Витамины для восстановления щитовидки

Профилактика заболеваний щитовидки: как избежать проблем

Среди причин, вызывающих проблемы со щитовидной железой, малоподвижный образ жизни практически не упоминается, а болезни этого органа, встречающиеся по статистике у 5 % населения, редко упоминаются в противопоказаниях и абсолютных запретах к занятиям спортом, фитнесом и физкультурой. Однако спортсменам и сторонникам ЗОЖ надо знать о возможных дисфункциях, первичной симптоматике и методах профилактики болезней щитовидной железы.

С одной стороны, это упредит от развития патологий, которые все относятся к необратимым и требуют пожизненного лечения. Ну а с другой стороны, такая информация будет полезна тем, кто планирует или уже принимает биологические добавки, стимулирующие работу щитовидки. И таких людей немало. Тиреоидные регуляторы, сегодня помогают эффективно избавиться от лишней массы тела, а также позволяют выйти на более высокий уровень тренированности.

Функции гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа располагается чуть ниже кадыка, за щитовидным хрящом гортани, и напоминает 4-сантиметровую бабочку, которая своими крыльями обхватила трахею. Она относится к органам эндокринной системы. Щитовидка вырабатывает тиреоидные гормоны Т3 и Т4, а также кальцитонин. Чтобы понять насколько важно нормальное функционирование этой железы, перечислим в каких процессах задействованы гормоны, которые она вырабатывает:

1. Трийодтиронин (Т3), молекулы которого содержат по 3 атома йода, выполняет следующие функции:
   • регулирует скорость тканевого поглощения кислорода;
   • стимулирует синтез собственных белков, участвует в углеводном обмене и расщеплении жиров;
   • поддерживает тонус моторики кишечника;
   • ускоряет выведение холестеринов и триглицеридов;
   • нужен для продукции половых гормонов и витамина А, усвоения В12 и роста костной ткани, а в детстве и юности — для нормального развития центральной нервной системы.
2. Тироксин (Т4) дублирует большинство перечисленных выше функций, но без его молекул, содержащих по 4 атома йода, в организме человека невозможны:
   • осуществление части процессов, протекающих в некоторых отделах головного мозга;
   • изменение частоты и силы сокращений сердца;
   • контроль и увеличение выносливости скелетной мускулатуры;
   • дифференцирование растущих тканей;
   • нормальная работа нервной и иммунной системы.
3. Кальцитонин представляет собой пептидный белок, который регулирует кальциево-фосфорный обмен, препятствуя вымыванию кальция, а также поддерживает прочность и регулирует износ костей, принимая участие в:
   • стимуляции продукции остеобластов (новых, молодых клеток костной ткани);
   • торможении синтеза и функциональной активности остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).

Последний из перечисленных гормонов также является онкомаркером. Высокая концентрация в крови кальцитонина свидетельствует о раке (карциноме) щитовидной железы.

Частые причины возникновения проблем со щитовидкой

Причины заболевания щитовидной железы у каждой патологии свои.

Стоит отдельно отметить, что за исключением кретинизма, заболевания щитовидной железы у женщин встречаются в 8 раз чаще, чем у мужчин. Однако нужно и уточнить, что такие заболевания щитовидной железы у мужчин как ее аденома и карцинома, уступают «женской статистике» всего лишь в 2 раза.

Распространенные симптомы, указывающие на необходимость проверки щитовидной железы

Симптомы щитовидки у мужчин почти ничем не отличаются от первых признаков проблем со щитовидной железой у женщин.

Заболевания щитовидной железы у женщин , которые вызывают дефицит Т3 и Т4, приводит к дисфункции яичников (циклические маточные кровотечения, редкие или отсутствие месячных, бесплодие), возможна выработка и самопроизвольное истечение молока без беременности. Переизбыток гормонов тоже может вызвать сбои месячного цикла в сторону его урежения вплоть до полного исчезновения.

Заболевания щитовидной железы у мужчин , сопровождающиеся нехваткой выработки Т3 и Т4 приводят к снижению полового влечения, а затем и к импотенции. А вот болезни с избыточной секрецией тиреоидных гормонов приводит к поражению яичек и мужскому бесплодию.

Профилактика заболеваний щитовидной железы: простые рецепты

В то время, как хроническое недосыпание и бодрствование в ночное время + физическое и психическое перенапряжение — это почти 100 % гарантия возникновения проблем с железами внутренней секреции, профилактика щитовидки достаточно проста, не требует специальных усилий или финансовых вложений. Перечислим основные методы, как восстановить щитовидную железу , вернее ее работу, в случаях, когда еще не нужна гормональная терапия.

Контроль режима дня, качественный и достаточный сон

Для здоровья щитовидной железы важно, чтобы человек соблюдал баланс между работой и отдыхом, между временем с физической нагрузкой и мышечным релаксом. При профилактике заболеваний щитовидки особенное внимание уделяется ночному сну. Он не только должен длиться 8 часов. При этом важно спать в темноте, тишине и обязательно в период с 00:30 до 4:00 (во время функциональной активности эндокринных желез).

Время на свежем воздухе и занятия физкультурой

Абсолютно всем, независимо от возраста и пола, в том числе и тем, кто занимается спортом или фитнесом, для профилактики проблем со щитовидной железой рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гулять без остановок следует вдали от оживленных магистралей, при любой погоде, от 20 до 60 минут, незадолго перед сном.

Оптимальные виды физической нагрузки для профилактики заболеваний щитовидной железы — это силовая тренировка, йога, пилатес, любые виды кардионагрузки, в том числе плаванье и танцы.

Уход от конфликтов и грамотный выход из стрессовых ситуаций

Для профилактики щитовидной железы крайне важно научиться избегать или противостоять экстремальным психоэмоциональным нагрузкам и стрессовым состояниям, так как они являются одними из пусковых факторов развития болезней этого эндокринного органа. Следует помогать организму адекватно сложившимся обстоятельствам. Это может быть один или комбинация из нескольких способов — физическая разрядка, дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка, прием медикаментов, медитация, ароматерапия, СПА-процедуры, другие виды релакса и приятного, здорового времяпровождения.

Продукты, необходимые для здоровья щитовидной железы

Одно из главных условий профилактики проблем со щитовидной железой — соблюдение достаточного уровня йода в организме . В рационе питания обязательно должны присутствовать по одному продукту из каждого пункта данного перечня:

• морская капуста или другие водоросли, треска, тунец, скумбрия, морепродукты, грецкие и кедровые орехи;
• бразильский орех, яйца, куриная грудка, индейка, сардины, палтус, бурый рис, перловка, цельнозерновая овсянка, чеснок, лук, шпинат, шампиньоны, макароны (т/с), хлеб (ц/з), подсолнечные и тыквенные семечки;
• кунжутные семечки и масло, пармезан и другие твердые выдержанные сыры, зрелая говядина, миндаль, фундук, петрушка, укроп, базилик, листовая зелень, лещ, горбуша, морской окунь;
• яблоки, хурма, бананы, абрикосы (курага), клюква, черника, фейхоа, киви, оливки.

Особо подчеркнем, что употреблять продукты, перечисленные в первом пункте, а также и йодированную соль надо с учетом индивидуальной особенности проблемы со щитовидной железой — испытывает ли она дефицит йода или наоборот, Т3 и Т4 вырабатываются с избытком. Кстати, употреблять продукты, богатые йодом лучше на ужин, в вечернее время йод усваивается лучше и более полно. Касаемо других продуктов, то все они нужны, но тоже лишь в количествах, которые не приведут к гипервитаминозам и излишку минералов.

От каких продуктов лучше отказаться

Чтобы избежать проблем со щитовидно й железой следует отказаться от чрезмерного, как суточного, так и суммарно недельного употребления:

• бобовых, в том числе сои и продуктов, сделанных из нее;
• крестоцветных — всех видов капусты, редьки, листовых салатов;
• сладостей, мучного, продуктов с добавленным сахаром;
• крепкого чая, кофе, других стимулирующих напитков;
• шоколада;
• пряностей.

Интернет пестрит советами по отказу от продуктов, содержащих глютен. Это надо сделать лишь тем, у кого для этого есть веская причина — его плохая переносимость. Глютен никак не влияет на работу щитовидной железы, выработку гормонов Т3, Т4 и кальцитонина.

Биологически активные добавки для поддержания щитовидки

Помимо сбалансированного питания, для повышения продукции Т3 и Т4 можно принимать биодобавки, витамины и минералы например:

• гуггулстероны
• источники йода
• источники минералов

А вот пить L-тироксин лучше только после консультации с эндокринологом или спортивным врачом, так как этот препарат представляет собой синтетический гормон щитовидной железы.

Вывод

И под конец предупреждаем фитнесистов, принимающих гормональные лекарства от той или иной болезни щитовидки. Заместительная гормональная терапия не способна полностью стабилизировать концентрацию ТГ. Их уровень может продолжать постепенно снижаться (повышаться) и при этом, в течение суток, как и положено, пиково меняться, но с гораздо более высокими значениями. Так что в любом случае не стоит забывать 1 раз в 6 месяцев посетить эндокринолога и пройти амбулаторное обследование, а при увеличении зоба и/или при ухудшении самочувствия обратиться к врачу раньше

Источник

5 продуктов для здоровья щитовидки

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.

Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.

Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.

Витамины для щитовидной железы

Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:

• Ретинол (А) – отвечает за биосинтез белка. Витаминная группа «А» благоприятно действует на иммунную систему, улучшает состояние слизистой, костей и зубов. Ретинол укрепляет ногти и волосы, снимает отечность и дряблость кожи, хорошо влияет на зрение. Обычно для профилактики приписывают комплекс «А» + «Е», чтобы усилить положительный эффект воздействия.
• Витамины B6, B12 – пиридоксин и кобаламин. Витаминная группа «B» ускоряет обменные процессы. Повышенный метаболизм предупреждает появления зоба, ожирения, болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
• Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения приводит к заболеванию гипотиреоз (длительный недостаток гормоном Т3 и Т4). Эндокринологи рекомендуют кушать продукты с высоким содержанием этого вещества или периодически принимать витаминные добавки.
• Антиоксиданты. К этой группе относят токоферол (Е). В косметологии витаминные добавки на основе этого соединения очень популярны. Они замедляют процессы старения, снимают отечность кожи, разглаживают морщины. Токоферол улучшает усвоение йодистых соединений клетками. Его также приписывают вместе с группой «А» для обоюдного усиления эффекта. Однако врачи советуют не злоупотреблять приемом токоферола, так как его избыток при нехватке селена вызывает гипотиреоз.

Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:

Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.

Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.

Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

• Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
• Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
• Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
• Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
• Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Вредные продукты

Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!

От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:

• Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
• Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
• Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
• Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.

Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.

Резюме

Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник