Пищевые добавки, которые рекомендуется применять всем!
Дорогие наши читатели, в данной информационной статье мы перечислим для вас пять базовых — лучших пищевых и биологически активных добавок, которые дадут организму все самое нужное для полноценного бесперебойного функционирования и здорового долголетия.
Конечно же, если вы следите за своим здоровьем, то вам уже знакомы этими вещества.
Стоит отметить, что даже при разнообразном питании цельными продуктами может быть недостаточным количество содержащихся в них полезных нутриентов для организма.
Поэтому данная статья будет полезна не только новичкам, но и опытным людям, что позволит разобраться с чего начать или опровергнуть или подтвердить свои уже имеющиеся данные о необходимых организму пищевых добавках.
Список пищевых добавок, необходимых к обязательному употреблению:
1. Рыбий жир:
Если вы рассматриваете внедрение в свою жизнь только одной добавки, то многие специалисты порекомендуют вам взять именно рыбий жир.
Для чего же он нужен?
Очень полезным рыбий жир является за счет содержащихся в его составе незаменимых ничем жирных кислот EPA и DHA.
Именно эти соединения содержатся в составе наружного слоя абсолютно всех клеток нашего организма, что позволяет улучшить подачу сигналов между самими клетками.
По сути это означает, что организм для получения энергии значительно больше налегает на жировые запасы, а не на полученную из углеводов глюкозу.
При этом повышается уровень метаболизма и происходит улучшение восприимчивости к инсулину.
На сегодняшний день доказано, что рыбий жир наделен высоким термическим эффектом, который сжигает калории в процессе пищеварения.
Так, к примеру, по данным проведенного исследования, у мужчин, которые стали потреблять рыбий жир, увеличив его количество в день с 0,5 грамма до 3 граммов в течение 2 недель, увеличился термический эффект на 51 процент.
Также рыбий жир требуется организму для нейтрализации воспалительного воздействия переработанных растительных и овощных масел, таких как кукурузное или соевое.
Кроме того, рыбий жир, как пищевая добавка улучшает конгнитивную функцию и гормональный баланс, повышает стрессоустойчивость и уменьшает риск развития дегенеративных заболеваний мозга (к примеру, болезнь Альцгеймера)
Как и сколько принимать рыбий жир?
Оптимальной ежедневной дозой считается 1-3 грамма EPA и DHA.
При остром воспалении рыбий жир следует принимать с показателем высокой концентрации ЕРА.
В целях улучшения работы мозга и конгнитивной функции рыбий жир следует выбирать с высокой концентрацией DHA.
Комбинация ЕРА и DHA лучше всего подходит для для улучшения композиции тела в пропорции 3:2.
2. Магний и для чего он нужен организму?
Магний влияет на больше 300 процессов происходящих в нашем с вами организме, поэтому его недостаток может привести к катастрофическим последствиям.
От магния зависит наше настроение, так как он восполняет уровень серотонина. Стоит отметить, что действие многих антидепрессантов происходит при усилении выработки серотонина.
Поэтому повышение или поддержание в организме магния является естественным и эффективным способом решения многих проблем.
На нервную систему магний оказывает успокаивающее действие, поэтому его достаток в организме также важен для управления стрессом и для полноценного сна.
А вот нехатка магния нервную систему перевозбуждает, усиливая стресс и вызывая высокое давление.
Также магний участвует в выведении кортизола и в борьбе с воспалениями.
За счет своего свойства повышать к инсулину чувствительность, магний позволяет поддержать в крови нормальный уровень сахара.
В периоды всплесков сахара поддерживать уровень магния почки не могут, что приводит к магниевому дефициту и затем к диабету.
Стоит отметить, у тех, кто регулярно тренируется, связи с обильным потоотделением, потребность в магнии возрастает на 10-20%.
Как можно проверить свой уровень магния?
В крови человека сдержится лишь 0,3% магния, остальное же в мышцах, костях и соединительных тканях.
Для выявления концентрации магния серологический анализ крови будет бесполезным. Здесь подойдет анализ на абсолютное число эритроцитов.
Число 5,6-6,8 мг/дл соответствует здоровому уровню магния.
Как же принимать магний?
Ежедневно следует принимать магний в количестве 10 мг на каждый кг веса тела.
Добавки магния ищите в виде следующих соединений: малат, цитрат, треонат, глицинат, фумарат, таурат.
Достигнуть наилучший результат возможно за счет приема различных форм в отдельных дозах.
К примеру, глицинат магния можно принимать после утренней тренировки, а к приему с последующей трапезой уже подойдет смешанный магний.
Различными исследованиями доказано, что содержание в нашем организме здорового уровня витамина D оберегает нас от множества травм и заболеваний.
Прием витамина D способствует активному долголетию, а также способствует оптимизации композиции тела.
Теперь коротко рассмотрим механизм влияния данной пищевой добавки на наш организм и выявим, почему же она так полезна для нас.
Начнем с того, что если каждый день не бывать на солнце без солнцезащитных кремов и очков, то низкий уровень витамина D практически гарантирован.
Солнцезащитные крема с SPF 15 снижают синтез витамина на 98%.
При анализе данной статистики не были взяты во внимание многие широты.
Различные исследования связывают нехватку витамина D с ожирением, ухудшением когнитивной функции и ростом сердечно-сосудистых заболеваний.
Приведем лишь некоторые поводы для приема витамина D:
• Достаточный в организме уровень витамина D позволяет нормально функционировать иммунной системе человека.
• Кроме того, достаток этой пищевой добавки в организме действует профилактически против переломов и травм опорно-двигательного аппарата.
• Витамин D поддерживает уровень метаболизма и останавливает проникновение в мышечную ткань жира.
• Также витамин D полезен в качестве профилактики различных видов рака, в том числе саркомы груди, легких, простаты и толстой кишки.
• При раке легких витамин D будет способствовать нейтрализации высокого уровня энзима.
• При дифиците витамина D увеличивается риск возникновения депрессии и расстройств в деятельности мозга.
Как принимать витамин D?
Рекомендуется каждые 3-6 месяцев проверять уровень витамина D в организме в связи с сезонными колебаниями.
Обычным нахождением на солнце можно увеличить уровень витамина D в организме. Для восполнения дефицита витамина D нужно в промежутке между 10:00 утра и 12:00 дня проводить не менее 20 минут на солнце.
Если же у вас нет возможности пребывания на солнце, тогда достаточно будет принимать D3 в количестве 2000-5000 международных единиц.
Пробиотики входят в число самых полезных добавок для организма человека. Они представляют собой бактерии, которые живут в пищеварительном тракте человека.
Стрессы, эклогия, неправильный образ жизни, прием антибиотиков — приводит к гибели полезных бактерий.
Теперь рассмотрим подробнее, для чего конкретно нужны пробиотики нашему организму:
• Для нормализации пищеварения
Пробиотики способствуют перевариванию и усваению из пищи нутриентов.
Их наличие не только помогает усваиваться в организме витаминам, белку и минералам, а также положительно воздействуют на производство нейротрансмиттеров в пищеварительном тракте, улучшая когнитивную функцию.
• В целях похудения
Пробиотики оказывают поддержку в кишечнике роста противовоспалительной микрофлоры, способствующей уменшению жира.
• Для детоксикации
Пробиотики замещают болезнетворные, патогенные, бактерии и повышают способность организма человека к выводу из него чужеродных веществ и продуктов распада.
Кроме того, они защищают от повреждений печень и другие органы при приеме антибиотиков, обезболивающих и алкоголя.
Выбирая пробиотики необходимо отслеживать живую микрофлору, которая содержится в продукте.
5. Минералы и мультивитамины
Витаминно-минеральные комплексы также относятся к полезным пищевым добавкам. Люди, ведущие здоровый образ жизни думают, что все необходимые нутриенты они получают с пищей, но это все же не подтверждается диетологическими исследованиями.
Нехватка в организме важных витаминов является распространенной проблемой, ведь сегодня многие из нас потребляют высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью.
Но стоит отметить, что даже при питании правильными цельными продуктами, все же может возникнуть дефицит нутриентов по следующим причинам:
— Использование гербицидов и пестицидов в процессе выращивания различных высокоурожайных культур, что снижает их качество.
— Из-за современных способов сельскохозяйственного производства высокоурожайных культур происходит истощение микронутриентов в почве.
— Прием определенных лекарственных препаратов. Так, прием пероральных контрацептивов в организме способен истощить запасы различных нутриентов, таких как DHEA, магний, CoQ10, фолиевую кислоту, тирозин, триптофан, цинк, витамины В 2, В6, В12, С, Е.
— В ускоренном темпе уменьшает уровень минералов и витаминов в организме и вызывает хронический стресс. Высокий уровень адреналина и кортизола в организме увеличивает «расход» и ускоряет процесс выведения из организма следующих витаминов: А, D, С, К, Е, а также витаминов группы В и таких минералов как: кальций, магний, селен, фосфор, калий и цинк.
Подобрать для себя максимально подходящий витаминно-минеральный комплекс несложно. Но стоит отметить, что минеральные соли — оксиды, карбонаты и сульфаты — усваиваются плохо.
Избежать этого можно, если остановить свой выбор на минералах, которые связаны с аминокислотами (глицинат, таурат, оротат, цитрат или лазинат, аргинат). Организм их будет легко усваивать, так как идентифицирует их как протеин.
Также при выборе, следует обратить внимание, что в составе мультивитаминов не должно быть много витамина А (обозначается на этикетке как ацетат или пальмитат), а также магния, так как в большом количестве даные вещества токсичны.
Стоит выделить и фолиевую кислоту, она должна быть представлена в биодоступной форме тетрагидрофолата, в связи с тем, что ее другие формы усваиваются плохо, всего до 50% и то не всеми, а людьми, имеющими специфическую генную вариацию.
Дорогие наши читатели, в аптечной сети «Солнечное Здоровье» представлен широкий ассортимент пищевых добавок, витаминных комплексов и товаров для красоты.
Если вы незнаете или сомневаетесь в правильности выбора того или иного средства, наши специалисты всегда подскажут вам в выборе.
Берегите свое здоровье и здоровье своих близких, а мы всегда рядом для оперативной помощи нужным вам средством!
Источник
20 витаминов и пищевых добавок для увеличения продолжительности жизни. Часть I
Во все времена люди мечтали отыскать волшебный эликсир вечной молодости. Но, несомненно, одним из самых эффективных способов увеличения продолжительности жизни является фокусировка на правильном питании, физических упражнениях и приеме витаминов и пищевых добавок.
В наши дни многие люди по-прежнему активно занимаются поиском чудодейственного источника молодости и долголетия, который позволил бы как можно дольше выглядеть молодым и находиться в здоровой физической форме. Одним из эффективных способов достижения этой цели является фокусировка на правильном питании, физических упражнениях и приеме витаминов и пищевых добавок на ежедневной основе.
Проблема большинства людей заключается в том, что, ввиду огромного количества представленных на рынке разновидностей препаратов и добавок, довольно трудно принять обоснованное решение и сделать правильный выбор в пользу приема тех или иных веществ. В этой статье мы предлагаем вам список из 20 лучших витаминов и добавок, способных помочь вам в деле качественного увеличения продолжительности жизни.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота – относительно новая, но стремительно набирающая популярность добавка. Производители утверждают, что она лечит и восстанавливает каждую отдельную клетку, защищает кожу от серьезных перекислых повреждений и поддерживает на необходимом уровне содержание коллагена. Альфа-липоевая кислота восстанавливает митохондрии, способствует в них процессу расщепления, что повышает затраты энергии и содействует сжиганию жира, а также придает коже здоровый блеск.
Витамин А
Сформированный группой нескольких соединений, витамин А имеет важное значение для улучшения зрения, укрепления костей, воспроизведения, прочности и дифференциации клеток. Витамин А играет огромную роль в управлении иммунной системой, что непосредственно влияет на продолжительность жизни. Витамин А необходим лимфоцитам (тип белых кровяных клеток) для более эффективной борьбы с различными заболеваниями.
С повышением прочности клеток благодаря позитивному воздействию витамина А укрепляются все слизистые оболочки тела, например, в глазах, легких, мочевыводящих путях и желудочно-кишечном тракте, что в целом эффективно препятствует проникновению вирусов и бактерий в организм.
Витамин B6
Витамин В6 выполняет широкий спектр функций в организме и имеет важное значение для укрепления здоровья. Он необходим для белкового обмена, а также для превращения триптофана в ниацин. Витамин В6 способствует более эффективному метаболизму эритроцитов, функционированию иммунной и центральной нервной системы. Дефицит В6 напрямую связан с анемией, поскольку этот витамин необходим для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. В целом, витамин В6 улучшает функционирование кровеносной системы, таким образом увеличивая общую продолжительность жизни.
Витамин В12
Витамин В12, также известный как кобаламин, играет важную роль в формировании красных кровяных клеток, осуществлении неврологических функций и синтезе ДНК.
Витамин В12 представлен в различных формах и содержит минеральный кобальт, именно поэтому соединения с витамином B12 обобщенно называют «кобаламины». В12 является неотъемлемой частью всего нашего питания, поскольку это один из основных и самых универсальных компонентов биологической системы.
Кальций
Наиболее распространенный минерал в организме – это кальций. Многие пищевые продукты и антациды обогащены кальцием. Он необходим для сокращения мышц, а также для сжатия и расширения кровеносных сосудов. Кальций используется для передачи импульсов в нервной системе и способствует выделению гормонов. Тем не менее, на все эти функции расходуется менее 1% от общего содержания кальция в организме.
Остальная часть кальция используется для образования опорных структур одних из самых сложных биологических компонентов нашего организма – костей и зубов. Может показаться, что с течением времени кости совершенно не меняются, но на микроскопическом уровне они изменяются постоянно. Кровь непрерывно поглощает кальций и заново обеспечивает его поступление в кости.
Единственная изменяемая часть этого процесса – скорость, с которой он происходит. У пожилых людей, особенно у женщин в период постменопаузы, объем разрушения костной ткани превышает ее образование. В конечном счете, это может привести к остеопорозу. Правильно подобранные добавки способны замедлить или, в некоторых случаях, даже обратить вспять наступающие с возрастом процессы разрушения костной ткани.
Хром – это минерал, который в организме человека необходим в незначительных количествах; при этом не до конца понятно, какое именно воздействие он оказывает в целом на организм. Существует два вида хрома: полезный, содержащийся в диетических добавках, и ядовитый, характеризующий промышленное загрязнение. В организме хром, как известно, имеет большое значение в производстве инсулина, гормона, необходимого для метаболизма и накопления белков, жиров и углеводов. Крайне важно поддерживать достаточный уровень хрома в организме во избежание ожирения и для предотвращения вытекающих из этого заболевания проблем со здоровьем.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (сокращенно CoQ10) является естественным ферментом в организме человека, который образует основной строительный блок для эффективного функционирования клеток. Исследования показывают, что уровни CoQ10 снижаются с возрастом либо если человек страдает некоторыми хроническими заболеваниями, такими как мышечная дистрофия, рак, болезнь Паркинсона, болезнь сердца и ВИЧ/СПИД. Некоторые медицинские препараты также могут понизить уровень CoQ10.
По ряду причин использование добавок с коэнзимом Q10 остается несколько спорным средством жизнеспособного лечения вышеописанных заболеваний. Во-первых, хотя снижение уровня этого фермента отмечается в основном у пожилых людей, не было на 100% доказано, что повышение его уровня улучшает общее состояние здоровья. Многочисленные доклады и исследования, конечно, приводят различные доказательства в поддержку улучшения здоровья у пациентов, принимавших добавки с CoQ10. Однако некоторые упрямые, скептически настроенные ученые по-прежнему не разделяют эту позицию.
Витамин С
Витамин С, известный также как L-аскорбиновая кислота, это водорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах и доступен во многих пищевых добавках. Витамин С является необходимым компонентом рациона, поскольку, в отличие от витамина D, обеспечить его эндогенное поступление можно только из внешних источников.
Витамин С является важной составляющей в формировании коллагена, который, по сути, представляет собой микроскопические частицы белка, обеспечивающие прочность и эластичность кожи и сухожилий, а также содержит питательные вещества, способствующие заживлению ран. Человеку, который хочет оставаться активным и здоровым, необходимо потреблять достаточное количество витамина C. Это одно из немногих соединений, которое можно принимать почти в любой дозировке. Как правило, организм поглощает только необходимые ему полезные вещества, а от остальных избавляется в процессе мочеиспускания.
Докозагексаеновая кислота
Докозагексаеновая кислота (ДГК) способствует оптимальному функционированию головного мозга и формированию новых синаптических путей. Кратко говоря, ДГК улучшает работу вашего мозга. Она также повышает внимание, память и скорость мышления. В последнее время многие препараты как для молодых, так и для пожилых людей, начали обогащать ДГК, так что теперь в любом возрасте довольно легко подобрать для себя подходящую добавку.
Витамин D
По своей биологической функции витамин D зачастую рассматривают в качестве компаньона кальция. Он способствует формированию крепких костей и зубов, а также повышает прочность и долговечность красных и белых кровяных клеток.
Множество пищевых продуктов, в первую очередь молоко, обогащены витамином D. Вообще говоря, организм может самостоятельно естественным образом поддерживать достаточные уровни витамина D за счет способности производить витамин D под воздействием солнечных лучей. Однако, в современном мире ежедневное нахождение на солнце для многих людей неудобно или даже невозможно, что делает необходимым потребление витамина D в форме добавок.
Источник