Какие витамины необходимы пожилым людям
Нехватка витаминов наблюдается не только у детей, но и у пожилых людей. Особенно сильно ощущается дефицит витамина С и некоторых видов антиоксидантов. В ряде благополучных стран здоровью и качеству жизни стариков уделяется не меньше внимания, чем вопросу здоровья молодого поколения. Пожилые люди должны достойно проводить свою жизнь, хорошо выглядеть и отлично чувствовать себя. На это во многом влияет наличие витаминов в рационе. Помимо природных источников полезных веществ, получаемых из фруктов, ягод и овощей, сегодня выпускаются специальные витаминные комплексы в виде препаратов. Также важно следить за качеством питания пожилого человека.
Зачем нужны витамины пожилым людям
Дефицит витаминов в целом или определенной группы все равно сказывается на нашем здоровье. Это приводит к снижению иммунитета. Конечно, в более пожилом возрасте требуется меньше пищи, чем в молодом. Но, урезав объем пищи, можно лишиться полезных компонентов – витаминов. Их нужно восполнять с помощью здоровых продуктов и специальных витаминных комплексов.
У многих пенсионеров рацион достаточно скуден в плане содержания полезных веществ, минералов и витаминов. Некоторые тяжелые, жирные и плохо усваиваемые блюда лучше исключить. Есть еще одна сторона нездорового питания – это отсутствие разнообразия в меню.
Какие витамины необходимы пожилым людям
Для полноценной, здоровой жизни имеют значение отдельные группы витаминов. Их невозможно «запасти» впрок, поэтому крайне желательно их ежедневное присутствие в рационе. Это всем известные витамины группы А, В, C, D, Е.
Важно обеспечить пожилому человеку ежедневное получение полезных свойств из набора продуктов. Очень часто в нарушении обменных процессов в организме причиной становится дефицит витамина С. У людей в возрасте потребность в этом витамине повышена в несколько раз. Витамины-антиоксиданты можно получать в виде известных препаратов, например, в виде знакомой нам с детства аскорбиновой кислоты. Этот витамин способствует восстановительным и обменным процессам во всех системах организма. Получать витаминный компонент С лучше из продуктов питания. Поэтому так важно следить за ежедневным рационом пожилого человека. На столе должны быть цитрусовые, шпинат, капуста, в том числе квашеная, лук, сладкий перец, ягоды, особенно черная смородина.
Когда невозможно получать витамины из продуктов, то на помощь приходят витаминные комплексы группы С. Полезные препараты чаще служат дополнением к основным источникам витаминов. Группа В – полезна для нормализации ЖКТ, а группа А – для зрения. Получение витаминных комплексов – токоферола и каротиноидов – влияет на самочувствие, повышает энергию. В первом случае – это витамины группы Е, а во втором – А. Их много содержится в различных продуктах. А главное, эта группа витаминов помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, которая с возрастом сильно изнашивается. Витаминные комплексы служат для профилактики онкологических заболеваний.
Люди в возрасте часто жалуются на недомогания в области ЖКТ. Это связано с дефицитом витаминных комплексов группы РР, В12, В6, В2. При гиповитаминозе данной группы наблюдается снижение активности. Дефицит фолиевой кислоты в организме в пожилом возрасте приводит к анемии. Отсутствие рибофлавина (В2) приводит к нарушениям зрения и нервным расстройствам. Также давно замечено, что витаминное голодание сильно способствует развитию хронических заболеваний и появлению депрессивных состояний.
Пожилые люди очень чувствительны к внешним воздействиям. Поэтому важно обеспечить им защиту изнутри. Организм должен получать достаточное количество витаминов из натуральных источников – кисломолочные продукты (В12), орехи (Е), нежирное мясо (группа витаминов В и Е). С возрастом значение имеет возможность обеспечить организм комплексами витаминов и минералов (йод, железо), но делать это нужно под наблюдением специалиста, чтобы не вызвать обратных реакций из-за преобладания одной группы витаминов.
О пользе витаминных комплексов
На фоне западных стран кажется, что в России к витаминам относятся с пренебрежением или равнодушием. Люди у нас не привыкли принимать витамины. А между тем, это невероятный источник здоровья, молодости, сил. Благодаря грамотно подобранному комплексу можно значительно притормозить процесс старения. Это связано с нормализацией обмена веществ, с улучшением физической и умственной активности. Витамины укрепляют здоровье. Если в организме чувствуется нехватка витаминов, то это приводит к гиповитаминозу.
Причин у недуга несколько – отсутствие сбалансированного питания, износ ЖКТ, что приводит к ухудшению всасывания полезных веществ из пищи. Тяжелые болезни при отсутствии помощи витаминов приводят к увеличению срока протекания болезни. Отсюда проблемы с почками, боли в области печени и желудка. На внутреннее ощущение влияет и постоянное употребление лекарств. Также ухудшают самочувствие неправильные диеты, последствия операций, стрессы, экология.
Благодаря витаминам все эти факторы меньше влияют на состояние здоровья пожилого человека при крепком иммунитете, который поддерживается витаминами. Но многие по-прежнему не обращают внимания на необходимость в приеме витаминов. Среди врачей на этот счет появилась интересная формулировка – витаминное голодание, гиповитаминоз.
Источник
Нужно ли пожилым принимать витамины?
Неутешительная статистика гласит, что лишь 3-5% пожилых людей в России регулярно принимает витамины. В преклонном возрасте витамины являются источником молодости и здоровья. Полезные вещества оказывают комплексное воздействие на организм: стимулируют обмен веществ, участвуют в процессах омолаживания, улучшают физические и умственные способности человека, позволяя вести активную и полноценную жизнь.
ПОЧЕМУ ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ НУЖДАЮТСЯ В ВИТАМИНАХ?
Почему дополнительные добавки необходимы в пожилом возрасте? Причины бывают разными.
Дефицит кислорода в крови. В старости организм человека страдает от нарушений биохимических процессов.
Перенесенные заболевания/заболевания хронического типа. Из-за недугов со здоровьем пожилым людям приходится пить огромное количество лекарств. Они негативно воздействуют на организм, в особенности на ЖКТ, печень, почки и сердце. Каким бы правильным не был рацион, полезные вещества просто не могут нормально усвоиться.
Нарушение обменных процессов. В результате получается дисбаланс жиров, белков и углеводов.
Истощение тканей в силу нехватки минеральных веществ и воды.
Уменьшение числа митохондрий, отвечающих за производство энергии.
Гиповитаминоз (недостаток витаминов) становится постоянным спутником пожилого человека. Прием витаминов – необходимая процедура для престарелых мужчин и женщин. К счастью, благодаря изобилию продуктов и комплексов, ее можно реализовать без всяких проблем.
В КАКИХ ВИТАМИНАХ НУЖДАЮТСЯ ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ БОЛЬШЕ ВСЕГО?
Многочисленные исследования демонстрируют следующие результаты:
Примерно 40% людей, которым за 50, испытывают недостаток витаминов B1 и B2. Дефицит B6 наблюдается у 10-30% пенсионеров, а недостаток B12 – у 20%.
Половина людей, перешагнувших 50-летний рубеж, получает недостаточное количество аскорбиновой кислоты.
От недостатка ретинола (витамина A) страдает 40% пенсионеров.
Самая удручающая статистика складывается вокруг витамина E. Его содержания в организме не хватает 80% пенсионеров страны.
В пожилом возрасте содержание витаминов в крови ниже уровня нормы в 2-3 раза. Стенки кишечника начинают хуже всасывать биоактивные вещества, что является возрастной нормой. Тем не менее, принимать их нужно на постоянной основе, дабы избежать опасных последствий.
ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ У ПОЖИЛЫХ
С физиологической точки зрения обычная еда (макароны, консервы, колбасы, сахар и так далее) является малоценной, поскольку в ее составе содержится недостаточное количество полезных веществ. Как следствие, с возрастом возникает гиповитаминоз. Скрытая форма голодания выражается в недостатке витаминов, жизненно необходимых для нормальной повседневной деятельности.
Полное отсутствие витаминов в еде приводит к авитаминозу. Это более тяжелая форма, при которой наблюдается масса последствий, начиная от сугубо косметических проявлений и заканчивая обострениями хронических заболеваний.
Пересыхание кожи
Кожа – это наша природная оболочка, при изменении здорового вида которой можно легко сделать выводы о состоянии организма человека. Недостаток витаминов приводит к бледности, глубоким морщинам, сухости, образованию «гусиной» кожи, долго не заживающим синякам. Также среди симптомов гиповитаминоза различают шелушения, покраснения, образования коричневых пигментных пятен и родинок. Причина – недостаток никотиновой кислоты, а также витаминов E, A.
Расслоение ногтей
Здоровые ногти всегда имеют гладкое покрытие и растут твердыми. Цвет – розовый. Когда полезных веществ не хватает, ногти быстро ломаются, крошатся, вокруг самих пластин образуются заусенцы. Виной тому – дефицит витамина E и аскорбиновой кислоты.
Выпадение волос
Сначала волос начинает сечься, становится ломким, после чего выпадает. При авитаминозе не спасают даже дорогостоящие маски для кожи головы. Исправить положение можно при помощи магния и комплексов витаминов B6, B12.
Проблемы с зубами
С возрастом на слизистой рта может появиться белый налет. Десны начинают кровоточить, появляется неприятный запах. Помочь сможет стоматолог. Помимо классических процедур, врач назначит курс уколов аскорбиновой кислоты.
Хроническая усталость, головные боли, бессонница, нервные расстройства
Недуги связаны друг с другом. Пожилой человек быстро утомляется, что является возрастной нормой. Но ощущения полной разбитости быть не должно. Если апатия не проходит – будьте уверены, что проблема кроется в недостатке витаминов.
Хмурость, рассеянность, подавленность, головные боли – все это верными шагами ведет к депрессии. Только ежедневный прием дополнительных микроэлементов позволит восстановить здоровье, и продолжить активную, насыщенную жизнь.
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
Сюда относятся колебания артериального давления, нарушения ритма сердцебиения, риск инфаркта, ишемических заболеваний, кардиомиопатии и атеросклероза. Чтобы предотвратить проблемы, необходимо принимать витамин B, магний, фосфор, калий, цинк, кальций, селен и коэнзим Q10.
Нарушения ЖКТ
При наличии гастрита, язвы, энтерита или других заболеваний следить за количеством потребляемых витаминов особенно важно. Больные органы хуже всасывают полезные вещества, поэтому дозировку нужно увеличивать. Назначить ее может только врач.
Остеопороз
Повышенная ломкость костей связана с их возрастным истончением. Организм компенсирует недостаток кальция, вбирая его из костного скелета. Чтобы избежать остеопороза, кальций необходимо потреблять дополнительно. Нужное количество усваивается самостоятельно, а избыток выводится естественным путем.
ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ВИТАМИНОВ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Чтобы избежать вышеперечисленных проблем и общего ухудшения состояния, включите в рацион следующие витамины:
Витамин A. Необходим для повышения аппетита, восстановления зрения. Улучшает структуру волос, избавляет от ощущения перманентной усталости.
Витамины группы B. Способствует восстановлению нервной системы: избавляет от раздражительности, улучшает сон, успокаивает расстройства желудка, очищает кожу от высыпаний.
Витамин C. Один из главнейших компонентов для организма. Укрепляет иммунную систему, устраняет одышки, избавляет от ощущения слабости в мышцах.
Витамин PP. Восстанавливает работу ЖКТ, снимает головокружение и головные боли. Устраняет неприятный запах изо рта, борется с сухостью кожи.
Витамин D. Необходим для людей с частыми перепадами артериального давления. Останавливает развитие кариеса, снимает боль в суставах, избавляет от постоянного чувства усталости и повышенной раздражительности.
Витамин E. Стабилизирует настроение, нормализует пигментацию кожи, устраняет темные круги под глазами.
Витамин KK. Способствует восстановлению десен, избавляя их от кровоточивости. Устраняет ощущение усталости, кровотечения из носа, борется с анемией.
Перед приемом каких-либо комплексов обязательно посоветуйтесь с врачом. Доктор подберет оптимальный препарат и дозировку. Покупку совершайте только в аптеках, избегая «народных» рекомендаций и сомнительных БАДов.
ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ
Рынок изобилует витаминными комплексами, помогающим избежать гиповитаминоза и ухудшения общего состояния организма. Каждый обладает индивидуальными особенностями и преимуществами. Чтобы грамотно подобрать витаминный комплекс, лучше проконсультироваться со специалистом, а не делать выбор наобум. Наибольшую эффективность демонстрирует следующий список комплексов.
«Витрум Центури»
Препарат повышает умственную и физическую активность, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует укреплению иммунитета. Особенно эффективен для людей, преодолевших 60-летний рубеж. Замедляет старение, назначается в качестве профилактического средства для восстановления после затяжных болезней.
«Алфавит 50+»
Назначается для восстановления зрения, профилактики остеопороза и сердечно-сосудистой дистонии. В составе: витамины группы B, железо, медь, аскорбиновая кислота, витамин E, A, йод и кальций. Одно из самых популярных средств на отечественном рынке.
«Гексавит»
Это обширный комплекс из витаминов А, В, В2, В6, С и РР. Препарат эффективен в борьбе с авитаминозом и офтальмологическими проблемами, которые возникают у людей в почтенном возрасте.
«Доппельгерц Актив»
Немецкий комплекс, в состав которого включены натуральные компоненты. Он полезен людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Назначается пожилым, испытывающим проблемы со сном, постоянной усталостью и низким уровнем работоспособности.
«Геримакс»
Средство для восстановления иммунной системы после перенесенных вирусных заболеваний. Содержит экстракт женьшеня, стимулирующий умственную/физическую активность, и укрепляющий память.
Важно! Назначить прием витаминного комплекса может только врач. Представленная информация является ознакомительной.
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИНЫ
Витамины для пожилых содержатся во многих продуктах, которые необходимо включить в рацион питания. Качественное меню помогает человеку оставаться молодым и энергичным, вне зависимости от возраста. Чтобы сбалансировать пищу, ознакомьтесь со списком продуктов, содержащих витамины разных групп.
Витамин A: капуста, зелень, сливочное масло и рыба.
Витамин B: яйца, молочные продукты, растительное масло, орехи и семечки.
Витамин C: большинство ягод, фруктов и овощей.
Витамин PP: ягоды, гречка, виноград и абрикосы.
Витамин D: жирные молочные продукты, печень, грибы и рыба.
Витамин E: молоко, свиное сало, говядина, горох и злаковые культуры.
Витамин KK: курица, свиная печень, овощи, фасоль и яйца.
С помощью вышеперечисленных продуктов вы сможете составить вкусный, полезный и разнообразный рацион для человека в возрасте.
КОГДА ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ ПРИЕМ ВИТАМИНОВ?
Витаминные курсы всегда принимаются по инструкции, которой необходимо четко следовать. Между курсами обязателен перерыв, пить их друг за другом не нужно. Ни в коем случае не совмещайте разные препараты, если используете комплексы. Это грозит гипервитаминозом, который тоже не сулит ничего хорошего.
Прием витаминов лучше начинать осенью. В летний период организм нуждается в меньшем количестве полезных веществ, поскольку естественное потребление овощей и фруктов увеличивается. Из-за резкого сокращения таких продуктов в рационе осенью люди чаще страдают от гиповитаминоза. Повторить курс после перерыва можно зимой.
Гиповитаминоз и авитаминоз – это серьезные проблемы, которым не уделяется должного внимания. Их опасность кроется в постепенно возникающих последствиях, исправить многие из которых бывает невозможно. Потребляя достаточное количество витаминов, пожилой человек сможет вести полноценную жизнь без оглядки на возраст!
Источник