Магний для иммунитета
Магний – микроэлемент, без которого невозможна работа ключевых органов человеческого организма. Благодаря этому веществу протекают более 350 биохимических реакций! Для того, чтобы организм был всегда насыщен магнием, важно восполнять его запасы, однако не переусердствовать . Как магний влияет на иммуните т и почему важно распознать первые симптомы его нехватки? Ответы на эти вопросы в нашей статье.
Роль магния для организма человека
Он включен в работу почти каждого органа человеческого тела: его можно обнаружить в мозге, сердце, костях, мягких и мышечных тканях. Он участвует в выработке белка, необходимого для строительства мышечной ткани, расщепляет молекулы глюкозы . Элемент незаменим при работе органов внутренней секреции – щитовидная, поджелудочная и предстательная железы, надпочечники. Кроме того, он ответственен за выработку ряда гормонов, таких как адреналин и серотонин.
Другие важные функции магния:
- Участие в процессе пищеварения: выведение желчи, улучшение перистальтики кишечника;
- Передача нервных импульсов, поддержание скоординированной работы нервной системы;
- Выведение из организма избыточного холестерина;
- Предотвращение склеивание тромбоцитов, снижение риска ишемии и тромбов;
- Влияние на процессы, снижающие артериальное давление, улучшение кровоснабжения.
Магний и иммунитет
Этот микроэлемент участвует в важнейших ферментативных реакциях в организме, в том числе он является активным элементом процессов иммунной системы . Играет значимую роль в функционировании как врожденного, так и приобретенного иммунитета.
Иммунологические исследования показали, что магний является ключевым соединением для синтеза иммуноглобулинов (антител, связывающих антигены), защиты от действия чужеродных микроклеток. Он повышает сцепление иммунных клеток, цитолиз, связывание лимфоцитов.
Специалисты пришли к выводу, что дефицит элемента может вызывать иммунопатологические состояния. Клинические исследования с участием пациентов, страдающих астмой, показали, что введение биогенного элемента снижает симптомы заболевания. Также проводились исследования на спортсменах и пожилых людях, выявивших связь между дефицитом элемента и ослаблением иммунной системы. У испытуемых, в чьей крови данный показатель был в норме, давали хороший ответ иммунной системы на возбудителей.
Симптомы и причины нехватки магния
Даже у здорового человека изредка может возникнуть дефицит магния. Самыми распространенными причинами этого являются нарушение питания (еда «на ходу», злоупотребление сладостями или, наоборот, диеты, голодания), отсутствие двигательной активности, нарушение режима сна и отдыха. Также недостаток вещества возникает вследствие избытка кальция или витамина D . Часто дефицит магния встречается у беременных и кормящих грудью девушек из-за увеличения расхода организмом полезных запасов.
На недостаток магния в организме указывают такие симптомы, как:
- Продолжительные головные боли;
- Усталость, ощущаемая даже после отдыха;
- Тремор в конечностях;
- Перепады настроения, депрессивные состояния;
- Ощущение боли в груди и общей тяжести после физических нагрузок ;
- Отеки;
- Проблемы со сном: неглубокий прерывистый сон, трудности с засыпанием;
- Нарушения чувствительности.
В случаях, когда дефицит этого микроэлемента в организме продолжается долго, могут наблюдаться такие симптомы, как кариес, выпадение волос и ломкость ногтей, проблемы с кожей, нарушения менструального цикла у женщин. При критическом дефиците могут возникать проблемы с зачатием, гастриты и язвы, связанные с нарушением перистальтики и другие опасные последствия . Важно вовремя обратиться к специалисту, подобрать лечение и ликвидировать потери!
Продукты с высоким содержанием магния
Продукты с высоким содержанием микроэлемента необходимо употреблять ежедневно. Они должны составлять около 10% от всего объема пищи. Потребность в элементе у женщин составляет 310 мг в день, у мужчин – 400 мг в день. Организм человека не вырабатывает его самостоятельно, поэтому крайне важно включить в рацион следующие продукты:
Жирная рыба
Один небольшой кусочек (150 гр ) – источник 40 мг магн ия, 30 гр высококачественного белка, полезных жирных кислот Омега-3, селена и калия. Самое высокое содержание – в лососе, палтусе, скумбрии.
Бананы
Спелый фрукт на завтрак насытит ваш организм 20% суточной потребности в макроэлементе. Ни в одном фрукте нет такого количества магния, как в бананах.
Листовая зелень
Чемпион среди зелени – шпинат: в 100 гр листьев содержится 88 мг магния! Уступают первенство зелень репы, капусты, горчицы. Салат, приготовленный из ассорти зелени – отличный источник полезного минерала.
Семена кунжута
Один из самых обогащенных продуктов: на 100 гр содержится около 540 мг магния. Конечно, употреблять в кунжут в таких количествах не нужно, но добавить семя в салат, кашу или выпечку будет очень кстати.
Орехи
В достаточных количествах содержится почти во всех сортах орехов. Больше всего его в бразильском орехе (380 мг на 100 гр), кешью (290 мг на 100 гр ), миндале (268 мг на 100 гр ).
Горький шоколад
Отличная новость для сладкоежек: одна плитка любимого шоколада содержит до 200 мг магния! Для максимальной пользы выбирайте темный шоколад – не менее 70% какао.
Витаминные комплексы
Минерал ходит в состав многих витаминных комплексов. Зачастую аптеки предлагают сбалансированные препараты, которые восполняют недостаток сразу нескольких веществ. К самым популярным и эффективным препаратам, содержащим микроэлемент, относятся:
Компливит Магний
Дополнительный источник магния, а также витаминов А, С, группы В, цинка и токоферола. Правильно подобранное сочетание микроэлементов и доступная цена делают этот препарат популярным у потребителей.
Магнелис В6
Сочетание с витамином В6 в таблетках. 50 мг действующего вещества помогают в обеспечении дневной потребности в магнии.
Магне Экспресс
Выпускается в пакетиках-саше, представляет собой соединение цитрата магния с витамином В6. Такое сочетание усиливает эффект от действия каждого из компонентов.
Магний Хелат
Хелатное соединение – легкоусвояемая форма вещества, состоящая из связки крупных молекул с атомами металла. Микроэлемент быстро транспортируется в организм и качественно расщепляется.
Аспаркам
Бюджетный препарат, восполняющий дефицит магния и калия. Одна таблетка содержит по 175 мг каждого из активных веществ.
Особенно нуждаются в дополнительных добавках беременные и кормящие грудью матери, спортсмены, лица, подвергающиеся стрессам , имеющие сердечно-сосудистые заболевания. Перед тем, как подобрать витаминный комплекс, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Чем опасен для здоровья повышенный уровень магния?
Умеренное превышение уровня минерала в крови не критично, но может вызвать ряд системных нарушений. Пациент при перенасыщении крови магнием ощущает замедление некоторых рефлексов, легкое головокружение и тошноту . В случаях, если профицит минерала фиксируется длительное время, симптомы усиливаются.
Если уровень элемента повышен существенно – более 1,8 ммоль/л – возникает гипер магн иемия . Это патологическое состояние опасно для человека, также оно может провоцировать развитие сопутствующих заболеваний. Излишек магн ия в организме отражается на работе сердечно-сосудистой системы, провоцируя сердечную недостаточность. Бесконтрольный прием медикаментозных средств магн ия может провоцировать депрессивные состояния, неврозы – симптомы, схожие с дефицитом.
Для поддержания здоровой концентрации микроэлемента в организме необходимо обеспечить его поступление извне. Элемент всасывается кишечником и выводиться с мочой при нормальной работе почек.
Видео по теме:
Источник
Вся польза магния: зачем его принимать?
Всем известно про пользу витамина С, необходимость кальция для костей, фтора для зубов. Но нашему организму необходим и Магний. Выясним почему же он так важен.
Роль магния в организме
Магний входит в состав 12 макроэлементов жизненно необходимых для нормального функционирования организма.
Это вещество несет огромную роль в обменных процессах, среди которых:
- синтез ферментов для биохимических процессов
- регулирование функции клеточной стенки
- взаимодействие с кальцием (расслабление и сокращение мышц)
- синтез белка
- возбудимость проводящей системы сердца (автономная работа сердечной мышцы)
Уровень магния меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья, характера питания, физической нагрузки, физиологического состояния (беременность, период кормления), а также при заболеваниях.
Путь поступления в организм
Магний поступает в организм человека вместе с едой. К сожалению, образования магния в организме не происходит. Для полноценной жизнедеятельности организма необходимо получать 300–700 мг этого вещества. При поступлении в организм магний запасается в костях около 70 %, 20% переходит в клетки скелетной мускулатуры, ещё 10% в другие ткани.
Магний поступает в организм человека вместе с едой.
Симптомы дефицита
В первую очередь появляются изменения в нервной системе:
- мышечные подергивания
- судороги
- атаксия(расстройство координации движений)
- мышечная слабость
Часто появляется астения, расстройства психики, которые проявляются беспокойством, агрессией, злостью, чувством страха. При недостатке магния часто врачи выявляют синдром хронической усталости.
Среди прочих проявлений выделяют такие:
- спастические запоры
- появление отеков
- ускорение развития атеросклероза
- снижение концентрации внимания
- аритмии сердца
- головную боль по типу мигрени
Важно отметить, что низкий уровень магния диагностируют при таких заболеваниях как острый инфаркт миокарда, острые нарушения мозгового кровоснабжения, что говорит о влияние магния на развитие таких ситуаций.
Как узнать о дефиците магния?
Норма содержания магния в крови равна 0,66–1,07 ммоль/л для возраста 20-60 лет. Дефицит этого вещества можно выявить с помощью сдачи крови на анализ электролитов.
При содержании в крови этого вещества ниже 0,5 ммоль/л —диагностируется гипомагниемия, жизнеугрожающее состояние. Опытные врачи диагностируют недостаток с помощью клинических данных в результате тщательного опроса и наличия признаков дефицита магния.
Есть ли препараты, снижающие уровень магния?
Существует большой список препаратов, способных снизить содержание этого вещества. К примеру, тиазидные диуретики ( Гидрохлортиазид ), петлевые диуретики ( Фурасемид ), некоторые антибиотики, противопротозойные, антигрибковые препараты, иммунодепрессанты.
Известны ли случаи избытка магния?
В реальной практике, а также как в отечественной, так и в зарубежной литературе практически не встречается данных о избытке магния в организме человека и последствиях этого состояния.
Возможно ли повреждение почек?
Почки контролируют выделение минеральных веществ, поэтому вопрос о повреждении почек весьма логичен. Если нормальный уровень этого вещества снижает риск сердечно-сосудистых событий, то при дефиците магния развивается увеличение количества кальция, ведь, как было описано ранее, два этих вещества находятся в антагонистических отношениях. Вследствие увеличения кальция, сосудистые стенки кальцифицирующий. При любом поражение почек препараты магния может назначить только врач!
Недостаток магния можно восполнить.
Какие препараты используют для восполнения недостатка магния?
Фармацевтические технологии непрерывно развиваются, в настоящее время существует уже 4 класса препаратов, содержащих магний.
1 класс – Окись магния, карбонат магния, сернокислая магнезия, магния сульфат
Магния сульфат применяют в качестве солевого слабительного, а в акушерской практике в качестве лекарственного средства при лечении преэклампсии. Он способен усиливать кровоток в маточно-плацентарных тканях.
2 класс — органические соединения магния: цитрат , оротат, лактат, аспарагинат
Представителем той группы является органическая соль оротата магния- Магнерот .
Клинически доказана его кардиопротективное действие, которое заключается в ускоренном заживлении миокарда после периода ишемии, повышение выживаемости сердечной мышцы.
Магния оротат применяют при спазмах сердца, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, а также при спазмофилии. Назначают по 2 таблетки 3 раза в день курсом в 4 недели.
3 класс – комплекс с биологическим веществами природного и растительного генеза: лактат магния в комплексе с пиридоксином, аминокислотами
Магния лактат + Пиридоксин используют при спазмах в кишечнике, спазмах мышц и повышенной утомляемости. Противопоказан беременным и кормящим, так как проникает через гематоплацентарный барьер и через грудное молоко.
4 класс — комплексы с ферментами, аминокислотами, липидами, полисахаридами: Магний-креатинкиназа.
Глицинат магния обладает хорошей растворимостью в тканях, не имеет значительного слабительного эффекта. Применяется для лечения артериальной гипертензии, мышечного напряжения.
Таурат магния. Взаимодействие аминокислоты таурин и магния способствует улучшению работы сердца, понижению артериального давления, увеличения чувствительности тканей к инсулину, снижению нервно-мышечной возбудимости, а также обладают антитромботическим (снижение агрегации тромбоцитов) действием.
Заключение
Магний является уникальным веществом. При его недостатке выявляется огромное количество заболеваний, с самой разнообразной симптоматикой. Его прием необходим для снижения риска развития сердечно-сосудистых болезней.
Трисветова Евгения Леонидовна Магний в клинической практике // РФК. 2012. №4
Источник