Витамины осенью для женщин 35 лет

Возрастные изменения кожи у женщин после 35 лет

Как можно охарактеризовать жизнь женщины после 35 лет?
Не ошибемся, если назовем это возрастом «рабочей лошадки». Многие из нас к 35 меняют образ жизни, по-прежнему занимая в ней активную позицию. Даже если в жизни есть мужское плечо, на которое можно опереться во всех смыслах этого слова, женщина от этого не перестает нести на себе колоссальные нагрузки, вечером падая от усталости в кровать. Зато сбылось все или почти все, о чем мы мечтали. Это ли не наше счастье?

А утром день начинается заново и на нас снова дом, семья с малолетними детьми, работа. При этом мы должны улыбаться, гордо вышагивая на каблуках, уделять внимание здоровью и фигуре. А еще находить время, средства и силы, чтобы душить уже заметный процесс старения всеми способами.

Почему мы так активно стареем?

• Гены, контролирующие обмен веществ,
• влияющие на выработку коллагена, эластина и других веществ,
• активизирующие или тормозящие другие гены,
• контролирующие устойчивость кожи к заболеваниям, воспалению, стрессу.

Свободные радикалы, образующиеся в организме под действием негативных факторов, меняют структуру клеток кожи, ее генетический состав, что снижает качество эпидермиса и дермы, вызывая в них преждевременное старение.

С возрастом свободные радикалы становятся все активнее, пагубно действуя на кожу. При недостаточном поступлении в организм антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы, изменения особенно выражены в виде разрушения каркаса кожи и появлении морщин.

Кожа лица после 35 лет теряет влагу, становится сухой, постепенно разрушается каркас кожи.

Заметнее становятся носогубные, носощечные, межбровные складки, поперечные морщины на лбу. Увеличивается количество морщин, возле глаз появляются «гусиные лапки», веки тяжелеют, углубляется носослезная борозда. Интенсивно снижается мышечный тонус, щеки как бы начинают обвисать, вы уже можете указать место, где будут «брыли», т.к. овал лица перестает быть четким. Нарушается микроциркуляция крови, возникает купероз и сосудистые звездочки в области носа и щек. Появляются глубокие складки на шее, кожа рук становится тоньше, через нее видны сосуды, а на ней можно обнаружить пигментные пятна.

Для кожи женщины после 35 характерно начало старения по мелкоморщинистому типу. Это проявляется снижением тургора кожи, уменьшением эластичности, потерей влаги, нарушением барьерных свойств. Выражается это сухостью кожи и множеством мелких морщин, сохраняющихся в состоянии мимического покоя.

Что будет после 40 лет?

Окружающим по вашим морщинам станет понятно, кем вы были с ранних лет на самом деле — мыслительницей, хмурой учительницей или хохотушкой. Станут заметнее все имеющиеся складки и морщинки, и, конечно, появятся новые. Тонус мышц лица снизится, что приведет к провисанию тканей. Активно пойдут образовываться пигментные пятна, увеличиваться в количестве сосудистые звездочки.

Правильный уход за кожей лица после 35.

Что бы ни было раньше, после 35 большинство из нас уже задействуют весь арсенал для борьбы со старением. Мы начинаем разбираться в кремах, масках, аппаратных методиках, средствах ухода, косметологических процедурах. Не забывайте, что ухаживать за кожей нужно с учетом ее типа и применять тонизирующие, очищающие, питающие, увлажняющие и защищающие средства. Также не забывайте о должной защите кожи от УФ-излучения средствами с высоким SPF фильтром.

Как сохранить молодость кожи лица после 35 лет.

1. Избегать повторения одних и тех же движений мышц,
а именно механического старения:

Источник

Витамины для женщин. Рейтинг лучших после 30, 40, 50 лет, для планирования беременности, спортивные добавки

Для поддержания женского здоровья и красоты важно принимать витамины. Рейтинг лучших из них поможет определиться с выбором оптимального комплекса для определенного возраста. В каждом препарате учтены возрастные особенности, уровень физической активности, антагонизм витаминов, их взаимное дополнение и особенности усвоения.

Витамины, необходимые для женщины

Женщины нуждаются в разных сочетаниях и дозировках витаминов в зависимости от возраста. Есть универсальные витамины, отвечающие за обмен веществ, крепкий иммунитет и здоровые сосуды, например, аскорбиновая кислота, комплекс витаминов группы В и другие.

Витамин С в течение всей жизни должен поступать бесперебойно, потому что он не накапливается и не синтезируется организмом. Различны только дозировки: от 40 мг в раннем детстве до 100 в старости, а спортсменкам рекомендованы дозы в размере 200-250 мг. Но в отдельных витаминах женщины нуждаются в большей или меньшей степени в зависимости от возраста.

Так, в юности важнейшие витамины:

• Д, обеспечивающий рост скелета и зубов,
• В, отвечающий за устойчивую нервную систему подростка,
• А и Н, помогающие привести кожу в порядок.

Когда организм сформирован, актуальна настройка стабильно работающей гормональной системы.

Эту задачу решают следующие витамины:

• Токоферол (витамин Е), дающий возможность яичникам функционировать без сбоев и поддерживающий эластичность тканей.
• Кроветворный и участвующий в синтезе коллагена витамин РР.
• Пиридоксин (В6), сглаживающий симптомы предменструального синдрома.
• Фолиевая кислота, помогающая работе нервной системы.

Во время беременности нужда в витаминных комплексах увеличивается из-за активного роста плода и двойной нагрузки на сердце, почки, ткани и опорно-двигательный аппарат матери.

В этот период нужны более высокие дозировки витаминов. В 2 раза возрастает нужда в фолиевой кислоте (В9) для развития нервной системы ребенка. Примерно на треть больше требуется витаминов В6 и В12, а вот за превышением витамина А необходимо строго следить, это опасно для ребенка. Витамин К поможет усвоению важнейшего для роста плода кальция и витамина Д.

Во время беременности важен именно баланс витаминов и строгое соблюдение предписанных дозировок, которые могут меняться в зависимости от триместра.

В период пременопаузы, когда уровень половых гормонов плавно снижается, снова возрастает нужда в витамине Е. Он поддержит угасающие яичники и продлит молодость кожи. Ретинол – известный антиоксидант — способен также отсрочить старение клеток, а В6 и В1 помогут справиться с перепадами настроения и повысят стрессоустойчивость.

Из-за риска остеопороза одним из важнейших становится вновь витамин Д, помогающий усвоению кальция. А снижение выработки эстрогенов приводит к уменьшению защиты сердца и сосудов, витамин В6 возьмет на себя часть этой функции.

Витамины для женщин (рейтинг лучших комплексов составлен с учётом возрастных потребностей организма) необходимы в пожилом возрасте. Они призваны замедлить процессы угасания функций, поддержать сердце и сосуды в работоспособном состоянии, сдержать набор лишнего веса.

Последнее решается с помощью инозита (витамина В8), предохраняющего к тому же и от атеросклероза. Комплексы для женщин старше 70 лет должны обязательно включать в себя липоевую кислоту, ускоряющую метаболизм и защищающую зрение, а также витамин К, дополнительно минерализующий скелет.

Признаки дефицита витаминов

В случае нехватки витаминов тело сигнализирует об этом различными способами, начиная ухудшением вида кожи, волос, ногтей, заканчивая развитием заболеваний.

Состояние нехватки витаминов бывает субнормальное, когда признаки дефицита выражены слабо. Далее по мере усиления симптомов выделяют гиповитаминоз и авитаминоз. Недостаток каждого витамина имеет свои специфические проявления.

Витамин А

О нехватке ретинола свидетельствуют:

• угри на лице;
• шелушащаяся кожа;
• тусклые волосы;
• сухость влагалища;
• ухудшение различения предметов в сумерках;
• частые инфекции.

Витамин Е

Недостаток витамина Е проявляется следующими признаками:

• повторяющиеся выкидыши или проблемы с зачатием;
• низкий мышечный тонус;
• ощущение «мурашек» по всему телу;
• шелушение кожи;
• раннее появление старческих пятен на тыльной стороне рук.

Витамин К

Низкое содержание жирорастворимых витаминов К, отвечающих за свёртываемость крови, может привести к кровотечениям и беспричинным синякам и кровоизлияниям.

Витамины группы В

Комплекс симптомов при недостатке витаминов группы В:

• усталость и нервозность;
• снижение гемоглобина;
• плохой сон и аппетит;
• незаживающие язвочки в углах рта и стоматит;
• шелушение кожи.

Витаминов группы В довольно много, есть как общая симптоматика их дефицита, так и специфические признаки. Например, при нехватке никотиновой кислоты (ниацина, витамина В3 или РР) может возникнуть пеллагра – заболевание, характеризующееся шелушением и потемнением кожи, отмиранием ее отдельных участков, диареей.

Острый и длительный дефицит витаминов при одновременном переизбытке крахмалистой пищи приводит к серьезным поражениям нервной системы, вплоть до развития шизофрении, острых психозов, слабоумия.

Другие витамины

• Частые инфекции, уязвимые дёсна, носовые кровотечения – к этому приводит нехватка аскорбиновой кислоты. Крайнее проявление дефицита – цинга;
• Малое количество витамина Д может проявляться судорогами и спазмами в ногах, нарушениями в работе эндокринной системы. В случае его длительного дефицита снижается усвоение кальция, что грозит рахитом или остеопорозом.

Витамины для женщин (рейтинг лучших препаратов приведён далее в статье) учитывают фактор возможного дефицита одного или нескольких компонентов. Поэтому при выборе комплекса витаминов следует подумать о том, чего особенно не хватает.

У населения нашей страны чаще всего наблюдается значительный дефицит витаминов С, В1, В6, В2, В9 и большой группы каротиноидов.

Показания к приему витаминных комплексов

Если человек каждый день ест свежие продукты с грядки, в меру активен, не имеет вредных привычек, здоров и не нервничает, возможно, синтетические витамины будут лишними.

Но существуют состояния, когда их принимать необходимо:

1. Гипо- и авитаминоз. Лечатся исключительно введением витаминно-минеральных комплексов либо усиленных доз отдельных компонентов.
2. Ослабленное здоровье после длительных заболеваний, операций, беременность, период вскармливания ребенка грудью или активного роста.
3. Хронический алкоголизм, курение.
4. Зимне-весенний сезон. Длительное хранение овощей и фруктов снижает содержание витаминов, особенно водорастворимых. Обработка продуктов химикатами ради удлинения срока хранения также пользы им не добавляет.
5. Несбалансированное питание как по количеству еды, так и по ее качественному составу.
6. Чистка и термическая обработка продуктов. Всем, кто ест недостаточно сырых овощей и фруктов, а предпочитает исключительно приготовленную еду, рекомендуется периодически принимать комплексы витаминов и минералов. В обработанных температурой свежих продуктах содержание витаминов снижается от 25 до 100% в зависимости от длительности воздействия. Сушка, консервирование, замораживание, копчение и даже срезание кожуры также уменьшают пользу продуктов.
7. Высокие энергетические затраты. Спортивные, рабочие, эмоциональные нагрузки могут привести к нехватке того или иного витамина.
8. Проживание в суровых климатических зонах или экологически неблагоприятных условиях;

Кроме того, существует множество различных заболеваний, при которых необходимо увеличение потребления витаминов, в том числе:

• проблемы с кишечником, при которых нарушено всасывание,
• заболевания поджелудочной железы,
• проблемы с печенью, синтезирующей ряд витаминов,
• заболевания мочевыделительной системы,
• паразиты в кишечнике,
• дисбактериоз,
• системные проблемы с метаболизмом и многое другое.

Противопоказания

Витамины для женщин (рейтинг лучших из них составлен с учётом противопоказаний) могут быть не всегда полезны. Это касается как превышения дозировки, так и запрета на некоторые компоненты из-за различных заболеваний.

Витамин Е до 14 лет принимать нельзя.

Следует проконсультироваться по поводу дозировки с терапевтом при беременности и следующих заболеваниях:

• сахарный диабет;
• цирроз печени;
• гемофилия;
• холецистит;
• гипертиреоз.

Необходимо строго контролировать дозировку многих витаминов группы В из-за угрозы интоксикации и жировой дистрофии печени. Бесконтрольный приём может обернуться осложнениями в работе сердца, анемией, тромбозом и другими серьезными заболеваниями.

Витамин Д противопоказан при:

• проблемах с почками;
• туберкулёзе лёгких;
• атеросклерозе;
• сердечной недостаточности.

Поскольку его легко передозировать и вызвать тем самым осложнения в виде нарушения работы кишечника, тошноты и рвоты, высокого давления и других неприятностей вплоть до изменений психики, дополнительный прием этого витамина возможен только под контролем врача.

Витамином А можно отравиться, поэтому важна дозировка. Особенно это касается беременных из-за его выраженного тератогенного действия. Противопоказанием к применению являются активные аллергические реакции и гипотиреоз, а также любые опухоли, в особенности рак легких у курильщиков.

Женщинам в пожилом возрасте, имеющим признаки остеопороза, следует избегать дополнительного приёма витамина А, потому что он делает кости более хрупкими.

Нужно быть осторожными с витамином С в случаях наличия следующих заболеваний:

• сахарный диабет;
• талассемия;
• гемохроматоз;
• почечнокаменная болезнь.

Передозировка приведет к аллергии или поносу, сделает сосуды более проницаемыми. При опухолевых процессах в обязательном порядке требуется консультация врача, поскольку некоторые витамины могут стимулировать рост новообразований.

Рейтинг лучших витаминов по возрасту

Витамины для женщин (рейтинг лучших из них представлен в таблице) подбираются в зависимости от возрастного периода. В молодости при полноценном питании можно принимать только отдельные витамины, способствующие сохранению здоровья и красоты, а в более зрелом возрасте лучше выбрать комплексный препарат.