Блог о здоровье и качественных витаминах
Сегодня предлагаю рассмотреть натуральный комплекс витаминов группы В для детей. Этот комплекс помогает устранить у ребенка такие симптомы нехватки витаминов группы В, как вялость, плохая память, низкая способность к обучению и усвоению новой информации, а также раздражительность и тревожность.
Я расскажу про симптомы нехватки каждого витамина, а также про продукты, в которых содержатся нужные микронутриенты.
Вы сами можете сравнить повседневный рацион своего ребёнка с нормами потребления определенных продуктов и принять решение, нужны ли ему подобные добавки.
Все витамины Megafood производятся из фруктов и овощей, выращенных местными американскими фермерами. Продукция проверяется на отсутствие ГМО и более 125 видов пестицидов и гербицидов. Витамины цельнопищевые, то есть произведены на основе натуральных продуктов. Организм воспринимает их как еду, а не как лекарство, поэтому прием допускается в любое время дня, даже натощак.
Рассмотрим подробно состав?
ВИТАМИН В1 в форме тиамина гидрохлорида. Размножен при помощи дрожжей. В каждой таблетке содержится 1,5 мг, или 125% от суточной нормы. Такое количество можно получить из:
- 100 г семян подсолнечника
- 120 г кунжута
- 180 г фисташек
- 200 г арахиса
- 300 г овсяной крупы (не хлопьев и не готовой каши, а именно сухой крупы, из которой нужно сварить кашу.
- 400 г кедровых орехов
Очень важное уточнение: витамин В1 разрушается на свету. Очень важно хранить продукты в темноте. При замораживании и последующем размораживании продуктов теряется около 50% витамина. Разрушается в щелочной среде (добавление соды в выпечку), при температуре свыше 140 градусов (жарка), в соленой среде (подсаливание блюд). В силу этих факторов не следует рассчитывать на получение витамина В1 из мучных блюд, жареной пищи (включая орехи), соленой пищи (опять же включая орехи).
Еще одно важное уточнение: витамин В1 водорастворимый и без остатка выводится с мочой в течение суток. Накопить его впрок невозможно. Витаминные курсы дважды в год в случае с витаминами группы В бессмысленны, необходимо обеспечить равномерное ежедневное поступление тиамина.
Оптимальным источником тиамина являются сырые орехи, которые правильно хранились вдали от солнечных лучей. Замороженное мясо и рыба, соленая икра и любые жареные блюда не являются полноценными источниками витамина В1.
Симптомы нехватки у детей:
- Раздражительность и плаксивость, склонность к истерикам
- Плохая память
- Неспособность сконцентрироваться
- Проблемы со сном
- Кожный зуд
- Запоры
- Плохой аппетит
ВИТАМИН В2 в форме рибофлавина, получен из органически выращенного бурого риса. В таблетке 1,7 мг, или 131% от суточной нормы.
Такое количество содержится в:
- 100 г говяжьей печени
- 200 г сыра
- 280 г миндаля
- 300 г перепелиных яиц
- 400 г молочного шоколада
- 500 г скумбрии
- 1 л кефира
- 1 кг вареного мяса
Очень важное уточнение: рибофлавин разрушается при приготовлении блюд в открытой посуде, также он частично остается в воде, которая сливается после варки. Разрушается на свету примерно на 50%. Практически полностью разрушается при хранении в холодильнике длительное время (более суток). Еда, наготовленная в выходные на всю неделю, теряет не только вкус, но и пользу.
Симптомы нехватки у детей:
- Плохой аппетит
- Быстрая утомляемость, слабость
- Сложности с обучением
- Воспаление губ, языка
- Сыпь непонятного происхождения на коже
- Анемия
- Проблемы со сном
ВИТАМИН В3 (НИАЦИН). Представлен в форме никотинамида из дрожжей. 10 мг, или 63% от суточной нормы на порцию. Такое количество можно получить из:
- 50 г арахиса
- 60 г семян подсолнечника
- 65 г тунца
- 80 г индейки
- 100 г лосося
- 1 л кефира
Проблем с получением нужного количества витамина из пищи обычно не возникает, при хранении и термической обработке продуктов он практически не разрушается. Тем не менее, дети с плохим аппетитом часто его недополучают.
Симптомы нехватки у детей:
- Плохая память
- Рассеянность, невнимательность
- Подавленность, вялость
- Гастрит
- Снижение иммунитета
ВИТАМИН В6. Представлен в форме пиридоксина гидрохлорида, размноженного при помощи пекарских дрожжей. 2 мг, или 118% от суточной нормы в каждой таблетке. 2 мг пиридоксина можно получить из:
- 125 г фисташек
- 180 г семян подсолнечника
- 245 г кунжута
- 250 г грецких орехов
- 250 г скумбрии
- 255 г тунца
- 300 г горбуши
- 400 г куриного мяса
- 480 г кешью
- 500 г бананов
Получить суточную норму уже сложнее. Следует учитывать и то, что пиридоксин разрушается на 15-20% при замораживании продуктов, а также на 20-30% при термообработке. Таким образом, можно смело удваивать количество необходимого мяса или рыбы, если они куплены в замороженном виде.
Симптомы нехватки у детей:
- Судороги
- Медленный рост
- Медленный набор веса
- Задержки в развитии
- Плохой аппетит
- Проблемы со сном
- Раздражительность, тревожность
- Дерматиты
- Мышечная слабость
- Снижение иммунитета
ВИТАМИН В9 (ФОЛАТ). Получен из брокколи. В каждой таблетке содержится 238 мкг фолата, это 60% от суточной нормы. Это же количество содержится в:
- 70 г арахиса
- 75 г семян подсолнечника
- 130 г печени трески
- 150 г авокадо
- 180 г шпината
- 300 г болгарского перца
- 340 г миндаля
- 345 г творога
Очень важное уточнение: витамин В9 разрушается при термической обработке, поэтому не следует рассчитывать на получение его из мяса, рыбы, картофеля или каш.
Симптомы нехватки у детей:
- Неспособность сконцентрироваться
- Плохая память
- Раздражительность
- Слабость, бледность
- Плохой аппетит
- Анемия
- Медленный рост и набор веса
- Заторможенность, вялость
ВИТАМИН В12. Представлен в форме цианкобаламина. Не оптимальная форма, предпочтительнее метилкобаламин – готовая к усвоению форма. Размножен при помощи дрожжей. 6 мкг, или 250% от суточной нормы в каждой таблетке. Это количество содержится в:
- 30 г скумбрии
- 100 г говядины
- 150 г свинины
- 190 г твердого сыра
- 300 г яиц
Симптомы нехватки у детей:
- Анемия
- Мышечная слабость, быстрая утомляемость
- Плохой аппетит
- Сложности с освоением новой информации, запоминанием
- Задержки развития
БИОТИН. Получен из органически выращенного бурого риса. В каждой таблетке содержится 150 мкг, это примерно 500% от суточной нормы. Это количество можно получить из 700 г куриных яиц. Потребность в биотине повышается у детей, которые получали недостаточно этого витамина с молоком матери, у детей с нарушениями пищеварения, после лечения антибиотиками.
Симптомы нехватки у детей:
- Быстрая утомляемость
- Вялость, сонливость
- Дерматит
- Нарушения углеводного обмена
- Плохой аппетит
ВИТАМИН В5. Представлен в форме d-пантотената кальция, получен из органически выращенного бурого риса. В каждой таблетке содержится 8 мг, или 160% от суточной нормы. Это количество можно получить из:
- 200 г яичных желтков
- 360 г гороха
- 500 г лосося
- 510 г арахиса
- 570 г авокадо
- 710 г фундука
- 720 г твердого сыра
- 1 кг сельди
- 10 кг кукурузы
Единственный способ получать витамин В5 из продуктов – питаться максимально разнообразно, обладая при этом хорошим аппетитом. Приверженность к каким-то определенным продуктам – прямой путь к дефициту пантотеновой кислоты.
Симптомы дефицита у детей:
- Быстрая утомляемость
- Проблемы со сном
- Дерматиты
- Экземы
- Медленный рост и набор веса
- Ослабление иммунитета
- Проблемы со зрением
- Нарушения пищеварения
Комплекс витаминов группы В обогащен также цинком, хромом, инозитолом, экстрактом мелиссы и теанином.
Цинк в количестве 10 мг (91%) от суточной нормы необходим для активности ребенка, его энергичности и крепкого иммунитета.
Хром в количестве 30 мкг (86% от суточной нормы). Регулирует углеводный обмен, служит для профилактики возникновения сахарного диабета.
Мелисса и теанин особенно полезны возбудимым малышам, которым сложно успокоиться и сосредоточиться.
Инозитол отвечает за полноценную работу нервной системы. Особенно полезен малышам с нарушениями сна, с повышенной тревожностью.
Как я уже упомянула в начале статьи, детский B комплекс Megafood предназначен для регулярного приема, а не для ударных витаминных курсов один-два раза в год. Дозировки невысокие, происхождение витаминов натуральное, список вспомогательных ингредиентов предельно лаконичен и безопасен.
Этот комплекс особенно полюбился мамам малышей с СДВГ. Дети достаточно быстро устраняют накопленный дефицит витаминов, становятся заметно спокойнее и усидчивее, отмечаются существенные успехи в освоении новых навыков.
Витаминный комплекс группы В для детей Megafood : плюсы
- витамины натурального происхождения
- очень лаконичный список вспомогательных ингредиентов
- отсутствуют ГМО, искусственные красители, консерванты и ароматизаторы
- грамотно подобранный состав благотворно влияет на развитие мозга ребенка и на работу его нервной системы
Витаминный комплекс группы Б для детей Megafood: минусы
- Единственным минусом является витамин В12 в форме цианкобаламина. В витаминах такого класса хочется видеть метилкобаламин.
Megafood – один из моих любимых брендов. Эти витамины всегда отличаются высоким качеством и эффективностью. Не будет преувеличением сказать, что Kids B complex – это лучший комплекс витаминов группы В для детей на iHerb. Тем не менее, чтобы считаться совсем идеальным, ему не хватает витамина В12 в оптимальной форме, поэтому оцениваю в 4 балла из 5.
Источник