Витамины для девушек спортсменок

Как выбрать витамины для женщин?

9 Минут на чтение

Содержание

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивидуальной потребности в тех или иных веществах. Женский организм имеют сложную гормональную «настройку» и в разные периоды увеличивается потребность в определённых витаминах и микроэлементах. А если женщина ведёт активный образ жизни и занимается силовыми тренировками, то может возникнуть потребность в более высоких дозировках.

Какие витамины можно считать «женскими»?

Естественно, что женскому организму (как и мужскому) необходимы абсолютно все витамины и минералы, но на эти следует обратить особое внимание и принимать их в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и фазы менструального цикла.

• Витамин В6. По праву считается самым «женским» витамином, ведь от его присутствия зависит репродуктивная функция. Кроме того, этот витамин отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией. Рекомендуемая суточная норма – 1.8-2 мг.
• Витамин В12. Участвует в метаболизме и утилизации жиров. Потребность в этом витамине особенно возрастает в период жиросжигания. Рекомендуемая суточная норма – 3 мг.
• Витамин Вс (В9). Фолиевая кислота является незаменимой для женского организма, так как без нее железо попросту не будет усваиваться. Рекомендуемая суточная норма – 200-400 мкг.
• Витамин В1. Его прием особенно важен перед началом менструации, так как он облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуемая суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
• Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отвечает за хорошее состояние кожи, нормализует процессы регенерации. Его недостаток приводит к шелушению, тусклому цвету лица. Рекомендуемая суточная норма – 900-1000 мг.
• Витамин Е. Важный антиоксидант, отвечающий за красоту, здоровье и молодость кожи, обеспечивает крепкие волосы и ногти. Этот витамин особенно важно принимать во вторую половину менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма – 15 мг.
• Витамин С. Отвечает за иммунитет, защищает организм от свободных радикалов и принимает непосредственное участие в усвоении железа. Рекомендуемая суточная норма – 70-90 мг.
• Витамин К. Увеличивает способность крови к свертываемости. При недостатке витамина К наблюдается характерные темные круги под глазами. Рекомендуемая суточная норма – 120 мкг.
• Витамин Д. Участвует в усвоении кальция и предотвращает развитие остеопороза в пожилом возрасте. Рекомендуемая суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
• Витамин Ф (F) (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Значение этих жирных кислот трудно переоценить, особенно для женского организма. Они нормализуют липидные обмен, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Рекомендуемая суточная норма – 500-1000 мг.
• Железо. Поскольку ежемесячно женщина теряет много железа с менструальной кровью, ей требуются повышенные дозы этого микроэлемента. В противном случае возникают проблемы с уровнем гемоглобина, синдром хронической усталости и возрастает риск развития целого ряда заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 17-20 мг.

Витамины и возраст

В разные возрастные периоды потребность в одних витаминах возрастает, а в других уменьшается.

• От 20 до 30 лет. Это самый активный период в жизни женщины, который требует постоянной борьбы со стрессами и поддержание репродуктивной функции. В этот период особенно важен прием витаминов группы В и витамина Е.
• От 30 до 40 лет. Это период, когда появляются первые признаки старения, причем они проявляются как внутри, так и снаружи. В это время женский организм особенно нуждается в витаминах-антиоксидантах – С, А, Е.
• От 40 до 55 лет. Стоит обратить особое внимание на такие витамины как К и Д, а также дополнительно принимать омега-6 и омега-3 жирные кислоты.

Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

Активно тренирующие девушки должны обратить внимание именно на спортивные витамины, так как не все аптечные аналоги содержат адекватные дозировки для обеспечения хорошего выставления организма и поддержания энергии на должном уровне. Недостаток отдельных витаминов скажется и состоянии здоровья и на спортивных результатах. Авитаминоз является частой причиной снижения мотивации и депрессивных состояний.

Спортивные витамины, помимо основных компонентов (витаминов и минералов) содержат дополнительные – фитоэстрогены, экстракты (вытяжки) фруктов и ягод, а также травы, помогающие сохранить женское здоровье тренирующимся женщинам.

Учитывая ваши индивидуальные особенности и потребность в отдельный витаминах, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение только проверенным производителям.

Хоть витамины и не являются лекарством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать витамины исходя из ваших индивидуальных особенностей и общего состояния здоровья.

Источник

Комплекс витаминов спортивного питания для женщин, рейтинг лучших

Каждый спортсмен должен внимательно следить за своим здоровьем, иначе рано или поздно ресурсы организма истощаются. Чтобы не допустить развития хронической усталости и других проблем со здоровьем, рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс для поддержания работы организма. Это особенно важно женщинам, ведь ограничения в питании в сочетании с силовыми тренировками могут привести к нарушениям со стороны репродуктивной системы. Разберемся, какие витамины помогут спортсменкам сохранить и приумножить молодость, красоту и здоровье.

Зачем нужны витаминные комплексы?

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой сбалансированное количество нутриентов, необходимых человеческому организму. Прием капсул или таблеток помогает обеспечить суточную норму различных веществ, недополучаемых с пищей. Сразу следует уяснить, что витамины для спортсменов не являются заменой полноценному сбалансированному рациону, и призваны только дополнить его.

После сильных физических нагрузок организм нуждается в полноценном восстановлении. При этом потребность в полезных веществах существенно увеличивается. Дополнительный прием спортивных биоактивных пищевых добавок (БАДов) способствует лучшему восстановлению и предотвращает развитие различных нарушений – от проблем из-за дефицита какого-то определенного витамина, до синдрома перетренированности из-за недостаточного восстановления.

Особое внимание на такие добавки должны обратить женщины-спортсменки. Помимо того, что витаминные комплексы помогают повысить эффективность тренировочного процесса, они еще и поддерживают работу репродуктивной системы, предотвращая нарушения менструального цикла, с которыми очень часто сталкиваются профессиональные спортсменки.

Полезные свойства и значение для организма

Спортивные витамины для женщин представляют собой комплекс минералов, витаминов и аминокислот. Полезные свойства для женщин:

• укрепление связок и суставов;
• улучшение выработки коллагена;
• нормализация гормонального фона;
• предотвращение эффекта плато;
• защита нервной системы;
• полноценное восстановление организма.

Как показывает практика, без приема БАДов спортсмен не может добиться максимального результата. Это связано с тем, что интенсивный силовой тренинг увеличивает потребность организма в нутриентах. Даже идеально сбалансированное питание не может покрыть дневную норму, ведь в таком случае существенно нарушается необходимый баланс белков и жиров в суточном рационе. Выход один – обеспечить дополнительное поступление всех необходимых веществ с помощью витаминных комплексов.

Одной из распространенных проблем в работе над улучшением качества тела является эффект плато. Он проявляется как в силовом тренинге, направленном на развитие мышц, так и в похудении. Эффект плато – это существенное замедление прогресса из-за привыкания тела к нагрузкам и режиму питания. Преодолеть его можно с помощью увеличения нагрузок, и тогда вскоре неизбежно последует перетренированность, либо за счет снижения калорийности рациона, если речь идет о похудении. Однако это нецелесообразно и ведет к проблемам в будущем. Справиться с эффектом плато помогает грамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс, дающий существенную поддержку организму и стимулирующий обменные процессы.

Что лучше: спортивные БАДы или аптечные витамины

Очень часто начинающие спортсмены сомневаются в целесообразности приобретения специальных спортивных комплексов, ведь аптечные витамины существенно дешевле. Чтобы ответить на вопрос о том, что лучше, следует внимательно изучить состав на этикетке препарата. При одинаковом вхождении витаминов и минералов в аптечный и спортивный комплекс, дозировка в последнем будет значительно выше.

Аптечные витамины предназначены для всех желающих. В них входят основные вещества, которые нужны организму, в рекомендованных ВОЗ дозировках, рассчитанных на взрослого человека. Цель таких препаратов – обеспечить дневную норму нутриентов, например, в условиях сезонного дефицита природных источников. А вот спортивные комплексы рассчитаны именно на тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом или любым другим видом спорта. Телу атлета нужно больше нутриентов, поэтому стандартных дозировок мало. К примеру, каждому человеку необходимо получать около 2 мг рибофлавина (витамин В₂). У спортсменов потребность в этом веществе увеличивается в 5-10 раз, рекомендованное количество в бодибилдинге составляет 10-20 мг. В аптечных препаратах содержится от 2 до 5 мг рибофлавина, таблетки нужно принимать 1 раз в день, увеличивать их количество нельзя, так как в погоне за тем же рибофлавином можно удвоить дозу другого витамина, входящего в состав препарата. Некоторые нутриенты быстро накапливаются в организме, поэтому вскоре может развиться гипервитаминоз – опасное состояние, приводящее к различным нарушениям в работе внутренних органов. Если же женщина, активно занимающаяся спортом, принимая аптечный препарат, не будет получать необходимый рибофлавин в нужном количестве, со временем возникнут нарушения со стороны нервной системы – усталость, апатия, астения. Еще через некоторое время нехватка витамина В₂ негативно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей.

Вывод: спортивные витамины для женщин созданы специально, чтобы обеспечить поставку всех необходимых веществ в тех количествах, которые нужны именно атлетам. Прием аптечных препаратов не даст ожидаемого результата.

Как выбрать препарат?

Лучшие витамины для человека – это те, которые удовлетворяют его потребностям. При выборе нужно внимательно изучать этикетку продукта, обращая внимание на состав. Все препараты сбалансированы, но по-разному. Существуют спортивные витамины для женщин, мужчин и универсальные. Причем универсальных на рынке намного больше.

При выборе следует обратить внимание на наличие следующих веществ в составе.

1. Токоферол (вит. Е) отвечает за молодость, красоту и нормальную работу гормональной системы. Это вещество является мощным антиоксидантом и обязательно должно быть в составе мультивитаминного БАДа.
2. Ретинол (вит. А) – антиоксидант, укрепляет мышечные волокна, регулирует образование гликогена.
3. Фолиевая кислота (В₉) отвечает за нормальную работу кровеносной и иммунной системы. Это «витамин зачатия», необходим всем женщинам.
4. Железо – крайне важно для женщин, девушкам необходимы большие дозировки этого микроэлемента, чем мужчинам.
5. Магний – важнейший макроэлемент для бодибилдеров и всех спортсменов, так как нормализует работу сердца, предотвращает судороги и спазмы.
6. Все витамины группы В – отвечают за нормальное протекание обменных процессов, способствуют восстановлению нервной системы, защищают спортсмена от перетренированности.
7. Омега-3-6-9 – редко встречается в поливитаминных БАДах, можно принимать такую добавку отдельно. Вещество необходимо для регуляции обменных процессов в центральной нервной системе, отвечает за метаболизм, восстановление после нагрузок, эластичность сосудов.

В целом, все эти компоненты присутствуют в популярных спортивных препаратах, однако Омега-3 целесообразно принимать в виде отдельного БАДа.

Все препараты хороши, но лучшие витамины отличаются сбалансированным составом. При выборе средства для поддержания здоровья необходимо обращать внимание и на стоимость упаковки. Хорошие мужские или женские витамины не могут стоять дешево. Низкая цена говорит о том, что препарат изготовлен из дешевого сырья. Как показывает практика, такие средства плохо усваиваются, пользы от них практически нет. Очень дорогой БАД может оказаться маркетинговым ходом, по составу не отличаясь от средств в 2-3 раза дешевле. Чтобы не ошибиться, лучше отдавать предпочтение мультивитаминным комплексам от известных производителей спортивного питания и БАДов.

К сожалению, препаратов для женщин среди спортивных БАДов мало. Девушка может принимать универсальный комплекс, на котором не указан пол. Как правило, универсальные добавки от женских отличаются лишь незначительным снижением дозировки фолиевой кислоты. А вот мужские витамины женщинам противопоказаны, так как в них слишком много цинка и селена, но мало железа.

5 лучших препаратов для женщин

Топ лучших препаратов поможет подобрать оптимальный комплекс для женщин-атлетов. Эти средства отличаются разнообразным и сбалансированным составом, отвечают требованиям по дозировкам для бодибилдеров и удобны в применении.

Optimum Nutrition Opti-Women

Opti-Women – лучшие спортивные витамины для девушек. БАД с богатым составом, идеально сбалансированный с учетом потребностей женского организма. Содержит:

• комплекс витаминов и минералов;
• антиоксиданты;
• биофлавоноиды;
• аминокислоты;
• экстракты растений.

Средство обеспечивает поддержку организму в период интенсивных нагрузок. Повышает активность, ускоряет восстановление. Отличается высоким содержанием витаминов группы В. Выпускается в капсулах, по 60, 90 или 120 штук в полимерной банке.

Правила приема: по 2 капсулы утром, желательно сразу после завтрака. Длительность курса приема производитель не указывает.

Biotech Nutrition Active Woman

Действие добавки направлено на сохранение здоровья, молодости и красоты. Содержит поливитаминный комплекс из 13 нутриентов, 12 микро- и макроэлементов, растительные экстракты. В составе присутствует коэнзим молодости Q10, гиалуроновая кислота, коллаген. Эти компоненты улучшают упругость кожи, состояние волос, обеспечивают поддержку связкам и суставам.

• улучшение выносливости;
• ускорение восстановления;
• повышение жизненного тонуса;
• сохранение молодости;
• борьба с возрастными изменениями.

Препарат рекомендован всем женщинам, ведущим активный образ жизни. Выпускается в таблетках по 60 штук в банке.

Применение: по 2 таблетки ежедневно в первой половине дня. Курс приема – 1 месяц.

Maxler Vitawomen

Спортивный БАД для борьбы со стрессом, в том числе и из-за интенсивных нагрузок. Помимо необходимого набора нутриентов, содержит Омега-3-6, фитоэстрогены, ферменты для улучшения пищеварительных процессов. Действие добавки направлено на восстановление организма, защиту от стресса и повышение иммунитета. Однако дозировки небольшие, поэтому средство не может рассматриваться как препарат для спортсменов.

Выпускается в таблетках по 60, 90 и 120 штук. Суточная доза – 3 таблетки после еды.

MyProtein Active Woman

Еще одно средство с хорошим составом, созданное специально для женщин, ведущих активный образ жизни. Помимо необходимых организму веществ содержит:

• женьшень – для повышения жизненного тонуса, природный энергетик;
• L-карнитин – жиросжигатель, улучшает обмен веществ;
• Q10 – для улучшения тонуса кожи и эластичности связок;
• маточное молочко – для укрепления иммунитета.

Средство рекомендовано для спортсменок и худеющих. Прием перед тренировкой обеспечивает приток сил и стимулирует процессы жиросжигания.

Выпускается по 120 таблеток в упаковке. Режим дозирования – 1-2 таблетки утром. Не рекомендуется принимать во второй половине дня из-за стимулирующего действия на центральную нервную систему.

Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport

Универсальный комплекс для активных людей, подходит и женщинам, и мужчинам. Отличается высокими дозировками витаминов группы В, содержит экстракт зеленого чая и ряд растительных компонентов. Полезные свойства:

• защита от стресса и перенапряжения;
• улучшение переносимости физических нагрузок;
• ускорение восстановления после тренировок;
• нормализация выработки гормонов;
• увеличение жизненных сил.

Выпускается в капсулах. В упаковке 1 вида пилюль – витаминные и минеральные. Принимать необходимо по 1 капсуле каждого вида во время еды, лучше за завтраком. Рекомендованные курс приема – 30-45 дней.

У всех перечисленных препаратов общие противопоказания: детский возраст, беременность, гипервитаминоз и непереносимость отдельных компонентов состава. Перед началом применения рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером.

Источник