Витамины при бессоннице с магнием

ТОП-13 лучших препаратов с магнием для улучшения сна

Один из аспектов, который может повлиять на состояние организма человека – это сон. Обеспечив достаточный отдых можно значительно повысить эффективность работы головного мозга, улучшив память, внимание и когнитивные функции. Наличие полноценного сна – залог того, что биохимические процессы будут протекать бесперебойно при условии отсутствия других отклонений. Зачастую, чтобы наладить биологические ритмы, организму не хватает полезных микроэлементов. При этом приблизительно 48% населения страдают нарушениями режима сна и бодрствования. Устранить их помогут препараты магния для сна.

Что такое магний?

В организме человека находится 24 микроэлемента, которые отвечают за биохимические процессы и обеспечивают здоровое функционирование всех систем. Среди них 4 место занимает магний. Он является составляющей клеток крови и соединительной ткани, а также участвует более чем в 500 ферментных и клеточных реакциях. Магний для сна играет важную роль ввиду того, что он влияет на работу нервной системы. Этот микроэлемент организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно, поэтому важно следить за рационом питания.

Причины и последствия плохого сна

Магний для сна взрослым необходим, когда нарушаются биологические ритмы. Причинами подобных расстройств могут быть как банальное изменение длины светового дня, так и более серьезные аспекты, влияющие на здоровье в целом. К основным факторам, приводящим к нарушению сна, относятся:

сбои функционирования нервной системы;
патологии, влияющие на общее состояние организма (болевые ощущения, повышение температуры тела и другие нарушения);
употребление пищи или придающих энергию напитков (кофе, чай и другие) непосредственно перед сном;
наличие мешающих заснуть условий (освещение, запахи, звуки).

Плохой сон связан также с отсутствием ощущения комфорта. Жесткие пружины, неприятные к телу постельные принадлежности – все это может привести к бессоннице. Отсутствие полноценного отдыха влечет за собой психоэмоциональные расстройства. Люди, организм которых утомлен из-за нарушения сна, становятся раздражительными и рассеянными, их память, внимание и концентрация ухудшаются. Сказывается отсутствие полноценного отдыха и на кровообращении.

Польза магния для здорового сна

Принимать магний на ночь для сна необходимо в целях подготовки организма к отдыху. Микроэлемент запускает выработку мелатонина, участвующего в регуляции биологических ритмов. Благодаря этому обеспечивается глубокий и длительный сон. Спящий человек реже просыпается, а его организм расслабляется и получает полноценный отдых.

Комплекс для сна с магнием активизирует выработку кортизола, который в свою очередь повышает синтез серотонина. За счет этого снижается чувствительность организма к стрессу. Расслабление при подготовке ко сну и последующее засыпание происходят быстрее. При достаточном количестве серотонина в организме запускается выработка окситоцина, обладающего успокаивающим эффектом.

Дополнительная польза магния для организма

Расслабляющий эффект магния важен для сна, но он используется также для нормализации работы пищеварительного тракта. Принимая препараты на основе этого микроэлемента можно избавиться от нарушения стула и изжоги. Такой эффект обеспечивается за счет расслабления стенок желудка и кишечника, а также снижения кислотности. Польза магния проявляется и в выполнении следующих функций:

обеспечение полноценной мышечной работы за счет повышения эффективности калия и кальция;
снижение проявления симптоматики менопаузы;
предотвращение появления отеков и морщин;
поддержание полноценного обмена веществ;
активизация выработки тестостерона.

Достаточное поступление магния в организм играет важную роль в пожилом возрасте. Этот микроэлемент обеспечивает здоровье сердца и сосудов, а также регулирует мочеиспускание.

Противопоказания и побочные эффекты

Магний для улучшения сна противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов, а также при диагностировании заболеваний почек. В случае определенных обстоятельств применение больших доз препарата может привести к образованию мочекаменной болезни. Передозировка магнием способна вызвать такие побочные действия, как спазмы желудка, диарея, тошнота и рвота. В некоторых случаях появляются нарушения координации движений. Отмечается, что длительный прием препаратов с нарушением рекомендаций может привести к образованию псориаза и вызвать сонливость.

Рейтинг: ТОП-13 лучших препаратов с магнием для улучшения сна

Раздумываете над тем, какой магний лучше для сна? Подобрать подходящее средство поможет рейтинг лучших препаратов. Оцените свойства пищевых добавок, ознакомьтесь с механизмом действия их форм выпуска и просмотрите отзывы о препаратах с магнием, прежде чем сделать окончательный выбор.

Источник

Какой препарат магния лучше

Что же магний за зверь такой и с чем его едят? А едят его буквально со всем! Но не всегда в достаточном количестве. Несмотря на достаточно широкое распространение магния в продуктах питания, много людей страдает от дефицита магния в организме. А это чревато неприятными последствиями. Обсудим основные вопросы про магний, а также какой препарат магния лучше!

Признаки дефицита магния

Поскольку дефицит магния влияет на большинство обменных процессов и напрямую связан с нормальным функционированием организма, то и последствия его недостатка имеют достаточно неприятные формы. В первую очередь можно заметить:

Нервные тики;
Раздражительность;
Хроническая усталость;
Помутнение сознания;
Проблемы со сном;
Ощущение удушья;
Аритмия.

Вследствие длительного дефицита магния наступают проблемы сердечно-сосудистой системы, вероятно развитие сахарного диабета, неврологические проблемы, патологии беременности и остеопороз.

Как бороться с дефицитом магния

Прежде чем принимать добавки с магнием, нужно скорректировать диету так, чтобы продукты были максимально насыщены магнием. Нужно вводить в рацион орехи, семена тыквы и подсолнечника, соя, зелень, бананы, шоколад и какао.

Если же диеты недостаточно для удовлетворения потребности в элементе, то нужно выбрать, какой препарат магния лучше усваивается организмом. Рекомендуется выбирать препараты с магнием, что легко усваивается организмом.

Аспартат магния. Магний в сочетании с аспарагиновой кислотой легко и быстро всасывается организмом.
Цитрат магния. Получается в результате добычи из магниевой соли лимонной кислоты. В нем небольшое содержание магния, но он с простой для усваивания. Имеет слабительный эффект;
Лактат магния. Ненасыщенное содержание магния применим при проблемах с пищеварением. Противопоказан при болезнях почек;
Хлорид магния. В таком виде магний усваивается очень легко. Зачастую используется для улучшения метаболизма и при болезнях почек.

Какой препарат магния лучше принимать можно судить по отзывам тех, кто уже принимает. Отмечают высокую эффективность препаратов:

Также стоит отметить, что есть причины, по которым магний может усваиваться хуже :

Прием некоторых лекарственных препаратов – антибиотиков, диуретиков, бисфосфонаты;
Недостаточное или чрезмерное употребление кальция. Крайние его концентрации нежелательны, поскольку затрудняют усваивание магния. Уровень кальция взаимосвязан с уровнем магния и должен быть сбалансирован;
Употребление алкоголя;
Сахарный диабет.

Какой лучше препарат магния – это достаточно серьезный вопрос. Лучше всего обратиться к доктору за проведением клинических анализов и точного установления уровня дефицита магния в организме.

Прием препаратов с магнием имеет свои особенности :

Если есть нарушения усваиваемости магния, то лучше принимать его перед едой;
Принимать препараты с магнием во время еды. Иначе возможна диарея;
Распределять суточную дозу на несколько приемов, а последний назначать на время не позднее 16.00;
Запивать таблетки стаканом воды. Не использовать для этой цели молоко.

Купить препараты с магнием в Москве можно с аптеках, специализированных магазинах спортивного и органического питания, в интернет-магазинах. Курс приема зачастую достаточно длительный. А при беременности может насчитывать даже все 9 месяцев.

Видео: Магний. Зачем он нужен? Как восполнить дефицит магния в организме?

Источник

Магний и стрессоустойчивость

Магний играет важную роль в организме человека. Достаточный уровень этого микроэлемента необходим для поддержания гомеостаза на клеточном и органном уровнях. Магний обеспечивает жизнедеятельность клеток, уменьшает возбудимость нейронов, замедляет нервно-мышечную передачу. Он оказывает влияние на протекание практически всех биохимических реакций и выступает в роли кофактора, участвующего в метаболизме белка и нуклеиновых кислот. Он также регулирует обмен кальция и калия, что отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Во многом благодаря магнию организм человека способен адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Стрессоустойчивость является качеством, которое в первую очередь определяется содержанием этого минерала в организме.

Суточная потребность магния для мужчин составляет 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент в организме не вырабатывается, вся доза должна поступать с пищей.

После кислорода, воды и пищи магний, возможно, является самым необходимым элементом для нашего организма. Его часто называют главным минералом жизни. У растений этот важный микроэлемент образует центр молекулы хлорофилла – пигмента, окутывающего нашу планету в зеленый цвет. У человека магний – это своего рода «центр управления» возбудимости и проводимости нервной ткани, он участвует в синтезе большинства известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге. Этот микроэлемент нужен не только мышцам и нервам. Без него не могут нормально протекать практически все биохимические процессы. У магния множество точек приложения в организме, но одна из главных – участие в защите нервной системы от разрушительных стрессов.

Специалисты всего мира призывают более серьезно относиться к стрессу. Он может послужить причиной развития серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма, гипертония, инфаркт миокарда, язва желудка и др. Нервное истощение негативно влияет на костную, мышечную и соединительную ткани в организме, а также на работу гормональной и иммунной систем. Таким образом, человек, испытывающий длительный стресс, становится незащищенным перед различными инфекциями и вирусами. Для эффективной борьбы со стрессами в первую очередь организму необходим магний.

Симптомы стресса и недостаточность магния

Даже небольшой дефицит магния может приводить к различным изменениям в состоянии здоровья. Человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. На этом фоне развиваются тревога и депрессия, «скачет» артериальное давление и пульс, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния. Проблемы с засыпанием или бессонница, разбитость по утрам, повышенная утомляемость – обычные спутники дефицита магния.

Также могут возникать дыхательные нарушения по типу затруднения дыхания, или ощущения «кома» в горле, нарушения потоотделения и терморегуляции, волны жара или холода, желудочно-кишечный дискомфорт. Очень часто могут возникать боли разной локализации, например, головные боли, боли в области левой половины грудной клетки, в животе или их сочетания.

У женщин с дефицитом магния может отмечаться предменструальный синдром: подавленность, плаксивость и нервозность, боль внизу живота, ощущение тяжести и напряженности в груди. Важно помнить, что в тех случаях, когда человек пребывает в тревожном состоянии, часто и по любому поводу раздражается, магний, содержащийся в организме, «сгорает» – выводится из организма. Исследования показывают, что в крови уставших людей уровень магния может быть ниже нормы. Причем в стрессовом состоянии многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают курить, злоупотреблять алкоголем, наркотиками. А это приводит к еще более выраженным потерям магния. И при этом стресс только усиливается.

Причины дефицита магния в организме

Дефицит магния чаще возникает в условиях повышенного его выведения. Это, как правило, ситуации стресса, связанные с повышенной психической или физической нагрузкой, когда организму предъявляются повышенные требования. Однако не все люди одинаково адекватно могут реагировать на изменяющиеся условия своего существования. Дефицит Mg может возникнуть и в результате недостаточного поступления элемента с пищей и водой.

В группу риска по дефициту магния входят разные категории населения. И это не только руководители, менеджеры, учителя, врачи, спортсмены, военнослужащие, спасатели, но также и дети, посещающие спецшколы, и женщины в периоды беременности и климакса, а также лица, соблюдающие посты и диеты, подвергающиеся воздействию высоких температур и токсических веществ. Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, как эмоционального, так и физического, имеют дефицит Mg. Характерно, что период с конца осени и до начала весны дефицит Mg встречается чаще. В таких условиях организм необходимо обеспечить достаточным количеством магния. Данный микроэлемент способствует нормализации вегетативных функций, что, в свою очередь, приводит к восстановлению функциональных резервов организма и повышению его адаптационных способностей и стрессоустойчивости.

Стресс – последствие дефицита магния

Недостаток магния в первую очередь приводит к нарушениям адаптационных возможностей организма. Патологический процесс проявляется в том, что человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом часто развиваются тревога и депрессия, дыхательные нарушения в виде гипервентиляционного синдрома, а также болевые синдромы различной локализации, повышается нервно-мышечная возбудимость в виде подергивания мышц, может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта. Как правило, нарушается сон, возникает лабильность артериального давления и пульса, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния, появляется избыточное потоотделение. Все эти факторы способствуют усилению стресса. И как следствие – еще большему дефициту магния, замыкая порочный круг. В условиях стресса многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками или табакокурением, которые не приводят к разрешению конфликтов и противоречий, но в свою очередь способствуют усугублению дефицита магния. Симптомы вегетативной дисфункции становятся еще более выраженными, возникают трудности концентрации и удержания внимания, еще больше портится настроение и снижается качество жизни.

Восполнение магния — необходимость при лечении стресса

Если пока еще симптомов нет и речь идет о профилактике дефицита магния, то в этих условиях возможно поступление адекватного количества минерала с пищей. Важно, чтобы в рационе было больше зеленых овощей и фруктов, круп, злаков, а также продуктов, содержащих в первую очередь витамин В6, способствующий усвоению магния из пищи (его много в бананах, печеном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе). Следует также заменить поваренную соль на морскую и придерживаться принципов здорового питания.

В тех случаях, когда организм уже находится в состоянии стресса, к сожалению, одного пищевого источника магния может быть недостаточно. В качестве лечения необходимо применять формы, которые помогают организму зафиксировать магний в клетках и препятствуют его выведению, восполняя таким образом его дефицит. Это биоорганический магний, и в первую очередь цитрат, глицинат, лактат, оротат, как в сочетании с витаминами группы В, так и в чистом виде, в том числе хелатный магний. Перечисленные формы представлены на международной торговой онлайн-платформе iHerb. Здесь качество продуктов, изготовленных из экологически чистого сырья, с соблюдением всех норм GMP, по технологиям, позволяющим сохранять полезные свойства растения, гарантируют производители — оригинальные мировые бренды, прошедшие проверки в независимых лабораториях, зарегистрированных в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США. Покупатели могут выбрать и приобрести хорошего помощника в поддержании здоровья, работоспособности и стрессоустойчивости, это не представляет трудностей.

В интернет-магазине iHerb в наличии уникальные формы магния: удобные дозировки для 1–2- кратного приема в сутки, разное количество таблеток в упаковке, а также Mg представлен в различных формах – в жидкой, порошках, капсулах, мягких капсулах и т.п. Применение магния поможет обеспечить широкое антистрессовое действие, особенно при наличии таких проявлений дефицита микроэлемента, как повышенная раздражительность, нарушения сна, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость и др. Обычно продолжительность курса лечения составляет один-два месяца.

Источник