Препараты для повышения выносливости
Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставится на развитие мышечной массы и силы.
Но в период тренировок на рельеф (сушка) приходится выполнять больший объем работы, в том числе и кардио, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
И здесь аэробные способности выходят на первый план.
Сегодня рассмотрим вопрос развития этого физического качества не с точки зрения видов спорта, а как практическое руководство для бодибилдеров в период сушки.
Что такое выносливость, и как ее повысить
Выносливость – это одно из основных двигательных качеств человека.
Выражается в способности организма выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время.
Различают два вида выносливости:
Общая выносливость – это способность организма выполнять любую низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время, а специальная выносливость – узконаправленную (специфическую).
Специальная выносливость в свою очередь делится на:
- Скоростную
- Скоростно-силовую
- Координационную
- Силовую (динамическая и статическая силовая выносливость)
Главные факторы для развития выносливости – специальные тренировки и питание.
Также существует большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок, которые помогают ускорить улучшение этого физического качества.
Аптечные препараты повышающие выносливость
Различают 4 группы лекарственных средств, которые характеризуются, как препараты для повышения выносливости.
Рассмотрим каждую более детально.
1) Истощающие
Кофеин – широко применяемый в бодибилдинге препарат из класса психостимуляторов.
В аптеках продается в виде таблеток, как кофеин-бензоат натрия.
Кстати, это самое безопасное средство из этого раздела.
Что такое передозировка кофеина ощущал на себе, наверное, каждый: дрожание рук, учащенное сердцебиение и гиперактивное состояние.
У кофеина есть и смертельная дозировка – 20 грамм в чистом виде.
Психостимуляторы нельзя принимать дольше 3-4 недель! Они истощающие действуют на организм, а особенно сильно страдает центральная нервная система (ЦНС).
В бодибилдинге препараты содержащие кофеин применяются только в период ударных нагрузок. Например, в последние недели сушки. После чего следует месячный отдых.
2) Метаболические
- Актопротекторы
- Стероидные и нестероидные анаболики
- Адаптогены
- Ноотропы
- Витамины
- Аминокислоты
Это аптечные препараты, которые повышают выносливость за счет активизации соответствующих механизмов организма.
В бодибилдинге распространены аптечные комплексные витаминно-минеральные препараты и отдельные аминокислоты (глутаминовая кислота, таурин и метионин).
Сюда же относится и Л-карнитин. В медицине он запатентован под названием “Левокарнитин” (торговые названия “Элькар”, “Карнитон”).
Все эти вещества улучшают выносливость, при этом безопасны для здоровья.
Курс приема составляет от 1 до 3 месяцев.
Еще один класс лекарств, доказавших продуктивность в развитии выносливости – это нестероидные анаболики.
Они полностью легальны и не являются допингом.
Нестероидные анаболики широко применяются во всех видах спорта на выносливость.
Стероидные анаболики работают также хорошо.
Легально применялись в большом спорте, в дисциплинах, связанных с выносливостью до 1973 года.
Позже Международный Олимпийский Комитет запретил их использование, началась борьба с допингом.
Но спортсмены продолжают принимать анаболические стероиды, только уже неофициально.
Прием стероидов ассоциируется с наращиванием мышечной массы и силы.
Но на самом деле, анаболики ускоряют восстановление организма после тяжелых тренировок, повышая физическую работоспособность и увеличивая количество красных кровяных телец.
Все вместе взятое в разы улучшает выносливость, при условии, что тренировки носят соответствующую направленность.
В аптечной сети можно найти следующие анаболические стероиды:
- эфиры Тестостерона (Сустанон-250, Омнадрен-250, Тестостерона пропионат)
- Ретаболил
Правда есть одно «но» – они продаются только по рецепту врача, так как имеют массу побочных эффектов и требуют наблюдения.
Они обладают схожими эффектами, в связи с чем их еще называют природными анаболиками. Правда по степени воздействия эти препараты намного слабее.
Ассортимент адаптогенов разнообразен:
- женьшень
- элеутерококк
- левзея
- родиола розовая
- эхинацея
- лимонник китайский
Прием этих препаратов поднимает общий жизненный тонус и, как частный эффект – улучшает показатели выносливости.
Еще один класс лекарств – это препараты ноотропного действия.
Самый популярный из них – Пирацетам. Неоднозначный препарат, эффективность применения которого под сомнением.
Тем не менее, эти лекарства также используются в спорте.
Актопротекторы доказали свою пользу в большом спорте, но стали менее популярны в широких кругах физкультурников.
Наиболее известный препарат из этого класса – Антихот (бемитил). Сейчас в аптеках встречается редко.
3) Препараты комбинированного действия
Самый известный из лекарственных средств комбинированного действия – Дексаметазон.
Его большой плюс – дешевизна и наличие в любой аптеке.
Минус – это гормональный препарат, к тому же кортикостероид. Это означает, что он провоцирует распад мышечной ткани.
Для бегунов на длинные дистанции избавиться от пары-тройки килограмм собственного веса только в радость. Чем меньше масса тела, тем легче бежать.
А вот в бодибилдинге потерять мышечную массу, да еще по собственной воле – смерти подобно.
Стоит отметить, что дексаметазон все-таки применяется в бодибилдинге, но только вместе с анаболическими стероидами, чтобы минимизировать потери мышечной массы.
Существует также 4 группа препаратов – вторичного действия.
Но это лекарственные средства, которые повышают выносливость косвенным образом и не используются из-за низкой эффективности.
Спортивное питание для повышения выносливости
В мире БАДов существует довольно большая группа добавок, способствующих развитию выносливости:
- Предтренировочные комплексы
- Изотоники
- Креатин
- Аминокислоты
Несомненные лидеры – это предтренировочные комплексы, помогающие повысить продуктивность. Выносливость повышается до космического уровня.
В их состав входят различные вещества, которые разными путями улучшают работоспособность организма:
- Психостимуляторы (кофеин, герань, эфедра)
- Креатин
- Аминокислоты
- Витамины
Однако есть ряд противопоказаний к применению:
Еще один минус – быстрое привыкание и сведение эффекта «на нет».
Применяют только под ударные нагрузки, 3-4 недели. Далее следует на 1-2 месяца сделать перерыв в приеме.
Изотонические напитки – проверенное временем и миллионами спортсменов средство.
По составу похожи с плазмой крови, легко и быстро усваиваются, поддерживают работоспособность на стабильно высоком уровне.
Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные – Л-глютамин, Бета-аланин, цитруллин и другие). Они ускоряют восстановление организма прямо по ходу тренировки, что напрямую связано с ростом выносливости.
Креатина моногидрат – еще одна добавка, которая нашла широкое применение не только в силовых видах спорта (сила плюс масса), но и во всех видах спорта на выносливость, так как очень хорошо способствует росту этого двигательного качества.
Твердая пища
Если спортивные добавки и аптечные лекарства помогают улучшить выносливость, то простая пища – это тот фундамент, без которого развитие выносливости просто невозможно!
Рекомендуется потреблять 60-70% от общей калорийности рациона.
Предпочтение отдается сложным (медленным) углеводам – крупы, овощи, черный хлеб.
Также принимаются и простые (быстрые) углеводы – сахар, мед, фрукты и сухофрукты.
Главная задача приема быстрых углеводов – это моментальное пополнение гликогеновых депо в организме (в печени и мышцах).
Лучшее время приема быстрых углеводов – во время тренировки и сразу (в течении ближайших 30-40 минут) по окончании занятия.
Подведение итогов
Существует большое количество препаратов (как медицинских, так и спортивного питания), применение которых способствует росту выносливости.
Однако не стоит забывать, что это лишь дополнительный фактор в развитии двигательного качества.
Основу же составляют целенаправленные тренировки и грамотно организованный рацион питания.
Источник
Витамины для выносливости при физических нагрузках
Регулярные тренировки 3 раза в неделю не только помогают поддерживать себя в хорошей физической форме, но и могут несколько изматывать организм. Мужчинам, которые чувствуют слабость, усталость в середине тренировки, стоит задуматься о проверке состояния здоровья и необходимости приема витаминов.
Витамины можно получить при сбалансированном питании. Нужно есть яйца, молочные продукты, зелень, фрукты, овощи, крупы, растительные масла, сыры. Полезен имбирь, восстанавливающий мышцы и снимающий напряжение.
Аптечные витамины для выносливости при физических нагрузках действуют намного эффективнее, чем правильное питание, помогают спортсменам быстрее восстанавливаться и достигать целей. Обычному человеку сложно выбрать состав блюд так, чтобы в него входили все необходимые полезные вещества. Намного удобнее принимать аптечные поливитамины для мужчин, в которых полностью сбалансирован состав и есть сразу несколько полезных компонентов.
Какие витамины нужны при физических нагрузках?
Независимо от того, каким видом спорта занимается мужчина, его потребности в витаминах и минералах увеличиваются. Лучшие поливитамины для мужчин созданы с учетом потребностей сильного пола в микро- и макроэлементах. В состав аптечных комплексов могут входить витамины:
- группы В. Повышают устойчивость организма к стрессам и увеличивают выносливость. Также стабилизируют уровень глюкозы в крови и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
- А. Мышцам необходим гликоген – полисахарид, который является главным источником энергии, а за его наличие в крови в ответе витамин А.
- С. Насыщает мышцы кислородом и улучшает иммунитет, ускоряет усвоение белка.
- D. Прекрасный помощник для увеличения выносливости и повышения энергии.
- Кальций. Основа профилактики травм костей и мышц.
- Йод. Оптимизирует работу щитовидной железы, принимает участие в метаболических процессах.
Даже сбалансированное питание не обеспечит достаточное поступление нужных организму витаминов и микроэлементов. Аптечные комплексы с витаминами для выносливости при физических нагрузках помогут получить нужный эффект от тренировок, улучшат состояние после них и сократят время, необходимое для восстановления мышц. Отличным выбором для мужчин, ведущих активный образ жизни, станет комплекс Man’s formula® Больше чем поливитамины™. Информацию о составе и порядке применения легко найти на сайте.
Источник
Список лучших витаминов для мужчин
Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.
Как правильно выбрать
Не нужно покупать первый попавшийся на глаза препарат. Витамины должны подбираться с учетом следующих факторов: возраст, образ жизни, рацион питания, особенности организма, наличие болезней.
На современном фармакологическом рынке можно встретить огромный выбор действенных и недорогих препаратов. Они справляются со многими проблемами со здоровьем и могут стать эффективной профилактикой. Также встречаются импортные марки, но стоят они гораздо дороже.
Прежде чем покупать витамины, нужно получить рецепт от врача. Также нужно следовать инструкции по применению. Внимание нужно уделить сроку годности, условиям хранения, дате изготовления, побочным реакциям.
Витамины для мужчин
Мужчины и женщины нуждаются в совершенно разных витаминах. Для мужского здоровья требуются следующие:
А. Препятствует развитию рака, улучшает потенцию.
В. Положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает зрение.
С. Понижает холестерин. Особенно необходим мужчинам, которые курят.
Е. Отвечает за работу кровеносных сосудов, наполняет жизненно необходимой энергией и силами, улучшает потенцию.
Не стоит покупать витамины, в которых содержится железо. В нем больше нуждаются женщины. Для мужчин его избыток приводит к проблемам с сердцем и сосудами.
Возрастные параметры
Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов – возраст мужчины.
Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.
Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.
Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.
Классификация по предназначению
Все витамины можно объединить в несколько групп по их специализации. Но встречаются и универсальные, которые принимаются в целях профилактики.
Есть отдельные комплексы для спортсменов и обычных людей. В комплексе присутствуют витамина А, В, С, Д, Е. Если отмечается хроническая депрессия или постоянная усталость, то подойдут препараты с витаминами В1, В12. Они стоят недорого, но достаточно эффективны.
Если отмечаются проблемы с репродуктивной системой, то поможет витамин Е. Он должен присутствовать в комплексе в значительном количестве.
Есть отдельные препараты, улучшающие состояние кожи и волос. Ежедневно нужно принимать витамин Н. Для укрепления иммунитета помогут витамины В, С, Д.
Для активной жизнедеятельности и улучшения для здоровья
Дуовит. Улучшает процессы обмена веществ, борется с усталостью. Является эффективной биологической активной добавкой. Советуют принимать спортсменам и людям, занятым умственной деятельностью. Подходит мужчинам любой возрастной категории.
Витрум лайф. Комбинированный препарат. Рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет. Помогает поддерживать хорошую физическую форму, повышает потенцию.
Вэлмэн. Необходим при активном ритме жизни, обеспечивает необходимым количеством энергии. Эффективен не только при физических нагрузках, но и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Не стоит принимать вместе с алкоголем.
Менс формула. Помогает при усталости, улучшает выносливость к физическим нагрузкам. Считается биологически активной добавкой.
Для улучшения здоровья стоит обратить внимание на следующие препараты:
Алфавит. В составе присутствуют лечебные травы и аминокислоты. На фоне остальных препаратов имеет более выгодную стоимость.
Суперум. Также стоит недорого. В составе – витамины и минералы. Принимается в целях профилактики, а также после перенесенных тяжелых заболеваний.
Селмевит. Показан людям, работающим во вредных условиях. В составе: цинк, кальций, медь, магний, марганец.
Для профилактики и лечения болезни
Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:
Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.
Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.
Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.
Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.
Препараты против стресса
Помимо всех вышерассмотренных препаратов, стоит также выделить антистрессовые витаминные комплексы. Самым популярным является Компливит. В нем содержится большое количество витаминов и минералов. Ускоряет процесс обмена веществ, оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает сопротивляемость к внешним раздражителям. Препарат продается по невысокой стоимости.
Не менее эффективное средство – Фармамед. Помогает восстановить артериальное давление, борется с бессонницей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Показан людям, занятых интеллектуальной деятельностью.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник