Витамины для зимнего периода для мужчин

Какие витамины нужно пить зимой?

Сразу дадим краткие ответы на волнующие вопросы:

Какая от этого польза? Витамины зимой позволят вам нормализовать работу организма, снизить усталость и раздражительность.

Почему это важно? В зимний период снижается продолжительность солнечного дня, падает выработка витамина D и других полезных веществ, накопленных в летний период.

В списке подобрали для вас несколько важных витаминов, которые важны для человеческого организма. В перечень вошли 6 витаминов. Перейдем к первому, на который стоит обратить внимание.

Витамин А

Обладает множеством полезных эффектов:

1. Улучшает зрение;

2. Снижает риск развития воспалений;

3. Укрепляет иммунитет;

4. Улучшает регенерацию кожи, слизистой ткани;

5. Усиливает рост волос и ногтей;

6. Способствует глубокому, здоровому сну;

7. Нормализует гормональный фон;

8. Замедляет процессы старения.

Рекомендуемая норма потребления — от 1 мг/сутки для взрослого человека.

Содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, молоке и различных молочных продуктах (в том числе куриных яйцах), моркови, брокколи, картофеле, тыкве и авокадо.

Витамины группы В

Наш следующий пункт включает в себя сразу несколько взаимосвязанных витаминов. К ним относят:

1. Витамин В1 — поддерживает физическую работоспособность, увеличивает выносливость.

2. В6 — снижает риск развития депрессии, помогает успокоиться, нормализует состояние нервной системы. Антидепрессант.

3. В9 — препятствует появлению рака, помогает нормальному протеканию беременности.

4. В12 — омолаживает организм, замедляет старение, придает дополнительную энергию.

При дефиците комплекса этих витаминов кожа становится бледной, губы — сухими и потрескавшимися. Ухудшается качество сна, появляются периодическое головокружение и слабость.

Витамин можно получить из сыпучих (гречиха), орехов, бобовых, свеклы, куриной печени, ржаного (черного) хлеба, томатов, молочных продуктов.

Витамин С

Стимулирует иммунитет, выступает в качестве антиоксиданта. Участвует в клеточном дыхании, помогает усваивать другие витамины и микроэлементы — например, железо, кальций. Недостаток витамина С может привести к росту раздражительности, появлению хронической усталости, ухудшению свертываемости крови.

Минимальная норма — 75-90 мг/сутки. Для живущих на севере — от 120 мг/сутки.

Содержится в цитрусовых, шиповнике, капусте, персиках, клубнике, малине, черной смородине.

Витамин D

Отвечает за усвояемость таких важных элементов, как кальций и фосфор. Вырабатывается организмом самостоятельно, особенно в солнечные дни. Зимой выработка элемента уменьшается из-за большого количества пасмурных дней. Нехватка витамина может привести к появлению рахита и остеопороза. У детей возможно замедление умственного и физического развития. Чтобы этого не произошло, рекомендуется давать своему чаду по 10 мкг витамина.

В зимний период оптимально принимать чистый витамин D, это закрепит количество, получаемое из пищи. Получить его можно из жирных сортов рыбы, сыра, куриных яиц, растительного и сливочного масла, творога.

Витамин Е

Улучшает цвет лица, нормальное развитие волос, их блеск. Он также помогает легче справляться со стрессом, улучшает аналитические способности, насыщает мозг кислородом. Получить его можно из зеленых овощей, куриных яиц, печени коровы, растительного масла.

Витамин P

Помогает стенкам кровеносных сосудов сохранять свою эластичность. Является антиоксидантом. Содержится в овощах, фруктах и ягодах. (яблоки, малина, вишня, черная смородина, виноград, голубика, сливы, ежевика, красный болгарский перец, листья салата, чеснок, капуста)

Итоги

Регулярно употребляя эти витамины зимой, вы улучшите собственное самочувствие, избавитесь от возможного возникновения болезней.

Источник

Витамины для мужчин

Витамины для мужчин

Стрессы, переутомления, сидячая работа часто становятся причиной ослабленного иммунитета у мужчин. Даже при поддержании правильного и сбалансированного питания сложно получать все необходимые витамины и минералы из продуктов. Поэтому мужчине для поддержания здорового тонуса, особенно в сезон заболеваний, необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы и биологически активные добавки.

Витамины для мужчин можно принимать для профилактики заболеваний, при сильных физических нагрузках, в период реабилитации после перенесенных травм или заболеваний. Какие именно биологически активные добавки нужно принимать и в каком возрасте, разберемся в этой статье.

Какие витамины необходимы для мужского организма?

• Витамин А – учувствует в выработке тестостерона (мужских половых гормонов), стимулирует кожу к быстрому заживлению и улучшает зрение.
• Витамин В. К этой группе относится большое количество витаминов, каждый из которых выполняет свои необходимые функции для работы всего организма. В1 улучшает память и внимание, необходим для правильной работы мозга. В6 – для укрепления нервной системы, В12 – для правильной работы пищеварительной системы и профилактики анемии.
• Витамин С – укрепляет сосуды, повышает устойчивость к стрессу и защищает организм от инфекций.
• Витамин D – обеспечивает баланс кальция и фосфора в организме, что формирует крепкие кости и мышцы.
• Витамин Е для мужчин – укрепляет стенки сосудов, участвуя в обмене жиров в организме. Препятствует развитию сердечно – сосудистых заболеваний у мужчин. Дефицит витамина Е у мужчин может привести к постоянной слабости, снижению зрения и даже нарушению репродуктивной функции.
• Витамин К – необходим для правильной свертываемости крови. При недостатке витамина в организме повышается риск развития кровотечений.

Показания для приема витаминов

• ослабленный иммунитет;
• хроническая усталость;
• повторяющиеся простудные заболевания;
• высокие физические или психоэмоциональные нагрузки;
• возраст после 40 лет;
• нарушение пищеварительной функции мужского организма;
• перенесенные травмы и операции;
• в период планирования зачатия ребенка;
• нарушения потенции.

Витамины в зависимости от возраста мужчины

После 30 лет начинают появляться первые признаки ослабленного иммунитета и авитаминоза. В этом возрасте стоит отдать свое предпочтение витаминным комплексам для мужчин, включающим к себя витамины различных групп. Не стоит забывать, что после 30 лет организм мужчины подвержен заболеваниям из-за малоподвижного образа жизни, таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, неправильного питания.

В возрасте после 40 лет высока вероятность развития злокачественных опухолей и сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо принимать витамины, которые благоприятно воздействуют на стенки сосудов и усиливают иммунитет в борьбе с раковыми клетками (А, С, Е).

После 50 лет ухудшается состояние костей, нарушается кровообращение в сосудах, из-за чего ухудшается память, падает зрение, снижается внимание. В этот период стоит отдать предпочтение витамину D, витаминам группы В, фосфору, магнию и кальцию.

Витамины для мужчин после 40

Стоит выделить этот возрастной период, так как в это время начинают обостряться хронические заболевания, витамины хуже всасываются, особенно может ухудшиться зрение. Выше мы уже говорили о том, что мужчине в этом возрасте стоит уделить особое внимание витаминам группы А, С, Е. А также необходимо принимать витамины группы В и Д. они позволят в несколько раз снизить риск развития болезней сердца и сосудов, мочеполовой и нервной системы.

Для мужчин, которые активно занимаются физическими упражнениями, нужно в день принимать не менее 500 мг липоевой кислоты. Также она необходима при проблемах с печенью, лишним весом и при курении. Витамин N (липоевая кислота) уменьшает вред табака и защищает печень от негативного воздействия.

Спортивные витамины для мужчин

Всем мужчинам, которые ведут активный образ жизни и имеют физические нагрузки, необходимы витамины, которые ускоряют обмен веществ и позволяют мышцам легче восстановиться.

1. Витамины группы В – ускоряют процесс расщепления питательных элементов, увеличивают работоспособность, помогают росту новых клеток.
2. Витамин Е – регулирует работу мышц, принимает участие в выработке тестостерона.
3. Омега – жиры – нормализует работу печени и почек, предупреждает появление воспалений.

Витамины для мужчин для поддержания иммунитета и работоспособности

Иммунитет снижается из-за частых стрессов, наличия анемии, бессонницы, повышенной тревожности, неправильного питания. Витаминные комплексы улучшить работу сосудов, сердца и всех систем организма. Витамины для мужчин для иммунитета:

• Ретинол – улучшает зрение, укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение.
• Аскорбиновая кислота – стимулирует иммунную систему к выработке антител для борьбы с вирусами и бактериями.
• Железо – участвует в синтезе красных кровяных телец и лейкоцитов, которые питают ткани и уничтожают болезнетворные микробы.

Витамины для мужчин при планировании зачатия ребенка

От мужчины, так ка и от женщины зависит здоровое развитие будущего ребенка, поэтому необходимо заранее подготовиться к появлению нового члена семьи. Необходимые витамины для мужчины при планировании беременности и дозировку выписывает врач – уролог или андролог после изучения всех анализов.

1. Фолиевая кислота – витамины для мужчин при зачатии участвуют в образовании нервной системы плода.
2. Омега – жиры – стимулируют созревание сперматозоидов, облегчают зачатие.
3. Цинк. Витамины с цинком для мужчин отвечают за качество спермы и ее необходимое количество. Также цинк и селен – витамины, которые улучшают потенцию.

Какие витамины нужно принимать мужчине и в какой дозе, сможет решить только лечащий врач после изучения всех анализов и истории болезни. Врач терапевт при необходимости может направить к более узким специалистам, которые и назначат прием витаминов. Любые витамины при их наличии можно приобрести в «Губернских аптеках».

Источник

Витамины зимой

Купить в аптеке витаминные препараты можно быстро. В зимнее время организм человека довольно сильно нуждается в различных витаминах. Однако не каждый знает, какие именно вещества требуется принимать, чтобы поддержать организм в данный период.

В каких случаях особенно важно

Любые витамины необходимы для нормального функционирования организма. Они поступают внутрь с различными соединениями, однако не применяются в качестве источника питания, а используются только для регуляции обмена веществ, присутствуя в составе различных комплексов ферментов. В некоторых случаях организму требуется повышенное содержание подобных полезных элементов:

Период беременности и кормления грудью,

Патологические процессы в кишечнике, при которых происходит нарушение всасывания либо полный распад важных элементов.

Люди с заболеваниями печени и поджелудочной железы, при которых закупориваются желчные пути. В результате происходит снижение эффективности жирорастворимых витаминов в организме.

При подобных состояниях прием витаминов рекомендуется особенно. Врачи выделяют несколько групп людей, которым в зимнее время стоит обязательно дополнительно принимать специальные комплексы:

Беременные и кормящие женщины,

Люди в пожилом возрасте,

В период восстановления после различных инфекционных заболеваний в острой и хронической форме.

Подобным людям рекомендуется прием витаминных комплексов не только зимой, но и осенью, и весной, когда опасность возникновения авитаминоза возрастает в несколько раз. К сожалению, недостаток полезных элементов проявляется не ярко, поэтому многие просто не обращают внимание на такие симптомы, как постоянная усталость, апатия, слабая иммунная система, частые простудные заболевания. Однако врачи рекомендуют при появлении подобных признаков задуматься о приеме витаминов. Важно пересмотреть рацион и при необходимости приобрети в аптеке специальные комплексы. Витаминные препараты со скидкой продаются в нашей аптеке.

Растительные источники

В зимнее время получать витамины из растительных источников довольно сложно. Не всегда привозные фрукты и овощи содержат необходимые для человека элементы. Поэтому важно заранее позаботиться о источниках витаминов на зимний период. В это время можно употреблять:

Замороженные фрукты и овощи. Рекомендуется продукты подвергать заморозке с соблюдением всех правил, а кушать сразу после того, как они приобретут комнатную температуру, без проведения термической обработки.

Орехи и семечки. Подобные продукты содержат множество полезных веществ, но покупать их лучше в шелухе. Очищенный продукт долго хранить нельзя, он теряет полезные свойства.

Зелень. Ее можно как купить, так и просто вырастить на подоконнике самостоятельно – это не потребует много времени и сил.

Фрукты. Стоит обратить внимание на привозные фрукты, при выборе внимательно их осматривать, при необходимости их можно оставить дозревать в бумажных пакетах.

Сухофрукты. Полезный продукт с большим содержанием витаминов, однако перед приемом в пищу требуется тщательно промыть в кипятке, чтобы избавиться от диоксида серы, используемого для обработки.

Свежие овощи. Их можно заготовить самостоятельно, особой популярностью является квашеная капуста, которая содержит огромное количество различных витаминов. Овощи также можно подвергать заморозке, а зимой использовать в пищу.

Имбирь, чеснок. Эти продукты можно встретить практически в любом магазине. Они оказывают антибактериальное действие, помогают устоять перед различными инфекциями.

Консервация. Горошек, кукуруза, фасоль, помидоры – в них при консервации сохраняется множество полезных веществ.

При желании растительные заготовки легко сделать самостоятельно и запастись источниками витаминов на зиму.

Животные источники

Из растений всех витаминов не получишь, поэтому зимой также важно уделять внимание животным источникам различных полезных веществ. Некоторые элементы можно получить из следующих продуктов:

Большое количество ретинола присутствует в рыбьем жире, кисломолочных продуктах, сливках, сливочном масле.

Получить каротин можно из печени рыб жирных пород.

Сыр, яйца, мясо, грибы, творог, различные йогурты богаты различными витаминами группы В.

В рыбе жирных сортов содержится повышенное количество витаминов группы D (кальциферол).

Яичные желтки богаты витамином Е (токоферол) и витамином Н (биотин).

Рекомендуется включить в рацион различные каши с добавлением фруктов и овощей, различные чаи из трав. В них также содержится немало полезных для организма веществ. Содержание витаминов в продуктах различается, поэтому рекомендуется составить рацион таким образом, чтобы организму хватало всех полезных веществ.

Медикаменты

Многие специалисты рекомендуют дополнительно принимать различные витаминные комплексы. Это поможет добавить те элементы, которых не хватает в зимний период для нормальной жизни. Важно помнить, что некоторые вещества могут не усваиваться либо усваиваться плохо в организме, поэтому перед покупкой каких-либо препаратов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Наиболее популярными витаминными комплексами являются следующие:

В аптеках можно встретить множество препаратов, которые обеспечат организм необходимыми элементами, однако принимать их также нужно с осторожностью, соблюдая инструкцию. Если при приеме возникают негативные реакции, состояние ухудшается, то требуется отказаться от лекарства и посетить врача. Поиск витаминных препаратов на сложен, для этого достаточно зайти в специальный раздел нашей интернет-аптеки.

В зимнее время организм ослаблен из-за нехватки необходимых полезных веществ, поэтому особо важно его поддержать в данный период. Рекомендуется обратить внимание на питание, постараться добавить в рацион больше овощей и фруктов, рыбы жирных сортов, кисломолочных продуктов, зелени. При необходимости стоит приобрести витаминные комплексы в аптеке и принимать их в течение определенного периода, однако сделать это нужно только с разрешения врача.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Источник