Добавки на iHerb для облегчения симптомов ПМС
Статья опубликована в авторитетном американском журнале Better Nutrition, автор практикующий врач холистической медицины Карен Дженсен. Далее мой вольный перевод.
Что вызывает ПМС?
Химикаты из различных источников—включая еду и плохую воду. Некоторые формы ПМС обусловлены избытком эстрогена и низкой функцией щитовидной железы (гипотиреоз).
Выделяют 4 типа предменструального синдрома (возможно сочетание типов):
1. Тревожность — преобладает у 75 % женщин, обычно это вызвано доминированием эстрогена.
2. Тягу к сладкому — встречается у 35% женщин, обычно из-за дисбаланса сахара в крови.
3. Депрессия — затрагивает 35% женщин часто из-за доминирования эстрогена.
4. Гипергидратация (избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях) — наблюдается у 60% женщин с ПМС. Зачастую это вызвано увеличением надпочечников гормонов стресса.
Добавки на iHerb для снятия симптомов ПМС:
Следующие добавки оказались полезными для большинства женщин:
3. Д-глюкарата кальция при нервных расстройствах и вредных эстрогенах.
4. Расторопша и другие травы для поддержки удаления токсичных побочных продуктов.
5. Авраамово дерево, также известное как Витекс. Природное средство № 1 в Европе для лечения симптомов ПМС. Увеличивает уровни прогестерона по отношению к уровням эстрогена.
6. Витамин B — может быть очень полезен для облегчения симптомов ПМС, таких, как отек, вздутие живота, боль в груди, депрессия и раздражительность. Некоторые женщины считают, что увеличение витамина В до 150-250 мг в день за неделю до менструации помогает избежать этих симптомов.
7. Пребиотики и пробиотики важны для поддержания микробиома. Пробиотики, тип хороших бактерий, помогают восстановить микробиом кишечника. Пребиотики — это ферментируемые волокна, которые являются источником пищи для микроорганизмов кишечника. От себя добавлю, что пробиотики лучше выбирать где от 30 млрд. штаммов и более.
Также к пребиотикам можно отнести нерастворимую клетчатку.
8. Омега-3 жирные кислоты блокируют образование воспалительного простагландина, который способствует воспалению и боли. Рыбий жир и льняное масло также эффективны в борьбе с тягой к сладкому. 2-4 ст. ложки льняного масла в день или 2000–3000 мг рыбьего жира.
На Айхерб есть комплексная добавка с льняным семенем, омегой и маслом вечерней примулы специально для женщин.
9. Масло вечерней примулы. Принимаемое ежемесячно от 3 до 5 дней до начала симптомов в дозировке 1000-2000 мг весьма эффективно в борьбе с ПМС.
10. Магний — при симптомах ПМС снимает тревожность и раздражительность. Исследования показывают, что у женщин с более выраженными симптомами ПМС низкий уровень магния.
Кроме добавок не стоит забывать про диету и физические упражнения. Чтобы минимизировать симптомы ПМС, избегайте или уменьшите потребление молочных продуктов.
Было установлено, что страдающие ПМС женщины употребляют больше рафинированных сахаров, углеводов, соли и молочных продуктов, чем женщины, которые не испытывают ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, не страдают от ПМС так сильно или так часто, как те, кто ведет сидячий образ жизни.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, киноа, просо и ячмень. Попробуйте приобрести продукты животного происхождения без гормонов. Избегайте кофеина и шоколада, особенно за неделю до начала ПМС. Избегайте плохих жиров—с подогревом масла, маргарина, жареной пищи. Пейте не менее 1,5 литров фильтрованной воды в день.
Источник
Витамины для облегчения пмс iherb
На iherb много полезных интересных добавок. Здорово, когда добавки еще и эффективны! Nature’s Way, Формула ПМС с витамином В6 и 5-гидрокситриптофаном именно такое средство – одинаково эффективно как для меня (41 год), так и для моей дочери (18 лет). Цели у нас разные, но результат радует.
Мы обе не принимаем никаких гормональных препаратов. Моё настроение сильно зависит от цикла. За неделю до дня Х всё вокруг вызывает у меня недовольство, я становлюсь раздражительной, конфликтной. И больше всего достаётся, увы, родным. У дочери добавляется еще и крайне болезненный первый день, который она может пережить только под кеторолом.
С появлением в нашей аптечке данного средства жизнь, можно сказать, заиграла яркими красками, недаром основное действующее вещество L-5-Hydroxytryptophan – антидепрессант, аминокислота, предшественница нейротрансмитера серотонина, улучшает настроение, снижает уровень агрессии и волнения, способствует увеличению выброса бета-эндорфинов, оказывает положительное влияние на длину и качество сна. Кроме 5-НТР препарат также содержит витамины группы В, магний (в трех капсулах 13 % от суточной нормы) и растительные экстракты.
[ О них подробнее ниже. ]
Black Cohosh — клопого́н кистеви́дный, или цимицифу́га ветви́стая (лат. Actaéa racemósa, syn. Cimicifúga racemosa). Содержит в своем составе активные вещества, стимулирующие продукцию эстрогенов. Благодаря этому свойству клопогоносодержащие препараты являются поистине незаменимыми в гинекологии при лечении многих болезней женской половой сферы. Они помогают при отсутствии или болезненности менструаций (аменорее и дисменорее), при обильных менструальных кровотечениях, а также при ярковыраженном ПМС. Кроме того, препараты клопогона уменьшают влагалищный зуд и производят противовоспалительный эффект, а также лечат климактерические расстройства, поскольку клопогон способен снижать выраженность приливов крови.
О следующем герое – диком ямсе (Wild Yam или диоскорея мохнатая) сведения противоречивые. Есть свидетельства за применение его для облегчения ПМС и вообще для женского здоровья. Сообщается, что он благотворно воздействует на эндокринную и нервную системы, облегчает ПМС и симптомы патологического климакса, препятствует остеопорозу, атеросклерозу и гипертензии, поддерживает здоровый гормональный баланс в женском организме. Растение на протяжении веков применялось для устранения дискомфорта, связанного с изменениями соотношения гормонов. Дикий ямс – это идеальный природный тоник для женской эндокринной системы. Племена ацтеков применяли ямс для лечения кожных болезней. Также дикий ямс известен своими спазмолитическими свойствами, способствующими уменьшению кишечных колик и спазмов, связанных с предменструальным синдромом. В 1950 году ученые обнаружили в корнях дикого ямса диосгенин – фитоэстроген, который преобразуется в организме в гормон прогестерон. В 1960 году из диосгенина были произведены первые противозачаточные таблетки. Исторически применялся при дисменорее, гинекологических невралгиях и спазмах, послеродовых болях и т.п. Его спазмолитические свойства помогают облегчить колики и метеоризм, сопровождающиеся мышечными спазмами. Wild Yam Pro оказывает противовоспалительное, мочегонное и болеутоляющее действия, способствует нормализации обмена мочевой кислоты.
И мнение, опровергающее всё вышесказанное — существуют заявления, что диоскорея мохнатая облегчает симптомы менопаузы, но на сегодняшний день свидетельства в поддержку этого действия отсутствуют. Исследования на животных свидетельствуют, что диоскорея мохнатая повышает толщину кожи после приема низкой дозы. Данное действие говорит о том, что диоскорея мохнатая является потенциально полезной добавкой для ухода за кожей, но требуется больше исследований, чтобы ее можно было рекомендовать в качестве косметической добавки. Экстракты диоскореи мохнатой связаны с фиброзом почек и печени, состоянием, характеризующимся избыточной рубцовой тканью. Хотя данное действие слабое, оно является дозо- и времязависимым. По этой причине постоянный прием диоскореи мохнатой не рекомендуется. Исследования на животных свидетельствуют, что прием диоскореи мохнатой оказывает полезное действие в дозе 9,8 – 37,7 мг/кг массы тела у мышей. Это можно преобразовать в приблизительную человеческую дозу в диапазоне 0,8 – 3 мг/кг массы тела. Исследования на крысах показали, что дозы в 790 мг/кг массы тела (126 мг/кг массы тела для человека) связаны с фиброзом. Безопасность более низких доз не была подтверждена. Поскольку требуется больше исследований, чтобы определить, является ли прием диоскореи мохнатой безопасным, на сегодняшний день ее использование не рекомендуется. В составе данного БАДа содержится 225 мг экстракта корня диоскореи мохнатой, т.о. если вы весите от 75 кг и выше, можете рассчитывать на полезное действие данного вещества на состояние кожи. А остальным предлагаю самим принимать решение о приеме данного БАДа.
Листья одуванчика лекарственного (лат. Radix Taraxaci) содержат железо, кальций, фосфор, калий, витамины A, B, C, E, а также до 5 % белка. Видимо, его добавили в состав для обеспечения той самой питательной поддержки во время ежемесячного менструального цикла, которую обещает производитель.
Лобелия — вазомоторный стимулятор, повышает активность всех вегетативных процессов, стимулирует ветви блуждающего нерва, спазмалитик, снимает и мышечные спазмы и нервную дисфункцию, оказывает положительное влияние на снятие любых нервных растройств.
Кора калины используется для уменьшения и остановки маточных кровотечений, а также при болезненных менструациях. Содержащийся в коре вибурнин усиливает тонус матки и обладает некоторым сосудосуживающим действием.
Производитель предупреждает: не следует принимать, если вы беременны, кормите грудью или имеют расстройства печени. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием. Не использовать при нарушении упаковки. Храните в недоступном для детей месте.
Производитель предлагает принимать по 3 капсулы два раза в день, предпочтительно с едой. Нам с дочерью достаточно одной-двух капсул один раз в день.
Капсулы вегетарианские, легко глотаются, какого-то негативного влияния на жкт не заметила, хотя эта тема у меня чувствительная.
Мне прием данных капсул приносит ровное спокойное настроение без приступов недовольства и раздражительности. У дочери, к тому же, уходят сильные боли, и кеторол не нужен. Какого-то влияния на качество сна я отметить не могу, сны мне сняться всегда, а т.к. я принимаю на ночь магний, засыпаю я относительно быстро. И не для того я брала этот препарат. В целом, мы обе довольны результатом от приема данного препарата, постоянная наша покупка. Вам решать, надо ли оно вам.
До среды 30 ноября до 20:00 мск действует промокод GREENFRIDAY на заказы от $40, дающий 10% скидки на всю корзину.
Другие мои отзывы о БАДах:
Wellness Formula от Source Naturals — самое время заниматься профилактикой простуд.
Спасибо, что используете мой реферальный код LRK883 при оформлении заказа!
Если вы тот счастливец, кто впервые оформляет заказ на iherb, в окошке внизу корзины «Применить реферальный код или промокод» введите последовательно коды LRK883 и WELCOME10 и получите скидку в 20%!
Источник
Добавки на iHerb для облегчения симптомов ПМС
Статья опубликована в авторитетном американском журнале Better Nutrition, автор практикующий врач холистической медицины Карен Дженсен. Далее мой вольный перевод.
Что вызывает ПМС?
Химикаты из различных источников—включая еду и плохую воду. Некоторые формы ПМС обусловлены избытком эстрогена и низкой функцией щитовидной железы (гипотиреоз).
Выделяют 4 типа предменструального синдрома (возможно сочетание типов):
1. Тревожность — преобладает у 75 % женщин, обычно это вызвано доминированием эстрогена.
2. Тягу к сладкому — встречается у 35% женщин, обычно из-за дисбаланса сахара в крови.
3. Депрессия — затрагивает 35% женщин часто из-за доминирования эстрогена.
4. Гипергидратация (избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях) — наблюдается у 60% женщин с ПМС. Зачастую это вызвано увеличением надпочечников гормонов стресса.
Добавки на iHerb для снятия симптомов ПМС:
Следующие добавки оказались полезными для большинства женщин:
3. Д-глюкарата кальция при нервных расстройствах и вредных эстрогенах.
4. Расторопша и другие травы для поддержки удаления токсичных побочных продуктов.
5. Авраамово дерево, также известное как Витекс. Природное средство № 1 в Европе для лечения симптомов ПМС. Увеличивает уровни прогестерона по отношению к уровням эстрогена.
6. Витамин B — может быть очень полезен для облегчения симптомов ПМС, таких, как отек, вздутие живота, боль в груди, депрессия и раздражительность. Некоторые женщины считают, что увеличение витамина В до 150-250 мг в день за неделю до менструации помогает избежать этих симптомов.
7. Пребиотики и пробиотики важны для поддержания микробиома. Пробиотики, тип хороших бактерий, помогают восстановить микробиом кишечника. Пребиотики — это ферментируемые волокна, которые являются источником пищи для микроорганизмов кишечника. От себя добавлю, что пробиотики лучше выбирать где от 30 млрд. штаммов и более.
Также к пребиотикам можно отнести нерастворимую клетчатку.
8. Омега-3 жирные кислоты блокируют образование воспалительного простагландина, который способствует воспалению и боли. Рыбий жир и льняное масло также эффективны в борьбе с тягой к сладкому. 2-4 ст. ложки льняного масла в день или 2000–3000 мг рыбьего жира.
На Айхерб есть комплексная добавка с льняным семенем, омегой и маслом вечерней примулы специально для женщин.
9. Масло вечерней примулы. Принимаемое ежемесячно от 3 до 5 дней до начала симптомов в дозировке 1000-2000 мг весьма эффективно в борьбе с ПМС.
10. Магний — при симптомах ПМС снимает тревожность и раздражительность. Исследования показывают, что у женщин с более выраженными симптомами ПМС низкий уровень магния.
Кроме добавок не стоит забывать про диету и физические упражнения. Чтобы минимизировать симптомы ПМС, избегайте или уменьшите потребление молочных продуктов.
Было установлено, что страдающие ПМС женщины употребляют больше рафинированных сахаров, углеводов, соли и молочных продуктов, чем женщины, которые не испытывают ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, не страдают от ПМС так сильно или так часто, как те, кто ведет сидячий образ жизни.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, киноа, просо и ячмень. Попробуйте приобрести продукты животного происхождения без гормонов. Избегайте кофеина и шоколада, особенно за неделю до начала ПМС. Избегайте плохих жиров—с подогревом масла, маргарина, жареной пищи. Пейте не менее 1,5 литров фильтрованной воды в день.
Источник