Гормон роста в бодибилдинге | Насколько эффективен и безопасен (+способы повысить уровень естественным путем)
Гормон роста имеет несколько названий: соматотропин, соматропин, соматотропный гормон. Сокращенно ГР, СТГ или HGH. Это гормон передней доли гипофиза (аденогипофиза). Относится к категории пептидных гормонов, наиболее многочисленному классу гормональных соединений.
СТГ получил свое название именно по причине того, что он вызывает ускоренный линейный (в длину) рост у молодых людей. В основном увеличение роста происходит за счет удлинения трубчатых костей.
Гормон роста: норма в крови и способ проверить
Нормальная концентрация гормона роста в организме составляет 1-5 нг/мл. Пиковая концентрация достигает 10-20 и даже 45 нг/мл. Обычно пик секреции наступает каждые 3-5 часов. Наибольшая концентрация приходится на ночное время, примерно через 1 час после засыпания. С возрастом СТГ синтезируется все меньше, поэтому и приходится использовать дополнительные добавки.
Самый эффективный способ, как проверить гормон роста – сдать анализ крови. Практически в любой лаборатории, которые проводят исследования крови, можно сдать анализ на СТГ, а также ИГФ-1 – инсулиноподобный фактор роста 1, который способствует повышению естественного соматотропина.
Роль гормона роста в бодибилдинге
Пептиды – это вещества, состоящие из коротких цепочек остатков аминокислот, соединенных пептидной связью. Пептидные гормоны работают в организме на клеточном уровне и отвечают за функции подавляющего числа органов и систем. Пептидные соединения широко применяются в спортивной среде для производства препаратов, наращивающих мышечную массу и силовые показатели, а также снижающих процент жировой ткани.
По той же причине в бодибилдинге используют гормон роста. Препараты на основе пептидов демонстрируют высокую эффективность. Их считают особенно полезными для людей старше 45 лет, поскольку они дополнительно ослабляют признаки старения организма.
Изначально гормон роста использовали только в медицине. В связи со способностью увеличивать мышечную массу и уменьшать количество жира он быстро получил широкое распространение в спорте. Но стоит отметить, что максимальный результат от применения пептидов достигается при полноценном питании до 5 раз в день с высоким содержанием белков и углеводов и интенсивных силовых тренировках.
Как действует конкретно гормон роста на организм:
- Вызывает рост мышц (анаболическое действие).
- Тормозит процессы разрушения мышц (катаболическое действие).
- Уменьшает процент жира в организме.
- Оказывает омолаживающий эффект.
- Стимулирует рост органов, которые постепенно атрофируются с возрастом.
- Усиливает рост костей у людей в возрасте до 26 лет.
Влияние гормона роста на организм также заключается в ускорении заживления ран и общем укреплении иммунитета. Часть эффектов оказывает непосредственно соматотропин, а другие опосредуются ИГФ-1, с которым очень тесно связаны действия СТГ.
Главной причиной популярности СТГ выступает способность снижать объем подкожного жира. Поэтому гормон роста используют на сушке, которая ставит целью получить выраженный рельеф. В связи с крупными потерями жира масса человека за месяц курса СТГ увеличивается незначительно – на 3-4 кг.
Из плюсов применения гормона роста отмечаются:
- отсутствие влияния на функции половой системы;
- низкая частота побочных эффектов;
- высокая эффективность;
- отсутствие андрогенных эффектов.
Минусы препаратов гормона роста
Недостатком препаратов гормона роста считается высокая стоимость . Кроме того, их часто пытаются подделать, поэтому есть вероятность наткнуться на подделку.
Еще перед приемом столь серьезных препаратов стоит сдать анализ на СТГ и проконсультироваться со специалистом. У соматотропина есть серьезные побочные эффекты:
- боль в мышцах, симптомы артрита;
- отечность конечностей;
- гипертензия;
- головные боли;
- увеличение объема внутренних органов;
- гипергликемия (повышение уровня сахара в крови) и сахарный диабет.
Для недопущения побочных эффектов соматропин должен использоваться строго по инструкции, а инъекции должен делать опытный врач. Явным признаком передозировки выступают боли.
Как повысить гормон роста естественным путем
Эффекта гормона роста в бодибилдинге можно добиться, употребляя определенные продукты питания и придерживаясь ряда правил. Один из способов – голодание. Например, можно не есть в течение 8 часов в сутки. Это очень легко выполнить, поскольку в норме такое количество времени человек должен отводить на ночной сон.
Гормон роста вырабатывается всю ночь и продолжает синтезироваться утром, пока человек не позавтракает. Это связано с тем, что СТГ – антагонист инсулина, выделяемого при употреблении пищи. Когда человек не ест, инсулин не вырабатывается, а гормон роста, наоборот, синтезируется в больших количествах. Согласно исследованиям, один день голодания равен 5 единицам соматотропина, введенного с помощью препаратов.
Как повысить гормон роста:
- спать не менее 8 часов в сутки (СТГ вырабатывается в большем количестве во сне);
- регулярно тренироваться, делая упор на силовые нагрузки (аэробные нагрузки серьезно увеличивают уровень СТГ);
- закаляться, поскольку резкие перепады температуры способствуют повышению синтеза СТГ;
- употреблять продукты, стимулирующие синтез гормона роста;
- исключить усталость, стрессы и эмоциональные перенапряжения (ухудшают выработку СТГ);
- использовать специальные спортивные добавки-стимуляторы синтеза СТГ.
Если говорить, в каких продуктах содержится гормон роста, то искать такие не имеет смысла. Есть лишь продукты, которые способствуют усилению выработки СТГ самим организмом. В эту категорию входят:
- мясо и рыба;
- кисломолочные продукты;
- куриные яйца;
- картофель;
- гречневая и овсяная крупа;
- тыквенные семечки, фисташки, орехи кешью.
Особенно сильно стимулируют секрецию гормона роста тыквенные семечки и арбузы, поскольку в них содержится огромное количество L-аргинина – аминокислоты, которая усиливает синтез СТГ.
Как увеличить гормон роста: безопасные препараты
Некоторые виды спортпита способствуют повышению гормона роста. В отличие от препаратов СТГ, они стоят дешевле, не имеют таких побочных эффектов и серьезных ограничений к применению. Молодым спортсменам, тренирующимся в спортзале, не рекомендуют для накачивания мышц использовать препараты СТГ. Им лучше выбрать стимуляторы синтеза собственного соматотропина.
- Аргинин – L-аргинин. Условно заменимая аминокислота, применяемая в спортпите как донатор азота. Она создает благоприятные условия в организме для синтеза СТГ.
- DAA – D-аспарагиновая кислота. В ее функции входит стимуляция выработки разных гормонов, включая СТГ, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий.
- GABA – гамма-аминомасляная кислота. Непротеиногенная аминокислота, выступающая в качестве тормозного нейромедиатора нервной системы. Улучшает качество сна, что косвенно влияет на выработку СТГ.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Естественные способы повысить гормон роста
Гормон роста (ГР) стимулирует рост практически всех тканей тела, в том числе костную и мышечную, сжигает жиры, регулирует количество воды в организме и замедляет процессы старения. Поэтому в жизни его часто называют гормоном молодости, а научное название гормона — соматотропин.
ГР вырабатывают клетки передней доли гипофиза — соматотрофы, — которые выделяют от одного до двух миллиграммов гормона каждый день.
Процесс синтеза гормона в течение жизни непрерывен: уровень ГР постепенно повышается в детстве, достигает пика во время полового созревания, а после 20-25 каждые десять лет снижается на 15%.
В 1985 году ученые смогли синтезировать гормон в лаборатории. Инъекции ГР и сейчас используют в медицине для лечения болезней. Однако у здорового человека прием синтетического гормона вызывает тяжелые побочные эффекты.
В этой статье мы расскажем, как гормон роста влияет на наше тело. А также рассмотрим естественные способы повышения уровня ГР для положительного эффекта на организм без вреда для здоровья.
Польза гормона роста
Гормон роста препятствует развитию большого количества разрушительных процессов в организме человека, а также помогает поддерживать, строить и восстанавливать здоровые ткани мозга и других органов.
Фактически ГР заставляет печень вырабатывать инсулиноподобный белок, это стимулирует метаболизм и вызывает следующие положительные эффекты.
ГР ускоряет расщепление жира
Соматотропин крепится к рецепторам жировой ткани, мобилизует жиры и поддерживает процесс липолиза — сжигания излишков жира.
В основе этого эффекта лежит сложный механизм расщепления жирных кислот ферментом липазы. Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее организм расщепляет и окисляет жировые отложения.
На липазу влияют два гормона: инсулин и адреналин. Инсулин подавляет выработку липазы, а адреналин, наоборот, усиливает. Соматотропин снижает уровень инсулина в крови, в результате чего активность липазы увеличивается, и в организме уменьшается процент жировой ткани.
Исследование показало, что лечение гормоном роста может помочь уменьшить жировые отложения при ожирении и дефиците соматотропина.
ГР усиливает рост мышц
Гормон роста воздействует на рост и деление клеток мышечной ткани, а также способствует выработке коллагена — основного строительного белка организма. Высокий уровень коллагена приводит к увеличению мышечной массы и укреплению сухожилий.
Исследования отмечают, что гормон роста улучшает работу мышц во время занятий спортом, а также препятствует убыванию мышечной ткани у пожилых людей.
Благодаря такому воздействию соматотропин считается наиболее сильным анаболическим и липолитическим гормоном для бодибилдеров. Однако Всемирное антидопинговое агентство запрещает использование синтетического гормона роста в целях улучшения спортивных результатов.
ГР влияет на успехи в учебе
Нейропсихологические исследования подтверждают, что гормон роста связан с когнитивными функциями мозга. У людей с дефицитом соматотропина, не получавших лечения, были зафиксированы нарушения памяти и снижение внимания. При лечении гормоном роста когнитивные функции улучшились.
ГР ускоряет заживление ран
Ученые предполагают, что соматотропин может найти применение в лечении кожных ран, возникших в результате травм, хирургического вмешательства или заболевания. В частности, исследования показывают, что гормон роста может помочь залечить ожоговые раны и ускорить заживление ткани в процессе реабилитации.
ГР повышает плотность костей
10-летнее исследование, в котором участвовали 80 женщин в возрасте от 50 до 70 лет, показало, что лечение гормоном роста полезно для здоровья костей и заживления переломов у женщин в постменопаузе.
Негативные последствия
Употребление синтетического гормона роста без медицинских показаний может привести к серьезным (иногда необратимым) нарушениям здоровья.
Однако некоторые спортсмены в погоне за ростом мышечной массы и новыми рекордами в сфере бодибилдинга идут на этот шаг. Дозы, принимаемые спортсменами в таких случаях, могут превышать в 10, а то и в 100 раз медицинские нормативы.
Длительное употребление гормона роста часто приводит к акромегалии. Наиболее известный симптом этого состояния — увеличение размеров рук и ног.
непереносимость глюкозы и диабет второго типа,
отеки, боль в суставах и артрит,
апноэ (приостановка дыхания во сне),
повышенный риск рака,
более высокий риск смертности,
парестезию (нарушение чувствительности тела),
синдром запястного канала.
Поскольку синтетический гормон роста вводится путем инъекции, существует риск образования тромбов и аллергической реакции в месте инъекции.
В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Министерства здравоохранения США допускает прием синтетического гормона роста только по рецепту и под наблюдением врача.
Также соматотропин запрещен Всемирным антидопинговым агентством.
Естественные способы повысить гормон роста
Соматотропин, самостоятельно вырабатываемый организмом, жизненно важен для нормального физического роста детей и оказывает влияние на состояние здоровья и благополучия любого человека.
Как было сказано выше, гормон роста:
помогает сжигать жиры и наращивать мышечную массу,
способствует образованию белков,
повышает основной обмен веществ,
регулирует количество воды в организме,
улучшает когнитивные функции,
влияет на увеличение количества соединений между нейронами в мозге,
позволяет человеку чувствовать себя более собранным и продуктивным.
В организме соматотропин вырабатывается гипофизом — железой, размером с виноградину у основания мозга за переносицей. В течение суток уровень гормона в крови меняется волнообразно, с пиком концентрации, как правило, в ночное время.
Повысить уровень гормона роста естественным образом можно за счет правильного режима сна, физических упражнений и диеты. Однако прежде чем вносить существенные изменения в свои физические или диетические привычки, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Вот несколько действенных способов увеличить естественную выработку ГР в организме:
Уменьшите жировые отложения на теле
В научной публикации 2020 года отмечается, что чрезмерное количество жира в организме снижает уровень гормона роста. Это согласуется с данными обзора 2015 года, в котором также доказано, что повышенный уровень висцерального жира связан с более низким уровнем гормона роста.
Уменьшив жировые отложения, человек легко может увеличить естественную секрецию гормона роста.
Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка — мощный стимулятор выработки гормона роста. Исследование 2015 года показало, что регулярные упражнения с отягощениями, будь это использование свободных весов или тренажеров в спортзале, приводят к естественному увеличению секреции гормона роста.
Любая физическая активность — небольшая пробежка или прогулка на свежем воздухе — также стимулирует выработку гормона роста.
Уменьшите потребление сахара
В ответ на потребление сахара поджелудочная железа выделяет инсулин. При этом постоянное повышение инсулина снижает уровень гормона роста в организме.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором набора веса и ожирения, а это также влияет на уровень гормона роста.
Ожирение приводит к гормональному дисбалансу между высоким уровнем инсулина и низким уровнем соматотропина и способствует дальнейшему накоплению жира, что еще больше снижает уровень гормона роста.
Прервать этот порочный круг может постепенный отказ от сладкого. Стремитесь поддерживать сбалансированное питание, ведь абсолютно все, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и фигуру.
Высыпайтесь
Исследования отмечают, что уровень гормона роста увеличивается во время сна из-за влияния мелатонина. Большая часть ежедневного гормона роста вырабатывается через один-два часа после засыпания.
Нарушения сна, особенно его недостаток или полное отсутствие, связаны с повышенным риском ожирения, диабета и снижением чувствительности к инсулину, что также может снизить уровень гормона роста.
Чтобы улучшить качество сна, Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует в течение дня обязательно уделять время физической активности.
Гормон роста — ключевой гормон, влияющий на баланс тканей в организме. У детей и подростков соматропин стимулирует рост костей и хрящей. У взрослых гормон роста увеличивает скорость синтеза белка, влияет на процессы усвоения жиров, а также препятствует действию инсулина — то есть, наращивает мышцы и усложняет формирование жировых отложений.
Поэтому, если вы хотите надолго сохранить силу и красоту тела, задумайтесь о том, чтобы уже сейчас начать серьезно относиться к собственному здоровью. Соблюдая простые рекомендации, вы сможете заручиться поддержкой гормональный системы и легко направить внутренние ресурсы организма себе во благо.
Источник