Витамины для женской половой системы: какие элементы поддерживают репродуктивное здоровье?
Для поддержания правильной работы женской половой системы необходимы витамины:
- А – участвует в синтезе аминокислот, ускоряет регенерацию тканей;
- В6 – ослабляет токсикоз при беременности, регулирует менструальное кровотечение;
- В9 – нормализует месячный цикл, способствует правильному развитию плода, улучшает самочувствие в менопаузе;
- С – поддерживает организм в тонусе, предупреждает раннее наступление климакса;
- К – регулирует свертываемость крови, нормализует работу мочеполовой системы;
- Е – улучшает работу гипофиза, уменьшает проявления ПМС, поддерживает гормональный баланс, участвует в регенерации клеток матки и повышает вероятность успешного зачатия.
К дефициту витаминов, необходимых для женской половой системы, могут привести:
- вредные привычки – табакокурение, регулярное употребление алкоголя;
- неправильное питание – увлечение диетами, нехватка жиров и белка;
- частые стрессы – приводят к нарушению всасывания питательных веществ.
Длительный гиповитаминоз может стать причиной болезненных месячных, обильных менструальных кровотечений, проблем с зачатием, невынашивания беременности, раннего наступления климакса. Чтобы сохранить женское здоровье, важно получать необходимые вещества в достаточном количестве.
Важные источники витаминов
Основной источник витаминов для женской половой системы – продукты питания. В рационе женщины должны присутствовать:
- нерафинированные растительные масла – оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное,
- овощи – капуста, шпинат, морковь, тыква, томаты, свекла,
- фрукты – абрикосы, цитрусы, яблоки, груши, сливы,
- молоко низкой жирности и кисломолочные продукты – кефир, простокваша, натуральные йогурты,
- рыба – сельдь, камбала, скумбрия, лосось,
- мясо птицы – курицы, индейки, утки,
- печень и другие субпродукты,
- орехи и семечки.
Для профилактики гиповитаминоза осенью и весной рекомендуется дополнительно принимать поливитамины для женщин. Эффективные комплексы со сбалансированным составом представлены в линейке Lady’s formula от ФармаМед, созданной специально для представительниц прекрасного пола. Она включает продукты:
- для сохранения молодости,
- укрепления здоровья будущей мамы,
- нормализации месячного цикла,
- борьбы с симптомами менопаузы и др.
Приобрести комплексы, разработанные с учетом особенностей женского организма, можно в аптеках. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
Источник
Что важно в витаминах для женщин
В аптеках представлено множество витаминно-минеральных комплексов для женщин разного возраста, но не всегда понятно, какой набор элементов нужен в конкретном случае. Важно найти и оптимальную форму выпуска. Я помогу сориентироваться и расскажу про нюансы в выборе витаминов для женщин.
Я больше 10 лет работаю врачом-диетологом-нутрициологом. Ежедневно разговариваю с женщинами о жалобах на состояние организма и анализирую данные биохимических анализов крови. В статье расскажу, каких витаминов и микроэлементов чаще всего не хватает женщинам и что должно быть в БАДах, чтобы восполнить этот дефицит.
Подобрать препарат с железом даже при хорошем гемоглобине
На практике я всего три раза сталкивалась с дефицитом железа у мужчин. У женщин детородного возраста он встречается в 70% случаев: элемент теряется вместе с кровью во время критических дней. Обильные менструации могут быть и причиной, и следствием потери железа: чем сильнее выделения, тем больше потери крови и железа, а его дефицит — причина обильных и болезненных менструаций. Так возникает замкнутый круг.
Выпадение волос, ранняя седина, трещины на языке («географический» язык), ребристые ногти и дневная сонливость также должны насторожить.
Дефицит железа встречается у женщин гораздо чаще, чем у мужчин
В детском возрасте и в постменопаузе дефицит железа встречается нечасто. В этих возрастных группах не стоит покупать комплексы с ним без рекомендации врача — железо в избытке может нанести вред организму. Важно: нормальный уровень гемоглобина в крови не указывает на хороший уровень железа в организме — его недостаток врачи определяют по уровню ферритина, то есть запасов железа, которого в крови должно быть не меньше, чем единица на 1 кг веса тела.
Для препаратов железа важна форма, в которой оно находится. Есть препараты Fe 2+ в виде неорганических солей, например сульфат железа. В целом они безопасны, но не усваиваются без витамина С, имеют привкус металла, могут окрашивать эмаль зубов и дёсны. Также они образуют сероводород в кишечнике и приводят к симптомам диспепсии: болям в желудке, вздутию живота, жидкому стулу. Курс продолжительный: уровень железа нормализуется, но не скоро.
Существуют органические формы железа, которые гораздо лучше усваиваются, например хелатное железо, у которого биодоступность в 3,7 раза выше, и оно в 10 раз более безопасно. Это бисглицинаты, протеин сукцинилат железа или липосомальное железо.
Приобретать только органический йод из водорослей
Большинство территорий России дефицитны по йоду. Гипотиреозом — снижением функции щитовидной железы — женщины страдают в четыре раза чаще, чем мужчины. Правда, йод нужен не только для щитовидной железы — она как раз последней страдает от его дефицита. Первым, кто заявит о нехватке йода, будет головной мозг.
Можно пройти небольшой тест: взять лист бумаги и нарисовать круглые часы с цифрами на циферблате, где стрелки показывают 13:45. Нужно самостоятельно, без подсказок и по памяти нарисовать циферблат в виде круга, правильно расположить все цифры и стрелки, которые указывают время. Обычно этот тест не вызывает затруднений, но, если есть когнитивные нарушения и проблемы с памятью, будут неточности и ошибки — чем их больше, тем глубже дефицит йода.
Другими симптомами могут быть отёки, обильная менструация, сухость и боли в горле, запоры, сниженное потоотделение и зябкость: хочется спать в носках, а утренняя температура стабильно ниже 36,6° С. В этом случае нужно задуматься о приёме препаратов йода и посетить врача.
В большинство витаминно-минеральных комплексов входит йодид калия — неорганическая форма йода, который усваивается хуже органической. Он находится в связанном состоянии и почти не вступает в химические реакции в организме. Органический йод добывают из водорослей. Его количество, которое поступает извне, контролирует организм: получает ровно столько, сколько нужно, а излишки естественным образом выводит.
Применять кальций только вместе с витаминами D и K2
В период постменопаузы нужно принимать добавки с кальцием: когда снижается выработка эстрогенов, его становится меньше в составе костной ткани. Поэтому остеопороз часто встречается у женщин и лишь изредка у мужчин.
Для хорошего усвоения кальция нужны магний, фосфор, марганец, бор, белок, витамины D3, C и K2. Частые судороги в ногах могут указывать на дефицит этих микроэлементов и калия, а покалывания в области сердца и менструации дольше четырёх — пяти дней — на нехватку магния. В таких условиях кальций полностью не усвоится.
В период постменопаузы у женщин становится меньше кальция в костной ткани
Самая легкоусвояемая форма кальция — гидроксиапатит: в этой форме кальций находится в костях человека. Микроэлементы, которые его сопровождают, также должны находиться в органических формах: цитрат, малат, аспаргинат, лактат и хелат.
Важно помнить, что в организме есть парадокс кальция: его много в тех местах, где не должно быть — артериях, мозге, почках — и не хватает там, где он должен находиться — в костях и зубах. Если принимать кальций без витаминов D3 и K2, в костях он не задержится.
По этой же причине мужчинам не стоит без необходимости принимать кальций, особенно если у них повышено содержание мочевой кислоты в крови, есть камни в почках или подагра. Кальций — очень агрессивный микроэлемент, и именно его соли формируют камни.
Вылечить дисбактериоз, чтобы получать витамины из пищи
Содержание витаминов и микроэлементов в продуктах сейчас составляет не больше 30% от того, что заявлено в популярных справочниках с данными исследований от 1960-х годов.
Причин много: в мире значительная часть территорий, которые заняты под сельское хозяйство, располагает почвами с низкой доступностью витаминов и микроэлементов для растений. Кормовые добавки для животных и рыб не могут быть полноценной заменой натуральной пищи. Например, в зелёных кормах — траве — в среднем содержится 100−500 мг/кг железа, в сое — 97 мг/кг, в соломе — только 55 мг/кг и в кукурузе — всего 10−35 мг/кг.
Если убрать из рациона непереносимые продукты, организм усвоит больше витаминов из пищи
У большинства людей в кишечнике выявляется синдром избыточного бактериального и грибкового роста, недостаток нормальной микрофлоры — это тоже снижает усвояемость витаминов и микроэлементов, их выработку. В норме микрофлора сама синтезирует витамины группы B и витамин K2 — если нет дисбактериоза кишечника, дефицит этих витаминов не грозит.
Если исключить из рациона непереносимые продукты, всасывание витаминов и микроэлементов улучшится. У 30% моих пациентов, которые восстановили микрофлору кишечника и при этом исключили непереносимые для многих продукты — молочные, пшеницу и рожь, — уровень запасов железа увеличивался больше чем вдвое без применения препаратов. Для восполнения дефицита других витаминов и микроэлементов требовались более низкие дозировки.
Если не менять свой рацион питания и не нормализовать кишечную микрофлору, понадобится постоянно принимать витамины и минералы в усвояемой форме и в зависимости от того дефицита, который есть.
Что учесть при выборе витаминов для женщин разного возраста
Женщинам детородного возраста нужно принимать препараты железа в форме органических солей: хелат, бисглицинат, сукцинилат.
Во всех возрастах женщины нуждаются в органическом йоде, который выделен из водорослей.
Женщинам в менопаузе стоит принимать гидроксиапатит кальция вместе с органическими формами солей магния, марганца, бора, фосфора и витаминами D3, C, K2.
Витаминно-минеральные комплексы не принесут пользы, если есть проблемы с микрофлорой кишечника и непереносимые продукты в рационе.
Будьте здоровый, красивы и довольны своим отражением в зеркале!
Инна Кононенко, врач-диетолог, нутрициолог, специалист по антивозрастной медицине, кандидат медицинских наук
Источник
Лучшие витамины для женщин
Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.
В каких витаминах нуждается организм женщины
Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.
Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;
Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;
Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;
Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.
Рейтинг лучших витаминов
В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.
Ундевит
Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.
Центрум Силвер Вумен
Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.
В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.
Дуовит
Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.
В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.
50 Вайз Вумен
Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.
В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.
Алфавит Косметик
Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).
В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.
Компливит
Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.
В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.
Витрум Бьюти
Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.
В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.
Супрадин
Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.
На что обращать внимание при выборе
При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:
Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.
Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.
Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник