Витамины в бодибилдинге
Витаминами называются питательные вещества, необходимые для организма человека. Сам он не может их синтезировать, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания либо добавками.
Существуют также аптечные витамины в чистом виде. Их принято считать микронутриентами, поскольку организм нуждается в них в очень малых количествах. Но для бодибилдера их требуется гораздо больше, чем для обычного человека.
Если в организм витаминов поступает недостаточно, то мышцы замедляют свой рост. Неэффективными будут оказываться и сами тренировки. Без достаточного количества витаминов не может полноценно вырабатываться белок, который так необходим для роста мышечной ткани.
У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов.
Значение витаминов для бодибилдинга
Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.
Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.
Сколько необходимо витаминов ?
Суточная доза определяется индивидуальными особенностями спортсмена. На это также влияет продолжительность и длительность тренировок. Определенный отпечаток накладывают климатические условия проживания спортсмена. Однако не стоит даже пытаться рассчитать самостоятельно потребность в витаминах для спортсмена. Это под силу только специалистов после получения результата анализа крови.
Суровые климатические условия, связанные с запредельно низкими или наоборот высокими температурами, диктуют потребность в повышенном количестве витаминов. Потребность в витаминах возрастает и тогда, когда ежедневно употребляется большое количество белка.
| Вита-мин | Название | Рас-твори-мость* | Последствия авитаминоза | Верхний допустимый уровень | Суточная потребность | Дозы в боди-билдинге |
|---|---|---|---|---|---|---|
| A | Ретинол | Ж | Куриная слепота, сухость глаз | 3000 мкг | 900 мкг | 1200 мкг |
| B1 | Тиамин | В | Бери-бери | нет данных | 1,5 мг | 10-20 мг |
| B2 | Рибофлавин | В | Арибофлавиноз | нет данных | 1,8 мг | 10-20 мг |
| B3 (PP) | Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид | В | Пеллагра | 100 мг | 20 мг | 50 мг |
| B4 | Холин | В | Расстройства печени | 20 г | 425-550 мг | 1-3 г |
| B5 | Пантотеновая кислота | В | Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи | нет данных | 5 мг | 15 мг |
| B6 | Пиридоксин | В | Анемия, поражение нервов | 100 мг | 2 мг | 20 мг |
| B7 (H) | Биотин | В | Поражения кожи, исчезновение аппетита, тошнота, отечность языка | нет данных | 50 мкг | 200 мкг |
| B8 | Инозит | В | нет данных | нет данных | 500 мг | 700 мг |
| B9 | Фолиевая кислота | В | Фолиево-дефицитная анемия,нарушения в развитии спинальной трубке у эмбриона | 1000 мкг | 400 мкг | 600 мкг |
| B12 | Цианокобаламин | В | Пернициозная анемия | нет данных | 3 мкг | 10-50 мкг |
| B13 | Оротовая кислота | В | Различные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз) | нет | 0,5-1,5 мг | 5 мг |
| B15 | Пангамовая кислота | В | нет данных | нет данных | 50-150 мг | 200 мг |
| C | Аскорбиновая кислота | В | Цинга | 15000 мг | 90 мг | 2000 мг |
| D | Холекальциферол | Ж | Рахит, остеомаляция | 50 мкг | 10 мкг | 20 мкг |
| E | α β γ Токоферол | Ж | Нервно-мышечные нарушения: спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха) | 1000 мг | 15 мг | 100 мг |
| F | Омега-3 и Омега-6 | Ж | Атеросклероз, замедление развития, ускоренное старение тканей | нет данных | 1 г | 2-3 г |
| K | Филлохинон | Ж | Геморрагический диатез | нет данных | 120 мкг | 150 мкг |
| P | Биофлавоноиды | В | Хрупкость капилляров, венозная гипотония | нет данных | нет данных | нет данных |
| N | Липоевая кислота | В | нет данных | нет данных | 30 мг | 40 мг |
*Ж — жирорастворимый, В — водорастворимый
Некоторые витаминные комплексы
Надо сказать, что таких комплексов достаточно много, но на отдельных из них остановиться более подробно просто необходимо.
Animal Pak и Daily Formula
Их производителем является Universal Nutrition . Обе добавки предназначены для спортсменов, использующие в своей практике силовые дисциплины. Отличаются друг от друга они ценой. Второй вариант является более бюджетным.
Opti-men и Opti-women
Производителем является та же американская компания. Являются прямыми конкурентами первых двух вариантов и предназначаются для тех же целей. Первый вариант предназначен для мужчин, а второй для женщин.
Эти добавки хорошо известны многим атлетам, обладают высоким эффектом и отличными качественными характеристиками.
Аптечные варианты витаминов
Необходимо сказать о том, что их также довольно часто применяют бодибилдеры. В таком варианте они являются неплохой альтернативой для добавок с высокой стоимостью.
Наибольшей популярностью пользуются следующие виды:
Этот комплекс обладает достаточно высокой эффективностью при относительно небольшой цене. В его составе присутствуют самые различные витамины. Является незаменимым средством для людей, в распорядке дня которых присутствуют постоянные тренировки. Для того, чтобы разобраться в правилах приема и дозах, необходимо подробно изучить инструкцию по применению.
Подходит лицам, которым характерна постоянная физическая активность. От других комплексов отличается правилами приемы. В составе существуют таблетки для утреннего, дневного и вечернего приема.
В этом витаминном препарате содержится вытяжка из корня женьшеня. Состав обогащен аминокислотами, минералами, витаминными веществами. Он показан лицам не только с интенсивными физическими, но и умственными нагрузками. Прием препарата улучшает процессы, связанные с концентрацией внимания, показатели выносливости и общую работоспособность.
В своем составе он содержит 11 витаминов. Он никогда не позиционировался в качестве спортивных витаминов, но спортсменами все же используется довольно широко. Это обусловлено высоким эффектом и низкой стоимостью.
Витамины крайне необходимы для лиц, занимающихся бодибилдингом. Если поступление витаминов в организм недостаточное, то каких-то значимых результатов от тренировок ожидать не приходится. Но одних витаминов тоже недостаточно. Прежде всего, необходимо добиться сбалансированности питания.
Если по каким-то причинам невозможно постоянно употреблять такое количество овощей и фруктов, которое в полном объеме обеспечило бы организм витаминами, необходимо подобрать для себя подходящий витаминный комплекс. Также можно воспользоваться определенной спортивной добавкой.
Синим выделены ячейки, приближенные к норме атлета, занимающегося с отягощением.
Разумеется, в рамках данной статьи приведены не все примеры возможных витаминных добавок. На самом деле существует еще и масса других, но приведенные варианты пользуются наибольшей популярностью у спортсменов, занимающихся атлетизмом.
Видео
Источник
Компливит для мужчин в спорте
Содержание статьи:
- Применение
- Как правильно применять
Современная жизнь приносит большое количество проблем, как женщинам, так и мужчинам. Если ваше здоровье вас подводит, то в такой ситуации крайне сложно добиться успеха в любой сфере жизнедеятельности. Зачастую даже использование правильно питания не дает возможности избежать проблем со здоровьем. Кроме этого очень часто причиной многих бед для мужчин является их пристрастие к спиртным напиткам и табаку.
Сейчас на рынке присутствует большое количество комплексов поливитаминов, которые специально создавались с учетом особенностей мужского организма. Среди них следует выделить Компливит, который отлично себя зарекомендовал и помог большому числу мужчин вновь почувствовать себя здоровыми. Сегодня мы расскажем о том, как эффективно использовать Компливит для мужчин в спорте.
Применение Компливита для мужчин в спорте
При создании Компливита учитывались не только особенности организма мужчин, но и недостаточное питание, что сегодня является не редкостью. При этом мы говорим не о том, что мужчина употребляет мало пищи, хотя возможно и такое, а в первую очередь о низкой питательной ценности многих продуктов.
В современной жизни весь день строго распланирован и бывают моменты, когда не удается приготовить качественную пищу. В таких ситуациях приходиться перекусывать на скорую руку и хорошо, если это происходит не в заведении фаст-фуда. Весьма полезен компливит для мужчин в спорте и для тех, чья деятельность связана с активной работой мозга. Как известно, не только физические нагрузки требуют затрат большого количества питательных элементов, но и умственные.
Компливит способен ускорить метаболизм, повысить активность защитной системы организма и производит общеукрепляющее воздействие. В состав продукта входит около двух десятков ингредиентов, способных существенно улучшить ваше самочувствие. Основной упор при создании комплекса был сделан на микронутриенты. Именно этих веществ очень часто не хватает организму для полноценной работы.
Компливит содержит ацетат ретинола или витамин А, который положительно воздействует на органы зрения. Сегодня многим людям весь рабочий день приходится проводить за монитором, что негативно сказывается на зрении. Также Компливит для мужчин в спорте содержит витамины группы В. Например, бромид тиамина (В1) необходим для метаболизма углеводов, а также он нормализует работу ЦНС. Для нормализации метаболизма используется и еще одно вещество этой группы — гидрохлорид пиридоксина (В6).
Для нормальной работы всех систем организма крайне важно обеспечить качественное дыхание клеточных структур. С этой задачей отлично справляется цианкобаламин (В12). Следует заметить, что это вещество достаточно редко включается в состав комплексом микронутриентов. Совместно с фолиевой кислотой цианкобаламин улучшает работу кровеносной системы и активно участвует в других биохимических процессах. Чтобы усилить эффективность защитных функций организма, Компливит содержит витамин С, эффективность которого известна многим людям.
Безусловно, такой эффективный препарат, как Компливит не может не содержать витамин Е или альфа-токоферол ацетат. Это вещество не просто так называют витамином красоты и вечной молодости. Это мощный антиоксидант, который также способствует ускорению процессов обновления клеточных структур всех органов организма.
Как видите, уже благодаря перечисленным выше свойствам продукта, можно сделать вывод о высокой эффективности применения Компливита для мужчин в спорте. Но мы рассмотрели только часть активных ингредиентов этого комплекса. Если вы собираетесь использовать продукт в профилактических целях, то на протяжении суток достаточно принимать всего одну таблетку. В тех ситуациях, когда в организме выявлена острая нехватка микронутриентов, дозировку можно увеличить в два раза. Длительность применения Компливита для мужчин в спорте составляет один месяц.
Пришло время сказать и о возможных противопоказаниях и побочных эффектах, хотя для этого много слов не потребуется. Все дело в том, что Компливит имеет крайне мало противопоказаний к использованию и практически лишен побочных эффектов. Если говорить о возможных побочных явлениях, то при строгом следовании правил применения комплекса оно просто невозможны. В заключении можно сказать, что это отличный мульти витаминный комплекс, и рекомендуется использовать Компливит для мужчин в спорте и обычной жизни.
Как правильно применять Алфавит в спорте?
Также следует рассказать и еще об одном весьма эффективном комплексе микронутриентов — Алфавит. Этот продукт обладает достаточно большим списком преимуществ перед конкурентами. В первую очередь необходимо сказать о высокой усваиваемости препарата. Это было достигнуто благодаря разделению всех активных ингредиентов на три таблетки. Говоря проще, три таблетки Алфавита составляют одну порцию.
Вам вероятно известно, что некоторые сочетания микроэлементов замедляют усвоение друг друга и наоборот. Благодаря их разделению организм может усваивать все питательные элементы максимально быстро и качественно. Давайте рассмотрим несколько примеров:
- Для ускорения усвоения витамина В12 необходим кальций.
- Достаточная концентрация в организме витамина Д ускоряет усвоение кальция.
- Витамин С усиливает антиоксидантные свойства витамина Е и т.п.
В результате грамотного распределения всех ингредиентов комплекса по таблеткам, удалось избежать, скажем, мощных окислительных процессов, которые активируются при сочетании витамина С и В12. Или, к примеру, сочетание витаминов В12 и В1 увеличивает риск проявления аллергических реакций. Таких примеров можно привести очень много.
Алфавит рекомендован к приему при сильных физических (умственных) нагрузках, при авитаминозе и в период беременности и т.д. Но есть и небольшие противопоказания к использованию Алфавита. Препарат нельзя употреблять детям, не достигшим однолетнего возраста, а также при высокой концентрации минералов и витаминов в крови, чтобы не вызвать их передозировку.
Заметим, что препарат используется в профилактических целях и может быть применение циклами на постоянной основе либо сезонно. Также вы должны знать, что есть несколько видов Алфавита, созданных для конкретных групп потребителей, например, детей. Алфавит Классик предназначен для мужчин и т.д. Таким образом, перед проведением курса этого замечательного комплекса микронутриентов, вам следует выбрать тот, который в полной мере соответствует вашим целям.
В заключении необходимо отметить, что при соблюдении всех требований по использованию этого препарат, вы можете не опасаться проявления побочных явлений. Если же вы нарушили рекомендации и превысили дозировку, то возможны аллергические реакции, что впрочем, характерно для любого комплекса микронутриентов.
Об аптечном допинге и витаминах смотрите в этом видеоролике:
Источник