Витамины которые пьют спортсмены

Витамины и минералы для спортсменов

Все витамины и минералы в той или иной дозировке необходимы каждому человеку. Но для спортсменов, постоянно испытывающих повышенную физическую нагрузку, решающее значение имеют определенные витамины и определенные минералы. Давайте выясним, какие именно.

Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?

В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).

Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.

Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.

Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.

Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:

Самые важные витамины и минералы для спортсменов

При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.

Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).

Как определить, каких витаминов вам не хватает?

Какой витамин — за что отвечает в организме

Чем витамины и минералы для спортсменов отличаются от обычных?

Существует два типа витаминно-минеральных добавок — спортивные и обычные, которые продаются в аптеках. Большинство аптечных добавок отличаются маленькими дозировками витаминов и минералов и подойдут для ежедневного приема просто для обогащения рациона. Спортивные витамины содержат гораздо бОльшие дозировки витаминов и минералов, чтобы закрывать постоянную потребность в них из-за повышенных физических нагрузок.

Несмотря на то, что у 90% спортсменов сбалансированное питание, им все равно не хватает многих витаминов и минералов. Эти нутриенты поддерживают работоспособность, помогают адаптироваться к тяжёлым нагрузкам, быстрее проходить процесс восстановления мышц. Их нехватка приводит к анемии или упадку сил.

В составе спортивных комплексов часто добавлены растительные экстракты и антиоксиданты — они предупреждают старение организма и поддерживают все системы в тонусе. Если человек интенсивно тренируется и хочет себя отлично чувствовать, спортивные витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. Человеку с сидячим образом жизни такой тип витаминов противопоказан, так как они могут привести к нарушениям обменного процесса или заболеваниям.

Натуральные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках они синтезированные. В этом аптечные и спортивные комплексы схожи. Чем же они отличаются, кроме дозировок?

1. Качеством синтезированного вещества. Например, витамин С, главный антиоксидантный витамин и по совместительству антиоксидант содержит 7 изомеров. Воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на итоговой стоимости продукта. Поэтому чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближённости синтезированного вещества к естественному.
2. Составом. В нормальных комплексах вещества не должны мешать усвоению друг друга. Например, Витамин С и Витамин B нужно принимать по отдельности, так как они мешают организму нормально абсорбировать (усваивать) их.
3. Стоимостью. Здесь все понятно — качественно синтезированные витамины не могут стоить дешево.

Нужно ли всем спортсменам принимать витамины и минералы и что нужно сделать перед их приемом?

Если спортсмен достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами в форме добавки. Приём минеральных добавок повышает спортивные показатели даже у спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов.

Так, кальций рекомендуется атлетам, склонным к раннему развитию остеопороза, он поможет сохранить плотность костной массы. Железо в рационе атлета, страдающего от дефицита железа или анемии, в ряде случаев приводило к улучшению спортивных показателей. Приём фосфатов повышает поглощение кислорода и выносливость во время тренировок.

Между тем, неправильная дозировка витаминов может привести к их избытку в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами Е и А. Во избежание негативных последствий лучше всего сразу сдать анализы.

Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям 1-2 раза в год. Необходимо обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Кроме того, зная точное количество необходимых микроэлементов, можно избежать лишних расходов.

Формы фитнес-витаминов и минералов

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются в таких же формах, как и обычные:

1. Таблетки не всегда удобны для проглатывания и витамины в них медленней усваиваются. Но дешевле и имеют высокую концентрацию действующих веществ.
2. Капсулы удобны для глотания и позволяют витаминам быстро усвоиться.
3. Драже обеспечивает последовательное действие веществ и пролонгацию их действия.
4. Гранулы имеют нейтральный вкус и запах и долго хранятся.
5. Растворы для инъекций быстро дают высокую контракцию витамина в организме.
6. Сироп быстро усваивается, имеет меньше побочных эффектов.
7. Порошок удобен для длительного хранения, витамины в порошке позволяют организму получать больше активного ингредиента быстрее.
8. Шипучие таблетки быстрей усваиваются в организме, не причиняя вред пищеварительной системе. Их удобно и приятно пить.

Безопасные и хорошо усваиваемые формы некоторых минералов

При выборе витаминно-минеральных комплексов обращайте внимание на дозировку, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций и упаковку. При этом некоторые минералы хорошо взаимодействуют с витаминами, другие — плохо. Есть и минералы, которые не взаимодействуют друг с другом. Например, несовместимы железо и кальций.

Обратите внимание!

Какие витамины и минералы не усваиваются, если принимать их вместе

Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?

Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой. В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.

Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.

Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.

Заключение.

1. Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех систем организма, но в небольшом количестве. Спортсменам, которые в результате физической нагрузки теряют больше питательных веществ, нужно получать больше витаминов и минералов. Для определенных видов спорта важны определенные витамины и минералы.
2. Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных из аптек дозировками, качеством действующих веществ, составом и стоимостью. В спортивных комплексах дозировки больше, состав — грамотный и сбалансированный, а качество и стоимость — выше.
3. Витамины и минералы необходимо принимать в виде добавок всем спортсменам для поддержания формы и улучшения спортивных показателей.
4. Витамины и минералы выпускаются в форме таблеток, капсул, драже, сиропа, порошка, раствора для инъекций, гранул и шипучих таблеток. Выбор — за потребителем в зависимости от его целей и предпочтений.
5. При покупке витаминно-минеральных комплексов стоит обратить внимание на дозировки, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций, упаковку и совместимость ингредиентов.
6. Принимать витамины, минералы и комплексы нужно во время еды или спустя полчаса после еды, запивая чистой водой. Как правило, курс длится месяц, затем нужно на месяц прекратить приём. Эффект от приёма оценивать по общему самочувствию и внешнему виду.

Кристина Клепикова, директор магазина 5LB в ТЦ «Авиапарк»

Источник

15 лучших витаминов для спортсменов — состав комплексов и дозировка

Люди, для которых спорт является основой жизни, должны строго следить за рационом, просчитывать нормы белков, жиров, углеводов. При высоких физических нагрузках, чтобы восполнить запас витаминов, одного правильного питания бывает недостаточно, нужно принимать специальные биодобавки и витаминно-минеральные комплексы.

Правила выбора

Перед покупкой витаминых препаратов обязательно проконсультируйтесь с личным тренером или врачом-диетологом, они смогут правильно оценить состояние организма, степень силовых нагрузок, чтобы подобрать препарат. Желательно сдать анализы на дефицит тех или иных витаминов. Современные спортивные добавки создаются с учетом разных потребностей организма.

По составу

Витамины бывают двух типов:

• Жирорастворимые – K, A, E, D. Они запасаются организмом, откладываются в печени или жировой ткани. При их приеме важно четко соблюдать дозировку.
• Водорастворимые – C, B. Они не накапливаются в тканях, избыток выводится из организма с мочой. При случайной передозировке побочные эффекты будут минимальны и быстро исчезнут самостоятельно.

Витамины группы B повышают выносливость организма, степень интенсивности силовых тренировок. При их дефиците спортсмен ощущает нехватку сил, у него замедляется рост мышц и метаболизм. Витамин C отвечает за иммунитет, помогает противостоять инфекциям, а E – защищает клетки от повреждений. При этом важно, чтобы в комплекс входили и другие витамины, а еще аминокислоты, минералы: кальций, железо, селен, хром, цинк.

По назначению

Чем выше спортивная нагрузка, тем больше потребности организма в питательных веществах. Это правило нужно учитывать при выборе препаратов. Начинающим можно принимать простые витаминные комплексы, по типу Алфавит, Мульти-табс. Профессиональным спортсменам биодобавки для силы, суставов, сердца.

Для набора мышечной массы

Сколько бы ни длилась тренировка, без правильного набора витаминов повысить выносливость и добиться роста мускулов будет невозможно. В продаже есть готовые препараты в порошках или капсулах, которые обещают скорый набор мышечной массы. Внимательно прочитайте этикетку, в состав этих средств должны входить:

• Витамин A – отвечает за синтез (производство) белка, необходимого для роста мышц. Участвует в процессе выработки гликогена – полисахарида, важного для получения дополнительной энергии.
• Витамин B₁ – обеспечивает поступление кислорода ко всем тканям организма. Принимает участие в формировании гемоглобина.
• Кобаламин (B₁₂) – отвечает за углеводный обмен, поддерживает нервную систему.

Vita Jym

Комплекс подготовлен для начинающих спортсменов, людей с низким уровнем физической подготовки. Vita Jym повышает иммунитет, ускоряет рост мускулатуры, метаболизм. Всего одна порция витаминов способна полностью покрыть потерю важных для спортсменов питательных веществ. В состав комплекса входит 25 витаминов и минералов, B-комплекс. Стоимость 60 таблеток – 1450-1800 руб.

Преимущества:

• в препарате отсутствует цинк, кальций и магний, за счет чего улучшено всасывание других витаминов;
• удобная схема приема препарата – 1 таблетка в день.

Недостатки:

• возможны побочные эффекты – тошнота, головная боль.

Ironman, Вита Формула

Витамины для спорта включают в себя полный набор питательных веществ: фолиевую и пантотеновую кислоты, тиамин (B₁), рибофлавин (B₂), железо, магний и другие элементы. Препарат повышает запас энергии, выносливость, ускоряет набор мышечной массы. Стоимость отличается в зависимости от количества таблеток: 30 шт. – 331-380 руб., 200 шт. – 878-950 руб.

Преимущества:

• небольшой размер таблетки, ее удобно глотать;
• простая схема приема – 1 шт. 1 раз в сутки;
• приемлемая цена.

Недостатки:

Controlled Labs «Orange Triad»

Группа поливитаминов предназначена для поддержания работы сердца, повышения иммунитета, ускорения набора мускулатуры. Регулярный прием комплекса помогает расходовать меньше энергии на тренировках, избавиться от боли в мышцах и суставах. В состав Оранжевой триады входит витамины A, C, D, E, минералы. Всего 45 шт. плюс комплекс для пищеварительной и иммунной системы из трав: черники, имбиря, винограда, малины. Стоимость банки 270 шт. – 1980 руб.

Преимущества:

• помогает поддерживать иммунитет – при регулярном приеме спортсмены отмечали снижение частоты инфекционных заболеваний;
• комплекс не имеет вкуса или запаха;
• у витаминов приемлемое соотношение цены – качества.

Недостатки:

• слишком большой размер таблеток;
• неудобная схема приема – 3 шт. 2 раза в день.

Для повышения эффективности тренировок

Регулярные посещения тренажерного зала плюс пробежки по утрам или зарядка отнимают немало сил. Чтобы восстановить ее профессиональные спортсмены добавляют к своему режиму прием специальных добавок, протеиновых коктейлей или поливитаминов.

Повысить эффективность от тренировок помогают такие вещества:

• Рибофлавин (B₂) – повышает энергетический обмен. Помимо специальных препаратов его можно получить из кисломолочных продуктов и зеленых овощей.
• Пиридоксин (B₆) – отвечает за правильный метаболизм жиров и углеводов. Обязательно необходим спортсменам, принимающим стероиды.
• Цианокобаламин(B₁₂) – участвует в жировом обмене и кроветворении. Его можно добыть их морепродуктов, печени.
• Левокарнитин – повышает выносливость, помогает быстро расщеплять жировую ткань.

Muscle Pharm «Armor-V»

Комплекс содержит сбалансированную комбинацию омега жирных кислот, пробиотики, витамины группы B, A, C. Препарат повышает мышечный тонус, защищает от катаболизма (процесса расщепления и окисления веществ, сопровождающегося болью в мышцах). Незаменим при тяжелых физических нагрузках, во время похудения. Стоимость упаковки 180 капсул – 3000 руб.

Преимущества:

• капсулы имеют небольшой размер, приятно пахнут;
• не вызывает побочных эффектов;
• действительно повышает выносливость, усиливает иммунитет.

Недостатки:

• высокая цена;
• неудобная схема приема – 3 капсулы 2 раза в сутки.

Animal Pak

Биоактивная добавка содержит все необходимые витамины для тренировок: A, C, D, E, группу B. В составе 11 минералов (цинк, фосфор, селен) и 19 аминокислот (лизин, аргинин, глицин). Комплекс помогает поддерживать работоспособность даже на очень интенсивных и тяжелых тренировках, восполняет суточную потребность организма в полезных веществах. Стоимость 42 пакетиков Animal Pak – около 4000 руб.

Преимущества:

• помогает зарядиться энергией перед тренировкой;
• приятен на вкус.

Недостатки:

NOW «Sports Energy Extreme»

Состав этой добавки разработан так, чтобы поддерживать выработку нужной для интенсивной тренировки энергии и усиления умственной деятельности. Спорт Энерджи содержит полный набор витаминов B, коэнзимы: хром, яблочнокислый магний, карнитин, йод. Для повышения эффективности тренировок принимайте по 2 капсулы во время или после еды. Стоимость упаковки 90 капсул – 1100 руб.

Преимущества:

• не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости;
• можно принимать не только спортсменам, но и обычным людям для восполнения запаса питательных веществ;
• увеличивает количество энергии, помогает «проснуться» перед тренировкой.

Недостатки:

• может вызывать бессонницу, тошноту.

Для защиты суставов и связок

Ни один спортсмен не застрахован от травм, растяжений или других повреждений. Чтобы восстановление протекало быстрее, нужно принимать специальные добавки. Выбирайте препараты, в составе которых найдете:

• Холин (B₄) – улучшает прохождение нервных импульсов по мышечным тканям. Важен для формирования клеточных мембран.
• Аскорбиновая кислота – витамин C повышает иммунитет, ускоряет выздоровление.
• D – регулирует обмен фосфора, кальция, укрепляет костные ткани, суставы.
• K – повышает свертываемость крови.

Animal Flex

Препарат выпускается в порошке, расфасован по саше. Стоимость 44 шт. – 2150 руб. Для увеличения эффективности Animal Flex рекомендуют употреблять с другими средствами на основе коллагена. Поливитамины для спортсменов содержат несколько комплексов с разным действием:

• Витаминно-минеральный – для дополнительной поддержки организма, компенсации суточной потребности в питательных веществах.
• С глюкозамином – для восстановления соединительных тканей.
• На основе масла льна и гиалуроновой кислоты – для улучшения работы суставов, сухожилий.
• С экстрактом куркумы, бромелайном, корнем имбиря – для снятия воспаления, укрепления иммунитета.

Преимущества:

• снимает боль в коленных, бедренных суставах, улучшает их подвижность;
• предотвращает появление травм, повышает тонус мышц.

Недостатки:

• у людей с проблемами пищеварения после использования добавки возможны тошнота, чувство тяжести в желудке.

Кондронова

Стимулятор регенерации соединительной ткани выпускается на основе двух компонентов – глюкозамина гидрохлорида и хондроитина сульфата. Препарат стимулирует производство гиалуроновой кислоты и коллагена, защищает суставы от повреждений, поддерживает вязкость синовиальной жидкости. Стоимость упаковки из 30 шт. – 380-450 руб.

Преимущества:

• помогает при имеющихся проблемах с суставами, лечит остеохондроз.

Недостатки:

• при использовании возможны учащенный пульс, боль в животе, запор или диарея, кожные аллергические реакции;
• Кондронова противопоказан при заболеваниях почек, во время беременности или кормления грудью.

Академия-Т, Sustamin

Натуральный продукт для профилактики и лечения заболеваний суставно-связочного аппарата. Содержит витамины C, D, E, H, B₆, минералы (медь, марганец, кальций), коллаген, биологически активные белки. Препарат ускоряет регенерацию тканей, убирает боль в мышцах, защищает суставы от разрушения. Стоимость 180 капсул – 1450 руб.

Преимущества:

• восстанавливает хрящевую ткань;
• таблетки небольшого размера, покрыты желатиновой оболочкой, что облегчает прием;
• у препарата нет никакого запаха.

• неудобный курс приема по 3 капсулы 2 раза в день на протяжении 2 месяцев, затем нужно сделать перерыв.

Лучшие комплексы витаминов для мужчин

Интенсивные тренировки, постоянные нагрузки на работе приводят к переутомлению. Чтобы поддержать свой организм, начните принимать специальные витамины для мужчин. Они содержат витаминно-минеральный комплекс, энзимы, экстракты полезных растений. Некоторые препараты способствуют усилению сексуальной функции.

Optimum Nutrition «Opti-Men»

Биодобавка разработана специально для мужчин. В ней содержится 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов растений, 4 энзима, аминокислоты. Фито-смесь усиливает иммунитет, ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность. Цена за 50 порций – 1800 руб.

Преимущества:

• эффект заметен практически сразу – проходит усталость, тренировка может длиться дольше;
• простая схема приема – 1 таблетка 1 раз в сутки.

Недостатки:

• с осторожностью нужно принимать людям с повышенной нервной возбудимостью.

VPLab Nutrition «Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula»

Высокотехнологичный комплекс состоит из витаминов, минералов (D, C, E, B), антиоксидантов, смеси растений и фруктов (зеленый чай, апельсин, тыква). Препарат улучшает выработку мужских половых гормонов, повышает выносливость, укрепляет память. Спортсмены принимают комплекс во время интенсивных нагрузок или при наращивании мышц. Стоимость упаковки 90 капсул – 769-850 руб.

Преимущества:

• витамины для спортсменов производятся в банках разного объема от 90 до 180 капсул.
• препарат начинает работать сразу – усталость проходит после первого дня приема.
• хорошее соотношение цены и качества.

Недостатки:

• капсулы большого размера, из-за чего их тяжело проглатывать;
• у препарата присутствует специфический запах.

Myprotein «Alpha Men»

Спортивные витамины для мужчин помогают повысить энергетический тонус, работоспособность, выносливость. Входящий в состав селен усиливает иммунитет, витамин B₅ снижает усталость, кальций и фосфор – укрепляют кости. Цена зависит от количества капсул: 120 шт. – 1750 руб., 240 – 2750 руб.

Преимущества:

• после приема витаминного комплекса легче просыпаться;
• после тренировок не так ощущается усталость, не болят мышцы;
• нет неприятного запаха, небольшой размер капсул.

Недостатки:

• для поддержания эффекта принимать препарат нужно регулярно.

Спортивные витамины для женщин

Особенности работы женского организма вынудили производителей спортивных комплексов изменить состав. В биодобавки входит больше фолиевой и аскорбиновой кислоты, токоферола, ретинола. Такие препараты поддерживают молодость кожи, помогают наладить гормональный фон, сохранить способность выносить и родить ребенка.

FIT-Rx «Multi Women»

Биоактивная добавка стимулирует иммунитет, препятствует стрессу, повышает работоспособность и выносливость. В состав препарата входит калий, магний, фосфор, железо, фолиевая кислота, витамин C, B₇, A, D₃. Стоимость 90 таблеток – 550-600 руб.

Преимущества:

• начинает работать сразу после первого дня приема – улучшает настроение и самочувствие.
• низкая цена.

Недостатки:

Optimum Nutrition «Opti-Women»

Витамины при занятии спортом помогают не чувствовать усталости, боли в мышцах, увеличивают длительность тренировки. Препарат содержит аскорбиновую и фолиевую кислоту, витамин D, E, K, биотин. Стоимость 120 капсул – 1200-1500 руб.

Преимущества:

• улучшается состояние волос и ногтей;
• Opti-Women повышает выносливость на тренировках, помогает снять усталость;
• низкая цена.

Недостатки:

• Иногда появляется тошнота и бессонница. Препарат может влиять на количество половых гормонов.

VPLab Nutrition «Ultra women’s Multivitamin Formula»

Мультивитаминный комплекс помогает вести активный образ жизни. Препарат содержит более 50 ингредиентов, главные из которых – порошок коллагена, природные антиоксиданты, кальций, магний, витамины D, B, K и C. Препарат повышает эластичность тканей, улучшает состояние волос, ногтей, усиливает умственную деятельность. Стоимость баночки 90 капсул – 830-900 руб.

Преимущества:

• приятный вкус;
• после месяца приема уменьшается выпадение волос, выравнивается тон кожи;
• витамины повышают иммунитет.

Недостатки:

• у капсул очень большой размер.

Видео

Источник