Витамины микроэлементы для мышц

Витамины для мышц: состав, влияние на организм, особенности применения, отзывы

Витамины для мышц помогают восстанавливаться тканям и суставам после спортивной тренировки. Реабилитируют мышечную ткань после травмы. Укрепляют связки и сухожилия. Действуют особенно эффективно в комплексе с правильным питанием. Содержат полезные вещества, положительно влияющие на общее состояние здоровья.

Обзор полезных веществ

Витамины для мышц и суставов оздоравливают организм. Улучшают его самочувствие. Укрепляют кости и сухожилия, что помогает избежать переломов и растяжений во время физических тренировок. Помогают опорно-двигательной системе функционировать нормально. Удовлетворяют потребность организма в питательных веществах. К лучшим витаминам для мышц относятся:

• Витамин А. Ретинол способствует нормальному развитию костной ткани. Участвует в формировании хрящей.
• Витамин С. Влияет на стабильное функционирование суставов. Снижает риск развития воспалительных процессов.
• Витамин Е. Оберегает суставы от изнашивания. Предупреждает процессы старения. Способствует восстановлению мышечной ткани.
• Витамин Д. Влияет на состояние костной системы. Лучше всего работает с кальцием. Предупреждает рахит, артрит, артроз и остеопороз.
• Витамин В₁. Укрепляет слой коллагена. Способствует усвоению магния.
• Витамин В₃. Влияет на подвижность суставной ткани.
• Витамин К. Воздействует на плотность мышечной ткани. Уменьшает риск травм опорно-двигательного аппарата.

Чтобы восполнить дефицит витаминов следует наладить питание, употреблять как можно больше фруктов и овощей, принимать специальные витаминные комплексы, содержащие все необходимые питательные вещества для мышц.

Далее более подробно описаны самые необходимые витамины для мышц.

Витамин А

Среди витаминов для мышц ретинол занимает важное место. Он полезен для мышечной ткани. Его рекомендуют спортсменам, так как витамин синтезирует белок в мышцах, увеличивая их рост. По мере повышения синтеза протеина, в мышцах уменьшается содержание витамина А. Это происходит из-за расщепления белка, где ретинол применяется для восстановления мышц.

Кроме того, ретинол напрямую воздействует на тестостерон. Укрепляет костно-мышечный аппарат, стимулирует развитие костей, способствует созреванию молодых клеток. Он положительно воздействует на выработку гликогена, источника энергии, который активно расходуется при физических нагрузках.

Спортсмены витамины А и Е употребляют в больших дозах, так как физическая активность мешает усвоению данных веществ. Большая часть витамина А при активных занятиях спортом выводится организмом в неизменном виде.

Витамин Е

Витамин Е — мощный антиоксидант. Предупреждает разрушение целостности клеток. Поддерживает рост мышц. Помогает им восстановиться. Положительно воздействует на артериальное давление. Способствует попаданию питательных веществ в мышцы.

Токоферол стабилизирует работу мышечной ткани. Он является источником их энергии. Защищает мембраны клеток от повреждения, которые часто происходят во время спортивных тренировок. Выводит из организма свободные радикалы, которые в большом количестве образуются при занятиях спортом. Снижает процесс окисления клеток, что уменьшает риск повреждения мышц.

Источниками витамина Е являются натуральные растительные масла. Их нужно добавлять в рацион, так же как и орехи, авокадо, каши.

Витамин D

Кальциферол влияет на рост мышц и их восстановление. Укрепляет кости, предотвращает их размягчение. Предупреждает возникновение рахита и заболевания костей. Для его производства человеческому организму требуются солнечные лучи. Среди витаминов для мышц, витамин D в большей степени влияет на формирование тестостерона и важен для белкового синтеза. Его употребление в добавках повышает содержание тестостерона на 20 %.

Кальциферол важен для костей, так как влияет на развитие суставной ткани. Он положительно воздействует на усвоение магния и кальция. Улучшает сокращение мышц. На интенсивность сокращения влияет длительность силовых тренировок.

Дефицит кальциферола тормозит рост мышц и увеличивает вероятность получения травмы. Устранить его помогут аптечные витамины для мышц и суставов. В них витамин Д присутствует вместе с кальцием, которому кальциферол помогает эффективнее усваиваться.

Аскорбиновая кислота

Среди витаминов для восстановления мышц выделяется аскорбиновая кислота. Она является сильнейшим антиоксидантом. Ограждает клетки мышц от негативного воздействия свободных радикалов. Помогает организму вырабатывать не только тестостерон, но и другие анаболические гормоны.

Витамин С положительно влияет на производство коллагена — белка, который является основой всех соединительных тканей в организме. Большое количество коллагена укрепляет мышцы и суставы. Позволяет поднимать тяжести с меньшим риском получения травмы.

Витамины группы В

Витамины группы В играют наиважнейшую роль в росте мышечной ткани. Они помогают мышцам восстанавливаться после физических нагрузок, участвуют в метаболизме белков. Чем больше белковой пищи употребляет человек, тем выше потребность организма в витамине В₆. Именно пиридоксин перерабатывает протеин в организме. Это же вещество нужно для абсорбции витамина В₁₂.

Фолиевая кислота вместе с B₆ и B₁₂ понижает количество гомоцистеина, который повышает вероятность возникновения атеросклероза. Витамин В₉ улучшает функционирование сердца и сосудов. Положительно влияет на производство оксида азота и на поставку питательных веществ в мышечную ткань. Улучшает кровоток.

Какие нужны витамины для мышц?

Аптечные средства

Не всегда питание позволяет получить те витамины, которые нужны мышцам. Особенно не хватает питательных веществ при экстремальных нагрузках. В это время к правильному питанию нелишним будет добавить комплексы с содержанием цинка. Самым доступным по цене является «Цинктерал». В одной таблетке содержится 45 мг цинка сульфата. Остальные полезные вещества можно получать из обычных витаминно-минеральных комплексов.

Витамины для мышц и связок можно приобретать как в специализированных магазинах, так и в аптеке. Особой популярностью у спортсменов пользуется комплекс «Элевит Пронаталь». Он предназначен для беременных женщин и содержит много витаминов, макро- и микроэлементов, которые необходимы для роста мышц. Среди них — пиридоксина гидрохлорид, витамины А, Е, С, D. Есть кальций, магний, железо и цинк. Людям, которые усиленно занимаются спортом, необходимо пить по две таблетки в день. Длительность приема составляет один месяц.

Обычные витаминные комплексы из аптеки не совсем подходят спортсменам, так как предназначены для обычных людей, не изнуряющих себя физическими нагрузками. Исключение можно сделать для «Витрума». Этот комплекс содержит все необходимые витамины и минералы для мышечной ткани. Суточная доза спортсмена – две пилюли. Их следует пить в обед и вечером. Курс приема – один месяц.

Среди бюджетных аптечных комплексов для активных людей подойдет «Компливит» и «Дуовит». Схема приема аналогична двум вышеперечисленным препаратам.

Витамины для укрепления мышц

Фармацевтический рынок богат витаминными препаратами для питания и восстановления мышечной ткани. Здесь невольно возникает вопрос: какие витамины для мышц лучше всего выбрать? К самым лучшим средствам для восстановления мышечной ткани относят:

• «Антиоксикапс». Комплекс обогащен витаминами А, Е и С. Препарат быстро восстанавливает мышцы. Положительно влияет на естественную выработку гормонов. Применяются витамины при боли в мышцах. Препарат пьют по одной капсуле в сутки. Курс приема может длиться до трех месяцев.
• «АртриВит». Средство содержит витамины группы В, аскорбиновую и пантотеновую кислоту, минералы, экстракты растений, глюкозамина сульфата. Препарат подпитывает мышечную ткань, суставы. Дает эластичность. Способствует гибкости суставов. Стимулирует регенерацию тканей. Добавку пьют по одной капсуле в день. Курс приема – месяц.

Средства для восстановления мышц

Витамины для суставов и мышц часто не имеют «витаминных свойств», но положительно влияют на восстановление костной и мышечной ткани. Способствуют формированию суставных хрящей. К ним относится:

• коллаген;
• хондроитин;
• глюкозамин;
• кальций;
• метилсульфонилметан;
• гиалуроновая кислота.

Данные вещества содержатся в следующих комплексах:

• «Глюкозамин + Хондроитин» от Doppelherz. Препарат содержит два активных компонента. Предупреждает воспаление мышечной и костной ткани. Устраняет боль и дискомфорт в мышцах. Суточная доза равна 1-2 таблеткам, которые пьют после еды. Курс приема — один месяц.
• «Кальцемин Адванс». Имеет в составе кальций и витамин Д. Эти вещества действуют слажено и эффективно. Кроме этих веществ в составе фигурирует магний, марганец, цинк, медь и бор. Препарат восстанавливает и укрепляет костную ткань. Аналогично воздействует на суставную. Употреблять комплекс следует от 4 до 6 недель, по одной таблетке в день. Средство употребляют во время приема пищи, вечером.
• «Коллаген Ультра». Активным компонентом выступает коллаген растительного происхождения. Он улучшает состояние мышечной ткани. Способствует более быстрому выздоровлению суставов. Выпускается в порошке. Один пакет порошка (8 г) следует развести в стакане воды. Полученный раствор пьют один раз в сутки. Продолжительность лечения один месяц.
• «Терафлекс». Содержит глюкозамин и хондроитин. Препарат пьют на протяжении первых трех недель применения 3 раза в сутки по 1 капсуле. В дальнейшем с 3 по 6 месяц средство употребляют по две капсулы в день, вне зависимости от приема пищи.

При проблемах с мышечной тканью показаны препараты с содержанием витаминов группы В, среди них «Декамевит», «Пентовит».

Для людей в возрасте

Часто воспаление мышц наблюдается у пожилых людей. Им сможет помочь комплекс Orthomol Arthro plus. Эти витамины хорошо укрепляют костную ткань и мышцы. Убирают боль. Их часто используют профессиональные спортсмены. Препарат содержит ретинол, витамины группы В, кальций, филлохинон, витамины Д, Е и С, минералы и микроэлементы. Препарат употребляют по одной пилюле ежедневно на протяжении 1-2 месяцев.

«Компливит Хондро», как и предыдущий комплекс, прекрасно подходит пожилым людям для восстановления мышечной ткани. В состав входит витамин С, Е, кальций, хондроитин и глюкозамин. Витамины пьют по две капсуле в день на протяжении шести месяцев.

Витаминов при судорогах

Чтобы организм работал слажено, ему необходимы витамины. Судороги в ногах возникают по разным причинам. Одна из них — дефицит полезных веществ (ретинола, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витамина Д и токоферола). Такой дисбаланс приводит к уменьшению порога возбудимости и к судорогам.

В этом случае достаточно восполнить недостаток питательных веществ витаминами для мышц ног. И дискомфорт пройдет.

Витамины при спазмах мышц должны содержать все недостающие элементы. Наиболее распространенными препаратами, устраняющими судороги, являются:

• «Панангин» — содержит калий и магний.
• «Аквадетрим» — восполняет дефицит витамина Д.
• «Магний В₆» — восполняет нехватку магния и пиридоксина.
• «Кальций Д₃ Никомед» — насыщает организм витамином Д и кальцием.
• «Калий и Натрий» от «Доппельгерц» — помогает стабилизировать калиево-натриевый баланс.
• «Компливит» и «Алфавит» — витаминно-минеральные комплексы, которые помогут не только избавиться от судорог, но и поднять иммунитет.

При возникновении судорог не стоит заниматься самолечением, а нужно обратиться к врачу, для выяснения причины возникновения подобного недуга.

Отзывы о препаратах

Хорошие отзывы заслужил препарат «Антиоксикапс». Он поднимает иммунитет. Улучшает самочувствие. Помогает выдержать спортивные нагрузки. Не вызывает побочных эффектов. Люди, которые его употребляли, остались довольны полученным эффектом.

Хорошо говорят люди и о «Глюкозамин + Хондроитин» от Doppelherz. Отмечают, что препарат действует эффективно. Быстро убирает боль в мышцах. Улучшает работу суставов. Доступен по цене. Не дает побочных эффектов. Об этом препарате нет отрицательных отзывов.

По мнению людей, способны оказать своевременную помощь витамины Orthomol Arthro plus. Они показаны лицам пожилого возраста и людям, которые активно занимаются спортом. Комплекс уменьшает нагрузку на суставы. Обеспечивают большую подвижность суставной ткани. Убирает тянущие боли в колене. Предупреждает микротравмы связок. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Витамины для мышц не стоит принимать самостоятельно. Перед их употреблением не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Источник

Витамины микроэлементы для мышц

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).

Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот, 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах.

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

Обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день будет, безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу

Источник