Витамины для поднятия энергии для мужчин

Витамины для тонуса и энергии для мужчин: сохраняем бодрость и активность в любом возрасте

Сильная загруженность на работе, интенсивные тренировки в спортзале, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, стрессы и переживания ослабляют мужской организм. Все это приводит к тому, что запасы энергии истощаются. Узнайте, как вернуть радость жизни и вновь ощутить прилив сил.

Нехватка сил — следствие дефицита витаминов

Если Вы здоровы, но чувствуете постоянную усталость, причиной может быть дефицит полезных веществ. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, организм должен постоянно получать витамины для тонуса и энергии для мужчин:

А — обладает антиоксидантным эффектом, улучшает память и концентрацию внимания;
группы В — замедляют старение клеток, стимулируют метаболические процессы, дарят мощный заряд бодрости и способствуют высвобождению энергии;
С — укрепляет иммунную защиту, снижает вероятность заболеть при воздействии неблагоприятных факторов.

При поступлении в достаточном количестве эти элементы помогают восполнить запасы энергии и поднять жизненный тонус.

Источники витаминов для мужчин

Самый простой способ получить максимум витаминов для тонуса и энергии — правильно питаться. Если это невозможно, специалисты рекомендуют мужчинам принимать аптечные биокомплексы. Эффективные средства представлены в линейке продукции ФармаМед. Комплексы Man’s formula:

обладают сбалансированным составом — содержат витамины, минералы и экстракты целебных растений;
оказывают направленное действие и решают конкретные проблемы — восполняют запасы энергии, улучшают потенцию, оздоравливают организм и пр.;
выпускаются в удобных упаковках, рассчитанных на курс приема.

Купить витамины для мужчин можно в аптеках Вашего города. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Источник

ТОП-13 лучших препаратов с витаминами при упадке сил

Первые признаки упадка сил – вялость и сонливость. Из-за их проявления человеку не достает энергии для полноценного умственного или физического труда. Чаще всего причина этому – нехватка витаминов и макроэлементов. Разобраться с тем, какие витамины пить при упадке сил можно, изучив причины немощного состояния, и выбрав назначение необходимых организму веществ.

Почему возникает упадок сил?

Чрезмерная усталость связана с быстрыми темпами жизни в городе. Человеческий организм ежедневно подвергается высоким эмоциональным нагрузкам. Людям приходится усваивать новую информацию в больших объемах, брать на себя непосильную ответственность за что-либо. Все это приводит к психологическому истощению. В это время и проявляются проблемы со здоровьем, среди которых:

появление признаков хронических заболеваний;
снижение иммунитета;
нахождение в депрессии из-за стресса;
заражение вирусными заболеваниями.

Совокупность этих факторов влияет на работоспособность клеток. Трата и восполнение энергии ими проходит в состоянии дисбаланса. Справиться с нездоровым состоянием в этом случае помогут назначаемые при упадке сил и усталости витамины.

Стресс, недостаток сна, обезвоживание, сердечно-сосудистые проблемы, анемия – это основные факторы, приводящие к возникновению вялого болезненного состояния. Менопауза – причина упадка сил у женщин, при которой витамины помогут справиться с проблемой.

Какие витамины пить при упадке сил?

Перед тем, как назначить витамины при упадке сил, врач проводит исследования. Выясняет, какова причина такого состояния и каких микроэлементов недостает в конкретном случае. Ведь отдельная группа витаминов отвечает за выполнение определенной функции организма.

Витамины группы B

Эти витамины часто назначаются при низком давлении и упадке сил. Они помогают организму справиться со стрессами и тревогами. При их приеме отмечаются улучшение психического состояния, нормализация сна. Эффект от применения витаминов группы В – обеспечение здоровья центральной нервной системы и исключение депрессивных расстройств. Нормализация этих аспектов позволяет справиться с вялостью и сонливостью, состоянием разбитости и бессилия.

Также эти витамины обеспечивают стабильный рост иммунных клеток. При их достаточном количестве организм крепнет и становится менее уязвим к инфекционным болезням, провоцирующим состояние общей усталости.

Витамин С

Витамин С помогает при слабости и упадке сил. Его недостаток выражается в разбитом и депрессивном состоянии, а также в снижении уровня работоспособности. Особо сказывается дефицит макроэлемента во время простуды.

Витамин А

Состояние общей усталости определяется способностью организма бороться с влиянием негативных факторов. Витамин А регулирует обеспечение защитной функции, отвечает за иммунную систему и синтез красных кровяных клеток. Благодаря этому веществу организм защищен от грибка, бактерий, вирусов. Полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта также зависит от наличия витамина А.

Витамин Р

Витамин участвует в предотвращении усталости косвенно. Его задача заключается в обеспечении легкого усвоения витамина С.

Витамины при упадке сил: общие рекомендации

Задавшись вопросом, какие витамины принимать при упадке сил, нужно выявить причины сонливости и низкой работоспособности. Совместно с назначением биологически активных добавок врач дает и другие рекомендации, связанные с поставленным диагнозом. Чаще всего потеря энергетических ресурсов из-за дефицита важных макроэлементов – сопутствующий симптом при:

постоянном недостатке сна;
долгом напряжением во время сидячей работы;
возрастных изменениях в организме;
недостаточном поступлении питательных веществ с пищей.

Нередко в этих случаях образуется хронический дефицит значимых для организма веществ. При этом витаминный комплекс пропивается курсами. Рекомендуется использовать его раз в сезон – весной или осенью.

Наблюдается отличие потребности в микроэлементах организмов мужчин и женщин. Лучшие витамины при упадке сил для представителей сильного пола – витамины Е, А, С. Наиважнейшую роль для мужского здоровья играет витамин Е. Он способствует выработке тестостерона и семенной жидкости. Витамины А и С поддерживают здоровье иммунной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем. За счет сбалансированного поступления этих элементов организм мужчины способен выдерживать высокие физические нагрузки.

Говоря о том, какие витамины принимать женщинам при упадке сил, стоит отметить высокую потерю железа во время физиологических процессов. Этот факт может спровоцировать повышенную утомляемость. Поэтому витаминные комплексы для девушек часто содержит в себе железо и фолиевую кислоту.

В качестве профилактики упадка сил для женщин назначаются витамины группы В. Привести в норму нервную систему, стабилизировать гормональный фон помогает витамин В9. Витамин В6 делает симптоматику ПМС менее выраженной.

Отзывы о витаминах, которые пьют при упадке сил

О том, какие витамины при упадке сил лучшие, можно судить по отзывам в интернете. Комментарии пользователей рассказывают об эффекте биодобавок, возможных побочных проявлениях. В конце данной статьи, а также во многих товарах нашего интернет-магазина вы сможете найти достоверные отзывы о популярных витаминных комплексах.

Источник

Какие витамины необходимы при усталости и сонливости

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Источник

Витамины для поднятия энергии для мужчин

Любой мужчина сможет продлить молодость, если будет принимать правильные препараты, уверена Светлана Калиниченко, научный руководитель Клиники гормонального здоровья и активного долголетия профессора Калиниченко, доктор медицинских наук.

Как продлить мужское здоровье — вместе с экспертом выяснял сайт vseapteki.ru.

Для чего нужен: «Витамины группы D снижают риск мужского бесплодия и влияют на формирование сперматозоидов. Они же отвечают за крепость костей, слаженную работу сердца и профилактику «возрастных» заболеваний — например, таких как рассеянный склероз, говорит Светлана Калиниченко.

Проблема в том, что именно витамина D чаще всего мужчинам и не хватает. Большей частью он синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей.
В России, где солнце не самый частый гость, этот синтез нарушен. Мужчины живут в условиях «витаминного» голода. Для сохранения здоровья им нужно восполнять нехватку витамина D, употребляя специальные добавки в пищу.

Для лучшего усвоения витамина D его рекомендуют принимать в комплексе с витамином К — вместе они поддерживают стабильный уровень кальция в организме.

В каких препаратах есть: «Витамин Д-солнце» (от 355 рублей), «Солгар витамин D3» (от 715 рублей).

Где найти еще: в морепродуктах, в солнечных ваннах.

Источник

Топ-7 добавок для улучшения выносливости

Если вместо классических силовых тренировок вы отдаете предпочтение длительным утренним пробежкам или регулярным походам в бассейн, вам важно знать, что существуют правильные добавки, которые могут помочь вам перевести тренировки и производительность на новый уровень. В этой статье мы предлагаем вам список 7 лучших спортивных добавок для атлетов, тренирующихся на выносливость!

Атлеты, тренирующиеся на выносливость, как правило, регулярно занимаются непрерывной продолжительной физической активностью, будь то пробежки суммарной длиной 80-100 километров в неделю, поездки на расстояние более 300 километров в неделю на шоссейном велосипеде или сотни кругов, проплываемых в бассейне. Такой огромный объем нагрузок, дополненный в течение недели парой силовых тренировок, означает, что спортсмены на выносливость должны обращать чрезвычайно пристальное внимание на свой рацион и стек пищевых добавок.

Тренировка на выносливость возлагает высокие требования на организм спортсменов с физической, моральной и энергетической точек зрения. К тому же, помимо того, что длительное время затрачивается на сам процесс выполнения тренировки на выносливость, вам также понадобится уделить немало времени приготовлению и потреблению питательных продуктов для оптимального пополнения запасов энергии.

К счастью, благодаря правильному стеку добавок вы сможете сэкономить немного времени на приготовлении пищи, увеличить производительность, улучшить восстановление и настроиться на установление новых личных рекордов. Ниже предлагаем вам список 7 лучших добавок, которые рекомендуются для потребления атлетам, тренирующимся на выносливость!

1. Креатин моногидрат

Добавки с креатином, как правило, не часто упоминаются в ключе позитивного влияния на тренировки на выносливость. В основном потребление креатина связывают с улучшением силовых показателей, скорости и мощности – и не напрасно. Сотни опубликованных научных исследований поддерживают использование креатина в качестве эффективного эргогенного средства, способствующего увеличению силы и размера мышц. Но хотя многие атлеты считают, что креатину не место в стеке добавок спортсменов на выносливость, мы все же настаиваем на обратном.

В первую очередь креатин обеспечивает увеличение запасов фосфокреатина, стремительное повышение производства АТФ, а также улучшение анаэробной производительности. Вместе с тем, помимо прямого воздействия креатин предлагает массу косвенных преимуществ для бегунов, велосипедистов и триатлонистов и помогает перевести их тренировки на качественной новый уровень.

Было доказано, что добавки с креатином способствуют сокращению времени восстановления при повторяющихся интервалах, а также увеличению выходной мощности при анаэробном пороге. Улучшения в скорости и мощности и более экономный расход энергии во время тренировок приводят к более высокой производительности на длительной временной дистанции.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки. Рекомендуется пропустить традиционную фазу загрузки при потреблении креатина, поскольку первоначальное повышение массы тела, вызванное увеличением запасов воды в организме, может замедлить скорость выполнения тренировок.

2. Кофеин

Кофеин издавна используется для повышения производительности атлетами, тренирующимися на выносливость. Помимо того, что кофеин обеспечивает быстрый заряд пробуждающей энергии для ранних утренних тренировок, его способность уменьшать восприятие прилагаемых усилий и сдерживать наступление усталости помогает проще переносить длительные физические нагрузки.

Существует масса исследований, посвященных преимуществам потребления кофеина для выносливости, в том числе в плане повышения производительности при езде на велосипеде, на лыжах и в беге на 8 километров, а также улучшения временных показателей. В качестве дополнительного бонуса кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в борьбе с избыточным весом.

Поскольку кофеин достигает своей наивысшей концентрации в крови примерно через час после потребления, рекомендуется принимать его за 60 минут до тренировки. Хотя кофеин является мочегонным средством, то есть увеличивает производство мочи, в недавней обзорной статье исследователей из Университета штата Коннектикут было выдвинуто предположение, что потребление кофеина не вызывает нарушение водно-электролитного баланса или снижение толерантности к повышению температуры тела в ходе физических нагрузок.

Рекомендуемая доза: 2,5-5,5 мг на килограмм массы тела (200-400 миллиграммов для 80-килограммового человека) за 60 минут до тренировки.

3. Бета-аланин

Всем известно, что бета-аланин гарантированно улучшает производительность и сдерживает наступление усталости во время высокоинтенсивных физических нагрузок, однако, справедливо ли это по отношению к спортсменам на выносливость? На самом деле, ведь только лишь тот факт, что вы тренируетесь на выносливость, не означает, что вы занимаетесь исключительно физическими упражнениями низкой интенсивности, не так ли?

Скорость, темп движения и даже техника подъема при низком старте – все эти аспекты тренировки улучшаются при потреблении бета-аланина. В действительности, некоторые исследования продемонстрировали позитивное влияние добавок с бета-аланином на производительность и выносливость, в частности, на производительность при езде на велосипеде и количественные показатели в гребле.

В ходе высокоинтенсивных тренировок в организме накапливаются ионы водорода. Повышение их концентрации способствует снижению уровня рН, что, в конечном счете, приводит к более быстрому наступлению усталости. Доказано, что, будучи производной аминокислоты, бета-аланин содействует увеличению внутримышечного содержания карнозина, что улучшает способность организма к буферизации ионов водорода. Это потенциально может сдерживать наступление усталости и влиять на улучшение физической производительности, повышение объема тренировок, а также уменьшение восприятия усталости.

Рекомендуемая доза: 3-6 г в сутки, принимаемые в дозировке по 800 мг в течение дня, чтобы снизить риск развития парестезии

4. Фосфат натрия

Несмотря на то, что в основном фосфат натрия используется в качестве консерванта для мяса и других пищевых продуктов, как ни странно, он также содействует увеличению физической производительности. Было доказано, что потребление фосфата натрия повышает аэробную способность и увеличивает время до наступления усталости за счет улучшения способности красных кровяных клеток доставлять кислород к активным мышцам. Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали улучшение показателей физической выносливости благодаря увеличению максимального потребления кислорода и вентиляторного порога.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки, принимаемые в дозировке по 1 г в течение 3-6 дней до соревнований или серьезных тренировок на выносливость.

5. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)

Если вы отправляетесь на изнуряющую пробежку или в длинную поездку на велосипеде, не забудьте захватить баночку с ВСАА. Возникновение усталости в результате напряженных физических нагрузок обусловлено механизмом пересечения свободными молекулами аминокислоты триптофана гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) и их попаданием в мозг. Еще одним недостатком триптофана является то, что он содействует высвобождению некоторых нейротрансмиттеров – в частности, серотонина – которые влияют на снижение возбуждения, повышение сонливости, ухудшение настроения и, в конечном итоге, более быстрое наступление усталости.

Поскольку ВСАА и триптофан конкурируют за один и тот же белок-носитель, повышение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего ГЭБ, что потенциально сдерживает наступление усталости. Более того, было доказано, что в ходе метаболизма ВСАА снижается производство молочной кислоты, что потенциально влияет на увеличение выносливости.

Имеющиеся научные данные также свидетельствуют том, что ВСАА снижает распад белка в скелетных мышцах и способствует эффективному восстановлению и позитивному иммунному ответу на тренировки.

Рекомендуемая доза: 3-6 г до или во время физических упражнений. Оптимальным соотношением считается 2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

6. Белок

Не имеет значения, потребляете вы пищу без содержания глютена, продукты с низким содержанием углеводов, исключаете из рациона жиры, следуете палео-диете или любой другой тенденции в питании – вам обязательно необходим белок. Хотя спортсмены на выносливость нередко в большей степени уделяют внимание достаточному потреблению углеводов, белок по-прежнему имеет большое значение для формирования, восстановления и сохранения мышечной массы.

Кроме того, когда вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, организм начинает использовать белок в качестве дополнительного источника энергии. Достаточное потребление белка в этом случае становится еще более важным, поскольку в противном случае вам придется жертвовать белком мышечной ткани!

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления белковых добавок, рекомендуется принимать их с углеводами, поскольку сочетание макроэлементов приводит к улучшению показателей синтеза белка и гликогена.

Рекомендуемая доза: 1-1,5 г на килограмм массы тела в сутки. В периоды большого объема или высокой интенсивности тренировок рекомендуется увеличить потребление белка до 2 г на килограмм массы тела для более эффективного восстановления и поддержания мышечной массы.

7. Глутамин

Глутамин – самая распространенная аминокислота в нашем организме, так зачем же, в таком случае, необходимо принимать ее в качестве добавки? Фактически, в ходе интенсивной физической активности запасы глутамина расходуются быстрее, чем организм может их пополнить, что, к сожалению, вынуждает тело разрушать собственные мышцы, провоцируя деструктивное катаболическое состояние. Низкий уровень глутамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск развития различных инфекций.

Было доказано, что потребление добавок с глутамином улучшает восстановление и укрепляет иммунную функцию после тренировок на выносливость. В ходе исследования, опубликованного в «Европейском журнале прикладной и профессиональной физиологии», в котором принимали участие более 200 бегунов и гребцов, было обнаружено, что 81% спортсменов, принимающих добавки с глутамином, сообщили об отсутствии инфекционных заболеваний после интенсивных тренировок. Для сравнения, в группе, принимающей плацебо-вещества, на это указали лишь 49% испытуемых. Данное исследование позволяет предположить, что глутамин помогает снизить риск развития инфекционных заболеваний после длительных физических нагрузок, что содействует качественному улучшению тренировок и более быстрому восстановлению.

Рекомендуемая доза: 20 г в сутки

Источник

➤

Полезное вещество