Витамины для улучшения памяти при климаксе

Витамин В 6 при климаксе: эмоции под контролем, иммунитет на высоте!

Почему депрессия и неврозы нередко становятся спутниками менопаузы? Дело в том, что за хорошее настроение отвечает гормон серотонин, а на его выработку в головном мозге напрямую влияет эстроген. Понятно, что снижение женского полового гормона с возрастом непременно аукнется перепадами настроения, появлением тревоги и депрессивных расстройств. К счастью, витамин В₆ приходит на выручку.

Доказательством тому служит исследование канадских учёных. В течение трёх лет они наблюдали за питанием пожилых женщин, страдающих депрессией. Выяснился любопытный факт: у пациенток с самым высоким потреблением витамина В₆ риск развития депрессии был на 43% ниже [5].

Объясняется такой эффект просто: пиридоксин принимает участие в производстве серотонина [8]. Даже незначительный его дефицит влечёт за собой нарушение выработки гормона счастья, а ещё – гормона удовольствия (дофамина) и гамма-аминомасляной кислоты. Последняя является основным тормозным нейромедиатором головного мозга, поддерживает баланс между процессами возбуждения и торможения, снимает нервное напряжение, улучшает сон и мыслительные процессы.

Функция памяти также зависит от уровня половых гормонов [11]. В отделах головного мозга, отвечающих за рабочую память, обнаружено огромное количество нервных окончаний, чутко реагирующих на присутствие эстрогена. При снижении концентрации женского полового гормона во время менопаузы работа этих отделов ухудшается.

Способен ли улучшить память при климаксе витамин В 6? Оказывается, вполне. Пиридоксин крайне важен для поддержания здоровья головного мозга и осуществления им мыслительных функций, к которым относится и функция запоминания. Витамин В₆ способствует выработке вещества, из которого строится оболочка нервных волокон – миелина.

В 1992 году авторитетный журнал Psychopharmacology опубликовал результаты исследования, согласно которым ежедневный приём пиридоксина в течение 3 месяцев значительно улучшает долговременную память у людей пожилого возраста [4].

Иммунная система всегда работает в тесной связке с эндокринной. Давно подмечено, что люди, которые любят и любимы, реже страдают простудными заболеваниями. Всё дело в усиленной выработке половых гормонов. С угасанием функции половых желёз производство последних значительно сокращается. Для инфекции открываются широкие ворота. Вновь затворить их и сдержать натиск непрошенных гостей поможет витамин В₆.

О том, что этот витамин улучшает функции иммунной системы, было известно ещё в 40-х годах прошлого столетия. На сегодняшний день достоверно установлено: витамин В₆ способствует выработке лимфоцитов и интерлейкина-2 [9]. Первые являют собой главные клетки иммунной системы. Они распознают чужеродные частицы, уничтожают их и обеспечивают выработку антител. Вторые способны стимулировать рост многих видов иммунных клеток, в том числе естественных киллеров – лейкоцитов.

Кроме того, пиридоксин способствует выработке красных кровяных телец – эритроцитов. В их присутствии активность естественных киллеров повышается [10], а лимфоциты начинают усиленно делиться [12]. В период от момента попадания инфекции в организм до начала выработки антител эритроциты берут на себя роль клеток-информаторов [1].

Снижение концентрации эстрогенов с возрастом неизменно сказывается на состоянии сосудов и сердца. И это неудивительно. От женских половых гормонов зависит способность кровеносных русел сужаться и расширяться, а также сохранение эластичности, гибкости и упругости их стенок. Эстрогены предотвращают образование атеросклеротических бляшек и сосудистые катастрофы.

Конечно, витамин В₆ при климаксе не заменит женский половой гормон, но защитить сосуды и сердце ему вполне по силам. Учёные из Турции обнаружили, что пиридоксин способен подавлять натуральное тромбообразующее вещество – аденозиндифосфорную кислоту – на 15 % и слипание тромбоцитов – на 12 % [2]. А японские специалисты доказали, что ежедневный приём витамина В₆ людьми пожилого и среднего возраста значительно снижает вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда [7].

При климаксе у многих женщин кости за короткий срок теряют свою прочность, становятся хрупкими. Возрастает риск перелома. Эта особенность женского здоровья также упирается в резкое сокращение выработки половых гормонов, от которых зависят процессы обновления костной ткани. В этой ситуации витамин В_6, хотя и не заменит гормоны, но в значительной степени компенсирует их нехватку.

Согласно исследованию немецких специалистов из Университета Саар, витамин В₆ играет важную роль в поддержании структуры кости и профилактике постменопаузального остеопороза [6]. Он влияет на количество перегородок (трабекул) в костной ткани, на уровень неколлагенового белка остеокальцина, связывающего кальций с гидроксиапатитами, а также на активность костных клеток, создающих новую костную ткань взамен старой.

Читайте также: Ферум лек это витамины

В Роттердаме учёные в течение 7 лет наблюдали за 5000 человек. У тех, кто потреблял достаточное количество витамина В₆, отмечался более низкий риск переломов [3].

Пиридоксин вырабатывается кишечными бактериями и поступает в наш организм из пищи. А потому высокие дозы витамина, потребляемые с добавками, могут стать причиной гипервитаминоза.

1. Василенко В. Т. Роль эритроцитов в реакциях трансплантационного иммунитета // Архив патологии. – 1981. – № 43 (5). – С. 25–31.

2. Aybak M., Yilmaz M. E., Ayyildiz O., Denli O., Işikakdoğan A. Suppressive effect of oral pyridoxine hydrochloride on platelet aggregation in essential hypertension // Turkish Journal of Medical Research. – 1995. – V. 13(6). – P. 189–193.

3. Baines M. Kredan M. B., Davison A., Higgins G., West C., Fraser W. D., Ranganath L. R. The association between cysteine, bone turnover, and low bone mass // Calcified Tissue International. – 2007. – V. 81. P. 450–454.

4. Deijen J. B., Van Der Beek E. J., Orlebeke J. F., Van Den Berg H. Vitamin B-6 supplementation in elderly men: effects on mood, memory, performance and mental effort // Psychopharmacology (Berl). – 1992. – V. 109(4). – P. 489–496.

5. Gougeon L., Payette H., Morais J. A., Gaudreau P., Shatenstein B., Gray-Donald K. Intakes of Folate, Vitamin B6 and B12 and Risk of Depression in Community-Dwelling Older Adults: The Quebec Longitudinal Study on Nutrition and Aging // European Journal of Clinical Nutrition. – 2016. – V. 70 (3). P. 380–385.

6. Holstein J. H., Herrmann M., Splett C., Herrmann W., Garcia P., Histing T., Graeber S., Ong M. F., Kurz K., Siebel T., Menger M. D., Pohlemann T. Low serum folate and vitamin B-6 are associated with an altered cancellous bone structure in humans // American Journal of Clinical Nutrition. – 2009. – V. 90 (5). – P. 1440–1445.

7. Ishihara J., Iso H., Inoue M., Iwasaki M., Okada K., Kita, Y., Kokubo Y., Okayama A., Tsugane S. Intake of folate, vitamin B6 and vitamin B12 and the risk of CHD: the Japan Public Health Center-Based Prospective Study Cohort I // Journal of the American College of Nutrition. – 2008. – V. 27. – P. 127–136.

8. Kennedy D. O. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review // Nutrients. – 2016. – V. 8 (2). – P. 68.

9. Meydani S. N., Ribaya-Mercado J. D., Russell R. M., Sahyoun N., Morrow F. D., Gershoff S. N. Vitamin B-6 deficiency impairs interleukin 2 production and lymphocyte proliferation in elderly adults // American Journal of Clinical Nutrition. – 1991. – V. 53. P. 1275–1280.

10. Shan H., Golub S. H. Modulation of natural killer-mediated lysis by red blood cells // Cell Immunol. – 1988. – V.116 (1). – P. 60−72.

11. Weber M., Mapstone M. Memory complaints and memory performance in the menopausal transition // Menopause. – 2009. – V. 16 (4). – P. 694–700.

12. Yeung Y.-G., Jubinsky P. T., Stanley E. R. Solubilization and Assay of a Colony-Stimulating Factor Receptor From Murine Macrophages // Journal of Cellular Biochemistry. – 1986. – V. 31 (4). – P. 259 – 269.

Источник

Витамины во время климакса

Последнее обновление: 24.04.2020

Содержание статьи

Климакс (Climax) – это сложный и очень важный физиологический и психологический этап в жизни каждой женщины. Начало климакса знаменует собой завершение репродуктивного периода (в среднем в возрасте 50-55 лет) и подготовку организма к более спокойному периоду, когда выработка половых гормонов уменьшается и постепенно прекращается.

Из-за этого в общем физическом и психологическом состоянии женщины начинают происходить определенные перемены, которые, в свою очередь, часто именуются признаками наступления климакса.

Основные симптомы проявления климакса

постепенное прекращение менструаций
нарушение терморегуляции организма: усиленное потоотделение, приливы жара
нестабильное артериальное давление
частые перепады настроения, раздражительность, склонность к сильным эмоциональным переживаниям
набор веса
снижение либидо
дискомфортные ощущения при половом акте, сухость и зуд во влагалище
бессонница
стрессовое недержание мочи
повышение уровня холестерина в крови
общее ухудшение состояния здоровья

Как поддержать женский организм во время климакса?

Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.

Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания.

Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

При попадании в организм тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от комбинации между собой и принимаемой дозировки, витамины способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, скорректировать здоровый сон, остановить выпадение волос и существенно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально свести на нет симптоматику климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично улучшают иммунитет и повышают качество жизни.

Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период

Витамины группы А
Очень нужный витамин, замедляющий старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразований. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.
Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени.
Витамин В1 (тиамин, (Thiaminum)
Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени.
Витамин В6 (рибофлавин, (Riboflavinum)
Данный витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит.
Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречневой крупе, картофеле.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммунной системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивной функции постепенно сужается.
Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах.
Витамин В12
Стратегически важный микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляют нервную систему, столь нестабильную в начальном климактерическом периоде.
Содержится только в продуктах животного происхождения.
Витамин С
Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
Наибольшее содержание в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце, брокколи.
Витамин Е
Один из самых важных в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники для самостоятельной выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание в подсолнечных семенах, орехах, различных видах масел.
Витамин D
Витамин Д предупреждает развитие остеопороза (Osteoporosis). Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.

Читайте также: Витамин omega 3 solgar

Помимо ключевых витаминов, перечисленных выше, нужно отдельно упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже испытывать усталость.

Не стоит забывать, что витамины можно принимать не только из продуктов питания, но и через прием добавок к пище и витаминных комплексов для периода менопаузы. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит в своем составе витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.

Несмотря на то, что климакс – достаточно тяжелый период для женщин, есть большая вероятность пройти его как можно легче. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе входа в переменопаузу, менопаузу, не забывая заботиться о себе и в постменопаузальном периоде. Богатое микро- и макронутриентами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, которая избавляет от сухости и жжения, больше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!

Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.

Климакс: как меняется женский организм, видео

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БАД ДЛЯ КОРРЕКЦИИ КЛИНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ ПЕРИМЕНОПАУЗАЛЬНОГО ПЕРИОДА. Морозова М.П., Плотникова Н.А. // Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». – 2006. – №11. – С. 529-530.

Роль полиморфизма гена VDR, кодирующего рецептор витамина D, в патогенезе артериальной гипертонии. Ших Е.В., Милотова Н.М. // Биомедицина. — 2009. — Т. 1. — № 1. — С. 55–67.

Профилактика, диагностика и лечение дефицита витамина D и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций) . Лесняк О.М., Никитинская О.А., Торопцова Н.В., и др. // Научно-практическая ревматология. — 2015. — Т. 53. — № 4. — С. 403–408.

Роли витамина D в профилактике и лечении женского бесплодия. Громова О.А., Торшин И.Ю., Джиджихия Л.К. // Гинекология. — 2016. — Т. 18. — № 3. — С. 34–39.