Витамины при занятии боксом

Новости / Спортивное питание и добавки для тайского бокса и кикбоксинга.

Спортивное питание и добавки для тайского бокса и кикбоксинга.

Существует множество рекомендаций по спортпиту и добавкам для единоборств.Посещающим клуб тайского бокса в первую очередь,стоит обратить внимание на то, что в зависимости от уровня нагрузки,индивидуальных особенностей и задач спортсмена, эти рекомендации могут существенно различаться.

Если вы ходите на занятия по тайскому боксу 1-2 раза в неделю, спортивное питание и добавки вам вообще не нужны. Придерживайтесь общих принципов здорового образа жизни, этого достаточно.

Если вы серьезный выступающий спортсмен, посещающий профессиональный клуб муай тай, ориентирующийся на результат, использование спортивного питания и фармакологии — целая наука. В этой статье мы не будем рассматривать данный случай.

Три основные тренировки в неделю и какое-то дополнительное время на физическую подготовку — оптимальный график, которого придерживаются многие посещающие клубы тайского бокса Санкт-Петербурга. Он подходит как для тренирующихся «для себя», так и для тех кто в перспективе видеть себя на ринге. Такой объем нагрузки уже предполагает использование спортивного питания и добавок. При этом возможно обойтись минимумом и нет необходимости лезть в дебри спортивной нутрициологии (науки о питании). Именно для спортсменов посещающих секции тайского бокса в подобном режиме даны нижеизложенное рекомендации.

Сывороточный протеин- добавка номер один для посещающих клуб муай тай. Рекомендуется принимать 2-3 порции протеина в день. Особенно важно выпить протеиновый коктейль после тренировки по тайскому боксу. Последние исследования показали, что прием обычного протеина и очень популярных аминокислот БСАА равнозначны по эффекту. При этом протеин значительно дешевле. На ночь в идеале стоит принять казеин, этот тип белка переваривается дольше остальных и во время сна равномерно снабжает мышцы тайбоксера аминокислотами, способствуя их восстановлению и препятствуя процессу катаболизма.

Выбирать марку протеина лучше всего ориентируясь на среднюю ценовую категорию. Полезно иметь в числе знакомых бодибилдера или пауэрлифтера — эти люди знают о спортивном питании все и на любой вопрос по питанию могут ответить наиболее компетентно.

На тренировке по тайскому боксу необходимо пить. Лучше всего для этого использовать изотонический напиток. Как правило, порошковый изотоник стоит не дорого, а польза его во время тренировки по муай тай несомненна. Не используйте изотоник с кофеином.

Стоит предостеречь от злоупотребления предтрениками. Данный тип добавок, посещая секции тайского бокса, вообще лучше не использовать.Они очень вредны, вызывают привыкание и при частом употреблении перестают действовать. Если все же принимаете, то не чаще раза в неделю.

Что делать если хочется немного взбодриться? Эффективно и практически безопасно использование растительных адаптогенов: лимонника,женьшеня, аралии, электерококка, левзеи, родиолы розовой. Замечено, что растительные адаптогены действуют на людей очень индивидуально: то, что хорошо работает у одного может не давать ни какого эффекта у другого. Поэтому стоит опытным путем поискать свой препарат. Аптечные растительные адаптогены дешевы и, как правило, не вызывают ни каких побочных явлений. Принимайте растительные адаптогены за полчаса до тренировки по тайскому боксу. Не смотря на то, что это очень щадящие стимуляторы, не принимайте их постоянно в течении долгого времени.

Хорошие витамины необходимы любому спортсмену изучающему тайский бокс. В Санкт-Петербурге работает множество магазинов спортивного питания.Поливитаминные комплексы лучше покупать в них. Выбирая советуйтесь, читайте отзывы. Отдельные витамины и препараты из двух-трех витаминов, в случае показания к их применению, часто работают лучше и точнее чем в составе комплексных. Например витамин Е, группа В. Их можно смело покупать в аптеке, тем более что цена таких аптечных препаратов невысока. Но помните, что переизбыток витаминов может быть не менее вреден,чем недостаток, придерживайтесь нормы.

Стоит упомянуть о двух очень хорошо зарекомендовавших себя препаратах, которые очень часто употребляются вместе. Это рибоксин и аспаркам. Данные препараты поддерживают сердце,способствуют восстановлению на клеточном уровне. На этапе тяжелых тренировок курс рибоксина и аспаркама очень полезен.Стоимость рибоксина и аспаркама позволяет их принимать даже ограниченным по финансам спортсменам занимающимся тайским боксом.

Читайте также: Витамин е при миопатии

Резюмируя можно сказать,что для занимающихся тайским боксом и К-1 наиболее важны три пищевые добавки: протеиновый коктейль, изотник и витамины. Нет ни какой причины пренебрегать этими средствами, которые могут эффективно повысить работоспособность спортсмена и помочь его развитию.

Источник

Витамины для боксёров: рыбий жир, глютамин, аргинин, рибоксин

Приветствую поклонников спорта и тех, кто хочет достичь высоких результатов. Сегодня поговорим о немаловажном факторе в карьере настоящего спортсмена, а именно про витамины для боксеров.

Витамины дающие энергию – это вещества, которые благодаря своим свойствам формируют условия для полноценного протекания физиологических и биохимических процессов организма. Такие биологически активные соединения благотворно влияют на обмен веществ.

Если говорить конкретно о боксерах – здесь имеется свой, отдельный план питания и специфика приема и витаминов и БАДов и т.п. Стоит отметить что, варианты питания, относящиеся к классическому бодибилдингу, не подходят для данного вида спорта. Боксер нуждается в прибавлении сухой мышечной массы, тогда как в бодибилдинге позволительно набирать некоторое количество жира, после которого происходит его сжигание уже в отдельном порядке. При наборе сухой мышечной массы показатели скорости и силы удара, выносливости и концентрации не снижаются.

Для чего нужно специальное питание

Рацион боксера играет особенную роль в спортивной карьере. Особенно актуален этот вопрос, когда любитель переходит на профессиональный уровень. Специализированные спортивные витамины для боксеров придают дополнительную выносливость и устойчивость организма к стрессам во время подготовки к соревнованиям и во время самих поединков.

При подборе витаминного комплекса не стоит обходить вниманием климатическую зону (сухой или влажный климат, средняя температура и т.п.), вид нагрузок (общефизическая подготовка или преимущественно работа в парах над техникой) и объем тренировок.

Как правило, они используются также для:

Восстановления нервной системы;
Укрепления костей и связок и как следствие – предотвращения травм;
Наращивания мускулатуры.

Для большей наглядности хотелось бы сказать, что среднем за сутки спортсмен должен получать около 2000 – 2400 мг кальция, 500-700 мг магния, 5000-6000 мг калия. Количество белка зависит от силовых затрат спортсмена. В ударных единоборствах в среднем требуется 2 г белка на 1 кг массы тела. Также из микроэлементов особенно важно железо, которое можно получить из бобовых, печени и черносливе. Средние затраты энергии во время поединка это 3000 – 5500 ккал.

На сегодняшний день все необходимые компоненты можно приобрести в аптеке. Витамины в аптеке продаются в виде капсул, жидкости и таблеток. Это весьма комфортно и существенно экономит время. Важно знать, что при их приеме категорически запрещено отказываться от полноценного питания! В ином случае слишком высок риск истощения организма.

Какие добавки необходимы боксеру в качестве дополнительного источника энергии.

Аминокислоты. Без них невозможно полноценное усвоение белка. Главное достоинство аминокислот – это быстрая усвояемость (как после, так и перед тренировкой). Их принято делить на несколько видов:

ВСАА – обладают восстанавливающим эффектом, а также подавляют процессы катаболизма;
Цитруллин – используется для профилактики эффекта выгорания от тренировок – изматывания эмоциональных и физических сил;
Таурин. Главная его задача – это стимуляция ЦНС;
Глютамин – особенно требуется для взрывной силы для поединка.

Что нужно употреблять из витаминов для укрепления и здравия головы, в первую очередь? В рационе боксера должен быть рыбий жир, глютамин, аргинин, рибоксин.

Правила приема

Рыбий жир. Главная его особенность в том, что в отличие от других видов жиров, он не содержит «пустые» калории и не увеличивает жировые отложения. Основная польза рыбьего жира – это повышение эластичности и прочности сосудов и ускорение восстановления связок и мышц после тренировок.

Преимущества рыбьего жира:

Профилактика авитаминоза;
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Повышение уровня серотонина;
Профилактика тромбоза.

Особенно актуально то, что рыбий жир за счет активизации соответствующих ферментов помогает в расщеплении жиров. Поэтому при регулярных тренировках основной акцент будет сконцентрирован на приросте сухой мышечной массы.

Рыбий жир полезен благодаря содержанию в нем следующих витаминов:

Витамин А благотворно влияет на рост волос, слизистую носа и горла, кожу, работу дыхательной и пищеварительной систем. Также данный витамин является природным антиоксидантом.
Витамин D насыщает клетки организма кальцием и фосфором, поддерживает целостность зубов и костей, снижает вероятность возникновения судорог и дисбаланса нервной системы.
Омега 3 представляет собой стабилизатор холестерина.
Омега 6 поставляет важные кислоты, которые принимают участие в синтезе недостающего холестерина, преобразующегося в последствии – в тестостерон.

Рыбий жир принимается после основного приема пищи в первые 40 минут. За один раз не рекомендуется употреблять более 3-х капсул или же столовых ложек. Также многие специалисты не рекомендуют сочетать его с клетчаткой.

Через некоторые время приема рыбьего жира вы заметите такие улучшения:

Уровень естественного тестостерона увеличится;
Кровь насытится азотом;
Повысится уровень выносливости и продуктивности;
Очистится сосудистая система;
Риск формирования инсульта или инфаркта снизится.

Глутамин относится к одной из 20 базовых аминокислот, которые входят в состав белка. Часто его еще называют мозговой аминокислотой т.к. дополнительно стимулирует умственную деятельность. Главная задача, которую выполняет глутамин – это восстановление сил после тренировок, повышение выносливости и наращивание мышц. При ее существенном недостатке спортсмен теряет силы, а результативность его тренировок заметно падает.

Данная аминокислота помогает в восстановлении микротравм, повышении устойчивости иммунной системы, выведении аммиака.

В средняя дозировка составляет от 4-х до 8-ми грамм в сутки. При увеличении дозировки возможно раздражение желудочно-кишечного тракта. Лучше употреблять глютамин перед тренировкой и перед сном. Как правило, продается в виде капсул, порошков (хорошо сочетаются с ВСАА и креатином). Очень важно запивать прохладной водой! Горячая или теплая вода нейтрализует эффект аминокислоты!

Аргинин – это основная, частично-заменимая аминокислота. У нормального, взрослого человека выработка аргинина происходит в необходимом количестве. Спортсменами же используется для дополнительной подпитки мышц. Главное достоинство аргинина в том, что он способствует выработке гормона роста.

Преимущества гормона роста:

Сжигание подкожного жира;
Повышение анаболизма;
Омоложение клеток организма.

Польза от аргинина:

Поддержка гормонального фона;
Заживление ран, восстановление после занятий;
Очистка почек от продуктов распада;
Стимулирование гормонального фона;
Расширение сосудов и как следствие – улучшение поступления кислорода.

Рибоксин – не менее известный препарат в среде боксеров, считающийся первым нестероидным анаболиком. Относится к нуклеиновой кислоте и обладает такими свойствами:

Расширение сосудов;
Повышение гемоглобина;
Стимуляция выработки инсулина;
Укрепление иммунитета.

Принимается в виде таблеток за полчаса до приема пищи. Первые четыре дня принимается только по одной таблетке.

Подводим итог

Таким образом, витамины и минералы для боксеров помогают достичь результатов только при четко установленном распорядке приема и правильном подходе к тренировкам. Перед покупкой перечисленных препаратов важно ознакомиться с возможными противопоказаниями к приему.

Источник

Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов

7 Минут на чтение

Многие привыкли рассматривать спортивное питание только в контексте бодибилдинга и регулярных силовых тренировок, но это далеко не так. Например, боксеры и бойцы смешанных единоборств могут использоваться спортпит и повышать свою выносливость, ментальную концентрацию и скорость удара. И это еще не все.

Спортивное питание необходимо в следующих случаях:

помогает быстро и качественно восстанавливаться после тренировок;
незаменимо при наборе массы, когда, например, есть недобр веса для выступления в желаемой категории;
при необходимости «подсушиться» и свести до минимума жировую прослойку.

Протеин. Начнем наш обзор спортивных добавок для борцов с самого популярного продукта спортпита – протеина. Он вам потребуется независимо от ваших целей, это универсальный продукт, который жизненно необходимый для питания, построения и восстановления мышц. Прием протеина защищает ваши мышцы, если вам нужно сбросить вес, поможет набору мышечной массы, а принимая его после тренировок и боев, вы будите быстрее восстанавливаться. Из всего многообразия представленных протеинов, бойцам подойдет сывороточный и многокомпонентный протеин, в котором хорошо сбалансированы несколько типов белка. Сывороточный протеин идеален для восстановления после тренировки, многокомпонентный – в качестве источника белка в течении дня. Также его можно принимать на ночь, если вашей целью является набор массы.
Протеиновые и энергетические батончики. Незаменимы, когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи. А подобная ситуация вредна и для тех кому необходимо набрать массу и для тех, кто хочет ее снизить. Энергетический батончик будет полезен перед тренировкой или боем, когда вам нужна энергия, легкость и отсутствие проблем с пищеварением. Если нет возможности выпить протеин после тренировки, вы можете съесть протеиновый батончик, в них содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля. Конечно, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует увлекаться, если вашей целью является сушка. Несмотря на полезные свойства это довольно калорийный продукт.

Аминокислоты. Комплексные аминокислоты и BCAA — восстановители мышц, прекрасно подходящие всем бойцам. Принимайте их после тренировки, вместе с пищей и с утра. В зависимости от ваших целей, требуются разные типы и количество аминокислот. Но универсальный совет такой: принимайте BCAA после тренировки вместе с сывороточным протеином. Если вам требуется снизить массу тела, BCAA помогут сделать это за счет жировой ткани, сохранив мышечную. Нужно ли принимать аминокислоты, если вы принимаете протеин? Нужно, поскольку аминокислоты усвояются за считанные минуты, а благодаря разнообразным составам можно подобрать комплекс, который будет содержать наиболее ценные аминокислоты для боксеров и бойцов.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие аминокислоты:

BCAA – главные аминокислоты из которых состоит мышечная ткань;
Глютамин – заряжает мышцы дополнительно энергией и помогает поддерживать и повышать иммунитет;
Таурин – мягко и безопасно стимулирует ЦНС;
Цитруллин – наряду с BCAA отлично восстанавливает мышцы.

Стимуляторы, адаптогены, жиросжигатели.Если вам необходимо полностью выложиться на тренировке или сбросить лишний вес, вам помогут стимуляторы ЦНС. Сегодня на рынке спортивного питания можно найти множество вариантов исходя из силы воздействия. Адаптогены (например, элеутерококк или женьшень) – это полностью натуральные средства мягкого воздействия. Так же советуем обратить внимание на комплексные стимуляторы, сочетающие в себе несколько активных компонентов и жиросжигатели. Они увеличивают внимание, концентрацию, скорость удара, одновременно повышая тонус и выносливость организма. При необходимости снизить массу тела используете как жиросжигатели-стимуляторы, так и безопасный, но не менее эффективный L-карнитин.
Изотоники. Включив регулярное употребление изотонических напитков в программу своего питания вы обеспечите себя необходимыми солями, микроэлементами, что увеличит выносливость и скорость восстановления. Пейте изотоники до, во время и после тренировки, и ваш организм всегда будет иметь правильный водно-солевой баланс.
Витамины, минералы, антиоксиданты. Это единственная добавка, которая нужна всем современным людям, независимо от их спортивных увлечений. Но вот спортсменам не всегда подойдут аптечные комплексы. За счет повышенной физической активности и быстрого метаболизма, бойцам и боксерам требуется более высокие дозировки, особенно антиоксидантов. Каждодневные тренировки запускают окислительные процессы в организме, антиоксиданты же борется с образовавшимися свободными радикалами. К витаминам-антиоксидантам относятся: С, А, Е. Принимайте комплексные витамины для спортсменов и периодически пропивайте курсы антиоксидантов.

Виды спортивного питания к которым боксерам и другим бойцам следует отнестись с осторожностью:

Креатин. Сам по себе креатин полезен при наборе массы и тяжелых тренировках. Его употребление противопоказано только перед соревнованиями, так как креатин задерживает воду и может негативно сказаться на скорости удара. Но вот если в межсезонье вам необходимо набрать мышечную массу, креатин будет вам полезен.
Гейнеры. Поскольку большинство бойцов строго контролирую массу тела, прием гейнеров не желателен из-за их высокой калорийности. Как правило диета бойца и так включает в себя достаточное количество углеводов.

Источник