Какие витамины принимать при повышенных умственных нагрузках?
Переутомление мозга зачастую путают с обычной усталостью, не придавая ей значения. На самом деле таким образом организм сигнализирует, что ему просто необходимо отдохнуть. На умственное перенапряжение укажут следующие признаки:
- частые головные боли без особых причин;
- усталость, которая не проходит даже после сна;
- бледно-серый цвет лица, появление синяков под глазами;
- нестабильное артериальное давление;
- проблемы со сном, бессонница.
С такими симптомами зачастую сталкиваются люди, чья деятельность связана с большими умственными нагрузками: школьники, студенты, преподаватели, руководители. Важно вовремя заметить негативные изменения и дать мозгу небольшую передышку. С легкостью справляться с повышенными умственными нагрузками помогут витамины и минералы.
Важные витамины для мозга
Нехватка важных элементов в организме в первую очередь отражается на мозге. Для поддержки активности главного двигателя всех систем организма необходимы витамины:
- А (бета-каротин);
- В1 (тиамин);
- В3 (ниацин);
- В6 (пиридоксин);
- В12 (цианокобаламин);
- С (аскорбиновая кислота);
- D (эрго- и холекальциферол).
И конечно же, мозгу не обойтись без ценных минералов, таких как:
При повышенных умственных нагрузках витамины — настоящее спасение для организма. В линейке поливитаминных комплексов от PharmaMed представлены средства для мужчин, женщин и детей.
Для тех мужчин, которые хотят чувствовать себя бодрыми и продуктивными на протяжении всего дня, создан комплекс Man’s formula Активный День. Он содержит необходимые витамины и обогащён экстрактами целебных растений. Продукт рекомендован всем, кто хочет избавиться от усталости, стимулировать память и чувствовать себя лучше каждый день!
Источник
Биодобавки от стресса и нервного напряжения
Полки аптек заполнены биодобавками, которые обещают помощь при любых проблемах со здоровьем, которые вас беспокоят — от ухудшения зрения до лишнего веса. Многие добавки служат для борьбы со стрессом и нервным напряжением. И поскольку две трети населения считают, что стресс значительно влияет на их здоровье и качество жизни, неудивительно, что эти продукты пользуются популярностью.
Стоит ли ждать от них какого-нибудь эффекта? Хотя они, очевидно, подойдут не всем, в некоторых случаях их прием может быть оправдан. Вот более глубокое понимание их воздействия на стресс.
1.Мелатонин
Что это? Это — гормон эпифиза — маленькой железы, находящейся в головном мозге. Организму он нужен для контроля циклов сна и бодрствования. Здоровый сон благоприятно отражается и на эмоциональной стабильности, и на способности организма противостоять стрессу. Таким образом, мелатонин поддерживает организм в борьбе со стрессом. Он считается безопасным, но иногда может вызвать головные боли или кратковременные нарушения настроения. Мелатонин, содержащийся в таблетках, получают из растительных аминокислот на фармацевтических предприятиях.
Как это работает? Исследования показывают, что мелатонин улучшает сон, уменьшает поведенческие расстройства, депрессию и тревогу у пожилых пациентов. В другом исследовании мелатонин значительно улучшил эффективность сна у пациентов с бессонницей 50 лет и старше.
Как принимать? Специалисты рекомендуют начинать с 3 мг перед сном. Если доза 3 мг не эффективна, увеличьте ее до 6 мг. Если прием 6 мг также неэффективен, мелатонин вам не подходит. Выпускаются таблетки длительного действия для тех, кто склонен просыпаться среди ночи.
2.Магний
Что это? Магний — это микроэлемент, необходимый для нервной системы и нормального функционирования мышц. Хотя большинство людей, имея сбалансированную диету, не должны испытывать дефицита магния, часто питание нельзя назвать полноценным. Добавки магния считаются безопасными, но побочные эффекты могут включать расстройства пищеварения. Редко, большие дозы могут вызвать нерегулярное сердцебиение и понижение кровяного давления.
Как это работает? Известно, что магний способствует расслаблению; Поэтому дефицит может способствовать воздействию стресса. Кроме того, исследования показывают, что магний, по-видимому, предотвращает избыточное производство кортизола, гормона стресса, и, таким образом, регулирует реакцию на стресс. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективной частью лечения депрессии.
Как принимать? Рекомендуемая доза 600 мг цитрата магния перед сном. Если 600 мг вызывает расстройство кишечника, уменьшите до 300 мг, эта доза очень хорошо переносится.
3.Корень валерианы
Что это? Валериана — это лекарственное растение, обычно используемое для лечения бессонницы, беспокойства и стресса. Хотя она считается безопасной для большинства взрослых, последствия долгосрочного использования неизвестны. Кратковременные побочные эффекты включают головные боли и заторможенность утром, особенно если принимать высокие дозы.
Как это работает? Исследования показывают, что валериана может быть полезна для снижения артериального давления, уменьшения тахикардии и ощущения давления при стрессе.
Как принимать? В настойке, в таблетках, в виде чая, а также ингаляций или добавок для ванн.
3.Комплекс витаминов группы B
Что это? Витамины группы B важны для метаболизма клеток. Большинство людей при сбалансированном питании получают адекватное количество этих витаминов, но во время стресса организму обычно необходимо их дополнительное поступление.
Как это работает? Некоторые исследования показывают, что витамины группы В связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства.
Как принимать? B-комплекс, который содержит не менее 1 мкг B12 и 50 мг B6, лучше всего принимать утром, потому что он может повысить вашу энергию.
4.Теанин
Что это? Аминокислота, найденная в зеленом чае, теанин часто используется для лечения тревоги и высокого кровяного давления.
Как это работает? Были получены данные, что теанин помогает людям чувствовать себя более спокойными, правда, в том случае, если изначально они не находились под воздействием повышенного уровня стресса. Одно из исследований продемонстрировало уменьшение тревоги и снижение кровяного давления под воздействием теанина.
Как принимать? От 200 до 400 мг за час до приема пищи. Это уменьшает интенсивность беспокойства, без седативного эффекта.
5. Фосфатидилсерин
Что это? Фосфатидилсерин — жироподобное вещество, преобладающее в нервной ткани. Хотя это вещество считается безопасным, иногда оно может вызвать побочные эффекты, например, расстройство желудка, особенно если принимать более 300 мг.
Как это работает? Некоторые исследования показывают, что спортсмены, принимающие ФС во время интенсивного тренинга, испытывают меньшую болезненность после мышечной нагрузки. Было также обнаружено предварительное доказательство того, что комбинация ФС и лецитина может улучшать ответ организма на стресс.
Как принимать? ФС лучше всего принимать вечером или перед сном по 200 мг. Он снижает выработку гормонов стресса. Очень редко это может вызвать, наоборот, возбуждение нервной системы. Если вы один из немногих, кто реагирует таким образом, попробуйте принимать его утром.
6. Гамма-аминомасляная кислота
Что это? Гамма-аминомасляная кислота — это вещество, которое в норме присутствует в мозге. Ее часто принимают для облегчения тревоги, снижения симптомов ПМС и лечения симптомов СДВГ.
Как это работает? Имеются ограниченные доказательства того, что прием препаратов ГАМК может способствовать расслаблению и уменьшать беспокойство во время стресса.
Как принимать? Обычно успокаивает без снотворного эффекта, поэтому хорошо переносится при приеме в течение дня. Рекомендуется принимать по 500 мг по мере необходимости во время стресса до трех раз в день натощак.
Источник
Витамины для ума: как улучшить работу мозга
Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.
Как устроен головной мозг
Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.
Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.
Какие функции есть у мозга
Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.
- Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
- Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
- Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
- Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
- Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.
Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают, во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.
Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно
Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?
Питание головного мозга
Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные 750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.
Витамины для ума
Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.
Вы ведь помните эту знаменитую фразу — все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.
Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.
Витамины для ума
Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?
Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.
Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.
Что принимать: Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры.
Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.
Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат
Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.
Как улучшить работу мозга
Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.
Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.
Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует мозг в виде энергии на все желания и свершения!
Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.
Источник