Витамины для загара действие

Витамины для загара

Витамины для загара – биологически активные вещества, усиливающие влияние ультрафиолетовых лучей на кожу человека. В результате дерма быстрее приобретает красивый, ровный (золотистый, шоколадный или бронзовый) оттенок. Данный «эффект» достигается за счёт стимуляции образования меланина (защитного пигмента) в нижних слоях кожи. Кроме того, витамины питают, смягчают дерму, удерживают влагу, предупреждают разрушение коллагеновых волокон и фибропластов.

Нутриенты устраняют последствия пагубного влияния ультрафиолета (обезвреживают свободные радикалы), помогают надолго сохранить загар без вреда для здоровья.

Чтобы кожа подольше имела красивый оттенок, следует отказаться от горячих ванн в пользу контрастного душа, не тереть тело мочалкой, посещать солярий, увлажнять и подпитывать ее не только снаружи, но и изнутри.

Витамин A – главный помощник красивого загара

Для получения бронзового оттенка кожи большинство людей отправляется на берег моря или реки, где под палящими лучами проводит сутки напролет. Однако, длительное пребывание под солнцем чревато появлением на теле болезненных ожогов, возникновением пигментных пятен, обезвоживанием дермы, разрушением коллагеновых волокон. Интересно, что наружные косметические средства «решают» эти проблемы только на 50 % (поскольку проникают лишь в поверхностный роговой слой). Для всесторонней защиты покровов важно принимать вещества-антиоксиданты.

Самым главным нутриентом для кожи является органический витамин A (каротиноид, бета-каротин, ретинол). Данное вещество стимулирует синтез защитных пигментов (меланинов), в результате чего тело окрашивается в золотисто-бронзовый цвет. Кроме того, бета-каротин ускоряет регенерацию повреждённых волокон, уменьшает силу солнечных ожогов, снижает чувствительность кожи к ультрафиолету, контролирует рост роговых чешуек, укрепляет местный иммунитет дермы.

Физиологическая потребность в каротине для взрослого человека составляет 1 – 2 миллиграмма в сутки.

При увеличении дневной порции нутриента до 3 миллиграмм происходит его накопление в роговом субстрате. Вследствие этого кожа приобретает жёлто-золотистый оттенок. Данный процесс называется каротинодермия. Это явление абсолютно безвредно, поскольку эпидермис окрашивается без участия ультрафиолета, а после отмены употребления добавки пигментация исчезает.

Каротиноидную пищу потребляют утром перед принятием солнечных ванн совместно с небольшой порцией масла (5 – 15 грамм), поскольку витамин A – жирорастворимый нутриент.

Для защиты кожи за 14 дней до активного пребывания на солнце рекомендуется принимать препарат с бета-каротином («Синергин»). Он уменьшает чувствительность дермы к ультрафиолету, способствует получению стойкого, равномерного загара. Однако помните, чтобы препарат начал действовать его начинают пить заблаговременно (за 2 недели), иначе он не принесет желаемого эффекта.

Витамины для загара

Помимо «стимулятора» загара (каротиноида) целесообразно использовать нутриенты, которые выравнивают и закрепляют оттенок в дерме.

Вещества, «удерживающие» смуглый окрас кожи:

1. Витамины E и C. Сильнейшие антиоксиданты, поглощающие свободные радикалы, которые образуются в дерме под воздействием ультрафиолетовых лучей. При дефиците антиокислительных факторов снижаются барьерные функции кожи, вследствие чего на ней появляются солнечные ожоги (в тяжёлых случаях меланома). Однако, оказывать защитный «эффект» способны только натуральные соединения. Органические формы витаминов: E – токоферол, токотриенол, C – аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота. Суточная потребность в первом веществе составляет 25 миллиграмм, во втором – 1500 – 2000 миллиграмм.
2. Цинк, селен, железо. Регуляторы образования коллагеновых волокон, замедляющие процессы фотостарения. Наряду с этим, вещества предупреждают покраснение кожи, выравнивают оттенок загара, снижают риск развития злокачественных новообразований.

Для поддержания здоровья кожных покровов важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в день, 0,6 миллиграмм селена, 16 миллиграмм железа.

1. Триптофан, тирозин. «Сырьё» для синтеза меланина, из которого в меланоцитах (клетках кожи) образуется защитный пигмент.

Интересно, что от концентрации аминокислот в организме зависит интенсивность бронзового загара.

Физиологическая потребность в триптофане варьируется в пределах 1000 – 2000 миллиграмм (в день), в тирозине – 3000 – 4000 миллиграмм. Приём данных веществ – отличная профилактика гиперпигментации кожи (витилиго, мелазмы).

1. Коэнзим Q10. Мощный противоокислительный фактор, присутствующий в каждой клетке организма. Антиоксидант препятствует разрушению эластиновых и коллагеновых волокон (во время загара), замедляет процесс фотостарения кожи, снижает интенсивность обезвоживания дермы, «закрепляет» бронзовый оттенок в роговом слое.

Дневная порция вещества составляет 100 миллиграмм.

1. Омега-3. Незаменимые элементы для кожи, предупреждающие развитие гиперпигментации, защищающие дерму от свободных радикалов, препятствующие разрушению коллагеновых волокон и фибропластов. При регулярном приёме кислот кожа выглядит «блестящей», подтянутой и увлажнённой.

Суточная норма на период активного пребывания человека на солнце – 15 грамм.

Помните, во время принятия солнечных ванн важно не допускать обезвоживания организма. Для этого каждые 30 минут выпивают по 150 миллилитров негазированной чистой воды.

Солнцезащитные БАДы

Учитывая, что загар «активизирует» выработку меланина, открытые участки тела больше всего подвержены гиперпигментации. Для равномерного распределения вещества в коже дополнительно принимают антиоксидантные комплексы.

ТОП-5 лучших солнцезащитных БАДов:

1. Капсулы “Защита от солнца” (Algologie, Франция). Органический состав, направленный на ускорение проявления естественного загара, предупреждение гиперпигментации отдельных участков тела, защиты кожи от фотостарения. Биодобавка включает в себя масло моркови, бета-каротин, соевый лецитин, витамины C и E.

Для подготовки кожи к загару фитокомплекс принимают за 30 дней до посещения пляжа или солярия (по 2 капсулы). Препарат допустимо использовать на протяжении всего летнего сезона (для закрепления бронзового оттенка в дерме).

1. «Нэйче Тан» (Visione, Франция). Антиоксидантная добавка предназначена для формирования равномерного загара, предотвращения развития солнечных ожогов и поддержания нормального уровня увлажнённости кожи. В состав препарата входят витамины (A, E, C), микроэлементы (цинк, селен), растительные экстракты (винограда, куркумы, сои).

Курс приёма «Нэйче Тан» начинают минимум за 14 дней до приёма солнечных ванн. Капсулы принимают сразу после завтрака единожды в день по 2 штуки (совместно с небольшой порцией масла).

1. «Окселио» (Jaldes, Франция). Растительный витаминно-минеральный комплекс для повышения барьерных функций кожи, снижения риска возникновения солнечной непереносимости, закрепления приобретённого загара. Препарат содержит смесь натуральных каротиноидов (ликопин, альфа-, бета- и гамма-каротины), витамины (C, E), минералы (цинк, селен), масло сои.

«Окселио» принимают за 3 недели до выхода на пляж и на протяжении всего периода отдыха (по 1 капсуле в день). Если присутствует солнечная непереносимость, суточную порцию вещества увеличивают до 3-х пилюль.

1. «Красивый загар» (Экомир, Россия). Мощный антиоксидантный состав, защищающий кожу от фото- и хроностарения, улучшающий качество загара, препятствующий развитию злокачественных новообразований.

Активные компоненты – растительные экстракты (зелёного чая, гинкго билоба), витамины (A, B2, C, E), микроэлементы (селен, цинк).

Добавку принимают по 2 капсулы в день после завтрака (в дни посещения пляжа).

1. «Солнечный коктейль» (Academie, Франция). Защитная композиция в ампулах на основе апельсинового сока. Кроме того в состав добавки входят природные антиоксиданты (витамины A, C, E), биофлавоноидылимона, фруктовые олигосахариды. Коктейль используют для получения ровного стойкого загара (на пляже или в солярии), усиления местного иммунитета дермы, предупреждения развития солнечных ожогов.

Напиток принимают в первой половине дня по 1 ампуле.

Помните, приём антиоксидантных комплексов не заменяет использование солнцезащитных средств.

Продукты, усиливающие загар

Учитывая, что витаминные комплексы принимаются курсами, сохранить приобретённый загар помогут продукты-антиоксиданты.

«Друзья» шоколадной кожи:

1. Морковь. Природный источник бета-каротина, помогающий «задержать» загар на теле. Для придания коже золотистого оттенка ежедневно потребляют 150 миллилитров свежевыжатого сока.
2. Абрикосы. В состав фрукта входят «кожные витамины» (B1, B2, В5, PP, B6, B9, H), минералы (калий, железо, фосфор), каротиноиды, флавоноиды. Данные вещества повышают барьерные функции дермы, ускоряют выработку меланина, нейтрализуют действие свободных радикалов. Для «удержания» загара важно потреблять не менее 300 грамм абрикосов в день.
3. Виноград. Содержит широкий спектр веществ-антиоксидантов: бета-каротин, биофлавоноиды, витамины (C, PP, H, E). Если съедать 200 – 300 грамм ягод в день, повышаются барьерные функции дермы, нормализуется водный баланс, снижается риск возникновения меланомы.
4. Арбуз. Рекордсмен среди ягод по содержанию ликопина (предшественника витамина A). При регулярном приёме продукта ускоряется выработка меланина, выравнивается оттенок кожи, восстанавливается водный баланс. Для сохранения бронзового оттенка тела потребляют 150 – 200 грамм ягоды в день.
5. Шпинат. В состав зелени входят витамины (B2, B6, B9, A, E, C, К), эссенциальные аминокислоты (триптофан, тирозин, треонин, изолейцин), минералы (железо, кобальт, марганец, цинк, йод). Данные нутриенты защищают кожу от ультрафиолета и помогают сохранить загар на коже до 2 месяцев. Суточная норма – 150 – 200 грамм.
6. Куркума. Отличный «стимулятор» загара, придающий коже слегка золотистый окрас (за счёт содержания красящих пигментов). Если ежедневно потреблять щепотку пряности, смуглый оттенок тела сохранится даже зимой.
7. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь). Пищевой источник полиненасыщенных жиров (омега-3), аминокислоты тирозина (предшественника меланина), витаминов E и D. При систематическом приёме морепродуктов (2 – 3 раза в неделю) устраняется шелушение в дерме, ускоряется проявление загара, выравнивается оттенок кожи.

Однако, польза от указанной пищи сводится к нулю, если потреблять продукты, тормозящие выработку меланина.

Главные «враги» загара: кофе, маринады, соленья, шоколад, алкоголь, колбасы, копчёности.

Вывод

Витамины для загара – вещества, ускоряющие синтез защитных пигментов в дерме, вследствие чего кожа приобретает равномерный шоколадно-бронзовый окрас. Помимо этого, нутриенты нейтрализуют вредоносное воздействие ультрафиолета, усиливают синтез коллагена, снижают риск развития злокачественных новообразований.

Главный витамин для загара – бета-каротин.

Природные источники вещества – морковь, абрикосы, петрушка, капуста, рябина, щавель, тыква. При систематическом потреблении данных продуктов (на завтрак), роговой субстрат окрашивается в золотистый оттенок, а естественный загар «ложится» ровнее.

Для усиления желаемого «эффекта» наряду с каротиноидной пищей используют пероральные антиоксидантные комплексы («Нэйче Тан», «Солнечный коктейль», «Красивый загар», «Окселио», «Защита от солнца»).

Контролируйте время пребывания на солнце и обязательно используйте необходимые средства защиты кожи. Не находитесь под открытыми лучами дольше, чем позволяет ваш тип дермы и ваше здоровье.

Источник

Витамины для загара, источники витаминов и их влияние на загар

Витамины и минералы являются неотъемлемой частью жизни каждого человека. Они помогают слаженно работать важным органам и системам, поддерживать молодость и красоту кожных покровов. Кроме того, существует группа витаминов, которые помогают получить красивый загар без дефектов, а также защитить кожу от агрессивного ультрафиолета. Далее более подробно рассмотрим, какие витамины полезны для красивого загара.

Какие витамины необходимы организму для здорового загара

Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым, а также защитить кожу от агрессивного ультрафиолета, нужно правильно и сбалансировано питаться. В идеальном варианте в ежедневный рацион должны входить все полезные микроэлементы. При этом для получения красивого загара особенно полезны витамин А, Е, В, С, а также жирные аминокислоты. Далее рассмотрим лучшие витамины для равномерного загара.

Витамин А жирорастворимый или ретинол

Витамин А является жизненно необходимым витамином для здоровья каждого человека, кроме того он полезен для красивого загара. Витамин А поддерживает молодость и красоту кожных покровов, активизирует синтез меланина, ускоряет производство природного коллагена, защищает кожу от ожогов и злокачественных новообразований.

При дефиците витамина А в организме страдают не только кожные покровы, но и мочеполовая система, глаза и волосы.

Эффективная диета для загара должна включать морковь, сладкий перец, морепродукты, нежирное мясо, зелень, дыню, тыкву и абрикосы.

Бета каротин для загара

Витамин А еще называют бета-каротином, поэтому он полезен для кожных покровов. Именно его активно используют для лечения заболеваний кожных покровов, поддержания молодости и красоты, предупреждения появления преждевременных морщин.

Кроме того, незаменимым является каротин для загара. Это естественный пигмент, который обладает способностью накапливаться в организме, окрашивая кожу в красивый золотистый оттенок. Также он защищает кожные покровы от агрессивного ультрафиолетового воздействия.

При дефиците в организме бета-каротина повышается риск получения солнечных ожогов и неравномерного загара.

Как влияет бета каротин на состояние кожи

Чем полезен бета каротин для загара?

В первую очередь он способствует образованию невидимой пленки на кожных покровах, которая защищает их от интенсивного ультрафиолетового воздействия. Также бета каротин поддерживает упругость и эластичность кожных покровов, препятствует появлению преждевременных морщин и злокачественных новообразований. Кроме того, витамин обладает способностью закрашивать кожу в красивый золотистый оттенок и ускорять равномерный загар.

Витамины В группы

Эти витамины отвечают за стабильную работу мозга, поддерживают упругость костной системы, ногтей и волос, нормализуют нервную систему, защищают кожные покровы от негативного воздействия факторов внешней среды.

При дефиците витаминов группы В в организме наблюдаются психические нарушения, ломкость костей и ногтей, сухость кожных покровов.

Чтобы защитить кожу от интенсивного ультрафиолетового воздействия и обеспечить равномерный загар в ежедневный рацион необходимо включить морепродукты, нежирные сорта мяса, яйца, молочные продукты, злаки и зелень.

Витамин С водорастворимый или кислота аскорбиновая

Витамин С необходим организму, чтобы бороться с болезнетворными вирусами и бактериями. Кроме того, он улучшает метаболизм, снижает уровень холестерина в крови, защищает кожу от солнечных ожогов, ускоряет заживление ран.

При дефиците витамина С в организме человек начинает чаще болеть, у него выпадают волосы, увеличивается масса тела, ухудшается настроение и общее самочувствие.

Для того чтобы защитить кожу от интенсивного солнечного света, нужно в ежедневный рацион включить красные ягоды, цитрусовые, сладкий перец, капусту.

Витамин D жирорастворимый или эргокальциферол

Во время пребывания на солнце в организме активно вырабатывается витамин Д, который отвечает за усвоение фосфора и кальция из пищи. Кроме того, этот витамин необходим для поддержания упругости и эластичности тканей.

В ежедневный рацион нужно включить нежирные сорта рыбы, молочные продукты, печень и яйца.

Витамин E жирорастворимый или токоферол

Витамин Е непосредственно отвечает за молодость и красоту кожных покровов, он участвует в синтезе природного коллагена и эластина, защищает тело от агрессивного ультрафиолетового воздействия.

Дефицит витамина Е в организме приводит к возникновению проблем с кожными покровами, появляются пигментные пятна, морщины и новообразования злокачественного происхождения.

Природный источник витамина Е: морепродукты, орехи, злаковые, бобовые, семена и растительные масла.

Для чего нужна антиоксидантная защита кожи

Антиоксиданты необходимы коже для того, чтобы поддерживать упругость и эластичность, предупреждать появление морщин и злокачественных новообразований.

Под воздействием ультрафиолета клетки кожи очень быстро теряют влагу, начинают стареть и отмирать. Появляются морщины, пигментные пятна и родинки.

Витаминные комплексы принимаются для того, чтобы не допустить побочных реакций на коже во время загара. При этом необходимо проконсультироваться с врачом, ведь избыток витаминов в организме может привести к обратному эффекту.

Витамины из натуральных продуктов

Здоровое питание является залогом не только красивого загара, но и хорошего настроения и самочувствия. В ежедневный рацион нужно включить больше свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, молочные продукты, злаковые культуры, бобовые, семечки, растительные масла и морепродукты. Это все даст возможность получить полезные витамины и минералы для красивого и здорового загара.

Самое главное — готовить блюда полезным способом с минимальным количеством жиров и специй, например, на пару или запекать в духовке.

Источник