Витамины кальций магний цинк для чего мужчинам

Кальций-Магний-Цинк

Показания к применению

Применяется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника кальция, магния и цинка. Состав: кальций, магний, цинк, Е460, Е551, Е420, Е466, Е470, Е464, Е1521, Е553 iii, Е171.

Группа

Лекарственная форма

Таблетки массой 1,44 г

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Способ применения

Взрослым по 1 таблетке в день во время еды.

Особые указания

Срок годности — 3 года. Хранить в сухом, защищённом от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С. Не является лекарственным средством.

Вопросы, ответы, отзывы по препарату Кальций-Магний-Цинк

Отступление:
Всегда был довольно смышленым, учился на отлично, особо не
напрягаясь и схватывая на лету, закончил матфак.

Сейчас сильно загружен, работаю программистом, активно помогаю в
некоммерческой организации, после помогаю другу(музыканту) с
развитием сайта(приходиться изучать много нового), спортзал, на
выходных ремонт, бытовуха, еще жена беременна, на права пошел
учиться. И после всего этого, ложишься спать в 23:00, а засыпаешь
к часу, к двум ночи, всё мысли, мысли, проблемы.

Раньше, читал и сразу усваивал прочитанное. Но сейчас как-то
ощущение отупения, документацию или руководства приходиться
прочитать несколько раз чтоб врубиться.
Думал из-за нерегулярного и неправильного питания(иногда
полуфабрикаты вместо нормальной еды) регулярных недосыпов(лег в 23
уснул в 2 встал в 6)

Начал пить йодомарин 100 — 1 шт. в день + витамины гр. В
(1,2,3,5,6,8,9,12)+кальций магний цинк.+ бросил курить + стал
нормально, регулярно питаться и высыпаться употребляя глицин за
пол часа до сна(друг терапевт подсказал) — Самочувствие
улучшилось, стал высыпаться, но всё равно «смотрю в книгу, вижу
фигу» и дома уже не хочется ничего после работы.

Решил прочитать что это за «гадость»(глицин) и узнал про ноотропы:
http://transhuman.ru/nootropiki
http://nootropics.pbworks.com/w/page/27382968/от%20определения
%20параметров
http://www.securitylab.ru/analytics/242037.php
http://lurkmore.to/Ноотропы

Собственно сам основной вопрос!

Нужен препарат или комплекс, который позволит?:
— улучшит качество сна и бодрствования
— поможет при больших и интенсивных нагрузках на мозг
— улучшит запоминание и усвояемость информации
— улучшит концентрацию
— физических нагрузках
— без последствий, в виде «отходняков» по окончании курса
— без привыкания(зависимости)
— чтоб не сдохли печень, почки, ЖКТ, чтоб мог не перегорел.
— так же чтоб можно было долгое время практиковать этот курс.
— чтоб эффект был более постоянным, а не мгновенно прекращался
после окончания курса.

Из всех статей нашел, что для лучшего эффекта стоит комплексно
усилить действие ноотропов
Например:
+ пирацетам (гвоздь программы)
+ пикамилон (Никотиноил гамма-аминомасляная кислота)
производители: Акрихин (Россия) Фармстандарт-УфаВИТА
(Россия)
+ лецитин ( для синтезирования в могу ацетилхолина)
+ витамины группы Б
+ омега-3
+ цинаразин (усиливает действие ноотропов)
производители: Биосинтез ОАО (Россия), Фармстандарт ОАО
(Россия), Actavis Group hf. (Исландия), Sopharma AD (Болгария)
+ глицин (перед сном чтоб спалось лучше)
+ кальций

Про себя: 29 лет, рост 171, вес 64, проблем с психикой не
наблюдалось, печень почки никогда не жаловался, обычное давление
слегка пониженное примерно 110\70 пульс 65, почти не употребляю
алкоголь, курил 8 лет с 21-го года, бросил 4 мес. назад.

Собственно сам курс:
Утро(что до завтрака, что после?)
— Лецитин 1200 мг
— Пирацетам 800 мг
— Цинаразин 25 мг
— Пикамилон 50 мг
— омега-3 + витамины + кальций + магний + цинк

Обед
— Лецитин 1200 мг
— Пирацетам 400 мг
— Цинаразин 25 мг
— Пикамилон 50 мг

Ужин
— Пирацетам 400 мг

перед сном за 30 мин
— глицин 200 мг под язык (2 табл.)

Вопросы:
Что убрать, что добавить?
Какие дозировки, в какое время, до\после еды?
Какие производители лучше?
Стоит ли брать дорогой Ноотропил от «UCB Pharma S.A. (Бельгия)»
взамен Российского пирацетама?
Какой витаминный комплекс лучше(производитель), количество
витаминов?
Или лучше по отдельность взять витамины гр. Б, кальций, магний,
цинк.
Какие ще витамины кроме Б нужно?
Какой Лецитин купить?
Омега-3 — какой взять?
что добавить чтоб почки и печень не сдохли?
длинна курса? какой перерыв между курсами?
у всех восновном побочки(при передозе) головная боль, тошнота, что
делать при возникновении побочек? сразу отменять или постепенно?
можно ли всё это жрать за рулем(типа потом дыхнуть в трубочку и ты
наркоман)?
В какой форме лучше принимать? (таблетки, капсулы, пилюли. и тд.
и тп.)

П.С. Перед приемом, естественно проконсультируюсь с врачем и сдам
анализы.
Невропатолог(матёрый дядька) послал меня с вопросом о комплексе
этого всего — аля поспи поешь попей витаминки и всё будет ок.
Пришлось искать самому всю инфу.
Я понимаю, что вы не можете рекомендовать никакого лечения,
поэтому и собрал здесь препараты, которые отпускаются без рецепта.
Заранее благодарен.

П.П.С. Сори за много текста.

Приведенная информация предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов. Наиболее точные сведения о препарате содержатся в инструкции, прилагаемой к упаковке производителем. Никакая информация, размещенная на этой или любой другой странице нашего сайта не может служить заменой личного обращения к специалисту.

Источник

Магний, кальций и цинк — в чем польза для мужчин? Продукты и препараты

Магний, кальций и цинк — ключевые минералы в организме мужчин. Магний необходим для нормальной работы мышц (включая мускулатуру сердца), кальций — для работы нервной системы и плотности костей, цинк полезен для поддержания здорового уровня тестостерона.

Препараты с магнием и цинком (часто в состав входит витамин В6, улучшающий усвоение магния) нужны организму для восполнения дефицита, вызванного как неправильным питанием, так и пониженным содержанием минерала в индустриальных продуктах.

// Магний для спортсменов

Магний — это главнейший нутриент, ответственный за энергетический обмен. Он оптимизирует процессы использования глюкозы, активирует образование белков, регулирует процессы в центральной нервной системе и в мозге. Также магний важен для высвобождения энергии при физических тренировках.

Потребность в этом минерале повышается как при занятиях спортом, так и при соблюдении диет. Именно поэтому витаминные комплексы с магнием, цинком и кальцием считаются главными витаминами спортсменов и бодибилдеров. В этом случае в комплексе идет витамин B6 — он повышает усвоение магния.

Роль играет и то, что дефицит магния — крайне распространенное явление. Лишь 25% населения ежедневно получает необходимое количество минерала¹. Продуктами, богатыми магнием, являются прежде всего различные орехи и семена, а также шоколад и авокадо.

// Для чего нужен магний:

важен на всех этапах синтеза белка

// Читать дальше:

Дефицит магния

Симптомы дефицита магния в организме — спазмы и судороги в мышцах, повышение артериального давления, ускорение сердцебиения, головные боли, проблемы со сном, быстрая утомляемость и склонность к депрессиям. Важно и то, что недостаток магния приводит к проблемам с выработкой витамина Д.

Помимо прочего, хронический дефицит магния ускоряет процессы старения за счет нарушения синтеза коллагена — упругость теряет не только кожа лица и тела, но и ткани внутренних органов. Постепенно дряхлеют мышцы, нарушается структура костей и уменьшается их гибкость — что приводит к развитию остеопороза.

Потребность в магнии повышается при физических нагрузках, занятиях силовыми видами спорта и кардиотренировках. Важно и то, что безуглеводные и низкоуглеводные диеты ускоряют выведение этого минерала из организма, провоцируя дефицит магния у спортсменов.

// Суточная норма магния:

• для мужчин — 400 мг
• для женщин — 300 мг

Продукты, содержащие магний

Несмотря на то, что магнием богаты множество продуктов питания, диета “типичного городского жителя” редко включает употребление большого количества различных семян и орехов. Именно поэтому диетологи часто рекомендуют принимать магний и витамин В6 в таблетках.

// Содержание магния в продуктах питания:

Нормы и содержание в продуктах

Суточная норма потребления магния для взрослых мужчин составляет не менее 400-450 мг/день, для женщин — порядка 310-320 мг/день. Указанная дневная норма учитывает и тот факт, что из обычной пищи способно усваиваться не более 30% минерала. Верхний допустимый предел потребления магния составляет примерно 600-700 мг/день (3) .

Суммарно в организме взрослого человека находится порядка 22-26 граммов магния, большая часть из которого запасена в костях, примерно по 20% — в мышцах, саркоплазме и межклеточной жидкости. Именно поэтому резкая потеря жидкости (включая избыточное потоотделение, или, к примеру, диарею) приводит к существенным потерям магния.

Витамины с магнием и цинком

Цинк, как и магний, критично необходим организму для различных процессов обмена веществ. Поскольку цинк входит в состав более 400 различных ферментов, его нехватка способна комплексным образом нарушать метаболизм — при этом сильнее всего страдают иммунитет и синтез половых гормонов у мужчин.

Отдельно отметим, что как и с случае с магнием, силовые и кардиотренировки существенно повышают потребности тела в цинке — этот минерал необходим для процессов синтеза аминокислот в мышцах, их эффективной работы и последующего восстановления. Кроме этого, нехватка цинка напрямую снижает уровень тестостерона и гормона роста.

Цинк: нормы и содержание в продуктах

Рекомендуемая дневная норма употребления цинка для взрослых мужчин — порядка 10-11 мг, для женщин — около 7-8 мг. Спортсменам необходимо около 15 мг цинка в сутки, а верхней допустимой границей его употребления является 40 мг в день. При этом симптомы нехватки цинка выражаются не так явно, как симптомы нехватки магния.

Наибольшее количество цинка содержится в орехах, различном мясе и бобовых культурах. Однако для того, чтобы получать достаточное количества этого минерала, ежедневно необходимо съедать 250-350 г говядины или 700-1000 г куриного мяса — что является достаточно высокой цифрой для обычных людей, не говоря уже о вегетарианцах.

// Содержание цинка в продуктах:

Как принимать магний и цинк?

Внимательно изучите приведенные выше таблицы содержания магния и цинка в продуктах питания — если вы не получаете 100% дневной нормы, вам настоятельно рекомендуется принимать эти минералы в таблетках. В этом случае вы заметите ощутимый прирост силы во время тренировок, а у мужчин может повыситься уровень тестостерона.

Главным правилом употребления витаминов и прочих добавок с цинком и магнием является то, что важно избегать совместного приема подобных препаратов с кальцием — в противном случае снижается процент усвоения всех трех микроминералов. Обычно диетологи рекомендуют прием магния и цинка непосредственно перед завтраком, на пустой желудок.

Силовые тренировки повышают потребность организма в микроминералах цинке и магнии — однако большинство людей, не говоря уже о спортсменах, не получают их достаточного количества с обычной пищей. Прием этих минералов в виде добавок поможет улучшить спортивный метаболизм и нормализовать уровень тестостерона у мужчин.

1. Magnesium: An Invisible Deficiency That Could Be Harming Your Health, source
2. Magnesium: WebMD, Overview Information, source
3. Magnesium: Recommended Dietary Allowances, source
4. WHO: Calcium and Magnesium in Drinking-water Public health significance, pdf

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 11 октября 2018

Источник