Витамины для укрепления осанки

Укрепление позвоночника — питательные вещества для позвонков

Наши позвонки находятся вне системы кровообращения – своего рода системы общественного питания организма. К тому же, такие отрицательные факторы, как гиподинамия, нездоровая пища, старение не проходят мимо них. Позвонки получают все меньше питательных веществ из окружающих тканей и постепенно буквально начинают голодать. В первую очередь страдает костная основа. Остеонов, несущих вес тела, становится все меньше, и, следовательно, остов делается хрупче и тоньше. Начинается произвольный выход кальция из кости. И вот уже наш позвоночник из прочной опоры превращаются в прогнившую конструкцию, становясь реальным источником опасности. Неудачное падение, ушиб, легкий удар – и он может просто-напросто переломиться. Количество подобных так называемых компрессионных переломов тел позвонков возрастает к 50 годам. Но ведь в этом возрасте жизнь не заканчивается!

Питание для позвоночника

Так что же делать? Кроме выполнения физических упражнений, которые активно «подкармливают» и укрепляют позвоночник (ведь во время движения словно на блюдечке подносятся позвонкам питательные вещества), важно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе всегда были столь необходимые для его здоровья:

Кальций – основа костей, обеспечивающий их прочность и укрепление позвоночника. Его много в рыбе (наиболее полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью), кисломолочных продуктах, куриных яйцах.

Фосфор и магний, предотвращающие размягчение костей. Есть в бобовых, субпродуктах, огурцах, капусте, отрубях, орехах, семечках, изюме, черносливе.

Марганец, помогающий переносить кислород из крови к клеткам. Этим микроэлементом богаты печень, яичный желток, мясо птицы, лук, салат, бананы.

Витамины А и Д – они помогают кальцию усваиваться, регулируют обмен этого макроэлемента и фосфора, тем самым способствуя укреплению позвоночника. Источники витамина А – овощи и фрукты с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Витамин Д синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Чтобы себя им обеспечить, просто примите солнечную ванну. Витамин Д есть в молоке, сыре, сметане, зелени.

Витамин С питает коллаген – субстанцию, прочно соединяющую клетки в позвонках, костях, всех тканях организма. Его «запасы» — в плодах шиповника, черной смородине, других ягодах, сладком перце, цитрусовых (прежде всего в лимоне).

На прочность позвонков влияет также ряд гормонов, например, коры головного мозга, надпочечников, щитовидной железы, половые. Для того чтобы убедиться в том, что ваш гормональный фон в порядке, пройдите обследование у эндокринолога, а женщины – и у гинеколога.

Важно обратить внимание на то, что наш организм не способен усваивать неорганические вещества. Соли тяжелых металлов, некоторые минеральные соединения, которые могут быть в питьевой воде (особенно в жесткой), откладываются в суставах, накапливаются в них, таким образом «цементируя» позвоночник, приводя к его излишнему окостенению.

«Задерживаются» в позвоночнике нитраты и нитриты, полученные с фруктами и овощами, выращенными на «перекормленной» минеральными удобрениями земле. Жирная пища нарушает нормальный обмен веществ в организме. Избыток холестерина, провоцирующий развитие атеросклероза, откладывается не только в сосудах, но во время обследований его «залежи» находили и в позвоночнике. Как, впрочем, и чрезвычайно вредные токсины, поступающие в организм с табачным дымом. Сахар, в котором после очистки не остается ничего, кроме сладости, «забирает», «вытягивает» из костей необходимые им кальций, фосфор, магний, марганец, делая их слабыми, пористыми и хрупкими.

Что делать для того, чтобы обеспечить укрепление позвоночника

По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.
Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).
Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.

Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными. Питались они в основном рыбой, творогом, сыром, хлебом из муки грубого помола, овощами и фруктами. И, по наблюдениям Брэгга, ни один из них не страдал остеопорозом.

Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.

Источник

Как выработать осанку

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди мечтают о здоровой спине и красивой осанке. Оказывается, этого не слишком сложно достичь. Как можно выработать красивую и правильную осанку?

Почему у человека может испортиться осанка?

Позвоночник теряет свою прочность и гибкость по следующим причинам:

недостаток физической активности;
работа в сидячем положении;
неправильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей;
неправильное положение тела;
хронические, наследственные заболевания позвоночника;
проблемы со зрением (заставляют человека низко наклонять голову, провоцируют проблемы с мышцами шейного отдела);
неверно подобранная одежда, обувь;
неправильный рацион, недостаток питательных веществ.

Последствия неправильной осанки

Кривая спина – это не просто некрасиво. В дальнейшем данное состояние может спровоцировать ряд проблем со здоровьем. Каких именно?

Боли в области спины, шеи, суставов.
Частые головные боли.
Перегруженные мышцы, суставы.
Нарушение процессов дыхания.
Плохое самочувствие, неудовлетворительное физическое состояние.
Повышенная утомляемость.
Развитие межпозвоночной грыжи.
Нарушение тока крови.
Сдавливание и деформация внутренних органов.
Частые головокружения.

Физические упражнения для красивой осанки

При составлении графика физических нагрузок и выбора упражнений стоит учитывать ряд рекомендаций:

При выполнении упражнений спину желательно держать в ровном положении.
Голову держать на одной линии с позвоночником.
Контролировать положение ног, стараться, чтобы они были прямыми.
Перед каждой тренировкой необходимо разминаться, разогревать мышцы.
Включать в программу тренировок разнообразные упражнения (для проработки плечевого пояса, шеи, рук, брюшной области).
Постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений и уровень нагрузки на организм.
Отказаться от выполнения упражнений на полный желудок и в период болезни.

Укрепят здоровье спины следующие упражнения:

Разведение рук в стороны с небольшой их задержкой в крайнем положении.
Вис на турнике.
Одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе.
Осуществление наклонов вперед с прямыми ногами, и последующим возвратом в исходное положение.
Классические отжимания от пола.
Прогиб тела назад с задержкой на несколько секунд.
Поднятие на цыпочки и одновременное потягивание руками вверх.

Профилактика проблем со спиной

Чтобы спина была всегда в здоровом состоянии, стоит помнить о ряде способов профилактики:

Следить за своей осанкой всегда.
При ходьбе стараться не наклонять сильно голову и не смотреть все время под ноги.
Периодическая ходьба с книгой на голове. Если это хорошо получается, то можно усложнить задачу и положить на голову несколько книг.
Регулярно выполнять гимнастику.
Для повседневного ношения выбирать удобную обувь. Туфли или сапожки на каблуках стоит оставить для праздничных событий.
Бороться с малоподвижным образом жизни (записаться в спортивный зал, выходить ежедневно на прогулки, устраивать разминки и перерывы в сидячей работе).
Спать на жестком матрасе (при желании можно купить специальный ортопедический).
Следить за осанкой на рабочем месте.

Заключение

Искривление позвоночника и другие нарушения осанки можно исправить и привести к норме даже в запущенных случаях. Важно не отчаиваться, а выполнять упражнения и следить за мерами профилактики.

Отказ от ответсвенности

Источник

Что нужно для отличной осанки?

Детям и взрослым, студентам и офисным работникам, а также людям физического труда — ношение корректора осанки требуется едва ли не каждому второму человеку, ведь по статистике, проблема «кривой» спины является весьма и весьма распространенной в современном обществе.
Но некрасивая осанка — это еще половина беды, гораздо опаснее проблемы со здоровьем, развитию которых она положит начало.

Чем грозит «безобидная» сутулость и можно ли ее вылечить

Неправильная осанка становится причиной:
— хронической усталости, что вызвано нарушением кровообращения;
— постоянных головных болей и болей в области шеи;
— нарушения работы внутренних органов;
— ухудшения состоянии мышц, костей и т.д.
Медицинские специалисты сходятся во мнении, что корректоры осанки предотвращают формирование неправильной осанки и исправляют ее, а следовательно, позволяют уберечь позвоночник от серьезных заболеваний в будущем.

Что такое фиксатор осанки и как он работает?

Как вернуть спине красоту и здоровье?

Красоту и здоровье спине не придется возвращать, если носить корректор в целях профилактики. Дело в том, что формирование привычки помогает избежать сутулости, а следовательно, снижает вероятность заработать искривление позвоночника и сопутствующих ему недугов.
Помогите своему ребенку сохранить здоровье спины на всю жизнь с помощью фиксаторов осанки — современных, удобных и надежных ортопедических изделий, помогающих выработать привычку держать спину ровно.
В качестве примера приведем корректор K500 торговой марки КОМФ-ОРТ. Он отлично справляется с задачей по формированию у детей правильной осанки. Ребрами жесткости в нем служат 2 упругие пластины, которые надежно фиксируют позвоночник, а для разведения плеч предусмотрены ленты. Гипоаллергенная ткань изделия не препятствует циркуляции воздуха и отлично отводит от тела лишнюю влагу.
Конструкция выполнена таким образом, чтобы ребенку было удобно контролировать положение спины в любой момент времени: когда он играет и когда занят выполнением домашнего задания.
Благодаря ношению фиксатора, у ребенка сформируется привычка правильной осанки, которую он легко и непринужденно будет держать и без ортопедического изделия.

Если проблемы с осанкой возникли у человека во взрослом возрасте, то корректоры осанки помогут справиться и с ними. Но в этом случае может потребоваться комплексная терапия с занятиями лечебной физкультурой, сеансами мануальной коррекции, массажа и физиолечения.

В ассортименте аптек ФАРМЭКОНОМ существует огромный выбор фиксаторов осанки, мы же рассмотрим наиболее эффективную и надежную модель F4603 от популярной торговой марки FOSTA.
Итак, при помощи 4-х пластиковых ребер жесткости в спинке, изделие отлично поддерживает позвоночник, сохраняя при этом тонус мышц. В результате регулярного ношения корректора, осанка станет идеальной, а вы избавитесь от болей в спине, вызванных неправильным положением позвоночника.
Фиксатор изготовлен из гигиеничной эластичной ткани на хлопковой основе. Приятный на ощупь материал «дышит», поэтому кожа под ним не будет потеть. Для быстрой фиксации изделие оснащено практичными застежками — «липучками». Корсет практически не заметен под одеждой, что можно отнести к его несомненным преимуществам.

Другие ортопедические изделия вы найдете здесь.

10 фактов, которые нужно знать о корректорах осанки

Чтобы подобрать корректор вам потребуется измерить окружность грудной клетки под грудными мышцами, а затем свериться с таблицей, нанесенной на его упаковку.
Подбор детских фиксаторов осанки не отличается от подбора корректоров для взрослых.
Ортопедическое изделие ребенок должен носить под присмотром родителей — только так можно проконтролировать правильность положения его спины.
Школьника не стоит отправлять на занятия в корсете, так как это может вызвать насмешки одноклассников, особенно если речь заходит о мальчиках.
Чтобы процесс ношения корректора был более комфортным, надевайте его поверх одежды, например, на футболку.
Правильно надетое ортопедическое изделие всегда ощущается на теле — вы поймете это по напряжению, возникшему в мышцах.
Изделие не сковывает движения, поэтому во время его ношения можно заниматься повседневными делами.
В первое время корректор нужно надевать на тело не более чем на 30-40 минут, постепенно увеличивая его до 4-6 часов.
Перерывы в ношении нужны для того, чтобы мышцы спины имели возможность удерживать спину в правильном положении самостоятельно.
Перед покупкой фиксатора рекомендуем получить консультацию: медицинский специалист поможет выявить проблемы, порекомендует подходящее изделие, определит сроки и время его ношения.

Ортопедические изделия, о которых шла речь в статье, вы можете заказать на сайте интернет-аптеки ФАРМЭКОНОМ. Огромный выбор и выгодные цены позволят вам сэкономить, но не на качестве товаров, а лишь на их стоимости.

Имеются противопоказания. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом и прочтите инструкцию по применению

Источник