GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
5 Минут на чтение
Содержание
Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.
Зачем нужны ГАМК-добавки
Какие эффекты от GABA получают спортсмены?
- Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
- С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.
Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?
- Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.
- Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.
Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.
Как принимать
Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.
Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.
Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.
При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.
При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.
Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.
С чем можно сочетать
Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.
Источник
GABA (аминомасляная кислота) – что это и почему важно не только для спортсменов, но и для всех людей
ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).
GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.
Что такое ГАМК и из чего она состоит
Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.
Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.
Как действует ГАМК на организм
Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:
- Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
- ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.
Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:
- расслабление человека;
- уменьшение признаков нервозности;
- устранение психического возбуждения;
- индуцирование (побуждение) спокойного сна;
- профилактика депрессии;
- уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.
Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.
Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам
ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:
- усиливает выработку и замедляет распад белка;
- уменьшает процент жировой ткани в организме;
- увеличивает содержание мышечной ткани;
- выступает антагонистом инсулина.
Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.
Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.
ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.
Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:
- чтобы повысить уровень гормона роста;
- увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.
Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Показания к применению ГАМК
С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:
- при общей и социальной тревожности;
- панических атаках;
- плохом настроении и депрессии;
- слабой стрессоустойчивости;
- бессоннице;
- неспособности расслабиться и успокоиться;
- хронических болях, в том числе головных.
Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.
В чем содержится ГАМК:
- чай Габа,
- томаты,
- картофель,
- баклажаны,
- грейпфруты,
- апельсины,
- киви,
- тыква, персики,
- морковь,
- свекла,
- зеленые соевые бобы.
Как правильно принимать GABA
Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.
Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.
Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).
- Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.
- Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.
Побочные эффекты и противопоказания
Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:
- покалывание в конечностях;
- усиленное сердцебиение;
- учащенное дыхание.
Противопоказания к приему ГАМК:
- заболевания печени;
- однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
- заболевания почек;
- беременность и лактация.
Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Витамины gaba инструкция по применению
GABA (Габа) – что это такое
Габа – это гамма аминомасляная кислота ( ГАМК ), которая содержится в головном мозге и отвечает за нормализацию режима сна и бодрствования , устранение психического возбуждения , а также улучшение метаболизма . Эти функции особенно важны для бодибилдеров , занимающихся изнурительными и тяжелыми тренировками с большими весами .
Гамма аминомасляная кислота — это важный для нервной деятельности элемент , и относится к большому классу веществ — нейротрансмиттеров , осуществляющих передачу импульсов между нервными клетками .
Механизм действия в общем виде укладывается в следующую последовательность :
a ) изначально вещество концентрируется у поверхности нейронов в так называемых синоптических пузырьках ( везикулах );
b ) при наступлении соответствующих условий ( воздействии ) нейротрансмиттер выбрасывается с поверхности нервного окончания ;
c ) пересекает расстояние ( синаптическая щель ) до соседнего нейрона ;
d ) попадая на поверхность нового нейрона вступает во взаимодействие с его рецепторами и оказывает ( в данном конкретном случае с GABA ) ингибирующее ( тормозящее воздействие) .
Гамма аминомасляная кислота
Кислота GABA основной тормозящий трансмиттер . Его главная функциональная значимость заключается в регулировании концентраций множества активных веществ , в том числе , гормонов и нейротрансмиттеров возбуждения .
Являясь естественным для нашего головного мозга веществом , ГАБА способствует эффективности работы нервных клеток . Так же , ГАМК принимает участие в выработке гормона счастья и в обеспечении метаболизма головного мозга .
Также гамма аминомасляная кислота выполняет и другие функции :
· стимулирует циркуляцию крови в организме ;
· избавляет от чувства тревоги , напряжения и стресса ;
· ускоряет метаболизм глюкозы ;
· тонизирует и успокаивает , выступая своего рода транквилизатором и при этом не вызывая привыкания .
Но для спортсменов ГАМК интересна совсем по другой причине – стимулирование передней доли гипофиза , отвечающей за выработку гормона роста .
Важность гомона роста при занятиях силовыми видами спора трудно переоценить — он способствует росту мышечной ткани , благотворно влияет на состояние сердечно — сосудистой костной системы и на снижение процента содержания жира в организме . Атлеты у которых выработка гормона роста находится на должном уровне значительно легче добиваются успеха например в бодибилдинге или тяжелой атлетике .
Препараты ГАБА представлены в каталоге нашего интернет-магазина. Перейдя по ссылке вы можете GABA купить в Москве по доступным ценам. Заказывайте с доставкой по Москве и всей России.
Отметим , что дефицит ГР провоцирует замедленное развитие , провоцирует депрессивные состояния и подавляет половую функцию , увеличивает риск возникновения сердечно — сосудистых патологий .
Препараты GABA
В интернет — магазинах спортивного питания в Москве можно купить GABA в виде отдельных добавок с высокой концентрацией действующего вещества по выгодной цене . Спортивные препараты быстро усваиваются в организме , а затем так же быстро поступают в ткани .
ГАБА
Найти препараты , содержащие A minobutyric A cid , можно и в аптеках . Среди рекомендованных лекарственных препаратов можно назвать Пикамилон , Гамибетал и Гаммалон . При этом , концентрация в них нужного вещества ничтожно мала для спортсменов , заинтересованных в хорошем жиросжигающем эффекте , а цена не всегда выгодная . При превышении указанной дозировки наступают побочные эффекты .
Кстати , в 1987 году был разработан чай габа . Один японский ученый определил , что ГАМК вырабатывается при ферментации в анаэробных условиях ( без кислорода ).
Чай-GABA
Сегодня самым лучшим и качественным считается тайваньская габа . Такой напиток послужит отличным дополнением к спортивному питанию .
Зачем принимать спортивную добавку
Итак , стимуляция передней доли гипофиза способствует активации синтеза соматотропина ( гормона роста ).
Он , в свою очередь , обладает тремя основными действиями :
· Катаболизм жиров , иначе говоря использование жиров в качестве источника энергии , благодаря чему вы сжигаете жир .
· Анаболизм мышц , то есть вы наращиваете мышечную массу .
· Участвует в процессе восстановления суставов и связок .
Положительные свойства
Итак , мы подошли к самой главной части – зачем нужна гамма аминомасляная кислота для спортсменов ?
1 . В организме увеличится содержание гормона роста в 4 — 6 раз ( это актуально для тех , кто принципиально отказывается принимать стероиды – отличная им альтернатива !). Недавние исследования показали , что выработка соматотропина продолжается не только во время тренировки , но и после нее !
2 . Помогает быстрее добиться красивого рельефного тела .
3 . Участвует в процессе жиросжигания , что позволяет быстро подсушиться и подготовиться к соревнованиям или просто привести себя в хорошую форму к лету .
4 . Улучшает сон , позволяет бороться с бессонницей и трудным пробуждением .
5 . Приводит в порядок нервную систему .
6 . Позволяет прийти в норму после травмы : вывиха , растяжения связок и сухожилий .
ГАБА
Как принимать GABA
Рекомендуется добавку GABA принимать одновременно с витамином B6 , так как его недостаток сказывается на активности ГАБА и может повлечь за собой наступление обратного эффекта — нарушение сна , нервозность и другие неприятные симптомы .
Применять ГАБА рекомендуется сразу после тренировки . Начинать следует с небольшой дозировки , не превышающей 0 , 5 граммов аминокислоты в сутки . Затем можно постепенно увеличивать до 2 — 4 грамм . Если беспокоят нарушения сна , то дополнительно можно принимать 0 , 5 — 1 грамм ГАБА перед сном . В первые дни приема может наблюдаться легкий жар , учащенный пульс и сердцебиение . Как правило , если не превышать указанной дозировки , то никаких побочных эффектов не наблюдается .
Отзывы о GABA
Атлеты любители и профессиональные спортсмены всех стран мира в большинстве случаев дают положительные оценки данному препарату , как отличной альтернативе приема гормональным препаратам , что является лучшим подтверждением его высокой эффективности . Единичные негативные комментарии связаны с несоблюдением предписанной дозировки либо с нарушением тренировочного процесса . Никакие волшебные таблетки не помогут добиться рельефного пресса если вы будете просиживать на диване в ожидании чуда , а не тренироваться , так как наиболее активная выработка гормона роста идет именно во время тренировки .
Наш сайт ТренерИзДома . рф предлагает купить GABA по низкой цене в Москве . Помощь в оформлении заказа , вам с удовольствием окажут наши сотрудники по телефону . Интернет магазин спортивного питания осуществляет доставку в Москве и регионах .
Источник