Витамины для загара для светлой кожи

Витамины для загара

Витамины для загара – биологически активные вещества, усиливающие влияние ультрафиолетовых лучей на кожу человека. В результате дерма быстрее приобретает красивый, ровный (золотистый, шоколадный или бронзовый) оттенок. Данный «эффект» достигается за счёт стимуляции образования меланина (защитного пигмента) в нижних слоях кожи. Кроме того, витамины питают, смягчают дерму, удерживают влагу, предупреждают разрушение коллагеновых волокон и фибропластов.

Нутриенты устраняют последствия пагубного влияния ультрафиолета (обезвреживают свободные радикалы), помогают надолго сохранить загар без вреда для здоровья.

Чтобы кожа подольше имела красивый оттенок, следует отказаться от горячих ванн в пользу контрастного душа, не тереть тело мочалкой, посещать солярий, увлажнять и подпитывать ее не только снаружи, но и изнутри.

Витамин A – главный помощник красивого загара

Для получения бронзового оттенка кожи большинство людей отправляется на берег моря или реки, где под палящими лучами проводит сутки напролет. Однако, длительное пребывание под солнцем чревато появлением на теле болезненных ожогов, возникновением пигментных пятен, обезвоживанием дермы, разрушением коллагеновых волокон. Интересно, что наружные косметические средства «решают» эти проблемы только на 50 % (поскольку проникают лишь в поверхностный роговой слой). Для всесторонней защиты покровов важно принимать вещества-антиоксиданты.

Самым главным нутриентом для кожи является органический витамин A (каротиноид, бета-каротин, ретинол). Данное вещество стимулирует синтез защитных пигментов (меланинов), в результате чего тело окрашивается в золотисто-бронзовый цвет. Кроме того, бета-каротин ускоряет регенерацию повреждённых волокон, уменьшает силу солнечных ожогов, снижает чувствительность кожи к ультрафиолету, контролирует рост роговых чешуек, укрепляет местный иммунитет дермы.

Физиологическая потребность в каротине для взрослого человека составляет 1 – 2 миллиграмма в сутки.

При увеличении дневной порции нутриента до 3 миллиграмм происходит его накопление в роговом субстрате. Вследствие этого кожа приобретает жёлто-золотистый оттенок. Данный процесс называется каротинодермия. Это явление абсолютно безвредно, поскольку эпидермис окрашивается без участия ультрафиолета, а после отмены употребления добавки пигментация исчезает.

Каротиноидную пищу потребляют утром перед принятием солнечных ванн совместно с небольшой порцией масла (5 – 15 грамм), поскольку витамин A – жирорастворимый нутриент.

Для защиты кожи за 14 дней до активного пребывания на солнце рекомендуется принимать препарат с бета-каротином («Синергин»). Он уменьшает чувствительность дермы к ультрафиолету, способствует получению стойкого, равномерного загара. Однако помните, чтобы препарат начал действовать его начинают пить заблаговременно (за 2 недели), иначе он не принесет желаемого эффекта.

Витамины для загара

Помимо «стимулятора» загара (каротиноида) целесообразно использовать нутриенты, которые выравнивают и закрепляют оттенок в дерме.

Вещества, «удерживающие» смуглый окрас кожи:

1. Витамины E и C. Сильнейшие антиоксиданты, поглощающие свободные радикалы, которые образуются в дерме под воздействием ультрафиолетовых лучей. При дефиците антиокислительных факторов снижаются барьерные функции кожи, вследствие чего на ней появляются солнечные ожоги (в тяжёлых случаях меланома). Однако, оказывать защитный «эффект» способны только натуральные соединения. Органические формы витаминов: E – токоферол, токотриенол, C – аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота. Суточная потребность в первом веществе составляет 25 миллиграмм, во втором – 1500 – 2000 миллиграмм.
2. Цинк, селен, железо. Регуляторы образования коллагеновых волокон, замедляющие процессы фотостарения. Наряду с этим, вещества предупреждают покраснение кожи, выравнивают оттенок загара, снижают риск развития злокачественных новообразований.

Для поддержания здоровья кожных покровов важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в день, 0,6 миллиграмм селена, 16 миллиграмм железа.

1. Триптофан, тирозин. «Сырьё» для синтеза меланина, из которого в меланоцитах (клетках кожи) образуется защитный пигмент.

Интересно, что от концентрации аминокислот в организме зависит интенсивность бронзового загара.

Физиологическая потребность в триптофане варьируется в пределах 1000 – 2000 миллиграмм (в день), в тирозине – 3000 – 4000 миллиграмм. Приём данных веществ – отличная профилактика гиперпигментации кожи (витилиго, мелазмы).

1. Коэнзим Q10. Мощный противоокислительный фактор, присутствующий в каждой клетке организма. Антиоксидант препятствует разрушению эластиновых и коллагеновых волокон (во время загара), замедляет процесс фотостарения кожи, снижает интенсивность обезвоживания дермы, «закрепляет» бронзовый оттенок в роговом слое.

Дневная порция вещества составляет 100 миллиграмм.

1. Омега-3. Незаменимые элементы для кожи, предупреждающие развитие гиперпигментации, защищающие дерму от свободных радикалов, препятствующие разрушению коллагеновых волокон и фибропластов. При регулярном приёме кислот кожа выглядит «блестящей», подтянутой и увлажнённой.

Суточная норма на период активного пребывания человека на солнце – 15 грамм.

Помните, во время принятия солнечных ванн важно не допускать обезвоживания организма. Для этого каждые 30 минут выпивают по 150 миллилитров негазированной чистой воды.

Солнцезащитные БАДы

Учитывая, что загар «активизирует» выработку меланина, открытые участки тела больше всего подвержены гиперпигментации. Для равномерного распределения вещества в коже дополнительно принимают антиоксидантные комплексы.

ТОП-5 лучших солнцезащитных БАДов:

1. Капсулы “Защита от солнца” (Algologie, Франция). Органический состав, направленный на ускорение проявления естественного загара, предупреждение гиперпигментации отдельных участков тела, защиты кожи от фотостарения. Биодобавка включает в себя масло моркови, бета-каротин, соевый лецитин, витамины C и E.

Для подготовки кожи к загару фитокомплекс принимают за 30 дней до посещения пляжа или солярия (по 2 капсулы). Препарат допустимо использовать на протяжении всего летнего сезона (для закрепления бронзового оттенка в дерме).

1. «Нэйче Тан» (Visione, Франция). Антиоксидантная добавка предназначена для формирования равномерного загара, предотвращения развития солнечных ожогов и поддержания нормального уровня увлажнённости кожи. В состав препарата входят витамины (A, E, C), микроэлементы (цинк, селен), растительные экстракты (винограда, куркумы, сои).

Курс приёма «Нэйче Тан» начинают минимум за 14 дней до приёма солнечных ванн. Капсулы принимают сразу после завтрака единожды в день по 2 штуки (совместно с небольшой порцией масла).

1. «Окселио» (Jaldes, Франция). Растительный витаминно-минеральный комплекс для повышения барьерных функций кожи, снижения риска возникновения солнечной непереносимости, закрепления приобретённого загара. Препарат содержит смесь натуральных каротиноидов (ликопин, альфа-, бета- и гамма-каротины), витамины (C, E), минералы (цинк, селен), масло сои.

«Окселио» принимают за 3 недели до выхода на пляж и на протяжении всего периода отдыха (по 1 капсуле в день). Если присутствует солнечная непереносимость, суточную порцию вещества увеличивают до 3-х пилюль.

1. «Красивый загар» (Экомир, Россия). Мощный антиоксидантный состав, защищающий кожу от фото- и хроностарения, улучшающий качество загара, препятствующий развитию злокачественных новообразований.

Активные компоненты – растительные экстракты (зелёного чая, гинкго билоба), витамины (A, B2, C, E), микроэлементы (селен, цинк).

Добавку принимают по 2 капсулы в день после завтрака (в дни посещения пляжа).

1. «Солнечный коктейль» (Academie, Франция). Защитная композиция в ампулах на основе апельсинового сока. Кроме того в состав добавки входят природные антиоксиданты (витамины A, C, E), биофлавоноидылимона, фруктовые олигосахариды. Коктейль используют для получения ровного стойкого загара (на пляже или в солярии), усиления местного иммунитета дермы, предупреждения развития солнечных ожогов.

Напиток принимают в первой половине дня по 1 ампуле.

Помните, приём антиоксидантных комплексов не заменяет использование солнцезащитных средств.

Продукты, усиливающие загар

Учитывая, что витаминные комплексы принимаются курсами, сохранить приобретённый загар помогут продукты-антиоксиданты.

«Друзья» шоколадной кожи:

1. Морковь. Природный источник бета-каротина, помогающий «задержать» загар на теле. Для придания коже золотистого оттенка ежедневно потребляют 150 миллилитров свежевыжатого сока.
2. Абрикосы. В состав фрукта входят «кожные витамины» (B1, B2, В5, PP, B6, B9, H), минералы (калий, железо, фосфор), каротиноиды, флавоноиды. Данные вещества повышают барьерные функции дермы, ускоряют выработку меланина, нейтрализуют действие свободных радикалов. Для «удержания» загара важно потреблять не менее 300 грамм абрикосов в день.
3. Виноград. Содержит широкий спектр веществ-антиоксидантов: бета-каротин, биофлавоноиды, витамины (C, PP, H, E). Если съедать 200 – 300 грамм ягод в день, повышаются барьерные функции дермы, нормализуется водный баланс, снижается риск возникновения меланомы.
4. Арбуз. Рекордсмен среди ягод по содержанию ликопина (предшественника витамина A). При регулярном приёме продукта ускоряется выработка меланина, выравнивается оттенок кожи, восстанавливается водный баланс. Для сохранения бронзового оттенка тела потребляют 150 – 200 грамм ягоды в день.
5. Шпинат. В состав зелени входят витамины (B2, B6, B9, A, E, C, К), эссенциальные аминокислоты (триптофан, тирозин, треонин, изолейцин), минералы (железо, кобальт, марганец, цинк, йод). Данные нутриенты защищают кожу от ультрафиолета и помогают сохранить загар на коже до 2 месяцев. Суточная норма – 150 – 200 грамм.
6. Куркума. Отличный «стимулятор» загара, придающий коже слегка золотистый окрас (за счёт содержания красящих пигментов). Если ежедневно потреблять щепотку пряности, смуглый оттенок тела сохранится даже зимой.
7. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Пищевой источник полиненасыщенных жиров (омега-3), аминокислоты тирозина (предшественника меланина), витаминов E и D. При систематическом приёме морепродуктов (2 – 3 раза в неделю) устраняется шелушение в дерме, ускоряется проявление загара, выравнивается оттенок кожи.

Однако, польза от указанной пищи сводится к нулю, если потреблять продукты, тормозящие выработку меланина.

Главные «враги» загара: кофе, маринады, соленья, шоколад, алкоголь, колбасы, копчёности.

Вывод

Витамины для загара – вещества, ускоряющие синтез защитных пигментов в дерме, вследствие чего кожа приобретает равномерный шоколадно-бронзовый окрас. Помимо этого, нутриенты нейтрализуют вредоносное воздействие ультрафиолета, усиливают синтез коллагена, снижают риск развития злокачественных новообразований.

Главный витамин для загара – бета-каротин.

Природные источники вещества – морковь, абрикосы, петрушка, капуста, рябина, щавель, тыква. При систематическом потреблении данных продуктов (на завтрак), роговой субстрат окрашивается в золотистый оттенок, а естественный загар «ложится» ровнее.

Для усиления желаемого «эффекта» наряду с каротиноидной пищей используют пероральные антиоксидантные комплексы («Нэйче Тан», «Солнечный коктейль», «Красивый загар», «Окселио», «Защита от солнца»).

Контролируйте время пребывания на солнце и обязательно используйте необходимые средства защиты кожи. Не находитесь под открытыми лучами дольше, чем позволяет ваш тип дермы и ваше здоровье.

Источник

Какие витамины необходимы для здорового загара

Действие витаминов для загара направлено на поддержание уровня меланина, который влияет на цвет кожи и степень воздействия на нее ультрафиолетовых лучей. Специальные комплексы и некоторые продукты способны улучшить загар и сделать оттенок более привлекательным. Перед приемом препаратов нужно ознакомиться с противопоказаниями и правилами использования.

Показания и противопоказания к приему витаминов для загара

Прием витаминов для загара позволяет восполнить дефицит веществ, которые нужны для нормального синтеза меланина. Поступление в организм отдельных биологических элементов влияет не только на степень окрашивания кожи, но и на скорость процесса.

Витамины и микроэлементы показаны при нарушении баланса веществ и для профилактики дефицитных состояний. Их могут принимать все при отсутствии противопоказаний. При этом их эффективность будет проявляться только в случае естественного загара и солярия. На применение специальных средств для загара прием витаминно-минеральных комплексов не влияет.

Противопоказаниями к приему витаминов и БАД для лучшего загара служат:

• гиперчувствительность к составу и аллергические реакции;
• гипервитаминоз, переизбыток витаминов;
• период вынашивания плода;
• меланоз, переизбыток меланина;
• аллергия на солнечные лучи.

Неумеренное употребление витаминно-минеральных комплексов может вызывать нежелательные симптомы, сбои в работе организма. Превышение рекомендуемой дозировки не ускорит процесс загара, но может спровоцировать побочные реакции.

Противопоказания к назначению профилактической дозы витамина Д.

Возможными нежелательными эффектами от бесконтрольного приема витаминов могут служить:

• гипервитаминоз;
• бессонница;
• слабость;
• болезненность в животе;
• тошнота и рвота;
• сонливость, апатическое состояние;
• раздражительность;
• ломкость волос, ухудшение состояния ногтей;
• кишечные расстройства;
• нарушения работы почек.

Витамины нужно правильно сочетать для их нормального усвоения. Следует употреблять только один препарат или несколько с разным составом.

Витамины и минералы для здорового загара

Для равномерно и здорового загара организму нужны следующие компоненты:

• ретинол;
• эргокальциферол;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол;
• витамины группы В;
• железо;
• цинк;
• селен;
• триптофан;
• тирозин;
• омега-3 кислота.

Ретинол, или витамин А, нужен для ускорения синтеза меланина. Он влияет на состояние кожи, защищает от развития злокачественных клеток, синтезирует гормоны. При дефиците происходит преждевременное старение кожи, повышается риск получения солнечных ожогов. Природными источниками служат такие продукты, как морковь, печень, рыбий жир, брокколи, облепиха.

Эргокальциферол, или витамин Д, поддерживает баланс кальция, способствует восстановлению кожи. При недостатке возникает рахит. Источником служит рыба, творог, сливочное масло.

Аскорбиновая кислота помогает быстрому заживлению при ожогах, отвечает за иммунную защиту и очищение организма. При дефиците кожа становится сухой, трескается, загар ложится неравномерно. Источники — апельсин, смородина, лимон, капуста.

Токоферол, или витамин Е, восстанавливает кожу, способствует выработке гормонов, тонизирует мышцы, повышает иммунитет. Недостаток вещества приводит к повреждениям кожи. Токоферол содержится в гречке, морепродуктах, орехах, бобовых, растительном масле.

Витамины группы В влияют на нервную систему, отвечают за сохранение здоровья кожи, синтез белков. При дефиците отмечается нарушение психологического состояния, сухость кожи, ухудшение состояния волос и ногтей. Витамины этой группы можно получить с морепродуктами, отрубями, печенью, молоком, яйцами, бананами, зеленью, злаками.

Железо способствует насыщению клеток кислородом, снимает нервное напряжение, участвует в процессах кроветворения. При дефиците появляются слабость и анемия, замедляется развитие.

Цинк восстанавливает поврежденные клетки кожи, синтезирует гормоны, укрепляет иммунитет. При недостаточном поступлении в организм кожа приобретает нездоровый вид. Получить цинк можно с морепродуктами, грецкими орехами, печенью, медом, мясом.

Селен защищает кожу от образования раковых клеток. Он содержится в морских деликатесах, кукурузе, чечевице, крабах, печени, орехах.

Триптофан способствует синтезу защитных пигментов (меланинов). При недостатке этой аминокислоты повышается вероятность солнечных ожогов. Получить триптофан можно с томатным соком, бананами, петрушкой.

Тирозин — сырье для выработки тиреоидных гормонов, защищает кожу от солнечных лучей, ускоряет выработку меланина. Содержится в яйцах, бобовых, сыре, арахисе, мясе. При недостатке аминокислоты кожа становится подверженной негативному влиянию ультрафиолетовых лучей.

Омега-3 кислоты улучшают состояние сосудов, нормализуют выработку гормонов, омолаживают кожу. При недостатке отмечается преждевременное старение. Содержатся в тыкве, авокадо, морепродуктах, яйцах, рыбьем жире, растительных маслах, сыре.

Содержание витаминов для улучшения загара в продуктах питания

Природными источниками витаминов для загара выступают следующие продукты:

1. Абрикосы.
   Содержат витамины группы В. Для лучшего оттенка кожи при загаре в дни приема солнечных ванн рекомендуется съедать 100-200 г абрикосов.
2. Морковь.
   Источник каротина. Перед солнечными ваннами можно выпивать стакан морковного сока. Рекомендуется употреблять с растительным маслом для лучшего усвоения.
3. Виноград.
   Богат аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.
4. Персики.
   Содержат витамины В, С. Повышают скорость загара и улучшают его качество.
5. Спаржа.
   Включает в состав витамины В, С. В день загара рекомендуется заменять гарнир спаржей 1-2 раза.
6. Шпинат.
   Содержит витамин С. Салат со шпинатом в день солнечных ванн поможет в приобретении кожей бронзового оттенка.
7. Дыня.
   В ней есть каротин и витамины В. Рекомендуется есть в период принятия солнечных ванн.
8. Томаты.
   Содержатся витамины В и ликопин. Вещества защищают кожу от солнечных ожогов, ускоряют естественный загар.
9. Морепродукты.
   Богаты тирозином, витаминами В и Е. Рекомендуется употреблять несколько раз в неделю.
10. Арахис и овсянка.
    Содержат тирозин, триптофан, селен и цинк. Можно съедать на завтрак перед походом на пляж.

При выборе продуктов для улучшения загара нужно учитывать и те, которые тормозят синтез меланина. К таким относятся жареные и маринованные блюда, шоколад, кофе, алкоголь.

Витаминные комплексы и БАДы

Эффективные витамины и биологически активные добавки для загара:

Источник