Витамины при физических нагрузках.
Необходимость в витаминах известна всем. Это отличный способ поддерживать организм в тонусе и противостоять заболеваниям. Кроме того, витамины необходимы обязательно при занятиях спортом, тяжелом физическом труде, да и просто при активном образе жизни. Для того, что бы описать все необходимые витамины и микроэлементы для человека, потребуется много времени. Поэтому хотелось бы остановится на тех, которые более широко известны и необходимы при спортивном питании.
Витамин С – от него напрямую зависит усвоение белка в том числе в синтез белков в мышцах. Это прекрасный стимулятор мышечной массы. Правда, принимать его следует с осторожностью, так как организм самостоятельно синтезирует витамин С.
Витамин В6 активный участник всех процессов роста белковых тканей. Углеводы практически не усваиваются при нехватке тиамина, поэтому есть риск, что накапливаются токсичные продукты, которые появляются в следствие промежуточного обмена углеводов.
Без витамина D не происходит нормальное усвоение форсфора и кальция. А именно благодаря этим двум микроэлементам стимулируется сокращение мышц. Кроме того, нехватка данного витамина влияет на сокращение энергии выносливости человека. Известно, что выработка витамина D происходит под воздействием солнечных лучей. А значит, рекомендации больше времени проводить на солнечном свете и свежем воздухе имеют смысл.
Витамин В3 – без него не производятся около 60 метаболических процессов, при этом каждый из них имеет свойство извлекать энергию. Ранее он был известен больше, как «никотиновая кислота» и часто спортсмены принимали его незадолго до спортивных соревнований. Но доза его при этом должна быть строго определена, так как прием излишнего количества никотиновой кислоты может привести к блокированию сжигания подкожного жира.
Витамин Е имеет способность к регулированию деятельности мышц, тем самым снижает утомляемость. В современно спортивном питании его рекомендуют принимать во время особых физических нагрузок.
Для создания новых клеток мышц употребляют витамин А. Без необходимой дозы этого витамина в организме, восстановление после тренировок будет длительным. А также он отлично помогает спортсменам во время самой физической нагрузки, так как влияет на повышение выносливости. В форме таблеток, правда, он усваивается не так хорошо, как в природной своей форме. Хотя сегодня и получить его из продуктов питания в необходимом количестве просто невозможно. Поэтому питание продуктами, содержащими витамин А стоит совмещать с дополнительным приемом специальных добавок.
Витамин В2 участник при белковом обмене. Прием его спортсменам необходим дополнительно, тем более, что повышенные физические нагрузки активны вымывают его из организма. А достижения мышечной массы без участия рибофлавина не возможно.
Медленный рост массы мышц может стать следствием нехватки витамина Н. Процессы, которые позволяют обеспечить энергией мышцы, зависят от биотина. Также он участвует в процессе метаболизма аминокислот.
Витамин В12 влияет активно на мышечный рост, поэтому для культуристов он имеет огромное значение. Кроме того, он способствует активированию энергообмена. Кроме того, важно заметить, что благодаря воздействию витамина В12 нервные клетки спинного мозга поддерживают жизнедеятельность. Это в свою очередь способствует управлению всей мускулатурой человека.
Как видно, витамины крайне необходимы для спортсменов. Они позволяют не только поддерживать организм в тонусе и влияют на быстрейшее достижение необходимых результатов, а также позволяют быстрее восстановиться после физических нагрузок. Поэтому уделять особое внимание спортивному питанию – это задача каждого, кто хочет вести здоровый образ жизни и активно заниматься спортом.
Источник
Какие витамины принимать при повышенных умственных нагрузках?
Переутомление мозга зачастую путают с обычной усталостью, не придавая ей значения. На самом деле таким образом организм сигнализирует, что ему просто необходимо отдохнуть. На умственное перенапряжение укажут следующие признаки:
- частые головные боли без особых причин;
- усталость, которая не проходит даже после сна;
- бледно-серый цвет лица, появление синяков под глазами;
- нестабильное артериальное давление;
- проблемы со сном, бессонница.
С такими симптомами зачастую сталкиваются люди, чья деятельность связана с большими умственными нагрузками: школьники, студенты, преподаватели, руководители. Важно вовремя заметить негативные изменения и дать мозгу небольшую передышку. С легкостью справляться с повышенными умственными нагрузками помогут витамины и минералы.
Важные витамины для мозга
Нехватка важных элементов в организме в первую очередь отражается на мозге. Для поддержки активности главного двигателя всех систем организма необходимы витамины:
- А (бета-каротин);
- В1 (тиамин);
- В3 (ниацин);
- В6 (пиридоксин);
- В12 (цианокобаламин);
- С (аскорбиновая кислота);
- D (эрго- и холекальциферол).
И конечно же, мозгу не обойтись без ценных минералов, таких как:
При повышенных умственных нагрузках витамины — настоящее спасение для организма. В линейке поливитаминных комплексов от PharmaMed представлены средства для мужчин, женщин и детей.
Для тех мужчин, которые хотят чувствовать себя бодрыми и продуктивными на протяжении всего дня, создан комплекс Man’s formula Активный День. Он содержит необходимые витамины и обогащён экстрактами целебных растений. Продукт рекомендован всем, кто хочет избавиться от усталости, стимулировать память и чувствовать себя лучше каждый день!
Источник
Витаминная поддержка при физических и умственных нагрузках
Принимать витамины при физических нагрузках необходимо с учетом возраста, пола и индивидуальных особенностей. Во время тренировок организм нуждается в повышенных дозах активных веществ. Полный набор элементов содержится в аптечных комплексах и продуктах для спортивного питания.
Для чего необходим прием витаминов
Биологически активные вещества ускоряют течение химических реакций во всех клетках. Они повышают устойчивость организма к инфекциям, стрессам и физическим нагрузкам.
При интенсивных тренировках или тяжелой работе происходит:
активное сокращение мышц;
распад жировой ткани;
интенсивное усвоение глюкозы;
повышенное потребление кислорода.
Усиление метаболических процессов требует повышенного количества витаминов.
При физических нагрузках они:
способствуют росту мышечной ткани;
восстанавливают запасы веществ, выведенных с потом;
ускоряют сжигание жира;
обеспечивают клетки энергией;
снижают чувство усталости и помогают восстановиться.
Большинство витаминов поступает в организм с пищей. Однако в продуктах питания их содержится недостаточно. Восполнить запас можно с помощью синтетических препаратов.
Список необходимых витаминов с суточной нормой
Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в ежедневном поступлении витаминов. Суточная потребность при физических нагрузках выше, чем в состоянии покоя.
Перечень необходимых веществ, их действие и дневная норма приведены в таблице.
Действие на организм
Потребность в покое
Потребность при нагрузках
Улучшает зрение и кожу, повышает иммунитет, обладает антиоксидантным действием.
Аскорбиновая кислота (С)
Действует как антиоксидант, повышает сопротивляемость организма, участвует в кроветворении.
Участвует в обмене кальция и фосфора, укрепляет костную ткань.
Обладает антиоксидантным действием, улучшает иммунитет.
Ускоряет сжигание жира, стимулирует обмен аминокислот.
Улучшает работу мышц и нервной системы.
Регулирует обмен белков и углеводов.
Участвует в аминокислотном обмене.
Улучшает усвоение белка.
Участвует в кроветворении и синтезе аминокислот.
Улучшает энергетический обмен.
Помогает восстановиться после нагрузки.
Как принимать и сочетать
Физически активные люди принимают витамины в первой половине дня во время еды. В дни тренировок полагается дополнительная доза в течение полутора часов после занятия. В это время организм восстанавливает энергию и количество белка.
Аскорбиновая кислота необходима для укрепления структуры зубов, костей.
Принимать биологически активные добавки нужно курсами. После месяца употребления делается перерыв. Биологическая активность повышается, если принимать препараты в комплексе.
Эффективными являются сочетания:
аскорбиновой и никотиновой кислоты;
витаминов группы В (тиамина, рибофлавина, пиридоксина) с аскорбиновой кислотой;
пиридоксина с цианокобаламином и аскорбиновой кислотой.
Запивать полезные вещества нужно по-разному:
Жирорастворимые (А, Е, Д) принимают с льняным маслом, не запивая водой.
Группу В употребляют с квасом или кефиром.
Витамин С запивают чистой водой.
Готовые витаминные комплексы
В аптеках или магазинах спортивного питания продаются комплексные витаминные препараты. Их выпускают в таблетках, капсулах, порошках, драже, гранулах. Каждая порция содержит суточную дозу активных веществ. В 1 препарате собрано до 10 витаминов и столько же микроэлементов.
Theravit Антистресс
Препарат содержит набор витаминов и минералов, помогающих справиться со стрессом.
Теравит антистресс — поливитамины с богатым составом.
Назначается он с целью восполнения дефицита активных веществ при:
последствиях острого или хронического стресса;
выраженном физическом или нервно-психическом истощении;
интенсивных спортивных тренировках или тяжелой работе;
напряженной интеллектуальной деятельности;
снижении умственной и физической работоспособности;
неврологических и психических заболеваниях — неврозах, последствиях травм и др.;
реабилитации после операции или тяжелой болезни.
Принимают комплекс в течение 1-2 месяцев по 1 таблетке в утренние часы.
Возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций. Препарат противопоказан при непереносимости отдельных компонентов, а также детям до 12 лет.
Выпускаются упаковки по 60 таблеток. Средняя стоимость — от 400 до 500 руб.
«Витрум Суперстресс»
Препарат американской фармацевтической компании Юнифарм Инк. Выпускается он в пластиковых флаконах по 30 или 60 штук. Каждая таблетка содержит полный набор витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и соединение железа. Цена упаковки — от 785 руб.
Витрум Суперстресс призван восполнить потребность организма в витаминах.
Показания к применению:
Высокие психические и физические нагрузки.
Острые вирусные или бактериальные инфекции.
Обострение хронических болезней.
Восстановительный период после травм или операций.
Хроническая усталость, головная боль.
Железодефицитная анемия (в комплексном лечении).
Принимают его по 1 таблетке в день после завтрака, запивая водой. На фоне приема препарата стул может окраситься в темный цвет из-за содержащегося железа. Это не является причиной отмены.
Iron Pack
Комплекс витаминов и микроэлементов Arnold Iron Pack от компании MusclePharm ускоряет восстановление после тренировок, повышает выносливость, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.
Iron Pack — это всеобъемлющая поливитаминная формула.
Серия включает в себя 6 разных препаратов:
Комплекс нутриентов. Содержит концентраты из фруктов и овощей, витамины А, С, Е, группы В.
Смесь для улучшения физической производительности. Содержит аминокислоты для выносливости и работоспособности.
Рыбий жир. Защищает головной мозг, сердце и сосуды, помогает избавиться от лишнего веса, нормализовать давление.
Поддержка связок и суставов. Улучшает качество соединительной ткани, предупреждает воспаление.
Нутриенты в таблетках (на основе говяжьей печени). Улучшают метаболизм, повышают содержание гемоглобина.
Поддержка когнитивной функции. Содержит экстракты адаптогенов, сосудорасширяющие средства и холин. Улучшает умственную деятельность.
Выпускается в упаковках по 30 порций. Принимать нужно по 1 пакетику каждое утро.
Средняя цена упаковки — 2400 руб.
Animal Pak Universal Nutrition
Витаминный комплекс подобран с учетом потребностей спортсменов. Каждая доза содержит 60 ингредиентов.
Animal Pak Universal Nutrition — это витаминно-спортивный комплекс.
Фармакологические эффекты препарата:
защищает клетки от свободных радикалов;
восстанавливает жизненный тонус.
Выпускается дозированно в пакетиках или во флаконах в форме порошка с мерной ложкой.
В продаже есть несколько вариантов:
22 порции (44 пакета);
7,5 порции (15 пакетов);
флакон, содержащий 388 г вещества (22 порции).
Принимают препарат по 1 пакетику через полчаса после еды до тренировки, запивают 200 мл воды. Препарат в порошке отмеряют специальной ложкой (1-2 на прием) и смешивают со стаканом любого напитка. В период интенсивных нагрузок употребляют двойную дозу.
Средняя стоимость упаковки — 2500 руб.
«Алфавит»
Российский комплекс «Алфавит» содержит 13 витаминов и 8 минералов, а также растительные экстракты, аминокислоты таурин и карнитин.
.jpg)
Алфавит — это биологически активная добавка.
Для повышения работоспособности, восстановления сил, борьбы со стрессом подойдут:
Суточная доза активных веществ разделена на 3 части, которые различаются цветом. Принимать таблетки нужно с перерывом 4-6 часов. Утренняя и дневная дозы содержат тонизирующие вещества, поэтому пить их вечером нельзя. Такой способ позволяет лучше усваиваться компонентам, исключает антагонистическое действие и снижает вероятность аллергии.
Противопоказания к назначению:
непереносимость отдельных составляющих комплекса;
повышенная возбудимость, раздражительность;
беременность и грудное вскармливание.
Препараты выпускаются в блистерах по 60 таблеток.
Стоимость упаковки около 360 руб.
Optimum Nutrition
Серия продуктов для спортивного питания включает в себя комплексы, рассчитанные на мужчин и женщин. Препараты Optimum Nutrition Opti-Men содержат до 75 активных компонентов. Витамины и микроэлементы комбинируются с аминокислотами и растительными экстрактами.
Optimum Nutrition — это полный комплекс питательных веществ.
усиление обмена веществ;
стимуляция умственных и физических способностей;
улучшение сексуальных функций.
Препараты принимают по 1 таблетке после завтрака, обеда и ужина.
Комплексы выпускаются в таблетках, расфасованных в пластиковые флаконы. В каждой упаковке от 60 до 240 штук. Цена — от 650 руб.
Controlled Labs Orange Triad
Пищевая добавка «Оранжевая триада» выпускается в США. Каждая таблетка содержит необходимый набор витаминов, микроэлементов и нутриентов для физически активных людей.
Controlled Labs Orange Triad — комплекс витаминов и минералов.
В состав входят вытяжки из моллюсков, крабов или креветок, соевые белки.
Прием «Оранжевой триады» начинают с 1 таблетки, чтобы определить, какой дозы будет достаточно. Если добавка хорошо усваивается, постепенно повышают количество до 6 штук в день. Употребляют их во время еды. Необходимо пить как можно больше жидкости (до 3-4 л в день).
Пониженное или повышенное артериальное давление.
Нарушения сердечного ритма.
Недавно перенесенные инсульты.
Хронические заболевания печени, почек, щитовидной железы.
Беременность и кормление грудью.
Возраст младше 18 лет и старше 50.
Таблетки запивают большим количеством жидкости. Не рекомендуется принимать их в состоянии обезвоживания или в сильную жару.
Что выбрать
Лучшие витамины при повышенных физических и умственных нагрузках приобретают с учетом:
имеющихся хронических заболеваний.
Обязательно принимают во внимание состав средства, дату выпуска и состояние упаковки.
Мужчинам до 40 лет необходимы:
Токоферол — снижает риск развития инсультов и инфарктов, улучшает сексуальные функции, повышает тонус.
Аскорбиновая кислота — улучшает иммунитет, защищает сосуды.
Витамины группы В — помогают справиться со стрессом.
Ретинол — стимулирует выработку тестостерона.
После 50 лет нужны более высокие дозы витаминов для замедления процессов старения, предупреждения сосудистых заболеваний.
Мужчинам не рекомендуется принимать комплексы с высоким содержанием железа: они больше подходят для женского организма.
Решить, какие витамины подойдут лучше всего, поможет врач или специалист по спортивному питанию.
Оцените статью, пожалуйста!
Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:
Средняя оценка: 4.8 / 5. Голосов: 4
Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!
Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!
Позвольте нам исправиться.
Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?
Источник