Iherb. Добавки для поддержания жизненного тонуса и энергии
Сегодня подготовила пост про добавки для поддержания жизненного тонуса и энергии.
Для начала лучше всего выяснить уровень витамина D3 и сдать анализ крови на железо и ферритин, и при необходимости устранять дефицит. Если эти анализы в порядке то читайте дальше.
1. Now Foods, Мака, сырая, 750 мг, 90 вегетарианских капсул 
Мака перуанская — это растения, которое произрастает только лишь в Латинской Америке. Для изготовления БАДа используют корневище растения.
Хотя по сути это суперфуд — мака обладает заявленными свойствами даже в сыром виде и не требует никаких дополнительных ингредиентов или экстрактов для обогащения.
У маки множество полезных свойств благодаря ее богатому составу:
— мака используется как адаптоген — то есть добавка которая помогает организму бороться с болезнью и стрессами. Она положительно влияет на работу надпочечников, а в организме именно они отвечают за выработку кортизола — гормона стресса
— мака на 60% состоит из углеводов, благодаря чему способна обеспечить организм природной энергией. Может применяться как разово для разового всплеска энергии, так и постоянно — в этом случае вы почувствуете увеличение работоспособности и выносливости, стрессы отступят, и жизнь вообще станет позитивней.
— как афродизиак — прием маки помогает повысить либидо, усилить потенцию, улучшить фертильность. Мака обладает способностью воздействовать на гормоны у обоих полов при том что сама гормоны не содержит. Добавка поможет в случае если причины снижения либидо и потенции психологические (упадок сил, депрессия), в случае если причины клинические мака бессильна.
— мака способствует выработке эндорфинов и серотонина — эти нейротрансмиттеры отвечают в нашем организме за счастье и хорошее настроение.
Маку можно принимать в капсулах, заваривать чай, добавлять порошок в смузи — в любом виде она будет действовать одинаково в зависимости от дозировки.
2. California Gold Nutrition, TheanineUP, концентрация и энергия, L-теанин и кофеин, 60 вегетарианских капсул 
В этом БАДе в равных пропорциях содержатся кофеин, какао, чай маття, L-теанин.
— L-теанин — это аминокислота, получаемая из листьев зеленого чая. Воздействует на нервные импульсы в мозге и высвобождает нейротрансмиттеров (отвечающие за передачу импульсов между нервными клетками). Ее прием повышает уровень сератонина и дофамина, эмоциональную устойчивость, препятствует гиперстимуляции нервной системы что помогает легче переносить стрессовые ситуации. Обладает успокаивающим действием на тело и мозг не вызывая при этом сонливости.
— кофеин — это алколоид, стимулятор центральной нервной системы. Повышает активность, концентрацию и выносливость, стимулирует выброс адреналина.
Кофеин сам по себе не является рабочим средством для получения энергии и увеличения работоспособности, но вот в связке с L-теанином дает потрясающий эффект — улучшает когнитивные функции и повышает работоспособность. L-теанин нейтрализует негативное действие кофеина такое как тревога и повышение кровяного давления.
— чай маття — это зеленый чай. который практически не содержит кофеин но при этом замечательно бодрит (я давно заменила им утренний кофе)
— какао — содержит такое тонизирующее вещество как теобромин — алколоид. Повышает активность организма не раздражая при этом нервную систему, повышает настроение. Это же вещество содержится в шоколаде.
3. Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг, 100 капсул 
Экстракт зеленого чая получают из зеленых нефермениторованных листьев. Благодаря минимальной термической обработке БАД сохраняет большинство своих полезных веществ. Основные действующие компоненты — катехины, флавоноиды, кофеин, витамины С, Р, К.
Зеленый чай содержит достаточное количество кофеина для того что бы поддерживать бодрость и активность в течении всего дня. Экстракт зеленого чая входит в состав натуральных энергетиков.
Людям, ведущим активный образ жизни, рекомендован в качестве тонизирующей и стимулирующей добавки.
Кроме этого экстракт зеленого чая ускоряет метаболизм, нормализует обменные процессы в организме. Все это способствует снижению веса и похудению.
4. Source Naturals, DMAE, 351 мг, 200 капсул 
ДМАЕ — димтиламиноэтанол. Эту добавку можно отнести к ноотропам, то есть добавкам для улучшения работы мозга.
ДМАЕ содержится в таких продуктах как лосось и сардины, в рыбе, обитающей в холодных водах. Но в промышленных масштабах его производят путем синтеза органической окиси этилена и диметиамина.
По химическому составу ДМАЕ незначительно отличается от витамина В4, который является главным нейромедиатором, отвечающим за обучение, способность к познание и концентрацию внимания.
Прием ДМАЕ снижает усталость и депрессию, улучшает функционирование мозга и обучаемость, прибавляет жизненных сил, помогает справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.
Как бонус вы получите крепкий сон, яркие и цветные сны и красивую гладкую кожу без возрастной пигментации.
5. Life Extension, Бенфотиамин, с тиамином, 100 мг, 120 растительных капсул 
Тиамин или витамин В1. Бенфотиамин его жирорастворимая форма, которая всасывается быстрее, лучше и в большем объеме.
При дефиците тиамина в организме человек постоянно ощущает сонливость, вялость, перманентную усталость, раздражительность, потерю аппетита, апатию, общий упадок сил и слабость.
Тиамин участвует в преобразовании углеводов в глюкозу, что дает организму энергию и повышает активность. Так же непосредственно при участии тиамина происходит синтез АТФ — он обеспечивает клетки всего организма энергией.
Положительно влияет на мышление и творческие способности, поэтому особенно полезен творческим людям и людям умственного труда.
Не принимать совместно с чаем, кофе и алкоголем — они разрушительно действуют на тиамин.
6. California Gold Nutrition, L-карнитин фумарат, европейский источник, альфасигма, 885 мг, 60 вегетарианских капсул 
L-карнитин — аминокислота, витаминоподобное вещество так же относящееся к витаминам группы В. И кстати говоря его впервые обнаружили российские ученые более 100 лет назад.
Человеческим организмом синтезируется в печени и почках (примерно 25%), остальные 75% необходимо получать из пищи. Если этого не происходит то печень и почки продолжают его вырабатывать за счет других компонентов — метионина и лизина. И в том случае если в организме наблюдается их дефицит то синтез карнитина не возможен.
Его основная задача — доставка жирных кислот в митохондрии где они преобразовываются в энергию. Так же участвует в производстве серотонина — гормона счастья.
Здоровый организм молодого человека с легкостью может обеспечить себя сам достаточным количеством карнитина, но по мере старения либо в результате болезни печени и почек, рака и прочих его синтез снижается.
Прием L-карнитина снижает умственную и физическую усталость, повышает выносливость и работоспособность.
Особенно эта добавка необходима вегетарианцам, так как карнитин содержится в основном в молочных продуктах, мясе, рыбе.
7. California Gold Nutrition, L-тирозин, 500 мг, 60 растительных капсул 
L-тирозин — так же аминокислота и так же может синтезироваться человеческим организмом в достаточном количестве.
Используется клетками для производства:
— дофамина — он помогает регулировать настроение и получать удовольствие, повышать работоспособность и улучшать когнитивные функции. При нормальном уровне домафина человек чувствует себя расслабленным и внимательным.
— норадреналина и адреналина — помогает работе надпочечников, которые позволяют адекватно переносить и реагировать на стресс
— стимулирует выработку мелатонина — гормона сна.
Прием тирозина помогает при бессоннице, улучшает внимание и концентрацию, снимает мышечное напряжение, улучшает настроение.
8. MRM, Органический порошок из моринги, 240 г 
Моринга — лекарственное растение, очень популярное у азиатских народов. На сайте продается как суперфуд.
Моринга необычайно богата белком (до 25%) и витаминами А, В, Е, С, К, железом, кальцием — их содержание в моринге в разы больше чем в самых богатых этими витаминами продуктах — моркови, молоке, печени, бананах, цитрусовых. Этот суперфуд вполне способен заменить синтетический комплекс витаминов.
Кроме того в моринге содержится триптофан — его дефицит вызывает плохое настроение и тревожность.
Это идеальный суперфуд для вегетарианцев.
Является натуральным адаптогеном — снимает усталость. улучшает память и внимание, повышает работоспособность и устойчивость к стрессам, придает силы и выносливость.
С морингой можно заваривать чай, добавлять в смузи, пить в капсулах — в любом случае ее прием даст заряд энергии на целый день.
Код на скидку ARY5723 — 10% на первый заказ и 5% на все последующие.
Источник
Как справиться с хронической усталостью? Адаптогены и энергетики с iHerb.
Чувство усталости знакомо многим, и зачастую небольшой отдых и полноценный сон решают эту проблему. Но что делать, если усталость постоянная и даже утром вы просыпаетесь в «разбитом» состоянии.
Первым делом надо сдать базовые анализы и исключить анемию (дефицит железа), проблемы с щитовидной железой, дефицит витамина Д. Наладить полноценный сон до 23.00 и сбалансированное питание, отдохнуть от работы и гаджетов.
Состояние постоянной усталости чаще всего является следствием хронического стресса:
- психоэмоциональные и физические нагрузки
- дефицит сна
- болезни
- любые изменения внешних условий
Организм реагирует на стресс повышением уровня кортизола, его вырабатывают надпочечники. При постоянном фоновом стрессе организм устаёт настолько, что кортизол наоборот становится слишком низким. Это явление называют «синдромом уставших надпочечников».
✔️Адаптогены — натуральные растительные вещества для повышения жизненной энергии — помогают организму адаптироваться к различным стрессовым ситуациям и бороться с их последствиями в виде усталости и апатии.
Адаптогены помогают поддерживать здоровый уровень кортизола в организме, т.е. адаптируют его к стрессу.
Если вы самостоятельно просыпаетесь между 6 и 8 часами утра, бодро встаёте, активно занимаетесь весь день делами, не испытываете дневной сонливости, и легко засыпаете до 23.00, то скорее всего и с надпочечниками и с кортизолом у вас всё в порядке. Организм справляется со всеми стрессовыми ситуациями.
Какие симптомы могут говорить о синдроме уставших надпочечников?
- сложно проснуться и встать с кровати;
- чувство усталости с утра;
- сонливость сохраняется даже после кофе;
- всплеск энергии и максимальная активность приходится на послеобеденное время;
- можете уснуть только после полуночи, несмотря на усталость;
- низкое давление;
- сложности с концентрацией внимания;
- низкая мотивация
Для точной диагностики есть тест на уровень кортизола в слюне, сдаётся он 4 раза в течение дня.
Самые популярные адаптогены:
✅Ашвагандха — трава, которая выращивается в Индии и в Непале. Корни растения содержат витанолиды — вещества, способные уменьшать беспокойство, стресс, улучшать физическое и когнитивное состояние, качество сна, способствовать мышечному метаболизму.
Бывает в виде порошка корня (1-6 грамм в сутки) либо экстракта корня (0,5-1,5 г в сутки).
Важно, чтобы в составе было указано количество активных ингредиентов.
Для порошка — это минимум 0,3% витанолидов, для экстракта 1,5%.
Минимальная эффективная суточная дозировка — 6 мг витанолидов, в исследованиях обычно используют 10-30 мг
Я выбрала для себя ашвагандху от Nature’s Way.
Во-первых, она прошла тестирование состава в лаборатории ConsumerLab
Это важно, так как не все добавки содержат заявленное количество активных ингредиентов. Например, в ашвагандхе от Himalaya было обнаружено лишь 60% от заявленного количества витанолидов.
Во-вторых, здесь эффективная дозировка и указано количество активных веществ — 500 мг экстракта ашваганды, содержащего 3,5% витанолидов (17,5 мг)
✅Женьшень — это высушенный корень одного из нескольких видов трав семейства аралиевых. Считается хорошим средством для повышения уровня энергии и жизненной силы при усталости и стрессе.
Я сейчас как раз закончила курс (3 недели) и мне нравится эффект, энергии прибавилось.
Что учитывать при выборе женьшеня?
Если это порошок корня, то минимальная суточная дозировка- 2 грамма, активных ингредиентов (гинзенозидов) при этом должно быть не менее 1,5-2% (15-20 мг на 1 грамм), то есть 30-40 мг в сутки.
Если это экстракт, то суточная дозировка от 200 мг в день. Гинзенозидов должно быть 3-4% (30-40 мг на 1 грамм), то есть 6-8 мг в сутки.
Если производитель не указывает эти данные, в таком случае активных компонентов может быть недостаточно и эффективность может быть слабая либо нулевая.
Я для себя выбрала вот такой вариант:
Здесь в 1 капсуле 250 мг экстракта корня женьшеня и 5% гинзенозидов
Эффект от женьшеня не мгновенный, а накопительный, проявляется через несколько дней или недель. Рекомендуется принимать курсами по 2-3 недели с перерывом 1-2 недели.
✅Ещё одним средством для поддержки нормальной работы надпочечников могут быть медицинские грибы, в частности рейши.
Они используется также для укрепления иммунитета и снижения сахара в крови.
Это комплекс трав-адаптогенов и рейши для снятия усталости и стресса, восстановления энергии и улучшения самочувствия.
Очень часто люди, чувствующие постоянную усталость, слабость, отсутствие сил и энергии, пытаются решить эту проблему с помощью кофеина. И это очень большая ошибка! За быстрым всплеском энергии последует ещё больший упадок сил. Такие перепады только усиливают утомление.
Для здоровых людей, без хронической усталости, ничего плохого в употреблении кофеина нет. И в случае, когда вам нужна дополнительная энергия и бодрость, например, с утра, чтобы быстрее проснуться, при какой-то физической активности или в случае срочной ночной работы или поездки и т.п., то в качестве стимулятора можно использовать кофеин.
Исследования показывают, что кофеин также улучшает внимательность и стимулирует физическую активность.
Но кофеин не снимает усталость, он лишь убирает ощущения усталости, блокируя определённые рецепторы в центральной нервной системе.
Усталость — это сигнал организма, что ему нужен отдых. А кофеин блокирует этот сигнал и, не получив полноценный отдых, организм ещё больше истощается.
Кофеин — наиболее широко потребляемое психоактивное вещество в мире.
Это алкалоид, который естественным образом содержится в листьях, семенах и плодах чая, кофе, какао, деревьев кола и более чем 60 других растений.
Он быстро всасывается из ЖКТ в кровь и достигает максимальной концентрации уже через 1-1,5 часа.
✅Лучший натуральный источник кофеина — это зелёный чай, тк там также присутствует L-теанин, снижающий отрицательные последствия употребления кофеина, такие как нервозность, тревожность и плохой сон
✅ Гуарана — сильный энергетик именно из-за высокого содержания кофеина.
Я взяла попробовать вот такие таблетки:
Здесь в 1 таблетке 900 мг экстракта семян гуараны и в них
Всплеск энергии ощущался достаточно явно, но недолго. При этом «кофеинового отходняка» в виде нервозности не было. Думаю, что это хороший вариант для разовых случаев, когда нужно взбодриться и не спать, а чашка кофе не помогает.
Для случаев хронической усталости и при истощении надпочечников гуарана не подходит! Также как и другие источники кофеина. Допускается только 1 чашка некрепкого кофе или зелёного чая с утра (30-50 мг кофеина)
Также в борьбе с хронической усталостью могут помочь такие средства как:
- Цитруллина малат;
- D-рибоза;
- Витамины группы В и магний (дефициты В-12 и магния вызывают усталость);
- L-карнитин;
- Коэнзим Q10 (играет важную роль в производстве энергии в клетках);
- Куркумин;
- Добавки железа уменьшают усталость у женщин с уровенем ферритина в нижней части нормального диапазона (менее 50).
Но основные способы поддерживать свою энергию — это полноценный сон, здоровое, сбалансированное питание и физическая активность 💪
Любые добавки — это лишь дополнение к образу жизни.
А заказать их можно на сайте iHerb со скидкой 5% по коду ZRZ108, используйте ЭТУ ССЫЛКУ
Для тех, кто не знает 🙂
iHerb — это известный во всем мире американский интернет-магазин с товарами для здорового образа жизни. Здесь можно найти витамины, добавки, натуральную косметику, органические продукты, детские товары и многое другое.
На iHerb более 30000 наименований товаров, которые могут быть доставлены в более чем 180 стран мира. Доставка в Россию занимает 7-10 дней, а при заказе от 40$ бесплатна.
Все товары доставляются с кондиционируемых складов в США.
Служба техподдержки магазина iHerb работает круглосуточно 7 дней в неделю и общается с покупателями на 10 языках, в том числе и на русском.
Источник