря тому, что предотвращается засорение артерий за счет улучшения работы эндотелиальных клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.
Источники витамина С
Большое количество содержится в цитрусовых: апельсинах, лаймах, лимонах, а так же в арбузе, гуаве, папайе, клубнике и овощах, таких как сладкий перец и брокколи.
Витамин D
Данный витамин улучшает всасывание кальция и имеет большое значение для здоровья костей. Таким образом, в пожилом возрасте употребление витамина D способствует предотвращению остеопороза у женщин в период менопаузы. В ходе недавних исследований, выяснилось, что витамин D помогает удлинить теломеры (концевые участки хромосом), которые влияют на жизнь и старение клеток, и тем самым увеличивает продолжительность жизни человека.
Все это положительно влияет на иммунную систему и может помочь предотвратить респираторные инфекции в зимнее время, когда при отсутствии солнечного света данный витамин не может быть синтезирован в нашем организме. Среди других преимуществ в борьбе со старением можно так же выделить такие свойства, как укрепление зубов и мышц, снятие усталости, уменьшение стресса и высокого кровяного давления, снижение риска развития онкологических заболеваний.
Источники витамина D
Одним из лучших источников является жирная рыба: лосось, тунец и скумбрия, а также рыбий жир. Небольшие количества присутствуют в яйцах, сыре и говяжьей печени. Поскольку немногие продукты, естественно богаты витамином D, можно употреблять обогащенные продуктов питания и витаминные добавки (по совету врача).
Витамин Е
Еще один мощный антиоксидант, этот витамин защищает клеточные мембраны, помогает коже сохранить влагу и делает ее мягкой, эластичной и молодой. Как доказано исследованиями, он защищает от болезней сердца сразу двумя способами. Его антиоксидантная активность предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, а также предотвращает образование тромбов и растворяет свежие сгустки, тем самым, стимулируя кровообращение.
Он также снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и улучшает работу мозга. Считается, что витамин Е предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти у пожилых людей, благодаря своему антиоксидантному воздействию на нейроны мозга.
Источники витамина Е
Витамин Е содержится в орехах, зародышах пшеницы, семенах, овсе, авокадо, зеленых листовых овощах, растительных маслах (например, в масле сои, подсолнечника, рапса и кукурузы) и молочных продуктах. Этот витамин часто содержится в продуктах для ухода за кожей.
Витамин К
В процессе старения кости теряют прочность, так как их способность к регенерации снижается. Витамин К помогает пожилым людям сохранить прочность костей. Кроме того, как полагают исследователи, он способствует сужению кровеносных капилляров вокруг глаз и растворению маленьких сгустков крови, которые образуют темные круги под глазами у стариков.
Источники витамина К
Хотя он вырабатывается организмом в небольших количествах, витамин К также содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, салат, капуста, зелень репы, горчица, листовая свекла, брюссельская капуста и в негидрогенизированных растительных маслах.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Источник
Лекарства от старения
Метформин
Уже известные эффекты и основания к применению
Снижает уровень сахара в крови и лечит сахарный диабет 2 типа. Облегчает похудение у людей с избытком веса.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Помогает снизить уровень «плохого» холестерина, за счет чего предупреждает развитие атеросклероза и его осложнений — инфарктов и инсультов. Замедляет развитие возрастных болезней печени. Способен снижать частоту развития опухолей.
Ограничения и противопоказания к применению
При всех своих плюсах имеет немало противопоказаний — диабет 1 типа, тяжелые заболевания почек, печени, сердца, легких. Не рекомендован будущим и кормящим мамам. Не сочетается с алкоголем и многими лекарствами.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Является главным действующим веществом в лекарственных препаратах Сиофор, Глюкофаж, Метформин-рихтер, входит в состав препарата Редуксин Мет.
Аспирин
Уже известные эффекты и основания к применению
В больших дозах облегчает жар и боль, оказывает противовоспалительное действие. В малых дозах разжижает кровь и служит профилактике тромбозов и инфарктов.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Обладает противораковыми свойствами, благодаря чему снижает риск опухолей воспалительной природы — желудочно-кишечных раков у обоих полов и предстательной железы у мужчин. Кроме того, он активирует гены, которые подавляют рост опухоли.
Ограничения и противопоказания к применению
С осторожностью назначается при аллергии на НПВС и повышенной кислотности желудочного сока, при наличии гастритов и эзофагитов. Длительное применение аспирина может вызывать кровотечения и язвы желудка. Противопоказан при «аспириновой» астме.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Аспирин Кардио, Тромбо Асс, Кардиомагнил, Аспирин экспресс, Аспирин комплекс.
Также аспириноподобные вещества содержат малина, вишня и другие ягоды.
Мелатонин
Уже известные эффекты и основания к применению
Регулирует циклы сна и бодрствования. Делает сон более крепким и качественным, а пробуждение более радостным. Облегчает адаптацию к новым часовым поясам в путешествиях. Полезен при хронической усталости, стрессах, депрессии, метеочувствительности.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Нормализует выработку гормонов, подчиненных суточным биоритмам. Обладает легким обезболивающим, иммуностимулирующим и антиоксидантным эффектом. Снижает выработку инсулина поджелудочной железой. Уменьшает уровень общего холестерина и жиров низкой плотности. За счет этих эффектов препятствует развитию возрастных недугов — сахарного диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера и даже онкологии.
Ограничения и противопоказания к применению
Запрещен при аллергических и аутоиммунных заболеваниях, во время беременности и кормления грудью, при эпилепсии и раке крови.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Является главным действующим веществом в препаратах Мелаксен и Циркадин.
Эпиталамин
Уже известные эффекты и основания к применению
Являясь производным веществом эндокринного органа эпифиза, регулирует гормональный баланс в организме. Восстанавливает угасающую репродуктивную функцию, способствует наступлению беременности.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Оказывает антиоксидантное воздействие, задерживая старение организма. Подавляет развитие опухолей, вызванных химией и радиацией. Повышает устойчивость к глюкозе, снижает уровень инсулина и плохих жиров. Таким образом сокращает риск диабета и атеросклероза.
Ограничения и противопоказания к применению
Не рекомендуется при аллергии, беременным и кормящим женщинам.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Является основой препаратов Эпиталамин, Эпифамин, Эпиталон.
Липоевая, или тиоктовая кислота
Уже известные эффекты и основания к применению
Регулирует углеводный и жировой обмен. Способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови, благодаря чему применяется в комплексном лечении диабета и болезней печени.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Связывает свободные радикалы, которые образуются в организме под действием окислительного стресса. Поэтому замедляет развитие болезней. связанных с клеточным повреждением и старением. Обезвреживает токсины, попавшие в организм извне. Устраняет воздействие радиации. Предупреждает развитие онкологии.
Ограничения и противопоказания к применению
Не применяется у беременных и кормящих женщин. Во время приема могут возникать аллергические реакции, тошнота и изжога.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Является главным действующим веществом в лекарственных препаратах Октолипен, Эспа-липон, Берлитион, Тиолепта, Тиоктацид, Тиогамма. В небольших количествах входит в состав мультивитаминов.
Витамин D
Уже известные эффекты и основания к применению
Обеспечивает рост и развитие костей, лечит остеопороз, предупреждает разрушение зубов и переломы. Поддерживает работу паращитовидных желез.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Стимулирует иммунитет и помогает защищаться от инфекций. Помогает организму вырабатывать половые гормоны и таким образом продлевает период молодости. Предупреждает набор лишнего веса и развитие диабета. Повышает выживаемость при раке груди и кишечника.
Ограничения и противопоказания к применению
При передозировке возможны головные, мышечные суставные боли, тошнота, нарушение функции почек, аритмия. Поэтому всегда применяется под контролем уровня кальция в крови и моче.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Является главным действующим веществом в препаратах Вигантол и Оксидевит, Также входит в состав многих витаминных комплексов с кальцием.
Глюкозамин
Уже известные эффекты и основания к применению
Входит в состав хрящевой ткани, поддерживает здоровье суставов, предупреждает и лечит артриты и артрозы.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Способен подавлять хроническое воспаление в организме и, соответственно, развитие связанных с ним заболеваний — рака легких, груди, кишечника, хронической обструктивной болезни легких, сердечно-сосудистых недугов. Глюкозамин действует на сосуды подобно аспирину — препятствует образованию опасных сгустков крови.
Ограничения и противопоказания к применению
При диабете и бронхиальной астме, склонности к кровотечениям применяется с осторожностью. Противопоказан при тяжелом нарушении функции почек.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Входит в состав препаратов Артра, Хондролон, Артрогликан, Терафлекс и нескольких биодобавок.
Магний
Уже известные эффекты и основания к применению
Поддерживает работу нервной системы и сердечной мышцы. Используется в комплексном лечении инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и аритмии, сосудистых спазмов и мышечных судорог
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Защищая сосуды от возрастных изменений, замедляет развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца. У пожилых людей улучшает качество сна.
Ограничения и противопоказания к применению
При почечной недостаточности применять с осторожностью.
При длительном приеме лекарств и биодобавок с магнием нужно минимум раз в полгода проверять его уровень в крови.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Является одним из главных действующих веществ в препаратах Магне В6, Магнелис В6, Магнерот, кардиомагнил, панангин. Также включен в состав многих БАДов. В естественном виде содержится в зеленых овощах, какао и темном шоколаде, в кунжуте, отрубях, орехах, финиках и кураге.
Никотиновая кислота, или витамин В3.
Уже известные эффекты и основания к применению
Снижает уровень холестерина, плохих жиров, расширяет мелкие сосуды, за счет чего лечит атеросклероз и тромбоз. Помогает восстановить клетки мозга после инсульта.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Предупреждает развитие диабета при наследственной предрасположенности. Защищает клетки от окислительного стресса, действия токсинов и алкоголя. Тормозит развитие болезни Альцгеймера.
Ограничения и противопоказания к применению
При передозировке возможны тошнота, расстройство желудка и частое сердцебиение. Лекарства с никотиновой кислотой применяют курсами не более месяца.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
На постоянной основе никотиновую кислоту лучше получать из продуктов питания. Ею богаты дрожжи, печень, орехи, яичный желток, молоко, курица, мясо, бобовые, гречка, неочищенное зерно, зеленые овощи.
Кверцетин
Самый главный из флавоноидов -биологически активных веществ, которые не производятся организмом и должны поступать в него с пищей
Уже известные эффекты и основания к применению
Снижает вязкость крови, улучшает прочность и эластичность сосудов. Применяется в лечении гипертонии, аритмии, стенокардии, после инфарктов, бронхитов и пневмоний.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
За счет воздействия на микроциркуляцию улучшает работу мозга, повышает интеллект, который нередко снижается с возрастом, предупреждает старческое слабоумие.
Используется как средство профилактики преждевременного старения.
Ограничения и противопоказания к применению
Требует осторожного применения у аллергиков.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Естественными источниками кверцетина являются красный виноград, чай, яблоки, цитрусовые, лук, брокколи и другие зеленые листовые овощи, вишня и другие ягоды. Также в России зарегистрированы биодобавки с кверцетином, например Дигидрокверцетин, и препарат против варикоза Антистакс.
Ресвератрол
Один из самых перспективных растительных геропротекторов — веществ, способных продлевать жизнь.
Уже известные эффекты и основания к применению
Способен предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, возрастное слабоумие.
В женском организме действует подобно заместительной гормонотерапии, так что используется при недостатке эстрогенов в зрелом возрасте.
Недавно выявленные способности в профилактике старения и возрастных болезней
Недавно были обнаружены противовоспалительные и антираковые свойства ресвератрола.
Кроме того, это вещество способно изменять обмен веществ, имитируя эффект низкокалорийной диеты. А ограничение калорий приводит к замедлению старения и увеличению продолжительности жизни.
Ограничения и противопоказания к применению
Возможны редкие аллергические реакции.
Где содержатся: лекарства, БАДы, продукты питания
Содержится в красном вине и винограде, в арахисе и чернике. Существуют также БАДы с ресвератролом, например, Солгар ресвератрол, Медира, Менорил плюс, Нутроф тотал+.
Источник