Витамины для нейронных связей мозга

7 способов активировать рост новых нейронов — в любом возрасте

Многие люди считают, что с возрастом нейроны головного мозга начинают мало-помалу отмирать, и мы не можем сделать абсолютно ничего, чтобы затормозить этот процесс, и уж тем более обратить его вспять. Однако это не совсем так, потому что на самом деле наш организм вполне способен на создание новых нейронов — причем практически в любом возрасте.

Нейрогенезис (формирование новых мозговых клеток) не останавливается, как считалось раньше, с достижением зрелости, а продолжается и дальше. Одним из мест, в которых формирование новых нейронов проходит особенно активно, является гиппокамп, участок мозга, играющий крайне важную роль в памяти и усвоении новых знаний. После того, как формирование новых нейронов завершается, они присоединяются к вашей нейронной сети, и их уже никак не отличить от остальных.

Формирование новых нейронов в головном мозге оказывает невероятно позитивный эффект на внимание, память, способность к обучению, а также эмоциональный баланс и стрессоустойчивость.

Мало того, результаты нескольких сравнительно недавних научных исследований указывают на то, что определенные виды деятельности способны ускорить формирование новых нейронов и способствовать омоложению вашего мозга. В этой статье мы хотим познакомить вас с несколькими самыми действенными из этих способов.

Итак, вот целых семь способов ускорить рост новых нейронов в любом возрасте:

1. Научитесь играть на любом музыкальном инструменте

Игра на музыкальных инструментах способно существенно улучшить скорость мышления и способность к усвоению новой информации. И для этого вам вовсе не нужно осваивать инструмент на уровне виртуоза. Целебный эффект здесь оказывается сочетанием слухового, тактильного, сенсорного, логического и аналитического вовлечения в процесс. Все это, вместе с необходимостью поддержания нужного ритма, заставляет разум активно задействовать несколько участков головного мозга одновременно.

Регулярная игра на музыкальных инструментах делает для мозга то же, что физические упражнения делают для тела. Постоянная и длительная практика игры на любом музыкальном инструменте значительно улучшает способность решать повседневные проблемы, соединяя практическую сторону сознания с креативной.

А еще это способствует улучшению вашей памяти и способности учиться чему-то новому. И неудивительно, ведь разве можно без этого заучить множество мелодий?

Более того, когда игрой на музыкальных инструментах занимаются дети, это даже способно повысить их IQ! Результаты исследования, в котором участвовали дети из дошкольных учреждений, показали, что те их них, кто учился играть на пианино, обладали более высоким интеллектом, чем те, кто не играл ни на каком музыкальном инструменте.

Так что сколько бы вам ни было лет, добавьте в вашу жизнь немного музыки — она не только сделает ее веселее, но и поможет оздоровить ваш мозг!

2. Подпитывайте ваш мозг кислородом

Спортивная ходьба, бег трусцой, танец, плавание и езда на велосипеде — вот примеры отличных аэробных упражнений. И это именно те упражнения, которые способны помочь организму в формировании новых нейронов, улучшающих состояние и возможности центральной нервной системы.

Как они это делают? Довольно просто: такие упражнения улучшают кровообращение всех органов тела, не обходя вниманием и мозг. Кроме того, они способствуют укреплению стенок существующих кровеносных сосудов и способствуют формированию новых. Улучшая кровообращение мозга, вы улучшаете и его снабжение кислородом, что помогает в создании мозгом новых нейронов.

Недавнее научное исследование, в котором участвовали люди, регулярно занимавшиеся аэробными физическими упражнениями на протяжении трех месяцев, показало, что эти упражнения способствовали усилению насыщения кислородом некоторых областей мозга, функциональность которых, как правило, ослабевает в пожилом возрасте.

А еще они продемонстрировали исключительные для своего возраста результаты в тестах, оценивающих память. А медицинское обследование показало увеличение количества нейронов в областях мозга, отвечающих за память. В общем и целом, показанные ими результаты могли бы принадлежать куда более молодым людям. Собственно, так и было — только в данном случае омолодился их мозг.

3. Шевелите ногами!

Некоторые исследования, проведенные на животных, отличающихся активным образом жизни, показывают, что если мы будем активнее «шевелить ногами», это также способно ускорить процесс увеличения количества нейронов в областях мозга, ответственных за память и обучение.

Чем чаще вы будете двигаться, тем более интенсивным будет формирование нейронов в головном мозге. И это вполне логично, потому что любая ходьба стимулирует мозг, так как ему приходится обрабатывать информацию об окружающем мире, делать из нее выводы, и при этом не забывать двигаться в нужную сторону.

А еще ученые утверждают, что пешие походы по новым местностях и сопутствующие им новые впечатления уменьшают риск болезни Альцгеймера и улучшает память. А это означает, что если вы действительно хотите оздоровить и омолодить мозг, отличным способом для этого может стать ходьба на средние и долгие расстояния по незнакомой местности.

Разбавьте свою рутину этими походами и удивите свой мозг чем-то новым!

4. Упражняйте не только ваше тело, но и ваш разум

Медитация, йога, тай-ци, упражнения по повышению осознанности, которые комплексно укрепляют тело и разум, значительно улучшают способность мозга к выполнению задач и принятию решений, а также стимулируют многие другие части мозга.

К примеру, ежедневные дзен-медитации, упражнения в осознанности или занятия йогой на протяжении нескольких месяцев оказывают вполне ощутимое положительное воздействие на нервную систему. Доказано, что они улучшают функционирование тех областей «серого вещества» мозга, которые отвечают за память и обработку эмоций.

Кроме того, упражнения такого рода также помогают нормализовать ритм дыхания, что невероятно позитивно влияет на мозг. За дополнительный кислород мозг вам скажет только «спасибо»!

5. Правильно питайтесь

Ученые уже давно твердят, что такие жирные кислоты, как омега-3, невероятно важны для правильного функционирования мозга. Они активно участвуют в поддержании тонуса и восстановлении областей мозга, отвечающих за память и обучение новому (коре больших полушарий и гиппокампе). Но мозг неспособен производить омега-3 кислоты самостоятельно, и потому вы должны включать их в свою диету.

На настоящее время существует великое множество научных исследований, доказывающих, что употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество кислот омега-3 не только замедляет смерть нейронов, но и способствует формированию новых. А еще они улучшают настроение. Когда уровень жирных кислот в организме падает ниже нормы, вы с большей вероятностью будете подвержены депрессии и расстройствам тревожного спектра.

Также важно удостовериться в том, что ваш рацион питания богат клетчаткой, фруктами и овощами. Все это способствует укреплению здоровья вашего желудочно-кишечного тракта, что создает здоровую среду для обитающих в нем симбиотических микроорганизмов.

Полученные учеными результаты множества экспериментов свидетельствуют о том, что укрепление здоровья желудочно-кишечного тракта способствует усилению выработки веществ, участвующих в формировании новых нейронов. Поэтому давайте вашему организму столько жирных кислот и клетчатки, сколько ему нужно — ради здоровья всего тела, и в особенности мозга.

6. Напишите книгу

Опубликованные в 2018 году результаты исследования, во время которого ученые измеряли объем мозга наиболее креативных и интересных современных писателей, показали: в сравнении с обычными людьми у них ощутимо больше серого вещества (а это значит, больше нейронов) в областях мозга, ответственных за создание, организацию и анализ идей.

Другими словами, во всех тех областях, которые вам нужно задействовать, чтобы написать хорошую (или хотя бы пристойную) книгу. А еще креативным писателям волей-неволей приходится задействовать мозг в задачах, развивающих долгосрочную память.

7. Используйте вашу творческую сторону!

Даже если написание длинных текстов — не ваша сильная сторона, вам остается рисование, любительский театр, изобретательство и множество других креативных занятий, каждое из которых способно оздоровить ваш мозг.

Креативность — это одна из тех вещей, на которые ваш мозг тратит больше всего энергии, и, соответственно, одна из тех вещей, которые сильнее всего его стимулируют. Креативность свойственна человечеству в целом, ведь именно она с давних времен способствовала его развитию.

А знаете, что? Мне нравится тот факт, что написание этой статьи помогло моему организму сформировать парочку-другую нейронов. И если, пока вы ее читали, вы прогуливались в парке или слушали любимую музыку, то же самое, скорее всего, случилось и с вами. Потрясающе, правда?

Новое видео:

Источник

Витамины для памяти и внимания взрослым

У взрослых людей ослабевают нейронные связи в головном мозге, требуется дополнительная стимуляция для нормальной работы. Чтобы улучшить память, внимание и работу мозга, необходимо принимать специальные препараты, витамины и БАДы. Средства на натуральной основе более безопасны, но действуют медленно.

Какие витамины улучшают работу мозга?

Ухудшение памяти, сбои в работе головного мозга часто возникают на фоне авитаминоза — ткани страдают от дефицита полезных веществ и кислорода. Витаминно-минеральные комплексы способствуют восстановлению нейронных связей, улучшают мыслительные процессы. Память нуждается в постоянной поддержке витаминов группы B.

Полезные витамины для мозга:

1. B1 — тиамин предотвращает развитие заторможенности, рассеянности, восстанавливает когнитивные функции.
2. B5 — никотиновая кислота необходима для долгосрочной памяти.
3. B9 — фолиевая кислота способствует развитию интеллектуальных способностей, участвует в синтезе важных аминокислот. Это вещество улучшает процесс запоминания и воспроизведения информации.
4. B12 — цианокобаламин отвечает за навыки и опыт, переход краткосрочной информации в долгосрочную.

Мозг регулирует настроение человека. Для этого ему необходим витамин A ,C, D, E, H. Для хорошей памяти требуются и минералы — кальций, магний, йод, калий, цинк, железо.

Лучшие витаминные комплексы для мозга

Витаминные комплексы и БАДы необходимо принимать пожилым людям для предотвращения развития патологий головного мозга. Препараты помогут справиться со стрессом женщинам во время беременности и при наступлении климакса. Витамины нужно принимать взрослым, которые постоянно испытывают физическое и умственное переутомление, неправильно питаются, регулярно не высыпаются.

Рейтинг лучших комплексов витаминов для мозга:

Витаминные комплексы необходимо принимать детям и подросткам при повышенных умственных нагрузках, в период активного роста. Препараты способствуют лучшему усвоению информации, улучшают внимание и концентрацию. Во время приема снижаются проявления умственного и физического переутомления.

Лучшие детские и подростковые витаминные препараты — Пиковит, Витамишки, Алфавит, Витрум Мемори, рыбий жир.

Пить витамины нужно по 1-2 таблетки в день. Продолжительность курса — 4-8 недель. Принимать комплексы и БАДы для мозга и памяти нужно дважды в год.

Натуральные лекарственные средства

Препараты на основе лекарственных растений активизируют работу головного мозга, способствуют улучшению памяти. Их рекомендуют принимать людям преклонного возраста, лицам, которые часто страдают от умственного перенапряжения. Средства обладают накопительным действием, терапевтический эффект будет заметен минимум через месяц.

Список эффективных лекарств:

Диваза. Препарат содержит специфические антитела, которые способствуют улучшению работы нервной системы. Лекарство корректирует функции мозга, купирует депрессивные состояния, помогает при бессоннице и ухудшении концентрации. Дозировка — 3-6 таблеток в день. Продолжительность курса — 4-6 месяцев.

Все эти препараты можно приобрести без рецепта, перед началом лечения следует внимательно изучить инструкцию. Лекарства нельзя принимать одновременно со спиртными напитками. Последний прием должен быть за несколько часов до сна.

Препараты для мозга

При тяжелых нарушениях, помимо витаминов для мозга и памяти, взрослым назначают лекарственные средства — ноотропы. Пить их нужно не для профилактики, а только при наличии серьезных показаний. Они обладают выраженным терапевтическим действием, положительный эффект заметен уже через несколько дней после начала лечения.

Показания к применению:

• выраженный гипо- и авитаминоз;
• возрастное снижение умственной работоспособности;
• девиантные расстройства поведения;
• патологии нервной системы;

Лекарства назначают во время реабилитации после перенесенных нейроинфекций, черепно-мозговых трав, операций на головном мозге. Препараты включают в состав комплексной терапии при лечении различных форм энцефалопатии, ишемического инсульта. Помогают они при затяжном стрессе и депрессивных состояниях.

Препарат Ноопепт

Препарат обладает ноотропным и нейропротективным действием. Лекарство улучшает способность к обучению и память. Цена — 340-380 руб. Основное активное вещество — ноопепт. Оно повышает устойчивость тканей головного мозга к воздействию травматических и негативных фактов, восстанавливает поврежденные нейроны.

• возрастные нарушения памяти, внимания, эмоционально-лабильные расстройства;
• черепно-мозговые травмы;

Принимать по 10 мг лекарства дважды в день, но не позднее 6 часов вечера. Продолжительность курса — 1,5-3 месяца. Повторное лечение возможно только после месячного перерыва.

При приеме Ноопепта исчезают головные боли и приступы тахикардии. Лекарство не оказывает негативного влияния на внутренние органы.

У людей с тяжелыми формами гипертонии лекарство может вызвать резкий скачок артериального давления. Ноопепт нельзя принимать при серьезных заболеваниях почек и печени, при дефиците лактазы и непереносимости лактозы.

К противопоказаниям относится беременность и период грудного вскармливания, детский возраст.

Средство Ноотропил

Ноотропное средство, нейрометаболический стимулятор, содержит 400,800 или 1200 мг пирацетама. Выпускают в таблетках и капсулах, растворах для приема внутрь. Препарат положительно влияет на кровообращение и обменные процессы в головном мозге, защищает ткани при повреждении. Цена — 260-280 руб.

• нарушение памяти и концентрации внимания;
• частые приступы головокружения;
• деменция вследствие ишемического инсульта;
• болезнь Альцгеймера;
• травмы головного мозга;

Дозировка — 30-160 мг/кг в день, разделить на 2-4 приема. Продолжительность курса — 1,5-2 месяца. Основные противопоказания — повышенная чувствительность, геморрагический инсульт, тяжелые формы почечной недостаточности. Во время лечения редко возникают диспепсические расстройства, нарушение сна, нервозность, тремор. У некоторых людей наблюдается повышение сексуальной активности.

Ноотропил не оказывает психостимулирующего и седативного действия. Его включают в состав комплексной терапии при нарушении обучаемости у детей.

Ближайший аналог Ноотрипила — Пирацетам. Оба препарата имеют идентичные показания и противопоказания. Но Пирацетам стоит дешевле, поскольку выпускается российскими фармацевтическими компаниями.

Ноотропный препарат Пантогам

В каждой таблетке содержится 250 или 500 мг активного вещества — гопантеновой кислоты, в сиропе концентрация составляет 10г/100 мл. Ноотропный препарат повышает устойчивость тканей головного мозга к гипоксии и воздействию токсинов, восстанавливает нейронные связи. Во время лечения повышается умственная и физическая работоспособность. Цена — 400-600 руб.

• когнитивные расстройства, вызванные невротическими расстройствами и органическими повреждениями мозга;
• экстрапирамидные патологические состояния;
• атеросклероз сосудов головного мозга;
• эпилепсия;
• снижение физической и умственной работоспособности, чрезмерные психоэмоциональные нагрузки;

Седативное действие лекарства проявляется в уменьшении моторной возбудимости и упорядочении поведения. При этом препарат оказывает умеренное возбуждающее действие. Разовая дозировка лекарства — 250-1000 мг, суточная — 1500-3000 мг. Продолжительность терапии — 1-4 месяца, иногда полгода.

Препарат безопасен для новорожденных. Его назначают при ДЦП, энцефалопатии, задержке умственного, физического, психического развития, заикании. Противопоказания — беременность и период лактации, гиперчувствительность к компонентам лекарства, острые и тяжелые болезни почек. Во время лечения редко возникают аллергические реакции, дневная сонливость, шум в голове.

Таблетки Фенотропил

Таблетки содержат 100 мг активного вещества — фенотропила. Ноотроп обладает выраженным антиамнестическим действием, лекарство улучшает память и процесс обучения. Препарат усиливает способность концентрироваться и запоминать новую информацию, снижает токсичность и снотворное действие некоторых лекарственных средств. Средняя стоимость — 900 руб. за 30 таблеток.

• нарушение кровоснабжения и обменных процессов в тканях головного мозга;
• значительное ухудшение внимания и памяти;

Дозировка — 100-200 мг утром после завтрака. Продолжительность терапии — 15 дней. Во время лечения улучшается настроение, повышается работоспособность, снижается болевой порог.

Принимать лекарство нужно за 6-8 часов до сна, в противном случае может развиться бессонница. Другие побочные реакции — повышение артериального давления, внезапные приливы, психодвигательное возбуждение. Противопоказания — гипертония, органические поражения печени, почек, ишемия, наличие в анамнезе панических атак и острых психопатических состояний.

Препарат Аминалон

Нейростимулирующий, ноотропный препарат. Капсулы и таблетки содержат по 250 мг гамма-аминомасляной кислоты. Это вещество восстанавливает процесс обмена, способствует утилизации глюкозы и выводу токсинов из тканей головного мозга. Цена — 150 руб.

• период восстановления после черепно-мозговых травм и расстройств мозгового кровообращения;
• полиневриты и энцефалопатия, вызванные алкогольной интоксикацией;
• атеросклероз сосудов головного мозга;
• ДЦП;
• нарушения сна при гипертонии, частые приступы головокружения и головной боли;

Дозировка — 1-1,25 г трижды в день, принимать до еды. Продолжительность терапии — 2-16 недель. Аминалон — безопасный препарат, его нельзя принимать только при непереносимости составляющих лекарства. Возможные побочные реакции — повышение или снижение показателей артериального давления, диспепсические расстройства, зуд и высыпания, приливы, повышение температуры.

Что необходимо запомнить?

Витаминно-минеральные комплексы восполняют дефицит полезных веществ, которые необходимы для нормальной работы головного мозга и нервной системы. Подходят для лечения и профилактики нарушений памяти, внимания. Ноотропные препараты имеют более выраженное терапевтическое действие, чем витамины. Принимать их нужно при наличии серьезных показаний, четко соблюдать дозировки.

Чтобы избежать когнитивных расстройств, необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня. Физические нагрузки помогают переключиться с умственной работы. Для восстановления головного мозга следует устраивать перерывы при сидячей работе на гимнастику, прогулки на свежем воздухе, занятий домашней работой.

Источник