Витамины которые нужно принимать осенью

Витамины осенью для иммунитета: основные вещества, которых нам не хватает

Месяцы кашля и чихания уже на пороге. Кто-то из нас непременно свалится с простудой, а кому-то не повезет переболеть COVID-19. Чтобы не запасаться одноразовыми салфетками узнайте, какие витамины пропить осенью для иммунитета взрослому и зачем они вообще нужны.

Для начала скажем, что ни сбалансированное питание, ни биодобавки с витаминами не панацея от ОРВИ, гриппа или коронавируса. Но они однозначно снизят шансы подхватить сезонный вирус или переболеть в легкой форме.

Зачем организму нужны витамины?

В работе иммунитета участвует в общей сложности более сотни различных веществ, 13 из них являются витаминами. Это незаменимые органические соединения, которые не вырабатываются нашим организмом, поэтому должны поступать извне.

По статистике ВОЗ, примерно 70% всего населения страдает от той или иной формы гиповитаминоза.

Научным путем было доказано, что витамины и микроэлементы напрямую участвуют в поддержании иммунной функции. Основными при этом являются витамины групп A, C и D. Однако не менее важны витамины группы B, железо, цинк и селен.

Верные признаки, что вам не хватает какого-то из них:

Упадок сил, мало энергии;

Прерывистый сон или бессонница, чувство разбитости на утро;

Ломкость волос, отслоение ногтей, либо странные белые пятна на ногтях;

Проблемы с вниманием, концентрацией;

Мышечные боли, уменьшение мускульной силы;

Проблемы с кожей (появление перхоти, прыщей, пятен, шелушение и т.д.);

Перемены настроения (раздражительность, плаксивость, подавленность, мрачные мысли).

Какие витамины лучше принимать взрослым осенью?

Ни одна добавка с витаминами не работает сама по себе, а только в комплексе с остальными факторами: здоровым питанием, физической активностью и т.п. Не бывает такого, чтобы можно было поднять иммунитет за две недели до осенней слякоти одними только аскорбинками, выкуривая при этом по две пачки в день и выпивая стабильно по три литра пива на выходных.

Однако есть несколько важных витаминов, которые лучше принимать взрослым осенью, чтобы иммунная система-таки включилась на полную катушку.

Витамин C для иммунитета

Он же аскорбиновая кислота, острая нехватка которой ведет к цинге и выпадению зубов. Витамин C считают чуть ли не основным барьером на пути респираторных инфекций. Но на самом деле не все однозначно.

Один из недавних мета-анализов показал, что да, добавки с витамином C действительно помогают снизить тяжесть простуды и в некоторых случаях даже предотвратить её. Помимо прочего он помогает:

Улучшает усвоение других витаминов и минералов;

Защищает ткани от свободных радикалов;

Улучшает работу кишечника.

Если вы решитесь принимать витамин C для иммунитета, то основным источником выбирайте фрукты, овощи и ягоды (например, смородину и шиповник). Потреблять их нужно в сыром виде, поскольку при тепловой обработке витамин C быстро разрушается.

Фолиевая кислота для иммунитета

Фолиевая кислота, фолаты или витамин B9 стимулирует выработку эритроцитов и напрямую участвует в репликации ДНК.

Крайне важный микроэлемент во время беременности, поскольку защищает плод от тератогенного воздействия и препятствует развитию анемии у будущей матери. Именно поэтому добавки фолиевой кислоты нужнее всего беременным, однако, и для остальных взрослых они могут сыграть существенную роль в укреплении иммунитета осенью.

Дело в том, что источниками фолатов являются в основном свежая зелень, сезонные овощи и фрукты, яичный желток и говяжья печень. У людей на веганской и вегетарианской диете может развиться дефицит фолатов. Однако, как гласит исследование словацких ученых , даже на сбалансированной диете у проживающих в средней полосе весной и осенью стабильно ощущается нехватка фолиевой кислоты.

Витамин D для иммунитета

На самом деле это не один, а группа витаминов. В их числе колекальфицирол (витамин D3), эргокальфицерол (витамин D2) и прочие. Самая важная функция – участие в усвоении кальция.

Однако витамин D важен и для иммунитета. При его недостатке начинаются проблемы со сном, концентрацией внимания, памятью, хронические боли в мышцах.

Каких-то 15–20 минут в день под ярким солнцем обеспечивают нас дневной нормой витамина D. Но где его столько взять, когда на улице сырость и слякоть? Сопутствующая проблема в том, что её практически невозможно получить из пищи, такой как жирная рыба и куриные яйца.

Именно поэтому по оценке российских ученых до 80% населения РФ страдает от нехватки витамина D. При этом его дефицит сопряжен с остеопорозом у пожилых, рахитом у детей, а также угнетением иммунной функции в период сезонной заболеваемости ОРВИ.

Хронический недостаток витамина D также связывают с развитием сахарного диабета и рассеянного склероза в детстве, хотя для подтверждения этих данных нужны дополнительные клинические исследования.

Проблема с витамином D настолько широка, что, например, в Великобритании в 2016 году существенно пересмотрели рекомендации по его приему. Теперь его советуют давать всем детям, начиная с 12-месячного возраста, начиная с осени. Уязвимым группам населения (таким как пожилые люди старше 65 лет) его и вовсе рекомендуют принимать круглый год.

Наиболее биодоступной формой является колекалифирол в виде капель (например, препарат Аквадетрим Д3).

Омега-3 жирные кислоты для иммунитета

На этот раз речь не о витамине, а о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3. А конкретнее – о трех их разновидностях:

Альфа-линоленовая кислота (АЛК)

ЭйкозаПЕНТАеновая кислота (ЭПК);

ДокозаГЕКСАеновая кислота (ДГК).

ЭПК и ДГК входят в состав клеточных мембран, где происходит до 80% всех важных обменных процессов. Наиболее важное значение эти кислоты имеют для здоровья сердечно-сосудистой системы. АЛК крайне необходима для энергетического насыщения организма, а также здоровья кожи.

Что лучше: диета или добавки с витаминами?

Биодобавки кажутся наиболее очевидным способом поправить здоровье и укрепить свой иммунитет. Однако ученые склоняются к тому, что без правильной сбалансированной диеты они фактически бесполезны, или вовсе могут навредить.

К примеру, специалисты Гарвардской медицинской школы проводили масштабное клиническое исследование The Physicians’ Health Study II на тему мультивитаминов и минеральных комплексов и выяснили, что никакой существенной пользы они не оказывают. Был определенный эффект в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но лишь у женщин, а не у мужчин.

Конечно, это не говорит, что все без исключения витамины бесполезны и их не стоит пить для иммунитета. Однако краеугольным камнем вашего здоровья должно стать именно питание.

Чтобы укрепить иммунитет этой осенью, вам потребуется принимать несколько видов витаминов. Однако мы не рекомендуем заниматься самодеятельностью. По-хорошему следует сначала сдать комплексный анализ крови на гиповитаминоз и получить рекомендации от диетолога и/или врача-терапевта.

Некоторые биодобавки – такие как препараты фолиевой кислоты – необходимы лишь для определенных групп населения (в данном случае беременных и кормящих грудью женщин). Другие в лучшем случае станут лишней тратой денег, поскольку излишек все равно не усвоится и выйдет из организма. Третьи – например, ретинол (витамин А) и препараты железа – могут навредить. Передозировка витамина А крайне опасна для здоровья! Ни в коем случае не принимайте его без назначения врача.

Ну и, конечно, какие витамины пропить осенью для иммунитета взрослому, не столь существенно. Гораздо важнее питаться сбалансированной здоровой пищей, не забывать о физической активности и бросить вредные привычки. Нелишне будет сделать сезонную прививку от гриппа. Вот только в этом случае витамины для иммунитета сработают и защитят вас от вирусов в этом сезоне.

Источник

Какие витамины необходимо пить осенью

Осенью заканчивается дачный сезон и тем самым прекращается поступление основных источников витаминов (ягод, свежих овощей, зелени, фруктов, грибов). К этому времени запасы полезных веществ в организме человека начинают исчерпываться. Ближе к зиме это может привести к гиповитаминозу, поэтому пить витамины осенью должен практически каждый. В особенности это касается детей, беременных и кормящих женщин.

Признаки нехватки витаминов и последствия в осеннее время года

Гиповитаминозом называется патологическое состояние, характеризующееся нехваткой того или иного витамина в организме.

Предрасполагающими факторами могут быть резкое изменение характера питания, связанное с сезоном года, паразитарные инфекции (гельминтозы, протозоозы), повышенная потребность в биологически активных веществах (при интенсивной умственной и физической работе, во время активного роста и развития ребенка, беременности и лактации), стресс, нарушение всасывания витаминов в кишечнике (синдром мальабсорбции).

Шершавость и сухость кожи в области локтей может быть вызвана различными причинами, но чаще всего это нехватка витамина А.

Признаками дефицита ретинола (витамина A) являются:

Нарушение сумеречного зрения (сумеречная слепота, гемералопия). Она характеризуется сужением полей зрения, мушками перед глазами, ощущением наличия песка, нарушением темновой адаптации (люди плохо видят в темноте) и цветового восприятия.
Сухость слизистых оболочек и кожи.
Шелушение.
Расчесы.
Участки гиперкератоза (усиленного ороговения кожи).
Шершавость кожи в области локтей и колен.
Ломкость ногтей.
Интенсивное выпадение волос и их истончение.
Появление перхоти.
Ухудшение обоняния. Возникает в результате сухости слизистой носа.
Ухудшение аппетита.
Отставание в физическом и умственном развитии (для детей).
Дистрофия мышц.

При тяжелом дефиците ретинола возможны такие последствия, как развитие хронического ринита или синусита, высыпания, оппортунистические инфекции, затяжные бронхиты, пневмонии, дизурия, мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, снижение полового влечения, нарушение сперматогенеза и менструального цикла, бесплодие (при гиперкератозе матки), помутнение роговицы, воспалительные заболевания глаз и снижение зрения.

Боль в суставах может быть вызвана острой нехваткой витамина С.

На недостаток в организме витамина C (аскорбиновой кислоты) указывают:

кровоточивость десен при чистке зубов;
геморрагический синдром (синяки, кровоподтеки, кровоизлияния, носовые и маточные кровотечения, петехиальные высыпания, гематурия);
боль в суставах;
извращение вкуса;
признаки анемии (витамин C участвует в усвоении железа и образовании гемоглобина);
частое сердцебиение;
снижение давления;
шаткость зубов и их выпадение.

Тяжелыми осложнениями гиповитаминоза C являются: гемартроз (скопление крови в полости сустава), деформация грудной клетки (у детей), тампонада сердца, гемоперикард (скопление крови в сердечной сумке), мозговое кровоизлияние, некроз слизистых и контрактуры (неподвижность суставов).

Вялость, сонливость, общее снижение мышечный тонуса в осеннее время — явные признаки недостатка витамина Е.

Недостаток токоферола (витамина E) проявляется слабостью, вялостью, снижением толерантности к физической нагрузке, уменьшением тонуса мышц, урежением частоты сердцебиения, запором, нарушением чувствительности и координации движений, речевыми расстройствами и признаками анемии (бледностью кожи, судорогами, одышкой, быстрой утомляемостью).

Последствиями могут стать атаксия (нарушение моторики), снижение зрения и поражение спинного мозга. Дефицит ретинола повышает риск развития онкологической патологии.

Если не употреблять продукты, богатые витамином D, то возможны рахит у детей (возникает по причине нарушения фосфорно-кальциевого обмена), размягчение костей и частые переломы (у взрослых), изменение формы грудной клетки, кариес, возбудимость, гипотония мышц, деформация костей и нарушение функции паращитовидных желез.

В тяжелых случаях развиваются гипопаратиреоз и болезни почек.

На недостаток в организме витаминов группы B указывают следующие симптомы:

сухость кожи;
признаки неврита (проявляются онемением, покалыванием, жжением в различных участках тела, снижением или исчезновением чувствительности, параличами или парезами, отеками, синюшностью кожи, ее сухостью, язвами, болью, ломкостью ногтей);
недомогание;
нарушение сна;
головная боль;
снижение аппетита;
слабость в ногах;
нарушение походки;
нарушение мелкой моторики рук;
истощение (снижение веса);
повышение давления;
тахикардия;
спутанность сознания;
нарушение ориентации;
зрительные расстройства (нистагм, опущение век, косоглазие);
кишечная колика (у маленьких детей);
изменение голоса;
сердечно-сосудистые расстройства;
признаки анемии (при нехватке фолиевой кислоты и цианокобаламина);
поражение кожи и слизистой рта;
дерматит;
сыпь;
поражение наружных половых органов;
заеды и трещины в области губ и на языке;
депрессия;
ухудшение внимания и памяти;
длительное заживление ран;
нарушение стула;
раздражительность;
неустойчивость настроения;
выпадение волос.

Продукты, содержащие витамины группы B, обязательны к употреблению, т. к. данная группа отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, желудка и кишечника.

При дефиците витаминов группы B могут происходить выкидыши, ранние роды, отслоение плаценты и аномалии развития плода (в период беременности), B12-и фолиеводефицитная анемия, глоссит (воспаление языка), недостаточность надпочечников, полиневрит, конъюнктивит, атеросклероз, гастрит, энтероколит, себорея, стоматит, первичный иммунодефицит, энцефалопатия, остеопороз и деменция (слабоумие).

Каких витаминов не хватает осенью

В осеннее время взрослым и детям часто не хватает следующих витаминов:

аскорбиновой кислоты (суточная норма потребления 70-90 мг, для беременных и кормящих — 100-120 мг);
ретинола (суточная норма потребления — 900-1000 мкг);
тиамина, B1 (потребность в день составляет 1,3-1,5 мг);
рибофлавина, B2 (потребность равна 1,6-1,8 мг в день);
ниацина (норма потребления — 16-20 мг);
пантотеновой кислоты, B5 (суточная потребность равна 5 мг);
пиридоксина, B6 (норма потребления в сутки — 1,8-2 мг);
биотина (50 мкг);
фолиевой кислоты, B9 (200-400 мкг в сутки);
цианокобаламина, B12 (3 мкг в сутки);
витамина D (2,5-10 мкг в сутки);
токоферола, витамина E (15 мг в сутки);
витамина K (120 мкг).

Вместе с витаминами в организм должны поступать минеральные вещества (йод, селен, медь, железо, цинк, молибден, магний, кальций, фосфор).

Для восполнения суточной нормы витамина А достаточно съесть 50 грамм свиной печени.

Какие продукты нужно есть

Витаминами богаты продукты растительного и животного происхождения.

Наиболее полезны в осенний период следующие продукты:

Яйца (куриные, перепелиные). Большая часть витаминов содержится в желтке. Он богат ретинолом, витаминами групп B, К и D, никотиновой кислотой. Также в его составе имеется много макро-и микроэлементов.
Морепродукты (креветки, лангусты, лобстеры, крабы, мидии, осьминог, гребешки, кальмары). Это незаменимый источник йода и жирорастворимых витаминов A, D и E.
Рыба.
Свежие фрукты и овощи. Аскорбиновой кислотой богаты цитрусовые, капуста и сладкий перец. Обязательно нужно включить в рацион капусту, морковь, лук, чеснок.
Ягоды.
Молоко и кисломолочные продукты. Это источник кальция, фосфора, витаминов групп B и Е, ретинола, холекальциферола.
Злаки. Они содержат пантотеновую кислоту, никотинамид, тиамин, пиридоксин, рибофлавин, фолиевую кислоту, цианокобаламин.
Нерафинированные масла. Это источник витамина E.
Орехи (грецкий, фундук, арахис, кедровый, фисташки). Богаты фолиевой кислотой, рибофлавином и пиридоксином.
Грибы. Содержат рибофлавин.
Зелень (листья салата, спаржа, брокколи, петрушка, лук, шпинат).
Мясо.
Дрожжи.
Субпродукты (печень, мозги, почки, сердце).
Сыр.
Бобовые.

Какие витамины лучше принимать взрослым

Взрослые могут попить как отдельные витамины, так и комплексные препараты. Некоторые из них вводятся инъекционно.

Осенью могут приниматься следующие средства:

Фолиевая кислота. Выпускается в форме таблеток желтоватого цвета. В 1 таблетке содержится 1 мл B9. Препарат стимулирует образование эритроцитов, улучшает обмен веществ, способствует образованию аминокислот (метионина) и защищает плод от тератогенных факторов. Фолиевая кислота применяется с профилактической целью и в случае развития гиперхромной мегалобластной анемии. Препарат не назначается при индивидуальной непереносимости. Профилактическая доза составляет 20-50 мкг/сутки, для беременных — 400 мкг.
Фолацин. Содержит B9. Назначается при неполноценном и несбалансированном питании, при анемии, во время беременности для правильного развития нервной системы ребенка и при лечении антагонистами фолиевой кислоты (Метотрексатом, противосудорожными средствами).
Мамифол. В 1 таблетке содержится 400 мкг фолиевой кислоты. Назначается беременным и женщинам, планирующим зачатие. Противопоказан при нехватке в организме кобаламина, злокачественных опухолях и непереносимости. Препарат принимают по 1 таблетке в день.
Аскорбиновая кислота в драже, растворе и таблетках. Повышает иммунитет, снижает потребность организма в других витаминах, улучшает всасывание и усвоение железа, укрепляет сосуды, тонизирует, оказывает антиоксидантное действие, укрепляет кости и участвует в обмене веществ. Назначается для лечения и профилактики гиповитаминоза и авитаминоза C, при интенсивной физической и умственной нагрузке, при переутомлении, во время вынашивания и кормления ребенка.
Асковит. Содержит аскорбиновую кислоту.
Асвитол. Аналог Асковита.
Витамин D3. Содержит холекальциферол. Назначается людям из группы риска (с синдромом мальабсорбции, воспалительными заболеваниями кишечника, циррозом) и для профилактики рахита у детей. Препарат нельзя использовать при высокой концентрации в крови кальция, почечнокаменной болезни с кальциевыми камнями, почечной остеодистрофии и непереносимости. Его принимают внутрь в масле или с молоком.
Альфа-токоферола ацетат. Содержит витамин E. Выпускается в виде раствора и капсул. Показан при гиповитаминозе E, поражении мышц и связок, пожилым людям и после лихорадочных состояний. Суточная доза составляет 100-300 мг.
Ретинол (капсулы, драже). Назначается при симптомах дефицита ретинола и поражении глаз. Противопоказан при желчнокаменной болезни, панкреатите и в 1 триместре беременности.
Цианокобаламин. Содержит витамин B12. Выпускается в виде раствора для инъекций. Вводится внутримышечно, подкожно или внутривенно. Препарат способствует активизации свертывающей системы крови, участвует в кроветворении, улучшает работу нервной системы и активирует фолиевую кислоту. С профилактической целью раствор вводят 1 раз в месяц по 1 мг. При лечении препарат применяют ежедневно.
Тиамин (раствор). Вводится внутримышечно.

Фолиевая кислота обязательна к приёму в осеннее время, особенно для беременных женщин.

К комплексным препаратам, которые можно принимать взрослым осенью с целью профилактики и лечения гиповитаминозов, относятся:

Витрум. Поливитаминный препарат с макро-и микронутриентами. Содержит тиамин, ретинол, рибофлавин, пиридоксин, фолиевую кислоту, цианокобаламин, альфа-токоферол, аскорбиновую кислоту, никотинамид, пантотеновую кислоту, биотин, холекальциферол и минералы. Применяется для профилактики гиповитаминоза осенью при нерациональном питании, умcтвенной и физической нагрузке. Противопоказан детям, при гипервитаминозе A и D. Дозировка — по 1 таблетке в день после еды.
Велмен. Поливитаминный препарат с витаминами, минералами, аминокислотами, биофлавоноидами и растительными веществами, выпускаемый в форме капсул. Велмен противопоказан при непереносимости, нарушениях сна и возбудимости. Препарат пьют по 1 капсуле до или после еды.
Алфавит Эффект. Выпускается в таблетках красного, желтого и зеленого цветов. В состав красных таблеток входят компоненты, участвующие в кроветворении, минералы (железо, медь), элеутерококк, таурин, экстракт зеленого чая и карнитин. Желтые таблетки содержат антиоксиданты, а зеленые — цианокобаламин, фолиевую и пантотеновую кислоты, биотин, эргокальциферол, витамин K и минералы.
Пентовит. Представляет собой комплекс витаминов группы B. Препарат нормализует работу периферической и центральной нервных систем. Противопоказан беременным. Принимают по 2-4 таблетки трижды в день после еды.
Компливит (таблетки для взрослых). Наряду с основными витаминами и минералами содержит липоевую кислоту, рутин и кобальт. Показаниями к приему Компливита являются повышенные нагрузки на организм, период выздоровления после инфекционных заболеваний и профилактика гиповитаминоза. Препарат назначается с 12 лет. Принимают по 1 таблетке 1-2 раза в день в зависимости от показаний.
Мульти-Табс Интенсив. Подходит для детей старше 12 лет и взрослых. Показан при дефиците витаминов и микроэлементов, стрессе, повышенной нагрузке, соблюдении строгих диет, неправильном питании, занятии спортом. Противопоказан детям младше 12 лет, при непереносимости и гипервитаминозе A и D.
Ундевит (драже). Содержит только витамины без минералов. Назначается при гиповитаминозе, использовании антибиотиков, пожилым и престарелым людям. С осторожностью Ундевит применяется при заболеваниях печени и язвенной болезни.
Дуовит. Выпускается в форме драже голубого (содержат минеральные компоненты) и красного (содержат витамины) цветов. Дуовит назначается при повышенной потребности в минералах и витаминах, увеличенной нагрузке, занятии спортом, в период лактации, во время вынашивания ребенка, при нерациональном питании в осенний период года и зимой.
Пиковит (таблетки). Подходят взрослым и детям старше 3 лет. Из минералов содержит только кальций и фосфор.
Супрадин (таблетки шипучие и с оболочкой). Противопоказан при почечной недостаточности, непереносимости, нарушении обмена меди и железа, избытке в организме витаминов A и D, высоком уровне кальция в моче и крови, одновременном приеме ретиноидов, нехватке сахаразы, непереносимости фруктозы, детям до 12 лет, при аллергии на сою и арахис.
Берокка Плюс. Комбинированный поливитаминный препарат. Противопоказан при гемохроматозе, высоком уровне оксалатов в моче, дисфункции почек, нехватке глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, мочекаменной болезни, высокой концентрации магния в крови, непереносимости фруктозы и детям до 15 лет.
Ледис Формула. Подходит только для женского организма (прием для красоты и здоровья). Содержит основные витамины, бор, инозит, холит, парааминобензойную кислоту, йод, кальций, селен, магний, молибден, калий, цинк, железо, медь, марганец, кверцетин, хром, бетаин, рутин и целебные растения. Применяется в качестве биологически активной добавки. Хорошо подходит для волос, для ногтей и кожи.
Мэнс Формула. Комплексные витамины для мужчин.
Аевит. Содержит ретинол и токоферол.

Источник