Как увеличить попу
Чтобы увеличить объем ягодиц, нужно хорошо потрудиться. Волшебной таблетки не существует, но есть действенные методы, следуя которым, вы точно сможете добиться видимого эффекта уже за 1,5-2 месяца.
Основные рекомендации как увеличить попу
Это могут быть занятия как дома, так и в тренажерном зале. Все зависит от уровня подготовки и свободного времени. Главный момент – тренировать мышечную группу 2-3 раза в неделю на постоянной основе.
Для увеличения мышечных объемов, им необходим строительный материал — белок. Чтобы он лучше усваивался, а вы были энергичны и здоровы, нужно также помнить об углеводах и жирах. Поэтому сбалансированный рацион – ваш главный помощник на пути к прогрессу.
Отдыхать между тренировками важно и нужно, поскольку мышцы растут не во время, а после нагрузок. Полноценный сон и отсутствие стресса — необходимые составляющие, чтобы организм успевал восстанавливаться и прогрессировать быстрее.
Комплекс упражнений для увеличения ягодиц
Данный комплекс составлен из наиболее эффективных и простых упражнений для увеличения ягодиц.
Первые результаты вы сможете увидеть уже через 1,5-2 месяца регулярных занятий по 2-3 раза в неделю.
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку длительностью 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки во избежание возможных травм.
В основной части, выполняем упражнение с отдыхом 30-60 сек между подходами, и 1-2 мин между упражнениями.
Итак, как накачать большую попу:
2-4 подхода по 15-20 повторений
2-4 подхода по 12-15 повторений
2-4 подхода по 20-30 повторений
2-4 подхода по 15-20 повторений
2-4 подхода по 15-20 повторений
2-4 подхода по 15-20 повторений
Если вы новичок, увеличивайте нагрузку постепенно. Например, начните с 2 подходов и минимального количества повторений (12-15). Темп выполнения – средний.
Ваша задача – научиться «чувствовать» мышцы, так вы проработаете их гораздо эффективнее.
И конечно, следите за правильной техникой (в идеале заниматься перед зеркалом). Приступая к тренировке, внимательно изучите все нюансы упражнения.
Для тех, кто уже имеет тренировочный опыт, можно адаптировать данный комплекс, увеличив количество подходов и повторений, или добавив отягощения.
К примеру, на приседаниях и выпадах можно взять в руки гантели, на ягодичном мосту положить на бедра штангу или бодибар, а отведения сделать с утяжелителями на ногах, либо в специальном тренажере (если вы занимаетесь в тренажерном зале).
Не забывайте, что во избежание адаптации мышц к нагрузкам, важно периодически перестраивать тренировочный план. То есть, каждые 3-4 недели старайтесь менять упражнения на схожие по воздействию.
Например, заменить выпады назад на выпады в ходьбе или с упором 1 ногой на скамью, а вместо отведений ноги стоя, сделать аналогичное упражнение на четвереньках.
Это позволит создать стрессовый эффект для мышц и стимулировать их дальнейший рост.
Питание для увеличения ягодиц
Для увеличения попы важны не только тренировки. Необходим сбалансированный рацион с небольшим избытком калорий (200-300 ккал в день).
Строгая диета с дефицитом питательных веществ не подойдет, поскольку в таком режиме организм отдает энергию на поддержание активности, а мышцам не хватает необходимых калорий для роста.
Чтобы попа увеличивалась за счет мышечной ткани, а не жира, нужно учитывать количество нутриентов, таких как белки, жиры и углеводы.
Белок (он же протеин) – необходимый элемент для построения мышц. Поэтому важно ежедневно получать его в нужном объеме.
Рекомендуемая доза потребления белка – 1,5-2 г на 1 кг массы тела. То есть, для девушки весом 50 кг нормой будет 75-100 г в день.
Лучшими источниками белка являются яйца, рыба, нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик), бобовые и кисломолочные продукты.
Протеиновые коктейли также можно добавить в рацион как дополнительный источник белка, в случае, если он не поступает в организм в нужном количестве.
Углеводы — главный источник энергии, могут составлять 50-60% от ежедневного рациона.
Предпочтение отдавайте медленным (сложным) углеводам, поскольку они богаты различными микроэлементами и обеспечивают энергией на длительное время. Лучшим выбором будут каши из злаков, рис, и цельнозерновые продукты.
Полезные жиры, такие как растительные масла, орехи, красная рыба и авокадо, помогают в процессах регенерации организма и обмена веществ, делая кожу более упругой и придавая общий здоровый вид.
Рекомендуемое количество жиров – 20-30% от суточной калорийности.
Еще несколько советов:
- Распределите еду на несколько приемов (от 3 до 5), чтобы оставаться энергичной в течение дня и не испытывать чувства голода.
- Обязательно ешьте перед тренировкой углеводы примерно за 1,5-2 часа. Если энергии достаточно, то и занятие пройдет эффективнее.
- Пейте воду в течение дня и во время отдыха на тренировке небольшими глотками. Так вы восполните потерю жидкости, снизите нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ускорите обменные процессы.
Резюме
Чтобы увеличить попу, необходимо тренироваться регулярно, от 2 до 3 раз в неделю, и уделять время восстановлению после физических нагрузок. Если чувствуете сильную мышечную боль, лучше сделать дополнительный день отдыха между тренировками.
Грамотно составляйте рацион, делая упор на белковые продукты и создавая небольшой избыток калорий.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться первых результатов через 1,5-2 месяца, а стабильный желаемый эффект наступит после 4-6 месяцев упорных тренировок.
Источник
Увеличение ягодиц и груди без упражнений
Содержание
Увеличение ягодиц и груди без упражнений [ править | править код ]
Увеличение ягодиц без упражнений, а также груди, возможно за счет накопления жира по женскому типу.
Данные два вида объединены, т.к. работают с помощью сходных средств.
Эффект данного метода сильно зависит от генетической предрасположенности. Т.е. у кого-то жир будет откладываться преимущественно в области ягодиц, а у кого-то в области живота.
Увеличение объемов происходит за счет увеличения жировой ткани которое в свою очередь создается за счет увеличения в организме количества женских гормонов, а также за счет средств приводящих к росту адипоцитов, т.е. жировых клеток, в объеме в нужном локальном месте, т.е. приводящих к эффекту сходному с эффектом липофиллинга.
Увеличение ягодиц происходит за счет эстрогена, увеличение груди, как за счет эстрогена, так и за счет других женских гормонов, таких как прогестерон и пролактин.
Увеличение груди с помощью сильных гормональных препаратов, таких противозачаточные средства, или прогестероновый крем сделанный из сои или дикого ямса, должно быть вынесено в отдельную тему.
Здесь же мы остановимся на более мягких препаратах с фитогормонами.
В целом средства можно разделить на кремы и масла для наружного применения и капсулы и порошки для внутреннего применения.
Отдельные травы [ править | править код ]
Наиболее популярным «народным» средством для увеличения груди является пажитник или фенугрек. Используется как в виде отваров (для приема внутрь), так и в смеси с маслами для наружного применения, а также употребляются непосредственно семена пажитника внутрь.
Наиболее действенным средством являются проростки пажитника, т.к. в проростках содержится большее количество фитогормонов. На данный момент можно как купить специальный стакан для проращивания семян, прорастить семена разными другими способами, либо даже купить готовые пророщенные семена, они часто бывают в продаже.
Вторым по популярности народным средством являются семена льна. Также изготавливаются либо масла для наружного применения либо семена употребляют внутрь.
Цельные семена льна плохо перевариваются, поэтому их нужно либо перемалывать перед употреблением, либо покупать сразу в виде порошка. Порошок хуже хранится, поэтому его нужно достаточно быстро употребить после вскрытия упаковки.
Данное средство появилось относительно недавно и достаточно быстро завоевало популярность. Дикий ямс содержит диосгенин, который является предшественником прогестерона. Нужно сказать, что диосгенин не перерабатывается непосредственно организмом человека в прогестерон, поэтому механизм действия дикого ямса не совсем ясен. Однако, диосгенин успешно перерабатывается в прогестерон наравне с соей химическими методами в промышленности. Из первого и из второго изготавливается т.н. биоидентичный прогестерон.
Тем не менее дикий ямс как добавка достаточно популярен.
Не влияет на гормоны напрямую, но улучшает здоровье как у мужчин так и у женщин. Является крайне популярной добавкой для увеличения ягодиц.
Добавка появившаяся сравнительно недавно. В некотором смысле аналог маки. Заявляется увеличение объемов ягодиц, а также общее улучшение здоровья.
Растение способствующее уменьшению влияния DHT(ДГТ) на организм. Используется как мужчинами так и женщинами, скажем, в средствах от выпадения волос.
Широко используется в добавках для женщин, а также в добавках для увеличения ягодиц и груди.
Клевер луговой (красный клевер).
Используется в виде отваров и чаев. Клевер луговой содержит достаточно большое количество фитоэстрогенов. Однако чаще он все же используется в составе готовых препаратов в смеси с другими травами.
Практически во всех западных статьях посвященных фитоэстрогенам рекомендуется соя. Однако, в виду сомнительной репутации рекомендовать ее не стоит, т.к. есть не менее эффективные, но гораздо менее спорные альтернативы.
Готовые фитопрепараты [ править | править код ]
Препараты с Pueraria Mirifica.
Pueraria Mirifica относится к одним из самых, если не самому сильному веществу содержащему фитоэстрогены. Препаратов на рынке огромное количество начиная с дешевых и заканчивая классом премиум.
Препараты с комбинацией приведенных выше трав.
Также достаточно большое количество на рынке. Бывают для увеличения груди и для увеличения ягодиц, но по составу они практически идентичны. Распространенными компонентами являются: пажитник, дикий ямс, семена льна, луговой клевер, saw palmetto и другие.
Гормоны как причина рака [ править | править код ]
Очень часто гормональные препараты подвергаются критике т.к. заявляется что они являются канцерогенами.
Нужно сказать, что гормоны сами по себе не являются причиной рака, а ей является рост тканей. Рост раковых клеток происходит быстрее роста здоровых, поэтому рост тканей приводит к росту раковых клеток, если они уже были.
Во первых, если у вас не было раковых клеток, вряд ли они появятся из-за гормонов, а во вторых, к росту раковых клеток может привести рост любых тканей в вашем организме и блокировать рост любых тканей из за боязни рака попросту бессмысленно.
Однако, безконтрольное применение гормональных препаратов может привести к проблемам со здоровьем, и вся информация, естественно, предоставляется на ваш собственный страх и риск.
Примечание: Данную статью полезно сочетать со статьей Детоксификация организма.
Гормон роста [ править | править код ]
Гормон роста является важным для роста груди. Гормон роста стимулирует производство ИФР-1 непосредственно в молочной железе, который действует совместно с эстрадиолом, прогестероном и пролактином, что приводит к росту груди, производству молока и т.п. эффектам. Что интересно, в отсутствии ИФР-1, роста груди не происходило.
Помимо инъекций гормона роста, стоит обратить внимание и на следующие средства его увеличения:
Нормальное количество сна. Сон способствует выработке гормона роста.
Контрастный душ и фактически любые формы кратковременного стресса, в т.ч. кратковременные голодания и физические упражнения.
Среди упражнений для гормона роста наиболее эффективными являются упражнения типа HIIT (альтернативная статья: Интервальный тренинг). Это переводится как «высокоинтенсивная интервальная тренировка». Это выполнение кратковременных, но высокоинтенсивных упражнений сходных с кардио с перемежающимися кратковременным отдыхом.
Здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек. Такие вещи как алкоголь и курение угнетают выработку гормона роста.
Витамины и добавки [ править | править код ]
L-тирозин является предшественником допамина. Не совсем ясно как он влияет на выработку эстрогенов, скорей всего он влияет на них опосредованно, через улучшение работы желез внутренней секреции: щитовидной и гипофиза. Однако он является компонентом многих добавок по увеличению ягодиц и груди.
Достаточное количество витамина C в организме также влияет на выработку гормонов, а также на общее состояние здоровья. Поэтому витамин С также является распространенной добавкой в капсулах по увеличению груди и ягодиц.
Витамин Е также является распространенной добавкой. Используется как в средствах для наружного применения, так и для приема внутрь. Нужен скорее для поддержания упругости кожи. Недостаток витамина E появляется редко, достаточно большое количество витамина E содержится в подсолнечном и других растительных маслах.
Диета [ править | править код ]
Важным фактором роста объемов груди и ягодиц является диета. Нужно сказать, что гормоны являются просто «триггером», сигналом тканям для роста, сами же ткани растут за счет питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Поэтому диета, также важна для роста объемов ягодиц и груди, как и стимуляция гормонов.
Считается что увеличению груди способствует клетчатка.
Это прежде всего белокочанная капуста и капустные в целом: брюссельская, брокколи и цветная капуста, а также зелень, спаржа и подобное.
Жир [ править | править код ]
Также объем груди и ягодиц увеличивает собственно жир. Жиры можно распределить по их качеству.
На первом месте идет молочный жир.
Молоко это то, из чего собственно и состоит грудь. В молоке также присутствуют гормоны для роста, белки и полезные витамины и микроэлементы, все это полезно для роста детеныша млекопитающего.
При этом, т.к. увеличение объема происходит за счет увеличения жира, чем больше молочного жира в продукте, тем лучше для увеличения объемов груди а также ягодиц.
Т.е. это такие продукты как сметана нормальной жирности, сыр, мороженое, сливки.
На втором месте яичный жир.
Примерно в начале шестидесятых годов прошлого века, яичный желток был признан вредным из-за наличия в нем холестерина. Однако эта информация достаточно быстро была опровергнута: холестерин не способен усваиваться напрямую из пищи и его существует несколько видов (т.н. «плохой» и «хороший»). Тем не менее, миф о вреде яичных желтков остался жить достаточно долго.
Яичный желток содержит достаточно большое количество жира, при этом яйца занимают одно из самых высоких мест по питательной ценности.
Поэтому большое количество яиц в диете является крайне желательным.
На третьем месте рыбий жир.
Рыбий жир обладает высокой ценностью т.к. содержит большое количество Омега-3 жирных кислот. Однако много рыбьего жира в диете это не совсем нормально. Т.к. для этого придется употреблять достаточно большое количество жирной рыбы или морепродуктов, что для человека является не совсем нормальным и достаточно дорогим удовольствием. Поэтому рыбий жир используется скорее как добавка.
На четвертом месте некоторые виды растительных жиров.
Считается, что в авокадо содержится большое количество полезных жиров. Достаточно сложно употреблять большое количество авокадо живя в России, плоды достаточно быстро портятся, они дорогие, зачастую недозрелые и так далее. К счастью можно употреблять в пищу непосредственно само масло авокадо, на данный момент оно широко распространено в продаже.
Наивысшей ценностью обладают такие семена, как семена льна и тыквенные семечки. Но можно употреблять и другие виды орехов и семян, даже обычные семена подсолнуха.
Другие виды высококачественных растительных масел: масло амаранта, рыжиковое масло и так далее. Продаются в магазинах экопродуктов.
Белки (Животные белки) [ править | править код ]
Влияние животного белка на рост объема груди и ягодиц.
Если вы не занимаетесь упражнениями, то эффект тут опосредованный. Достаточное количество животного белка в диете означает что организм не испытывает нехватки в ряде аминокислот и витаминов. Т.е. это банальное поддержание здоровья. Если вы не будете употреблять достаточное количество мяса в диете, то организм начнет сжигать мышцы, т.е. вы начнете худеть. На грудь это влияет меньше т.к. она состоит преимущественно из жира, а вот ягодицы могут начать уменьшаться в объеме.
Если вы занимаетесь, то тут все проще: без мяса через неделю вы попадете в состояние перетренерованности, т.е. ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Гарантированы постоянная усталость и боли в мышцах.
Мясо можно заменить молочным белком, яйцами и рыбой, но какое-то минимальное количество мяса лучше оставить.
Влияние инсулина [ править | править код ]
Влияние инсулина на накопление жира.
На выработку инсулина влияют практически любые углеводы. Чем короче углеводные цепочки тем сильнее выработка инсулина.
Считается, что инсулин оказывает отрицательное влияние на жировые отложения т.к. способствует накоплению жира в области живота и вокруг органов.
Однако, если у вас генетическая предрасположенность к накоплению жира в области бедер, ягодиц и груди, инсулин вряд ли способен заставить накапливаться его на животе, т.к. инсулин способствует накоплению жира везде, а не только в области живота.
Во вторых, если вы ведете активный образ жизни, т.е. тренируетесь около 3-х раз в неделю или более, инсулин также вряд ли способен начать накапливать жир в вашем теле.
Если вы употребляете углеводы перед тренировкой, то никакого жира у вас точно не накопится, т.к. скорей всего вашему организму даже не хватит углеводов и он начнет их употреблять из печени.
Негормональные препараты [ править | править код ]
Негормональными являются препараты для наружного применения (кремы) которые способствуют увеличению размеров жировых клеток (адипоцитов).
К ним относятся такие препараты как Volufiline, Voluplus и другие.
В чистом виде на частном рынке они продаются редко, однако эти ингредиенты присутствуют в составе достаточно большого количества средств, чаще всего кремов для увеличения груди и ягодиц.
Нужно сказать, что эффект о этих ингредиентов хотя достаточно быстрый но также и достаточно умеренный. Какое-то увеличение объемов они способны вам дать, но не стоит ждать чего-то радикального.
Источник