Витамины при японской диете

Японская диета: как по ней худеть

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Японская диета настолько эффективна, что с ее помощью можно похудеть на 8-10 кг всего за 13 дней. Мы расскажем вам, как это сделать.

Откуда взялась японская диета?

Говорят, что ее придумали японские гейши, чтобы выглядеть еще стройнее, красивее и утонченнее. Согласно другой версии, японскую диету изобрели в одной из солидных японских больниц, чтобы помогать пациентам избавиться от сопутствующих ожирению заболеваний.

Суть японской диеты

На протяжении всего срока диеты – 13 дней – человек ограничивает свой рацион овощами, рисом и некоторыми другими полезными продуктами, а из напитков можно пить кофе и зеленый чай без сахара.

Есть нюанс: к этой диете (как, впрочем, и к большинству других диет) человек готовит себя постепенно, чтобы не подвергнуть организм стрессам, резко ограничив свой рацион.

Как подготовиться к японской диете?

Перед тем, как вступать в диету по-японски, вечером за 3 часа до сна ничего не ешьте. А ужин приготовьте легкий: салатик из сырых овощей, еще можно съесть яйцо или кашу на воде.

Желательно, чтобы это блюдо не было посолено, потому что на время японской диеты от соли придутся отказаться.

Если вам по душе суши, приобретите себе палочки для японских блюд. Они дадут вам возможность брать меньше пищи, а еще процесс ее поглощения будет более интересным.

Чего нельзя есть при японской диете?

1. Соль.
2. Саха.
3. Мучные изделия (особенно пирожки и булочки).
4. Алкогольные напитки (вообще нельзя).
5. Что нужно обязательно употреблять при японской диете.
6. Очищенную воду.
7. Она поможет избежать обезвоживания во время этой системы похудения и выводить из организма токсины, причем активно.
8. Минеральную воду без газа.
9. Она поможет насытить организм некоторыми минеральными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
10. Всего желательно пить жидкости не меньше 1,5 л в сутки.

Поскольку в продуктах во время японской диеты у вас будет жесткое ограничение на протяжении почти 2-х недель, нужно не оставить организм без витаминов. Поэтому посоветуйтесь с вашим лечащим врачом-гастроэнтерологом и купите комплекс витаминов.

Так вы сможете не только похудеть, но и насытить организм необходимыми микроэлементами, полезными для развития.

Очень важно во время японской диеты не менять ничего из предложенных продуктов на протяжении всего периода похудения.

Плюсы и минусы японской диеты

Сравнительно небольшая продолжительность диеты – 13 дней.

Стойкий результат после похудения (долго не будет наращиваться новый вес).

Две недели без сладостей выдержать довольно тяжело.

Очень ограниченный рацион, который нужно подкреплять витаминами и микроэлементами, купленными в аптеке.

Худейте с удовольствием, быстро и легко. А о точном рационе во время японской диете на все 13 дней мы вам расскажем в нашей следующей публикации.

Отзывы о японской диете

Эта система питания признана диетологами и самими худеющими как очень эффективная, хотя и не очень комфортная.

Продукты, которые используются во время японской диеты, стоят недорого и доступны всем. Блюда просты в приготовлении и эффективна для снижения веса.

Источник

Японская диета

Лишний вес — глобальная проблема современного общества. Ученые говорят, что это своеобразная расплата людей за быстрый образ жизни. Все спешат жить, спешат работать, поэтому все чаще в рацион входят блюда быстрого приготовления, богатые жирами и простыми углеводами, но не приносящие пользу организму.

Существуют различные способы избавления от ненавистных килограммов. Одни предлагают кардинальное изменение меню, другие — изнуряющие тренировки, третьи вовсе хирургическое вмешательство или медикаментозное лечение. Каждый человек решает самостоятельно, подбирает наиболее близкий способ.

Один из вариантов — японская диета на 14 дней. Она имеет достаточно широкую популярность среди худеющих, но действительно ли она эффективна? Какие преимущества и недостатки имеет? Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Что такое японская диета

Данная диета — особый низкоуглеводный, низкокалорийный тип питания, разработанный специалистами по снижению веса из Японии. Она предполагает употребление в пищу продуктов, богатых белком.

Эта протеиновая «атака» призвана активизировать обменные процессы в организме. И действительно, после её начала многие отмечают стремительное снижение веса. Сторонники данной системы расценивают этот факт, как однозначное свидетельство победы над лишним жиром. Но здесь далеко не всё так просто… Впрочем, давайте разберёмся по порядку.

Японская диета на 14 дней имеет определенное меню на каждый день. Пища готовится без приправ, соли, различных соусов. При этом также предусматривается полный отказ от кондитерских и хлебобулочных изделий, алкоголя.

Придерживаться такой диеты можно не чаще, чем раз в год, поскольку она достаточно агрессивна, оказывает негативное воздействие на почки, не содержит достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов. Японская диета совершенно точно не может стать образом жизни, напротив, может привести к непоправимым последствиям, серьезным заболеваниям. Какой вред она может нанести? Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия болезней и патологий, более точно расскажет врач на индивидуальной консультации.

Преимущества и недостатки

Японская диета для похудения — довольно радикальный способ избавиться от нежелательных килограммов. Залог успешного похудения — отсутствие стресса. Если организм не испытывает негативного состояния, человек не воспринимает новый образ жизни как наказание, то и снижение веса идет плавно, эффективно. Грамотно составленная методика должна способствовать плавному, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Чего не скажешь о японской диете. Она позволит сбросить определенное количество килограмм, но закрепить полученный результат будет непросто. Обычно после отмены ограничений у людей появляется тяга к запрещенным продуктам, победить которую практически невозможно. Так организм и подсознание справляются со стрессом, пытаются заполнить все образовавшиеся дефициты.

Стремительное снижение веса, отсутствие чувства голода из-за обилия белковых продуктов, бюджетное меню из доступных продуктов — это, пожалуй, все преимущества японской диеты. Недостатков больше:

1. Непродолжительность эффекта. Несоблюдение особого рациона после выхода из диеты приведет к стремительному возвращению килограммов. Организм, лишенный питательных веществ, будет требовать их в еще больших количествах, поэтому отказать ему будет непросто.
2. Не каждый человек способен выдержать все ограничения по японской диете. Только люди с огромной силой воли способны перенести все ограничения, завершить двухнедельный курс.
3. Несбалансированное питание, дефицит витаминов, минералов, питательных веществ могут привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.
4. Обилие белковой пищи, недостаточное количество клетчатки, растительных волокон могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом: запоры, метеоризм.

Если придерживаться данного питания в течение длительного времени, то это может привести к серьезным заболеванием печени и почек, обезвоживанию организма. Кроме того, имеется перечень противопоказаний — заболеваний, при которых использование японской диеты не рекомендуется, даже запрещается:

• период беременности и кормления грудью;
• заболевания желудочно-кишечного тракта: дисбактериоз, хронический панкреатит, синдром раздраженного кишечника, колит;
• заболевания печени: аутоиммунный и вирусный гепатит, гемангиома, диффузные изменения, жировая болезнь, фиброз, цирроз, печеночная недостаточность;
• заболевания почек: острый и хронический пиелонефриты, аутоиммунные болезни почек, наличие камней, поликистоз;
• белок увеличивает свертываемость крови, повышает риск образования тромбов. Поэтому не рекомендуется придерживаться японской диеты людям в возрасте, а также тем, кто имеет большой избыточный вес, сильное превышение нормы индекса массы тела.

Врачи предостерегают: «японка» может стать причиной запоров, тошноты, головокружений, упадка сил, появления неприятного запаха ацетона изо рта, отеков, а длительность свыше двух недель приведет к ломкости ногтей, выпадению волос, изменению цвета лица, сонливости, снижению реакции, концентрации, усидчивости. Зачем так мучать собственный организм?

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила

Японская диета на 14 дней имеет оригинальный вариант и несколько измененный, адаптированный под жизнь современного человека, рассчитанный на 7 или 13 дней. Во втором случае для снижения нагрузки на почки проводят разгрузочные дни с добавлением к рациону углеводов. Но вне зависимости от типа, правила остаются одинаковыми:

1. Рекомендуется придерживаться готового меню, не превышать размер установленных порций. Нежелательно менять приемы пищи местами или заменять одни продукты на другие.
2. Полный отказ от сахара и соли.
3. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды без газа. Это необходимо для выведения продуктов распада белка, нормализации работы почек.
4. Питаться следует строго в соответствии со схемой, графиком. Перекусы находятся под запретом.
5. Последний прием пищи должен совершаться за 3-4 часа до отхода ко сну.
6. Интенсивные тренировки на японской диете лучше исключить, поскольку для них требуются углеводы. Как вариант, можно оставить неспешную растяжку, несиловую йогу.
7. Организму во время диеты непросто, он испытывает огромный стресс, перегрузки. Необходимо помогать ему, давать отдых. Лучший способ сделать это — наладить режим сна.
8. Выходить из диеты нужно плавно, последовательно. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся, даже в больших количествах.

На протяжении диеты необходимо внимательно следить за самочувствием. Любое недомогание, слабость, головная боль могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. От японской диеты следует незамедлительно отказаться. Зачем проверять организм на прочность, если к настоящему времени в арсенале врачей клиник снижения веса имеется огромное количество инструментов для безопасного, эффективного похудения без стрессов, срывов, побочных эффектов?

Разрешенные продукты

В меню желательно включить следующее:

• морская и речная рыба;
• кисломолочные и молочные продукты невысокой жирности: творог, греческий йогурт, кефир;
• куриные и перепелиные яйца;
• нежирные сорта мяса: курица, индейка, постная свинина и говядина;
• свежие фрукты с малым содержанием сахара (следует исключить бананы, виноград);
• свежие овощи с малым содержанием крахмала;
• оливковое масло в малых количествах;
• несладкие напитки: чай, кофе.

Из данных продуктов можно составлять своё меню, если имеются какие-либо ограничения, например, индивидуальная непереносимость или аллергия на конкретный продукт.

Запрещенные продукты

Из меню необходимо исключить:

• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• полуфабрикаты: пельмени, сосиски, любую еду быстрого приготовления;
• сильно соленую еду, консервы, заготовки;
• еду с содержанием сахара;
• алкогольные напитки.

Понятно, что такой тип питания может подойти далеко не всем, поэтому, если вы решились испробовать японскую диету на себе — перед началом эксперимента будет безопаснее проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Только такой эксперт может дать квалифицированный совет на эту тему. И, скорее всего — как показывает опыт десятков лет и сотен тысяч пациентов — окажется, что именно вам совсем не обязательно истязать собственный организм какой-либо диетой. Зато совершенно безвредная, многократно проработанная методика, позволяющая избавиться от избыточного веса раз и навсегда за короткое время — вам наверняка подойдёт.

Меню японской диеты

Рацион может быть следующим:

Перейти на такой рацион будет непросто. Из-за отсутствия перекусов первые несколько дней могут ощущаться сильный голод и недомогание.

В сети можно найти готовые рецепты блюд для японской диеты. Если вы всё-таки собрались ею заняться — они будут, безусловно, хорошим подспорьем. Вообще, любые рецепты имеют свою ценность: как для использования при диетах, так и вне их, да и просто для расширения кругозора.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Источник