Витамины для укрепления метаболизма

Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это химический процесс, в результате которого организм расщепляет сложные органические вещества на более простые для получения энергии или синтезирует сложные соединения из простых, при этом затрачивая энергию. То, что люди принимают в пищу, включая витамины и минералы, влияет на процесс метаболизма.

При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. Метаболизм человека естественным образом замедляется по мере старения.

Здоровый метаболизм обеспечивает способность тела использовать жиры, белки и углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде подкожного и висцерального жира.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Цельные продукты являются натуральным источником витаминов и минералов.

Для поддержания и усиления функций организма, включая обмен веществ и поддержание нормальной массы тела, необходимы следующие 5 витаминов и минералов.

1. Витамины группы B

Они играют важную роль в процессе энергетического обмена. Витамины B включают: цианокобаламин (В₁₂), биотин (В₇), фолиевую кислоту(РР), пиридоксин(В₆), пантотеновую кислоту (В₅), ниацин (В₃), рибофлавин (В₂), тиамин (В₁).

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие, что может нарушить процесс метаболизма. B₁₂ необходим для метаболизма белков и жиров, это требует также рационального соотношения B₆ и РР. B₆ также участвует в метаболизме белков. В₁ принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить повседневные потребности организма.

Витаминами группы В богаты следующие продукты:

• постное мясо и морепродукты;
• цельные зерна, включая ячмень и бурый рис;
• молочные продукты;
• яйца;
• фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбузы;
• орехи и семена;
• овощи, включая шпинат и картофель.

Витамин B₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать в нем недостаток, который можно откорректировать приемом добавок.

2. Витамин D

В результате изучения влияния витамина D на массу тела у женщин пожилого возраста и детей получены данные, свидетельствующие о связи у них высокого содержания жира в теле с низким показателем уровня витамина D.

В настоящее время многие исследователи не уверены в том, обусловливает ли низкий уровень витамина D развитие ожирения или наоборот. Здоровая диета, контроль уровня глюкозы в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть определенную роль при контроле массы тела.

Прием витамина D может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину у лиц с сахарным диабетом.

В отличие от других важных витаминов, организм человека может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Безопасное воздействие солнца — это самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Этим витамином богаты следующие продукты:

• яичные желтки;
• жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины;
• печень трески;
• говяжья печень;
• обогащенные молочные продукты;
• обогащенное растительное молоко;
• обогащенные сухие завтраки;
• некоторые виды грибов.

При избыточной массе тела витаминные добавки сами по себе не могут помочь похудеть. Уменьшение массы тела должно быть результатом изменения образа жизни.

Тем не менее исследование, проведенное в 2016 г. Европейской ассоциацией клинического питания и метаболизма (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism), Великобритания, показало, что у женщин в постменопаузальный период с сахарным диабетом II типа, которые употребляли йогурт, обогащенный витамином D, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови и количества воспалительных процессов. К тому же показатель окружности талии был в пределах нормы для женщин их возраста.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием кальция с добавлением витамина D снижает риск повышения массы тела у женщин в постменопаузальный период.

3. Кальций

Кальций жизненно важен для здорового метаболизма, контроля уровня глюкозы в крови, а также для здоровья костей.

Есть данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать уменьшению массы тела в совокупности с диетой.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Diabetes Care», показывают, что диета с высоким содержанием кальция из молочных продуктов повышает показатель уменьшения массы тела у лиц с сахарным диабетом II типа.

Наибольшее количество этого минерала содержат:

• молоко;
• йогурт;
• обогащенные злаки;
• обогащенный апельсиновый сок;
• темно-зеленые листовые овощи;
• семена;
• миндаль.

4. Железо

Тело человека нуждается в железе для здорового роста, развития и обмена веществ. Этот микроэлемент жизненно важен для правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Железо имеет важное значение для переноса кислорода эритроцитами.

Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточно кислорода. Мышцы в отсутствие достаточного количества кислорода не могут сжигать жир для получения энергии.

Источниками железа могут быть следующие продукты питания:

• мясо;
• фасоль;
• обогащенные злаки;
• бурый рис;
• орехи;
• темно-зеленые листовые овощи;
• тофу и соевые бобы.

Хотя этот микроэлемент жизненно важен, но он также токсичен при потреблении в высоких дозах. Поэтому людям перед началом приема железа следует поговорить с врачом и пройти тест на наличие дефицита железа.

5. Магний

При отсутствии достаточного количества магния химические реакции, которые производят энергию в организме, значительно замедляются. Эта зависимость свидетельствует о наличии связи магния с регуляцией метаболизма и производства энергии в теле.

Наиболее богаты данным микроэлементом:

• орехи и семена;
• бобовые;
• шпинат;
• бананы;
• лосось и палтус;
• цельные зерна;
• картофель.

Любому человеку, подумывающему о приеме витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и уменьшения массы тела, следует сначала обратиться к врачу. Употребление этих веществ не связано напрямую с процессом похудения. Тем не менее они помогут сбалансировать питание и откорректировать недостатки, если такие существуют. Таким образом, можно предотвратить непреднамеренное увеличение массы тела и поддержать здоровый обмен веществ. Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, повышающих обмен веществ, — это обогатить свой рацион натуральными продуктами.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Источник

Как нормализовать вещественный обмен в организме

Человек чувствует себя хорошо, когда все жизненно важные процессы в организме протекают бесперебойно. При любом малейшем сбое могут появляться различные заболевания. При изменении липидного обмена отмечается появление лишнего веса или напротив, резкое похудение. Именно поэтому важно поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Что такое метаболизм

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в человеческом организме, которые расщепляют еду и преобразовывают ее в энергию. В обмене веществ принимают участие специальные ферменты, которые ускоряют процесс переваривания пищи, усваивание питательных веществ.

В организме может происходить 3 вида нарушения метаболизма:

Нарушение обмена белков. Человек постоянно испытывает чувство голода, находится в раздраженном и беспокойном состоянии, впадает в депрессии. В таком случае поможет белковая диета.

Нарушение углеводного обмена. Человек не может и дня прожить без кофе, безразличен к сладкому, отсутствует аппетит. Может наблюдаться обратная картина – человек постоянно ест сладкое, перекусывает конфетами и пирожными. Необходима углеводная диета под наблюдением специалиста.

Комбинированный. При таком метаболизме человек постоянно ощущает слабость, сонливость, тревожность, не может жить без сладкого и склонен к ожирению.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

частое потребление алкоголя, курение;

нарушение работы надпочечников;

негативное влияние окружающей среды;

нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Симптомы неправильного метаболизма

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

повышенный аппетит или его отсутствие;

резкое похудение или набор веса при привычном питании;

появление пигментных пятен;

разрушение зубной эмали;

запоры и диарея;

ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

отек нижних конечностей;

раздражительность, частые стрессы;

безразличие и апатия к происходящему;

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

повышение уровня холестерина в крови;

ишемическое заболевание сердца;

Как восстановить обмен питательных веществ

Главное своевременно выявить нарушение обмена веществ и нормализовать его, чтобы не допустить болезней. Исправить это можно с помощью лекарственных средств под строгим наблюдением врача. Также это можно сделать самостоятельно (корректировка рациона питания, отказ от вредных привычек, занятие спортом, прием витаминов).

Лекарственные препараты

Обычно врачи и диетологи прописывают следующие препараты:

Редуксин. Помогает избавиться от лишнего веса, подавляя тягу к еде. Принимается внутрь раз в день. Имеет множество побочных реакций.

Лецитин. Стабилизирует расщепление жиров на аминокислоты.

Глюкофаж. Улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудка. Побочные эффекты появляются крайне редко.

Перед приемом стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Витаминные добавки

Определить необходимые витамины сможет только специалист-диетолог после определения диагноза. Обычно прописывают:

рыбий жир – понижает количество холестерина в крови, положительно сказывается на сосудах;

витамины – улучшают все типы метаболизма;

йод – нормализует функции щитовидной железы;

хром – улучшает работу желудка, помогает поддерживать содержание сахара в крови на нужном уровне;

витаминно-минеральные добавки – нормализуют метаболизм;

пробиотики – выводят токсичные вещества из организма.

Режим питания

Не стоит ограничиваться приемом лекарств и витаминов. Для нормализации обмена веществ важно соблюдать правильное питание. Стоит отказаться от вредной пищи (сильно жареной или соленой), поменьше есть сладкого и отказаться от алкогольных напитков. Врачи советуют утром на голодный желудок выпивать стакан питьевой воды с лимонным соком.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочка, рыба, курица, яйца. Всю пищу стоит разделить на 4-5 приемов в день. Не стоит забывать, что за день нужно выпивать 2 л воды. Блюда можно приправлять перцем, чесноком и другими специями. Следуя этим правилам, можно поддерживать вес на нужном уровне и нормализовать метаболизм.

Физические упражнения

Если вести малоподвижный образ жизни, нормализовать обмен веществ выше описанными способами не получится. Специалисты советуют каждый день выполнять физические упражнения и полезные процедуры:

бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Можно записаться в спортивный зал. Любые физические нагрузки при регулярном выполнении принесут пользу;

массаж в профилактических целях;

отжимания, приседания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях;

продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Важно научиться контролировать свои эмоции, быть сдержанным, уметь справляться депрессией и стрессовыми ситуациями. Психическое уравновешенное состояние способствует нормализации гормона, отвечающего за аппетит. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, частое употребление спиртного. Эти привычки негативно отражаются на здоровье и нарушают метаболизм.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Таблетки, ускоряющие метаболизм в организме

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для регулировки обменных процессов существует ряд особо важных факторов. И это не только таблетки, ускоряющие метаболизм.

Первый фактор – это кислород. Насыщение тканей и клеток кислородом значительно стимулирует метаболизм.

Второй фактор – это витаминные и минеральные компоненты. Так как с годами обмен веществ замедляется, ухудшается проходимость сосудов, то становится очень важным обеспечивать достаточное поступление в организм необходимых веществ. Благодаря витаминам, восстанавливаются микробиологические процессы на клеточном уровне.

Народная медицина предлагает для ускорения обмена веществ применять водоросли – морскую капусту, фукус. Употребление таких водорослей приведет в порядок работу эндокринной системы, нормализует метаболизм.

Но сегодня мы поговорим именно о таблетках – о наиболее удобной форме выпуска препаратов, ускоряющих метаболизм.

Код по АТХ

Фармакологическая группа

Фармакологическое действие

Показания к применению таблеток, ускоряющих метаболизм

Таблетки, ускоряющие метаболизм, пригодятся для восстановления обмена веществ, нарушенного в результате:

• нерегулярного питания;
• несбалансированного и неполноценного питания;
• неправильного режима дня с недостаточным ночным отдыхом;
• анемии, гормональных расстройств;
• гиподинамии;
• обезвоживания организма;
• гиповитаминоза и дефицита минеральных веществ (например, кальция).

[1], [2], [3]

Форма выпуска

Таблетки, ускоряющие метаболизм – это наиболее удобная форма приема подобных препаратов.

Кроме таблеток, такие средства выпускаются и в виде сиропов, капель, и даже инъекционных растворов.

Какую именно лекарственную форму предпочесть, каждый человек решает самостоятельно, либо, посоветовавшись с доктором.

Названия таблеток, ускоряющих метаболизм для похудения

• L-карнитин (левокарнитин) – это природное вещество, принимающее участие в процессах энергетического метаболизма, а также в обмене кетоновых тел. Его также именуют витамином B¹¹, либо витамином BT. Препарат улучшает жировой обмен и повышает аппетит.
• Тавамин – это метаболический аминокислотный препарат на основе L-валина, L-изолейцина, L-лейцина и таурина. Тавамин является антиоксидантом, мембраностабилизатором, гепатопротектором. Нормализует мембранно-клеточную функцию, стимулирует энергетические обменные процессы.
• Липонорм – это препарат с богатым растительным и минеральным составом, с тщательно подобранной комбинацией аминокислот, микроэлементов, витаминов и лекарственных растений. Липонорм нормализует процессы распределения и накопления жиров, улучшает работу органов пищеварения, ускоряет метаболизм и угнетает аппетит.
• Эхинацея-ратиофарм – это растительный препарат, являющийся биогенным стимулятором. Обладает иммуномодулирующим и кроветворным действием, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Препарат рекомендуется принимать преимущественно в первой половине дня, так как таблетки эхинацеи могут возбуждающе воздействовать на центральную нервную систему.
• Янтарная кислота – это таблетки с антигипоксическими, метаболическими и антиоксидантными свойствами. Препарат стимулирует защитные и адаптационные возможности организма, улучшает процессы пищеварения, повышает физическую работоспособность, активирует внутриклеточные обменные процессы и клеточное дыхание.
• Кофеин бензоат натрия – это известный стимулятор, возбуждающий центральную нервную систему, повышающий физическую активность и усиливающий кровообращение.

[4], [5], [6], [7]

Фармакодинамика

Таблетки, ускоряющие метаболизм, оказывают не только метаболическое, но и антигипоксическое, небольшое анаболическое, антитиреоидное воздействие, активируют липидный обмен, стимулируют восстановление поврежденных структур организма.

Таблетки повышают двигательную активность, улучшают выносливость и переносимость физических и умственных перегрузок.

Усиление обмена веществ достигается несколькими способами:

• путем усиления кровообращения;
• путем повышения мозговой и физической работоспособности, с высвобождением большого количества энергии;
• путем улучшения работы эндокринной системы.

[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Фармакокинетика

Кинетические свойства таблеток, ускоряющих метаболизм, у многих препаратов не изучены вовсе, либо изучены недостаточно. Тем не менее, в качестве примера рассмотрим фармакокинетику такого метаболического препарата, как левокарнитин.

Левокарнитин всасывается в полости кишечника и постепенно поступает в систему кровообращения. Абсорбированное вещество попадает в большинство органов и тканей с током крови – этому способствуют, прежде всего, эритроциты, которые являются основным транспортным звеном.

Выводится левокарнитин с мочевой жидкостью. При этом скорость выведения зависит от содержания препарата в кровяном русле.

Метаболизма левокарнитина практически не наблюдается.

[15], [16], [17], [18]

Использование таблеток, ускоряющих метаболизм во время беременности

При беременности лучше воздержаться от употребления каких-либо таблеток вообще, да и худеть в этом периоде не рекомендуется: лучше подождать до рождения ребенка, и уже после этого начинать приводить свое тело в порядок.

Наилучшим способом ускорить обмен веществ у беременных являются: свежий воздух, пешие прогулки, дыхательная гимнастика, употребление достаточного количества жидкости.

Противопоказания

Не следует принимать таблетки для ускорения обмена веществ людям со склонностью к аллергии на компоненты выбранных таблеток, а также при аритмии, при проблемах с сердцем, при нарушении мозгового кровообращения.

Кроме этого, среди противопоказаний можно назвать также беременность и период грудного кормления.

[19], [20]

Побочные действия таблеток, ускоряющих метаболизм

Таблетки, ускоряющие метаболизм, в большинстве случаев хорошо воспринимаются пациентами. Изредка отмечаются случаи расстройства пищеварения, болей в животе, аллергических проявлений.

При появлении подобных признаков следует проконсультироваться у доктора.

[21], [22], [23]

Способ применения и дозы

Таблетки, ускоряющие метаболизм, принимают для похудения с учетом таких важных моментов:

• следует увеличить употребление белка;
• приемы пищи должны быть частыми (5 раз небольшими порциями);
• от алкоголя следует отказаться;
• следует ограничить употребление чистого сахара и легкоусвояемых углеводов;
• необходимо увеличить физическую активность.

Для успешного похудения прием таблеток, ускоряющих метаболизм, принимают:

• до завтрака;
• до обеда;
• перед ужином;
• перед сильными физическими нагрузками (например, перед тренировкой).

Прежде чем начинать прием таблеток, необходимо уточнить информацию о дозировке в инструкции к выбранному препарату.

Передозировка

Прием избыточной дозы таблеток, ускоряющих метаболизм, может сопровождаться тахикардией, аритмией, головокружением, диспепсией, повышением артериального давления, либо другими неприятными симптомами.

Меры, предпринимаемые при передозировке, симптоматические.

[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Взаимодействия с другими препаратами

Нежелательно сочетать таблетки, ускоряющие метаболизм, друг с другом, а также с алкогольными напитками и энергетическими напитками, так как это может вызвать симптоматику передозировки.

[30], [31], [32], [33], [34], [35], [36]

Условия хранения

Таблетки, ускоряющие метаболизм, разрешается хранить в помещениях с обычной комнатной температурой, но вдали от детского доступа.

Для наилучшей сохранности таблетки лучше не вынимать из заводской упаковки.

[37], [38], [39], [40]

Срок годности

Длительность хранения большинства таблеток, ускоряющих метаболизм – 2 года. Однако эту информацию обязательно следует уточнять, внимательно изучив инструкцию и упаковку к выбранному препарату.

[41], [42], [43]

Отзывы врачей

Врачи в своем мнении однозначны: похудеть можно и без применения таблеток, ускоряющих метаболизм. Кроме того, существует много природных натуральных способов ускорения метаболизма:

• чистая питьевая вода – например, талая – нормализует реакции обмена, если пить её в достаточном количестве и правильно: за 30 минут до еды по 200 мл;
• зеленый чай – нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, ускоряет обменные процессы, является антиоксидантом;
• цитрусовые фрукты – прекрасно стимулируют иммунитет и метаболизм;
• перец чили – имеет в своем составе капсаицин – вещество, разогревающее организм и стимулирующее обменные процессы;
• молочные продукты – восполняют недостаток кальция и ускоряют выведение липидов;
• ананасовый сок, черный шоколад, какао – позволяют контролировать аппетит и усиливают метаболизм.

Прежде чем приступать к приему таблеток, ускоряющих метаболизм, необходимо рассмотреть все альтернативные варианты: возможно, ваша проблема решается и без применения медикаментов.

[44], [45]

Отзывы похудевших

Обмен веществ и его качество зависят от образа жизни человека: большую роль играют вредные привычки, двигательная активность, питание и стабильность нервной системы. Поэтому прием одних только таблеток, ускоряющих метаболизм, может и не решить проблему лишнего веса полностью. Для оптимального результата необходимо внести коррективы в свой образ жизни:

• организовать правильное и полноценное питание;
• своевременно лечить любые заболевания в организме;
• качественно отдыхать, особенно ночью;
• избегать скандалов и стрессовых ситуаций;
• избегать гиподинамии, гулять на свежем воздухе;
• бросить курить, не злоупотреблять алкоголем.

Если сочетать все перечисленные выше рекомендации и таблетки, ускоряющие метаболизм, то можно за относительно короткий термин добиться успеха в похудении и привести свое тело и здоровье в полный порядок. И отзывы похудевших людей это только подтверждают.

Источник