Лучшие витамины для женщин+моя схема приема на 12 месяцев
Выпадение волос и слоящиеся ногти, сухая шелушащаяся кожа или напротив повышенная жирность кожи лица и головы, сухие потрескавшиеся губы с «заедами» в уголках рта, быстрая утомляемость или бессоница — все это может быть не просто косметическими проблемами, а теми самыми, очевидными внешними проявлениями авитаминозов, с которым большинство из нас сталкиваются круглый год, даже осенью, когда, казалось бы, вдоволь ешь сезонные фрукты и овощи и сам ещё достаточно «напитан солнцем».
В этой статье вы найдете мои отзывы на витамины для женщин с iherb, что немаловажно, с натуральным «сырым» составом, которые пью сама уже несколько лет и которые являются победителями моего личного рейтинга лучших витаминов для женщин по соотношению цена/качество.
Это именно те поливитамины от которых я сама вижу положительный эффект — от них в моем организме появляется бодрость, ногти перестают слоиться, а волосы начинают блестеть.
Когда нужно принимать витамины в таблетках
Любые рекомендации по приему витаминов и БАД следует начинать со слов «обязательно проконсультируйтесь со специалистом». И это очень правильно, но почему-то не там, где дело касается витаминов.
Если какие-то врачи витамины и рекомендуют, то это явно не врачи из поликлиники. Не знаю, почему, мне они пока кроме витамина С в сезон гриппа и простуд или сомнительных «Витрума» или «Алфавита» ничего никогда не рекомендовали. Не знают или просто не хотят знать ничего за что им не платят торговые представители от фармы?
Разумеется, я не раз и не два покупала эти самые «Витрумы» и «Компливиты», ответственно, пила их и … не видела у себя никаких изменений. Ни плохих, ни хороших.
Кто-то говорил что это все эти аптечные витрумы содержат микродозы витаминов и бессмысленнынужны «витамины в уколах», кто-то и вовсе утверждал, что все это «мифы» и витамины в таблетках организмом почти не усваиваются. Кого слушать и кому верить?
Как обычно, пришлось самой во всем разбираться и проверять все эти мифы на себе. Негуманно? Зато максимально достоверно.
В связи с этим, вам я еще раз напомню, что в своем блоге делюсь исключительно СОБСТВЕННЫМ опытом и своими отзывами, которые не претендуют на истину в последней инстанции и не заменяют консультации с врачом. У всех все индивидуально, то что может нравится и на 100% подходить мне, может стать причиной аллергии или просто не подойти кому-то из вас. По моему глубокому убеждению, никому не стоит слепо верить. Даже мне. 8)
Но я хотя бы, в отличии от ряда сайтов, которые пишут про товары с iherb и витамины, в том числе, не наемный копирайтер, а реальный человек, который за свои деньги покупает и действительно пользуется тем, о чем пишет. А это, на мой взгляд, в современном мире обилия фейковой, «проплаченной» и просто «пустой» информации тоже немаловажно.
Если начать с основ витаминной темы, то наш организм постоянно нуждается в РАЗЛИЧНЫХ видах питательных веществ для поддержания своей жизнедеятельности, к которым, в том числе, относятся витамины и минералы.
Еще врачи прошлых веков отмечали, что при скудном однообразном питании или недостатке солнечного света у людей и животных возникали болезни и их типичные признаки, которые проходили, как только в их питание добавлялись определенные продукты. Примерно так были выделены те самые питательные вещества, которые стали называть витаминами.
Впервые витамин в кристаллическом виде выделил польский ученый Казимир Функ. Это произошло в 1911 году. Через год они придумал ему название, оттолкнувшись от латинского vita – «жизнь».
Потребности в витаминах могут различаться в зависимости от того, на какой стадии жизненного цикла находится сам человек — растет он или стареет, какой у него рацион питания, место жительства и обраа жизни.
Сбалансированный рацион и здоровый образ жизни — основной фундамент для насыщения организма необходимыми витаминами и минералами, именно из пищи мы получаем все питательные вещества и потому прием витаминов в таблетках правильное питание тоже не заменяет.
Ни для кого не секрет, что в современных продуктах из обычного супермаркета почти ничего полезного не содержится, по сути, это выхолощенные «пустышки», многие из них или «улучшены» или даже созданы искусственными методами и способны разве что просто утолять голод и восполнять дефицит калорий, но никак не дефицит витаминов и минералов.
Выращенные в искусственных условиях, напичканные лекарствами растения и мясо, увы, теряют до половины своих полезных свойств, а при транспортировке и хранении и того больше. Это, кстати, касается не только продуктов «фабричного» производства, но и фермерских, т.к. в промышленных масштабах без применения усилителей роста, антибиотиков и даже гормонов вырастить большой урожай или уберечь хозяйство от убытков от падежа скота или потери урожая, невозможно!
Мало кто себе в современном мире может позволить питаться исключительно свежими овощами и фруктами «с собственной грядки», только что выловленной дикой рыбой и морепродуктами, парным мясом и свежими яйцами прямо из-под курицы и т.д.. Да еще и в условиях зимы в наших широтах, которая длится по полгода и больше.
А без этого всего, расчитывать, что даже самый сбалансированный и «правильно» подобранный рацион сможет удовлетворить организм и насытить его всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, не приходится. Ну или это нужно есть ведрами, чтобы хоть как-то восполнить все наши дефициты.
Поэтому реальность современного человека требует обязательного приема витаминов и БАД в таблетках.
В России культура потребления БАД только формируется, самые «продвинутые» в этом плане в мире это японцы, американцы отстают, но не намного.
По данным аналитиков Euromonitor International, витамины и БАДы в России регулярно употребляют всего 10% населения, а еще 40% прибегают к ним сезонно – весной и осенью. Для сравнения, в США постоянно принимают витамины 70% населения, в Японии – все 90%.
Говорят, в Японии даже на работу могут не принять, если кандидат не сможет рассказать какие он БАДы употребляет. Считается, раз человек не пьет витамины, то это потенциально больной человек. А кому нужны постоянно болеющие работники?
Может в этом секрет такого количества долгожителей в Японии?
Какие витамины нужны женщинам или витаминная азбука
Главная функциональная особенность женщин, с точки зрения природы, возможность беременнеть и рожать детей. Это главное, что отличает нас от мужчин и что объединяет со всеми другими женщинами вне зависимости от расы, вероисповедования и цвета глаз. А значит и потребности в питательных веществах на базовом уровне у всех женщин плюс-минус одинаковые и, соответсвенно, перечень и объем необходимых женщинам витаминов и минералов будет отличаться от того, что необходимо мужчинам. Просто, из-за разной функции.
Природу не обманешь. Не зависимо от того, планирует ли женщина в своей жизни стать многодетной матерью и рожать каждый год или захочет быть убежденной чайлдфри, по мнению матери природы, все женщины, вошедшие в фертильный возраст (способные рожать детей) делятся на тех, кто в любой момент должен быть готов забеременеть, на беременных женщин (там соответсвенно свои подкатегории по срокам беременности) и на тех, кто «вышел из игры» и уже никого не родит (условно это 50+).
Любая женщина нуждается в определенном перечне витаминов и минералов. Ниже приведу наглядную таблицу, а пока перечислю ключевые витамины и минералы и основные признаки их недостатка в организме.
- Витамин А — главный «витамин красоты и молодости», его дефицит часто проявляется повышенной сухостью и чуствительностью кожи, появлению трещин на руках и ногах и даже снижением остроты зрения. Большое количество витамина А содержится в печенке, оранжевых и красных овощах, молоке и яйцах
- Витамины группы В — основные витамины группы — B1, B2, B6, B12. Отвечают за нервную систему и красоту волос и кожи. Большое количество витаминов группы B содержится в пивных дрожжах, брокколи, При недостатке витаминов группы B могут наблюдаться быстрая утомляемость, судороги в ногах и мышцах, в том числе когда «глаз дёргается», нарушения сна, выпадение волос и даже ранняя седина.
- Витамин С — витамин-антиоксидант, замедляет старение организма, отвечает за иммунитет и здоровье сосудов. Большое количество витамина С содержится в шиповнике, крапиве, цитрусовых и луке. При дефиците витамина С наблюдается кровоточивость десен, в самых тяжелых запущенных случаях развивается цинга.
- Витамин D — по-большому счету это не витамин, а гормоноподобное вещество, которое наш организм вырабатывает сам. Этот витамин участвует во многих обменных процессах начиная от синтеза и доставки в наши кости и зубы необходимого кальция, заканчивая поддержанием здоровья гормональной системы и иммунитета. При дефиците витамина D повышается чувствительность зубов и хрупкость костей, начинают выпадать волосы.
- Витамин Е — поддерживает нашу гормональную систему в норме. Дефицит может приводит к анемии, быстрой утомляемости и ломкости капилляров.
Мультивитамины или моновитамины и минералы все за и против
Принимать поливитамины или пить витамины по отдельности? Каждый решает самостоятельно, в идеале, после консультации со специалистом, которому вы в данном вопросе доверяете и после сдачи анализов.
Мне, к сожалению, пока вменяемые специалисты по витаминам не встречались — одни советуют пить «пустышки» из аптек, от которых ни жарко ни холодно, другие, в основном врачи из инстаграма, щедрой рукой советуют пить по 50-60 разных таблеток и капсул БАД ежедневно, что на мой взгляд, тоже несколько невменямая ситуация и допустима лишь в случае каких-то серьезных проблем со здоровьем, где уж точно без контроля специалистов не обойтись. Мой желудок такому объему таблов точно не будет рад.
Если у вас здоровый организм, без каких-то явных патологий и значительных витаминных дефицитов (которые могут выявить только лабораторные анализы), то витаминно-минеральные комплексы — отличный способ поддержать свое здоровье и покрыть потребности в основных витаминах и минералов без рисков получить их переизбыток, особенно, при самостоятельном их назначении.
Разумеется, поливитамины как класс имеют ряд преимуществ и недостатков, расскажу про те, что знаю.
Плюсы поливитаминов
+ изначально сбалансированный специалистами состав, где уже предусмотрены все необходимые компоненты в нужных дозировках.
При отсутсвии опыта и контроля со стороны специалиста, при приеме витаминов в моно формате, очень легко можно перестараться и получить передозировку, вызвав у себя тем самым гипервитаминоз.
Что особенно легко может произойти с теми витаминами, которые имеют свойство накапливаться в организме, как, например, витамин А или витамин D. И это не менее опасно чем гиповитаминоз (недостаток витаминов).
С мультивитаминами это тоже возможно, но если соблюдать рекомендованные усредненные производителем дозировки, риски минимальны.
+ мультивитамины — это «все в одном», с ними не надо пить по 50 разных таблеток (про которые надо еще вспомнить в течении дня);
Минусы поливитаминов
— мультивитамины практически не способны закрыть потребности в серьезных дефицитах витаминов и минералов.
— бОльшая часть комплексных витаминов, особенно из аптек, содержат микродозы или просто недостаточные дозировки витаминов, превращая процесс витаминизации в бессмысленный прием «пустышки». Эффект «плацебо» это конечно здорово, но одной психологией сыт все равно не будешь.
— не все витамины в комплексе «сочетаются» между собой и один витамин может снижать действие другого или же вовсе мешать его усвоению. Эта проблема решается раздельным приемов витаминов по дружественным группам.
- Какие витамины и минералы не совместимы: Кальций, например, снижает усваиваемость железа, Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С, цинк и фоливая кислота мешают усвоению друг друга;
Алкоголь мешает усвоению многих полезных веществ в том числе и витаминов, поэтому совместный прием витаминов и алкоголя крайне нежелателен!
- Какие витамины и минералы сочетаются между собой: Витамин D «дружит и лучше усваивается с кальцием, железо лучше работает в комплексе с витамином С и рутином, витамин А с витамином Е и витамином С, такое комбо усиливает действие друг друга.
Моя схема приема витаминов
Главный принцип правильного приема витаминов к которому я сама пришла
Прислушиваться к своему организму и всегда помнить, что в этом деле лучше «недо» чем «пере».
В период авитаминозов — в начале зимы и начале весны я употребляю витамины массированными курсами по 1-1,5 месяца, куда входят основные витамины, минералы, омега-3 в моно-форматах или небольших комплексах, в их полноценных рекомендованных дозировках.
В перерывах между такими курсами (около 3-4 месяцев) я пью комбинированные мультивитамины, дополняя их омега 3, витамином D, железом и витамином С (их как правило в комплексах всегда кладут в маленьких дозировках),
Летом же и осенью позволяю себе «филонить» и снижаю дозы даже мультивитаминов до минимума, например, вместо 3 рекомендованных таблеток витаминно-минерального комплекса могу пить по 1 или же пью их не каждый день.
Практически без перерывов и пропусков употребляю омега-3, витамин D, общеукрепляющие добавки и БАД (коллаген, спирулину или хлорофилл), а также различные суперфудсы (сейчас у меня их несколько — начиная от сушеной перуанской маки до обычных семян льна из магазина здорового питания, которые я добавляю в ежеутренный творог, который я уже очень много лет традиционно ем на завтрак.
Питаюсь я также достаточно сбалансированно, предпочитая как раз таки натуральные продукты «со своего огорода» или покупая их там или у тех производителей, где точно уверена в качестве. Благо, в маленьких городах такие производители еще встречаются.
И, судя по моим анализам на витамины, которые я сдавала не так давно, эта моя схема мне точно подходит и работает. Ни дефицитов, ни переизбытков основных витаминов и минералов у меня не было выявлено.
Для меня это главный показатель того, что я все делаю правильно.
Витамины для женщин на iHerb какие лучше
На сайте iHerb витаминов и прочих полезных штук столько, что выбрать всегда очень сложно особенно новичку. Только в разделе мультивитаминов для женщин тут более 100 разных товаров.
В своем гайде по сайту айхерб я уже рассказывала о своих любимых товарах, в том числе и про лучшие мультивитамины для женщин с сайта iHerb — это витаминные комплексы Alive! Nature’s Way, которые я беру уже много лет, потому что они мне действительно нравятся и я вижу что это эффективные витамины, как и многие из друзей и родных, кому я их посоветовала.
У данных комплексов сбалансированные составы, высокие дозировки, а главное, во многие комплексы кроме самих витаминов и минералов добавлены другие полезные компоненты, в т.ч. сушеные травы, овощи и фрукты для большей пользы препаратов.
Это так называемые «сырые витамины» с максимально усваиваемыми организмом формулами, их многие любят, поэтому Alive! настоящий бестселлер на сайте.
У американского бренда Nature’s Way более чем 50 летняя история.
Во главе компании стоит Том Мердок, который в 60-ые годы прошлого века занимался поисками способов улучшить состояние своей тяжелобольной жены, которой не могли помочь обычные средства. Эти поиски привели его в Аризону, где он стал разрабатывать рецепты биодобавок на основе традиционных американских рецептов. Компоненты для новых препаратов выращивались тут же на плантациях под строжайшим контролем. Благодаря добавкам Тома Мердока его жена прожила дополнительные 25 лет.
В 1968 году Томом была создана компания Nature’s Way и выпущены 8 биодобавок, некоторые из которых существуют на рынке до сих пор. Сегодня это один из крупнейших в США производителей БАДов, имеющих сертификацию стандарта GMP, NSF, TGA и даже проверку кошерности от Союза ортодоксов и сертификат Halal.
Natures Way — первый производитель витаминов, который прошел независимый тест TRU-ID. Этот тест проверяет соответствие компонентов указанных в документации витаминов их реальному содержанию. Для проведения теста используются сложные биотехнологии, включая проверку ДНК.
Я покупала практически все мультивитаминные комплексы для женщин от Alive!, чтобы было понятно, чем они отличаются кроме цветом таблетки, для наглядности сделала сравнительную табличку по трем самым популярным из линейки: жевательные витамины Alive! Gummy Vitamins, Alive! Max3 Daily и Alive! Women’s Energy (Женская энергия).
Жевательные витамины самые «слабенькие» по составу зато с приятным кисло-сладким вкусом, Женская энергия» самые оптимальные по цене/качеству.
Обратите внимание, что два комплекса из трех (кроме жевательной формы Alive!) содержат железо, которое не рекомендуется женщинам в период менопаузы, для них лучше купить комплекс витаминов для женщин 50+, либо комплекс Max3 Daily без железа.
Самый «бомбический состав» у Alive! Max3 Daily, тут просто весь сайт айхерб в одной таблетки поместили. Тут есть все грибы Рейши, холин и инозитол, геспередин (который полезен при варикозе), комплекс для сердца и разумеется, бьюти, для волос, кожи и ногтей.
Разумеется, дозировки дополнительных компонентов небольшие, но это больше чем ничего. Если нет желания пить много разных таблеток, почему бы хотя бы время от времени не заменять их все на одну? Я, к примеру, так иногда делаю.
Также могу смело рекомендовать минеральный комплекс от Alive! для крепости костей и зубов, он содержит высокоусвояемый кальций в высокой дозировке, витамин D3, магний.
Где купить и какая цена на витамины для женщин
Разумеется, и эти, и любые другие витамины и добавки лучше всего покупать на сайте iHerb, все аргументы я перечисляла в своем гайде-путеводителе по этому сайту, так же обязательно прочитайте мою статью про актуальные промокоды на сайте iherb, и как правильно их использовать, чтобы сделать покупки на сайте максимально выгодными.
Мой персональный код на скидку — ZVV540
Насколько хватает витаминов Alive! и сколько стоит день приема (цены привожу на день публикации)
Исходя из рекомендаций по приему —
- Alive! Gummy Vitamins жевательные капсулы необходимо употреблять 3 в день, в упаковке 75 таблеток за 1061 руб., соответсвенно одной баночки хватит на 25 дней. Один день приема витамина будет стоить 42 рубля
- Alive! Max3 Daily— высокоактивный препарат, поэтому достаточно одной таблЭтки, соответсвенно, 1 упаковки в 60 таблеток хватит аж на 2 месяца. Упаковка стоит 1592 руб., соответсвенно 1 день приема обойдется в 26 рублей.
- Alive! Women’s Energy также пьют по 1 таблетке в день, соответсвенно упаковки в 50 таблеток хватит на 50 дней. Цена упаковки 883 руб. 1 день приема будет стоить — 17,6 руб.
Также могу рекомендовать проверенные надежные витаминно-минеральные комплексы с сайта с хорошими отзывами
Источник