Естественные способы повысить гормон роста
Гормон роста (ГР) стимулирует рост практически всех тканей тела, в том числе костную и мышечную, сжигает жиры, регулирует количество воды в организме и замедляет процессы старения. Поэтому в жизни его часто называют гормоном молодости, а научное название гормона — соматотропин.
ГР вырабатывают клетки передней доли гипофиза — соматотрофы, — которые выделяют от одного до двух миллиграммов гормона каждый день.
Процесс синтеза гормона в течение жизни непрерывен: уровень ГР постепенно повышается в детстве, достигает пика во время полового созревания, а после 20-25 каждые десять лет снижается на 15%.
В 1985 году ученые смогли синтезировать гормон в лаборатории. Инъекции ГР и сейчас используют в медицине для лечения болезней. Однако у здорового человека прием синтетического гормона вызывает тяжелые побочные эффекты.
В этой статье мы расскажем, как гормон роста влияет на наше тело. А также рассмотрим естественные способы повышения уровня ГР для положительного эффекта на организм без вреда для здоровья.
Польза гормона роста
Гормон роста препятствует развитию большого количества разрушительных процессов в организме человека, а также помогает поддерживать, строить и восстанавливать здоровые ткани мозга и других органов.
Фактически ГР заставляет печень вырабатывать инсулиноподобный белок, это стимулирует метаболизм и вызывает следующие положительные эффекты.
ГР ускоряет расщепление жира
Соматотропин крепится к рецепторам жировой ткани, мобилизует жиры и поддерживает процесс липолиза — сжигания излишков жира.
В основе этого эффекта лежит сложный механизм расщепления жирных кислот ферментом липазы. Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее организм расщепляет и окисляет жировые отложения.
На липазу влияют два гормона: инсулин и адреналин. Инсулин подавляет выработку липазы, а адреналин, наоборот, усиливает. Соматотропин снижает уровень инсулина в крови, в результате чего активность липазы увеличивается, и в организме уменьшается процент жировой ткани.
Исследование показало, что лечение гормоном роста может помочь уменьшить жировые отложения при ожирении и дефиците соматотропина.
ГР усиливает рост мышц
Гормон роста воздействует на рост и деление клеток мышечной ткани, а также способствует выработке коллагена — основного строительного белка организма. Высокий уровень коллагена приводит к увеличению мышечной массы и укреплению сухожилий.
Исследования отмечают, что гормон роста улучшает работу мышц во время занятий спортом, а также препятствует убыванию мышечной ткани у пожилых людей.
Благодаря такому воздействию соматотропин считается наиболее сильным анаболическим и липолитическим гормоном для бодибилдеров. Однако Всемирное антидопинговое агентство запрещает использование синтетического гормона роста в целях улучшения спортивных результатов.
ГР влияет на успехи в учебе
Нейропсихологические исследования подтверждают, что гормон роста связан с когнитивными функциями мозга. У людей с дефицитом соматотропина, не получавших лечения, были зафиксированы нарушения памяти и снижение внимания. При лечении гормоном роста когнитивные функции улучшились.
ГР ускоряет заживление ран
Ученые предполагают, что соматотропин может найти применение в лечении кожных ран, возникших в результате травм, хирургического вмешательства или заболевания. В частности, исследования показывают, что гормон роста может помочь залечить ожоговые раны и ускорить заживление ткани в процессе реабилитации.
ГР повышает плотность костей
10-летнее исследование, в котором участвовали 80 женщин в возрасте от 50 до 70 лет, показало, что лечение гормоном роста полезно для здоровья костей и заживления переломов у женщин в постменопаузе.
Негативные последствия
Употребление синтетического гормона роста без медицинских показаний может привести к серьезным (иногда необратимым) нарушениям здоровья.
Однако некоторые спортсмены в погоне за ростом мышечной массы и новыми рекордами в сфере бодибилдинга идут на этот шаг. Дозы, принимаемые спортсменами в таких случаях, могут превышать в 10, а то и в 100 раз медицинские нормативы.
Длительное употребление гормона роста часто приводит к акромегалии. Наиболее известный симптом этого состояния — увеличение размеров рук и ног.
непереносимость глюкозы и диабет второго типа,
отеки, боль в суставах и артрит,
апноэ (приостановка дыхания во сне),
повышенный риск рака,
более высокий риск смертности,
парестезию (нарушение чувствительности тела),
синдром запястного канала.
Поскольку синтетический гормон роста вводится путем инъекции, существует риск образования тромбов и аллергической реакции в месте инъекции.
В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Министерства здравоохранения США допускает прием синтетического гормона роста только по рецепту и под наблюдением врача.
Также соматотропин запрещен Всемирным антидопинговым агентством.
Естественные способы повысить гормон роста
Соматотропин, самостоятельно вырабатываемый организмом, жизненно важен для нормального физического роста детей и оказывает влияние на состояние здоровья и благополучия любого человека.
Как было сказано выше, гормон роста:
помогает сжигать жиры и наращивать мышечную массу,
способствует образованию белков,
повышает основной обмен веществ,
регулирует количество воды в организме,
улучшает когнитивные функции,
влияет на увеличение количества соединений между нейронами в мозге,
позволяет человеку чувствовать себя более собранным и продуктивным.
В организме соматотропин вырабатывается гипофизом — железой, размером с виноградину у основания мозга за переносицей. В течение суток уровень гормона в крови меняется волнообразно, с пиком концентрации, как правило, в ночное время.
Повысить уровень гормона роста естественным образом можно за счет правильного режима сна, физических упражнений и диеты. Однако прежде чем вносить существенные изменения в свои физические или диетические привычки, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Вот несколько действенных способов увеличить естественную выработку ГР в организме:
Уменьшите жировые отложения на теле
В научной публикации 2020 года отмечается, что чрезмерное количество жира в организме снижает уровень гормона роста. Это согласуется с данными обзора 2015 года, в котором также доказано, что повышенный уровень висцерального жира связан с более низким уровнем гормона роста.
Уменьшив жировые отложения, человек легко может увеличить естественную секрецию гормона роста.
Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка — мощный стимулятор выработки гормона роста. Исследование 2015 года показало, что регулярные упражнения с отягощениями, будь это использование свободных весов или тренажеров в спортзале, приводят к естественному увеличению секреции гормона роста.
Любая физическая активность — небольшая пробежка или прогулка на свежем воздухе — также стимулирует выработку гормона роста.
Уменьшите потребление сахара
В ответ на потребление сахара поджелудочная железа выделяет инсулин. При этом постоянное повышение инсулина снижает уровень гормона роста в организме.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором набора веса и ожирения, а это также влияет на уровень гормона роста.
Ожирение приводит к гормональному дисбалансу между высоким уровнем инсулина и низким уровнем соматотропина и способствует дальнейшему накоплению жира, что еще больше снижает уровень гормона роста.
Прервать этот порочный круг может постепенный отказ от сладкого. Стремитесь поддерживать сбалансированное питание, ведь абсолютно все, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и фигуру.
Высыпайтесь
Исследования отмечают, что уровень гормона роста увеличивается во время сна из-за влияния мелатонина. Большая часть ежедневного гормона роста вырабатывается через один-два часа после засыпания.
Нарушения сна, особенно его недостаток или полное отсутствие, связаны с повышенным риском ожирения, диабета и снижением чувствительности к инсулину, что также может снизить уровень гормона роста.
Чтобы улучшить качество сна, Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует в течение дня обязательно уделять время физической активности.
Гормон роста — ключевой гормон, влияющий на баланс тканей в организме. У детей и подростков соматропин стимулирует рост костей и хрящей. У взрослых гормон роста увеличивает скорость синтеза белка, влияет на процессы усвоения жиров, а также препятствует действию инсулина — то есть, наращивает мышцы и усложняет формирование жировых отложений.
Поэтому, если вы хотите надолго сохранить силу и красоту тела, задумайтесь о том, чтобы уже сейчас начать серьезно относиться к собственному здоровью. Соблюдая простые рекомендации, вы сможете заручиться поддержкой гормональный системы и легко направить внутренние ресурсы организма себе во благо.
Источник
Применение гормона роста в спорте
Гормон роста в спорте сегодня обрёл сильнейшую популярность среди любителей здорового образа жизни, причем используют его атлеты разных направлений. Критерии выбора гормона роста: цена и качество, основополагающей характеристикой при выборе ГР должно быть его качество. Однако информация на просторах интернета достаточно противоречива, в отношении пользы от применения гормона роста и его побочных эффектов. Давайте разберем все за и против.
Гормон роста история
Если говорить вкратце, то история гормона роста идет с 1920-х годов прошлого века. С 1960-х годов в США, соматропин получали из мозга трупов и это не выдумка или сказка. Морис Рабен был первым, кто поставил человеческий соматропин ребенку, у которого были проблемы с развитием, а именно с задержкой развития роста. В последствии, лечение принесло хорошие результаты и ребенок начал расти.
Однако, такой вид «получения» и «введения» гормона роста не прижился из-за того, что при таком использовании большинство больных могли легко заполучить вирус, который развивает заболевание Крейцфельдта — Джейкоба, вызывающее слабоумие и потерю контроля над мышцами.
Позже, с появлением генной инженерии ученым в 1985 году, на основе рекомбинатной ДНК посчастливилось синтезировать соматотропин. Синтезированный гормон роста отличался от человеческого только одной аминокислотой на тот период времени.
Чуть позже, компания «Эли Лилли» синтезировала полностью идентичный ГР (биологически и физически), тому, который вырабатывается передней долей гипофиза.
Эффект от применения гормона роста
Как и у женщин, так и у мужчин гормон роста проявляет следующие физиологические эффекты:
- оказывает мощное анаболическое действие;
- является прекрасным антикатаболиком;
- укрепляет костную систему;
- является мощным жиросжигателем;
- является хорошим иммуностимулирующим средством;
В бодибилдинге гормон роста используется наряду со стероидным курсом, для заживления микротравм, для снижения уровня подкожного жира. Очень часто используют на послекурсовой терапии (ПКТ). Вы всегда можете получить консультацию о целях применения соматропина. Моя предыдущая статья, в которой я рассказываю ГР от фирмы OneQ.
Гормон роста в таблетках
Сотатропин выпускается исключительно в форме инъекций, нет никаких таблеток ни в аптеке, ни где. Существуют ряд препаратов, повышающие секрецию соматропина, но не так значительно, как например, жидкий гормон OneQ. К данным таблеткам можно отнести GH Max от Universal Nutrition. Также, хорошими активаторами синтеза гормона роста являются: GABA, L-Arginine.
Как принимать гормон роста в спорте
Курс, дозировки и продолжительность препарата будет зависеть от вида спорта либо вашей конечной цели, например, дозировка для бойцов составляет от 3-5 Ед соматропина в день, в бодибилдинге 8-10 ЕД.
Всегда следует начинать с небольших дозировок, 3-5 ЕД соматропина в сутки, постепенно увеличивая рабочую дозировку. После длительного применения гормона роста (более 2-ух месяцев) необходимо проводить послекурсовую терапию.
Источник
Как стимулировать выброс гормона роста?
Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном.
Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглеводных условиях (из жировой ткани), редуцировать этим лишний жир, укреплять иммунную систему, омолаживать организм.
Гормон роста имеет ритмические закономерности своей секреции. Зная эти особенности, можно стимулировать выброс данного гормона естественным путем.
Первое. Наибольший всплеск гормона роста наблюдается ночью в период сна, особенно в промежутке времени с двенадцати до трех (поэтому с точки зрения гормональной секреции, в этот отрезок ночного времени особенно рекомендуется спать).
Второе. Существенное повышение гормона роста обнаруживается в период сна (в независимости от времени сна – будь-то ночью или днем).
Третье. Как только человек засыпает, фиксируется рост производства данного гормона.
Четвертое. Во время сна наибольший выброс гормона роста отмечается в первые 2 часа.
На основании второго, третьего и четвертого тезиса, можно сделать вывод, что рекомендация спать хотя бы 2 раза в сутки имеет под собой серьезное биологическое обоснование. Дневной сон (1-2 часа) приводит к заметному увеличению секреции гормона роста. Чем больше раз в сутки вы спите, тем выше гормональный фон.
Пятое. Мифом является мнение, что в ночное время мышцы разрушаются якобы по причине катаболизма. Этот миф породил следующий вымысел о необходимости ночных перекусов. На самом деле, в ночное время секреция гормона роста на высоте, что усиливает мышечный анаболизм (а также рост тела в длину в молодые годы). В то же время, под воздействием секреции гормона роста основной энергообмен осуществляется за счет жиров, а не углеводов и белков (как днем). Поэтому ночной катаболизм наблюдается лишь в жировой ткани, но не мышечной. Ночью мышцы питаются жирными кислотами из жировых запасов, которые не дают мышечным волокнам разрушаться, и никакой ночной перекус для этого не нужен. По этой же причине нет особого смысла и в перекусах перед сном. Эта необходимость утвердилась в сознании атлетов благодаря маркетологам, раскрутившим казеиновый протеин. Более того, пища перед сном, как правило, мешает своевременному засыпанию и хорошему сну.
Шестое. Гормон роста стимулируется белковым питанием. Чем больше белков, тем выше производство гормона. Секреция гормона роста тем выше, чем быстрее белковые продукты попадают в кровь. Речь идет о так называемых быстрых белках – порошковых протеинах, вареных яичных белках, нежирной рыбе, нежирном твороге, обезжиренном молоке. Производство гормона роста угнетается, чем больше в питании быстрых углеводов (кондитерка, сладости, свежий белый хлеб и др.) и насыщенных жирных кислот (плохих жиров). Поэтому не стоит употреблять быстрые углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона. Это – то, что на сегодняшний день известно достоверно. Однако, влияние питания на выработку гормона роста имеет и противоречивые факты. В частности, согласно одним научным исследованиям, суточная секреция гормона роста ниже при редких приемах пищи (2-3 раза в день) по сравнению с частым дробным питанием. Согласно мнению других ученых, длительный период между приемами пищи (речь идет о периодическом голодании) является мощным стимулятором выброса гормона роста. В общем, этот вопрос остается открытым.
Седьмое. Синтез гормона роста усиливается при помощи тренировок с отягощениями. В принципе, любая интенсивная физическая работа – спринтерский бег, быстрая езда на велосипеде, плавание и т.д. – способна увеличить выброс данного гормона. Если говорить о бодибилдинге, то так называемый анаэробный тренинг (тяжелые веса на 8-12 повторений) превосходит аэробный силовой (относительно легкие веса на 15 и выше повторений) и чисто силовой (максимальные и субмаксимальные веса на 1-5 повторений) по стимулированию выброса гормона роста. Напротив, силовой тренинг лучше всего активизирует производство тестостерона – важнейшего анаболического гормона. Стоит не забывать и о том, что продолжительные тренировки подавляют секрецию любых анаболических гормонов, в том числе и гормон роста. Поэтому не стоит тренироваться больше часа, особенно если у вас пониженный уровень данного гормона.
Восьмое. Секреция гормона роста зависит от возраста. В возрасте до 20-25 лет она максимальна. Далее отмечается постепенное падение секреции этого гормона. Пониженный уровень гормона роста в среднем и старшем возрасте – одна из причин появления лишнего веса и постепенной дистрофии мышечных волокон. По этой же причине бороться с лишним весом и растить мышцы сложнее, чем старше человек.
Вывод. Сон, питание и тренировки являются важнейшими факторами активной секреции гормона роста. Повышенный гормональный фон – это залог мышечного анаболизма и отсутствия мышечного катаболизма.
Источник